Zdravé kroky k uzdravení po rozchodu

Rozchody páchnou, přiznejme si to. Pokud je váš vztah zde naplněn, je třeba učinit několik zdravých kroků, abyste si udrželi zdravý rozum, uzdravili se a ujistili se, že příští vztah má potenciál být zdravým.

Zlomené vztahy, zlomené srdce.
Zlomené vztahy, zlomené srdce. | Zdroj

Rady zde směřují ke ztrátě dlouhodobého vztahu, mohou však být užitečné i v případě kratších. Tento článek obsahuje mnoho tipů, které jsem se naučil během téměř dvou desetiletí práce psychického a duchovního poradce, a poučení, která jsem si vzal z vlastního rozvodu po 21 letech manželství.

Některé vztahy nás mají naučit

Pokud jste nikdy nebyli ve „špatném“ vztahu, jste buď velmi mladí, velmi nezkušení nebo máte velké štěstí, že jste na první pokus našli tu pravou osobu. Pokud jste v poslední kategorii, považujte se za požehnaného.



Je také možné, že jste člověk, který je tak vysoce funkční, že rozpoznáte špatný vztah, než se zapojíte, a uteknete, než začne. Pokud ano, sláva vám.

Pro nás ostatní jsou nezdravé vztahy jen součástí rostoucího procesu. Existují, aby nás naučili mnoho věcí, včetně:

  • S čím se nebudeme smířit.
  • Jaké vzorce musíme změnit.
  • Jak umožňujeme ostatním stisknout naše tlačítka.
  • Co opravdu chceme ve vztahu.

Takže pokud jste byli v nezdravém nebo nešťastném vztahu, poblahopřejte si. A ujistěte se, že se z tohoto procesu učíte a rostete.

Už jste někdy měli rozchod?

  • Ano, ale všechno to byly krátkodobé vztahy a moc mě to neovlivnilo ..
  • Ano. Všichni byli krátkodobými vztahy, ale stále se cítím rozrušený.
  • Ano. Právě jím procházím.
  • Ano. Bylo to před nějakým časem a stále jsem naštvaná.
  • Ano. Bylo to nějaký čas zpátky a teď se cítím uzdravený.
  • Ještě ne, ale uvažuji o rozchodu s partnerem.
  • Ne, jsem ve fantastickém vztahu a jsem velmi šťastný.
  • Ne. Nikdy jsem nebyl ve vztahu.

Žádný kontakt

Drž se dál od svého bývalého po dobu nejméně 2-3 měsíců. Nevolej, nenavštěvuj. Nevracejte se, abyste si vzali zubní kartáček nebo toustovač nebo cokoli jiného, ​​co není pro vaše přežití absolutně nutné, ale co jste si nevzali, když jste odešli.

Tyto věci počkají, až budete mít oba příležitost uklidnit se a zvyknout si na své odloučení. Nejčastěji zjistíte, že bez těchto položek můžete žít nebo je můžete vyměnit. Pokud musíte něco získat, udělejte to pomocí neutrální třetí strany.

Prvních pár měsíců po rozchodu je čas, kdy se budete cítit zmatení a zranitelní, naštvaní nebo možná vinni.

Právě teď vám hrozí, že se vrátíte do stejného nezdravého vztahu, který jste opustili, a návrat za něčím zapomenutým je pro vás pravděpodobně výmluvou.

Neprovádějte návrat očekáváním, že budou věci opraveny

Důvody vašeho rozchodu se nezmění ani nezmizí. Váš bývalý může říci, že se změnili, ale trvá roky, než se někdo znovu naučí své vzorce.

Nechceš, aby byl tvůj ex zpět

Věřte tomu nebo ne, NECHCETE svou bývalou zpět. Jedna z nejzábavnějších věcí, kterou jsem našel po prvním publikování tohoto článku, je, kolik spamových komentářů naznačuje nějakého „známého“ psychického / čarodějnického lékaře / nutcase, který někomu pomohl získat jejich bývalého zpět. To není zdravé.

Za prvé, použití magie k získání někoho zpět je naprosto špatné juju. Je to podobné pronásledování. A NIKDY nebudete vědět, jestli jsou s vámi kvůli skutečné touze být ve svém životě nebo kvůli nějakému kouzlu. Opravdu chcete být s někým, kdo vás LEN miluje, protože je kouzelně donucen? (Což znamená, že vás opravdu NEMILUJÍ!)

Vítejte zpět ve stejném cyklu. Všechno „jako obvykle“ s vaším vztahem bylo dnes stejně vadné jako včera.

Jediným důvodem, proč lidé lpí na špatných vztazích, je to, že se zaseknou v pocitu „bezpečí“, což není ani dobrá bezpečnost. Ale vědí, co mohou očekávat. Takže se toho drží, protože je to předvídatelné.

Nebo byste raději pokračovali v osobním růstu a našli někoho, kdo si skutečně zaslouží vaši energii a vaši lásku?

Mě? Šel jsem po druhé možnosti a po několika menších vztazích jsem našel svého navždy manžela. Někdo, kdo mě miluje přesně takového, jaký jsem. Někdo, kdo se mnou zachází s respektem, i když jsme (zřídka) plivali. Někdo, kdo se snáší s mým „bláznem“, stejně jako já s jeho.

Tentokrát jsem v tom na dlouhou trať a vím, že to bude trvat, dokud nebudeme staří a šediví a nebudeme se mazlit na houpačce na verandě a dokud jeden z nás nedýchá naposledy.

'Být obklopen špatnými lidmi je ta nejosamělejší věc na světě.' | Zdroj

Jen řekněte Ne doskokům

Jednou z posledních věcí, které po ukončení dlouhodobého vztahu potřebujete, je odskok. Téměř vždy skončí špatně a vy budete cítit ještě větší vinu a frustraci, než byste mohli mít jinak.

Ještě horší je, když jste ten, kdo si nejprve uvědomí, že JE TO odskok, a poté vás čeká výzva zbavit se toho druhého.

Vzájemné vztahy se objevují, protože se bojíme a nejsme zvyklí být sami. Nakonec jsou často nezdraví a jsou založeni spíše na potřebě cítit lásku než na skutečném partnerství.

Pokud jste se rozešli se svým bývalým, protože chcete být s někým jiným, stále vám doporučuji dát si v tomto novém vztahu nějaký prostor. Možná zjistíte, že tento vztah byl jen katalyzátorem, který vás dostal ze starého.

Pokud patříte k tomuto novému člověku, vaše vzájemná láska obstojí ve zkoušce odloučeného času. A pokud se o ně staráte, váš budoucí vztah bude silnější, pokud si dáte čas na pochopení vzorců, díky nimž jste v minulosti selhali.

Zavázat se, že si uděláte čas na to být sám

Doporučuji se zavázat 6 měsíců až rok celibátu a zůstat mimo seznamovací bazén.

Čím déle jste byli se svým bývalým, tím delší by tato doba měla být. (Pokud jste byli spolu jen několik měsíců, pak by vám mělo stačit dát si měsíc od randění. Pokud jste se však zabývali spoustou krátkodobých vztahů, může vám být i nadále rozumné dát si oddechový čas.)

Využijte tento čas na:

Je v pořádku truchlit

Následky narušeného vztahu jsou bolestivá doba. Budete procházet mnoha emocemi, které mohou zahrnovat hněv, pocit viny, frustrace, sebelítost, strach, apatie, únava a smutek. To je přirozené a očekávané. Nezlob se na sebe, že jsi to udělal.

Nechte se odvětrat. Pokud potřebujete, rozplačte se. Křičte a zuřte, pokud máte chuť.

Zde je tip, který doporučuji pro práci přes hněv. Najděte si spořivost a kupte si tu nejošklivější nádobí a sklo. (Ty, které by nikdo jiný nechtěl koupit.)

Nyní najděte kovovou popelnici. (Možná budete muset požádat o povolení vlastníka.) Křičet. Rant. Rozbijte nádobí do popelnice.

Deník může být užitečný při procházení procesu smutku. Může vám také poskytnout vhled do vzorců, které chcete v sobě změnit, a do způsobu, jakým přistupujete ke vztahům.

Odolávejte jakémukoli nutkání užívat alkohol nebo drogy (nebo konzumaci alkoholu nebo nakupování, pokud je to pro vás problematické) jako zvládací mechanismus. Uděláte si jen další problémy.

Postarejte se o věci, které je třeba dělat

Svět se většinou nezastaví, aby vám poskytl čas na smutek. Můžete mít účty, které musíte zaplatit, práci, kterou si chcete ponechat, a děti nebo zvířata, o která se musíte starat.

Pokud máte čas na dovolenou, určitě to využijte. Pokud ne, zaměřte se na rutinu jako na způsob, jak udržet hlavu pohromadě.

Nezapomeňte se pravidelně sprchovat, v případě potřeby oholit a nosit čisté oblečení. Může to vypadat jako příliš mnoho úsilí, ale zjistíte, že vaše emoce jsou vyváženější, když to uděláte.

Udělejte něco, co jste vždy chtěli

Vezměte si lekce tance nebo karate. Batoh po celé Evropě. Naučte se potápět. Sledujte jakýkoli sen, který jste zadrželi, ať už kvůli bývalému vztahu, nebo kvůli nedostatku času. Udělejte si na to čas.

Když jsem potkal svého bývalého, byl jsem vášnivým hráčem Dungeons and Dragons. Neschválil tuto hru (ani žádnou jinou). Po našem rozvodu bylo jednou z věcí, které jsem pro sebe udělal, účast na týdenní hře. Dalo mi to šanci být společenským a bavit se. Jako plus jsem navázal nová přátelství.

Trávit čas se svými kamarády

Může to pomoci mít podpůrný systém, přítele nebo několik lidí, kteří prošli vlastními rozchody, a pochopit, čím procházíte.

Nezapomeňte však, že nechcete příliš zatěžovat žádného přítele.

Také nechcete být úplným podřízeným. Je přirozené, že možná budete muset trávit čas hašováním nad svým starým vztahem, ale udělejte si čas i na zábavu s nimi.

Varování: Pokud máte vy a váš bývalý společné přátele, nežádejte je, aby se postavili na jednu stranu. Budou nebo nebudou sami. Když o to budete požádat nebo budete od nich očekávat, může to zničit vaše přátelství s nimi. Pokud potřebujete někoho, komu byste se mohli věnovat, je lepší zvolit osobního přítele než toho, kterého sdílíte společně.

Cti svou svobodu

Být sám může být děsivý i posilující.

V mém případě jsem potkal svého bývalého v sedmnácti letech a přestěhoval se z rodičů domů přímo do svého bývalého. Nikdy jsem neměl šanci být sám. Z ekonomických důvodů jsem se po svém rozvodu musel na chvíli přestěhovat k přítelkyni. Jakmile jsem byl schopen, nastěhoval jsem se do svého vlastního bytu.

Bylo to úžasné. Neměl jsem na koho odpovídat, kromě sebe a své kočky.

Pokud jste nikdy nebyli sami, udělejte energii, abyste to udělali, jakmile to budete moci. Jedná se o cennou zkušenost, kterou by pokud možno nikdo neměl nechat ujít. Dodá vám to úctu k vaší schopnosti postarat se o sebe a čas na uzdravení.

Cti si svůj vztah sám se sebou

Jednou z nejlepších rad, kterou jsem dostal po rozvodu, bylo udělat si schůzku se sebou, alespoň jednou týdně.

Když jste nezadaní, je snadné skončit na večeři nad umyvadlem, stát před lednicí nebo při sledování televize.

Vezměte si alespoň jednu noc v týdnu, abyste měli noc pro sebe. Připravte si domácí jídlo. Pokud nevaříte, vezměte si něco dobrého.

Sprchujte se a oblékněte do něčeho, co byste si vzali, kdybyste šli ven. Prostřít stůl. Zapalte svíčky. Možná si dokonce koupíte květiny. Vypněte televizor.

Užijte si čas sami se sebou a uvědomte si, že jste natolik důležití, abyste si mohli pěkně užít večeři sami.

Udělejte něco kreativního

Pokud jste umělec nebo řemeslník jakéhokoli druhu, použijte to jako terapii. Ať už zahrádkáte nebo mačíte, píšete nebo stavíte motory nebo něco jiného, ​​využijte své umění jako způsob, jak se zmocnit a vyjádřit své emoce.

Pokud nemáte žádné koníčky, může být ten správný čas začít s novým.

Posuďte své chyby

I když máte pocit, že za váš rozchod byl zodpovědný váš bývalý, uvědomte si, že jste pravděpodobně také udělali chyby. Jsi jen člověk.

Nesoustřeď se na to: „Byl jsem hrozný člověk.“ Účelem zde není nadávat. To není užitečné a nevede to k růstu.

Místo toho se podívejte na své chyby objektivním pohledem a zeptejte se například:

  • 'Jak jsem mohl v této situaci reagovat jinak?'
  • 'Jaké vzory vytvářím ve svém životě znovu a znovu?'
  • 'Jak mohu komunikovat?' 'Jak bych chtěl komunikovat?'
  • „Jaké jsou stížnosti, které na mě měl bývalý? Existuje pro ně nějaká platnost? Pokud ano, co mohu udělat, abych provedl změnu? '

Podívejte se na své spouštěče a tlačítka

Je téměř nemožné dorůst do dospělosti bez spouštěčů. To jsou věci, které způsobují automatické reakce, které neodpovídají tomu, jak chcete jednat, zejména v dobách konfliktů nebo stresu.

Například pokud byl jeden z vašich rodičů screamer, mohlo se u vás vyvinout zvláštní zvládání reakce na křik a hádky. Možná jste se skryli ve svém pokoji, nebo jste utekli z domu nebo křičeli zpět.

Je pravděpodobné, že pokud jste se nenaučili nový mechanismus zvládání, reagovali jste stejně ve svých minulých vztazích.

Zeptejte se, co jste ve vztahu udělali správně

I ve vztahu, který nefungoval, jste pravděpodobně udělali dobře i některé věci.

Zatímco uvažujete o chybách, kterých jste se dopustili, věnujte pozornost tomu, jak byl váš vztah zdravý a jak jste k tomu přispěli.

Toto jsou vzory, které si chcete zachovat, takže je užitečné si zapamatovat, jaké jsou, abyste k nim měli přístup v jakýchkoli nových vztazích.

Je také užitečné to udělat, protože vám to pomůže být k sobě jemnější.

Zvažte, co jste se naučili

Jak jsem řekl na začátku tohoto článku, každý vztah nás má naučit životně důležité lekce.

Abych vám uvedl několik příkladů, moje dřívější manželství mě naučilo více odcházet. Povzbudilo mě to, abych se soustředil na své umění a psaní. Během tohoto kurzu jsem se naučil několik dalších dovedností, včetně práce s tělem a vaření.

Také jsem se naučil postavit se za sebe. Zvládnout boje zdravěji (bohužel až do konce). Následovat své sny, i když člověk, se kterým jsem byl, je nerespektoval. Vážit si sebe sama a odmítat více zneužívat.

Jaké poučení vás naučil váš vztah a rozchod? Jak jste na tom lépe nebo silněji?

Pokud potřebujete, získejte pomoc

Pokud jste byli ve svém vztahu fyzicky nebo emocionálně zneužíváni, nebo pokud se jednalo o nějakou závislost, pravděpodobně budete potřebovat nějakou pomoc při překonávání obav a výzev, které s tím souvisejí.

I když se nic z toho nestalo, stále můžete cítit potřebu získat pomoc.

Existuje spousta zdrojů, včetně poradenství, vašeho místního kostela nebo pastora nebo různých podpůrných skupin a 12krokových skupin. Pokud chcete poradit, ale nemůžete si to dovolit, zeptejte se na ministerstvu zdravotnictví ve vašem městě. Mnoho z nich má bezplatné nebo levné programy.

Alternativou může být také psychik nebo hypnotizér. Zjistil jsem, že několik hypnózních sezení s etickým hypnotizérem může fungovat účinněji a rychleji než roky léčby.

Máte-li vy a váš bývalý spolu děti

Pokud máte vy a vaše bývalé nezletilé děti, pravidlo 2–3 měsíců bez kontaktu může být náročné. Možná budete chtít, aby váš kamarád fungoval jako prostředník při zajišťování a doručování dětí na návštěvy nebo při informování vašeho ex o záležitostech zdraví dětí a školních prací. V takovém případě se ujistěte, že dali vašemu bývalému vědět, že je to dočasné, dokud vy dva nemáte šanci získat od sebe trochu dýchací místnosti.

Smutnou skutečností rozvodů, které se týkají dětí, je to, že se nakonec budete muset naučit komunikovat se svými bývalými o dětech, ale na to ještě není čas, pokud nenastane něco život ohrožujícího.

No Badmouthing Your Ex To the Kids

Bez ohledu na to, jak jste v pokušení, nedělejte to. Toto je zranitelná doba i pro vaše děti. Pravděpodobně budou stejně naštvaní a zmatení jako vy. Badmouthing vaše ex bude sloužit pouze k odcizení vašich dětí, ublížení a další zmatení.

Důvodem vašeho rozvodu je záležitost pro dospělé, která by měla zůstat mezi vámi a vaším bývalým. V každém případě najděte dalšího dospělého, který by odfoukl páru a odvzdušnil se.

Pokud je to možné, uzavřete smlouvu se svým ex, abyste zabránili dětem v situaci. Souhlasíte, že se v přítomnosti dětí vzájemně zdržíte mluvení proti svému bývalému.

Jediným případem, kdy byste měli své děti zapojit do kteréhokoli z následků vašeho rozvodu nebo rozchodu, je situace, kdy samy byly oběťmi fyzického násilí nebo týrání, byli svědky vašeho vlastního zneužívání nebo svědky / účastníky závislosti. V takovém případě požádejte své děti o pomoc. Nejlépe sami. I v tomto případě nepoužívejte obviňovací jazyk.

  • Sdělte svým dětem, že je máte rádi.
  • Sdělte jim, že je jejich druhý rodič miluje.
  • Sdělte jim, že rozchod není jejich vina.

Pokud tam byl prsten, co jsi s ním udělal?

  • Zastavil jsem to / prodal, protože jsem potřeboval peníze.
  • Vrátil jsem to svému bývalému, protože to bylo rodinné dědictví.
  • Vrátil jsem to svému bývalému, protože utratili spoustu peněz a cítil jsem, že je to správná věc.
  • Zbavil jsem se toho, protože jsem byl naštvaný.
  • Nechal jsem si to, protože jsem byl naštvaný.
  • Hodil jsem to svému bývalému do tváře.
  • Něco jiného? Dejte mi vědět v komentářích.

All-American Breakup Bonfire Ritual

Může to být aspekt i jiných kultur, ale je to jistě zakořeněno v americké kultuře. Považuji to za zdravou věc, pokud to děláte s úctou k sobě i svému bývalému.

Až budete připraveni, pořiďte si kovový odpadkový koš nebo jinou bezpečnou nádobu na oheň, například gril.

Třídit položky, které máte ze svého vztahu. Věci jako milostné dopisy, kopie e-mailů, drobné dárky, které vám dal váš bývalý partner, útržky lístků z filmů, do kterých jste spolu chodili, nebo jiná upomínka. Můžete také zahrnout věci jako speciální kus oděvu, který silně připomíná váš vztah.

NEZAHRNUJTE žádné položky, které jsou osobním majetkem vašeho bývalého.

Nezahrnujte žádné položky, které vlastníte, o kterých můžete později litovat, že jste je ztratili, nebo které by při prodeji mohly mít hodnotu. Koneckonců, rozchod často znamená, že budete muset upravit svou finanční situaci. Pokud je lepší prodat na eBay nebo jít do zastavárny, udělejte to místo.

Získejte lehčí tekutinu a dřevěné uhlí nebo dřevo a spalte tyto upomínky. Můžete to udělat sami, nebo pokud máte pocit, že potřebujete podporu, požádejte některé přátele, aby se k vám přidali.

Samozřejmě dodržujte veškerá vhodná protipožární upozornění.

Mějte na paměti, že pokud máte vy a vaše bývalé děti, pak by mohlo být dobré odložit spalování věcí, jako je vaše svatební fotografie, svatební šaty atd. I když tyto věci nejsou něco, co si přejete uchovat, mohou být pro vaše děti důležité. Moji rodiče se rozvedli, když jsem byl teenager, ale i tak jsem rád, že mám kopii jejich svatební fotografie. Navzdory tomu, že se rozešli, je to součást mé historie.

Rituály pro stříhání šňůr

V mém duchovním systému se sňatky a svátky slaví doslova „vázáním uzlu“, pro který vyrobíme speciální šňůru, kterou použijeme během obřadu. Když dojde k rozpadu, může být uzdravení obou stran (za předpokladu, že jsou schopny se chovat společně), aby tuto šňůru společně rozřezaly nebo spálily.

Pokud se stále cítíte přitahováni k bývalému partnerovi, je tu další způsob, jak můžete tuto metaforu využít, i když nemáte fyzickou šňůru, která vás spojuje v rituálu.

Budete potřebovat:

  • Fotografie vaší bývalé nebo jiné položky, která je představuje.
  • Šňůrka, šňůra nebo příze.
  • Páska nebo jiné upevňovací zařízení.
  • Pár nůžek.
  • Něco pro zapálení provázku nebo šňůry. (Volitelně)

Kroky:

  1. Pásku nebo šňůru jinak připevněte mezi fotografii nebo jinou představující položku a vaše srdce.
  2. Meditujte o věcech, které vás svazují, dobré i špatné, a proč nyní chcete být na svobodě,
  3. Vezměte nůžky a přeřízněte šňůru na polovinu se zaměřením na pocit uvolnění od této osoby.
  4. Volitelně můžete vypálit dvě poloviny řetězce, který vás k nim svázal, stejně jako fotografii nebo objekt, který je představuje.

Vyvarujte se pomsty

Viděl jsem, jak se dějí bláznivé věci, když se lidé rozcházejí. Jedna žena, o které vím, vzala klíč k malování jejího drahého sportovního vozu. Další žena vzala nůžky na každý třetí steh obleků jejího bývalého manžela. Bylo to docela ošklivé, když se jeho oblečení začalo v práci rozpadat,

Jakkoli byste mohli cítit, že tyto kousky pomsty mohou být oprávněné, NEDĚLEJTE to.

Pamatujte, že tyto akce se více odrážejí na sobě než na stavu vašeho vztahu. Cti se tím, že rozchod zvládnete dospělým způsobem.

Mnohokrát se mstivost stane v případech, kdy manželé podvádějí. Pamatovat si:

  • Pokud by váš vztah byl celistvý, váš manžel by nepodváděl. Toto je vaše vlastní i jejich výzva.
  • Osoba, s níž váš manžel podváděl, není odpovědná za neúspěšný stav vašeho vztahu, i když věděla, že váš bývalý manžel nebo partner byl ženatý / vzatý.
  • Bez ohledu na to, jaké chyby má váš bývalý, můžete být souzeni podle akcí, které podniknete. Chovejte se jako dospělý a bude s vámi zacházeno jako s jedním.

Zaměřte se na pohyb vpřed

Uzdravení z rozpadu může být náročné, ale pamatujte, že se tím můžete dostat. Sledujte cenu - staňte se celistvým a šťastným člověkem. Ujišťuji vás, že jednoho dne se probudíte a váš rozchod nebude první věc, na kterou myslíte. Zaměřte se na to, abyste k sobě byli laskaví.