Nejlepší Jména Pro Děti

Mnoho výhod cvičení během těhotenství

Žena cvičí v těhotenství

Jak vidíte, jak se čísla na stupnici každým týdnem plíží a vaše hladina energie začíná klesat, poslední věc, na kterou byste mohli mít chuť, když jste těhotná, je cvičení. Ale to je přesně to, co byste měli dělat.

Když se to dělá správně, cvičení během těhotenství je dobré pro vás i vaše dítě. Jako vedlejší výhoda vám to může pomoci snížit množství přebytečného odpadu v kufru, který začínáte ukládat.

Ukážeme vám, proč byste měli zvážit cvičení během těhotenství a doufejme, že vám to pomůže najít motivaci k tomu.

Obsah

Fyzické výhody cvičení během těhotenství

  1. Může odvrátit nebo pomoci s gestačním diabetem:Zvýšení hmotnosti a nečinnost během těhotenství připravily pro některé budoucí matky půdu pro gestační diabetes. Cvičení může pomoci kontrolovat přírůstek hmotnosti, který částečně vede ke gestačnímu diabetu. A cvičení může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, pokud se u vás objeví gestační diabetes, což může eliminovat potřebu injekcí inzulínu.
  2. Může pomoci zabránit nadměrnému přibírání na váze:I když je určité přibírání na váze během těhotenství zdravé, nechcete to přehánět. Pokud během těhotenství spálíte cvičením 300 kalorií za den, za 40 týdnů zabráníte nárůstu hmotnosti o 24 liber.
  3. Více energie: Těhotenství může vysát vaši energiijako nic jiného nemůže, ale cvičení ji může pomoci obnovit.
  4. Boj s ranní nevolností:Příště vytrpět nevolnostínebo ranní nevolnost, můžete zkusit odložit sušenky a zacvičit si. Pomáhá to s tím nepříjemným pocitem.
  5. Zmírnit bolesti zad: Bolesti zadje známý vedlejší účinek těhotenství a fyzické aktivity jakojógamůže pomoci to uvolnit.
  6. Uvede věci do pohybu v koupelně:Titoprenatální vitamínymusíme dusit zpět v těhotenství může vést k některýmprudká zácpa. Cvičení může pomoci věci znovu uvolnit.
  7. Bojujte se svalovými křečemi:Když se vaše svaly během těhotenství začnou bolestivě stahovat, cvičení je může uvolnit.
  8. Bude se vám lépe spát:Získáváníspánek je tak důležitýpro vás i vaše dítě během těhotenství. Pomáhá vašemu tělu vypořádat se se všemi změnami a zabraňuje tomu, abyste byli příliš unavení a vyčerpaní.
  9. Buduje váš imunitní systém:Cvičení je známým posilovačem imunitního systému, což je skvělé, když se snažíte vyhnout jakémukoli škodlivémunachlazení nebo chřipka v těhotenství.
  10. Budete flexibilnější:Pokud jste vždy záviděli flexibilitu jiných lidí, jistě vás potěší, že vaše klouby jsou v těhotenství uvolněnější. Možná budete schopni dělat jógové pozice, o kterých jste jen snili.
  11. Snižte krevní tlak:Preeklampsie je velký problém v těhotenství a riziko této komplikace můžete snížit cvičením třikrát až pětkrát týdně (jeden) .
  12. Méně oteklé nohy: Otoky nohou a chodidelmůže být intenzivní během těhotenství. Naštěstí cvičení může snížit tento nepříjemný otok (dva) .
  13. Cvičení může pomoci kuřákům přestat kouřit:Neměla byste kouřit, když jste těhotná a cvičení vám může zabránit v touze po cigaretách. To je výhra pro vás i dítě.
  14. Připravte se na kila navíc:Silový trénink v raném těhotenství vás může připravit na to, že unesete nadbytečná kila, která vaše dítě přidá (3) svému tělu.
  15. Může vám poskytnout rovnováhu:Jak se dostanete dále do těhotenství, začnete ztrácet rovnováhu. Cvičení, jako je jízda na kole v časném těhotenství a pilates, vám mohou pomoci udržet rovnováhu.

Důkazy nám stále ukazují, že výhod zdravého těhotenství je mnoho a rizika nejsou nutně přítomna (4) . Pokud jste zdravá žena s nízkorizikovým těhotenstvím, nejlepším způsobem, jak pokračovat v této cestě, je pokračovat ve fitness rutině.

Pokud jste ve fitness noví, je přijatelné začít s plánem, pokud vás váš poskytovatel OB vyčistí. Nyní máte stále větší důvod být zdravý!

Pro dosažení nejlepších výsledků cvičte 30 minut denně, pět dní v týdnu, alespoň 150 minut. Buďte si vědomi vhodných úprav svého fitness režimu, jako je vyvarování se ležení na zádech ve druhém a třetím trimestru a naslouchání svému tělu. (5) .

Emoční výhody cvičení během těhotenství

  1. Zbavte se stresu:Zdá se, že těhotné ženy nesou na svých bedrech tíhu světa – bojíme se o své zdraví, zdraví našeho dítěte, finance a proces porodu. Cvičení je známým pomocníkem proti stresu, takže vám může na konci dne pomoci zbavit se emocionálního náskoku.
  2. Spojte se se svým rostoucím hrbolem: Pomáhá vyhnout se pocitu pouhého dětského inkubátoru. Jste víc než jen těhotná žena a cvičení vám může pomoci si to zapamatovat – budete se více cítit jako vaše staré já.
  3. Lepší nálada: Díky endorfinům budete pokračovat ve cvičení, i když jste těhotná.
  4. Dostanete spoustu povzbuzení: Každý rád vidí těhotnou ženu, která se věnuje fitness. Připravte se na to, že za své úsilí dostanete od rodiny a přátel a možná i cizích lidí v posilovně pětky.
  5. Uděláte tím svému lékaři radost: Jedním z největších stresorů pro nastávající maminky mohou být ty nervy drásající návštěvy OB, kdy se bojíme, že dostaneme poučení o tom, jak se o sebe starat a přibírat na váze. Za cvičení, které děláte, můžete v ordinaci získat zlatou hvězdu.
  6. Ciťte se atraktivněji:Přiznejme si to – ztratit svůj vzhled, byť jen dočasně, není legrace. Cvičením se můžete cítit atraktivnější.
  7. Udělat si nové přátelé:Pokud se zapojíte do cvičebního kurzu, můžete se tam setkat s dalšími maminkami a vytvořit si silný okruh přátel.
  8. Pocit kontroly:Tolik o těhotenství je mimo váš vliv, ale cvičení vám může způsobit pocit, že jste na sedadle řidiče.
  9. Podpoříte ten těhotenský lesk: I když jsme možná těžší a lehčí, těhotenství nám dává záři jako Jennifer Lopez. Tento účinek se zvyšuje cvičením.

Pomoc matkám v práci

  1. Posílí vás to:Pro práci budete potřebovat sílu a vytrvalost. Obojí získáte pravidelným cvičením.
  2. Lepší šance na zvládnutí bolesti:Cvičení vám může pomoci dosáhnout duševní odolnosti, kterou budete potřebovat k překonání porodu.
  3. Může posílit tyto pánevní svaly:Silné pánevní svaly mohou přispět k lepšímu porodu. Cvičení je skvělý způsob, jak tyto svaly vybudovat.
  4. Snižuje riziko císařského řezu:Mírné cvičení v těhotenství vám může pomoci vyhnout se císařskému řezu (6) . Většina maminek, které znám, by raději běhala nebo chodila několik kilometrů týdně, než aby se potýkala s bolestí při operaci.
  5. Kratší porod: Maminky, které během těhotenství pokračovaly ve cvičení, to často majíkratší prácenež ti, kteří to neudělali (7) . Pravidelný program fyzické kondice může vést ke kratší první době porodní – kde dochází k dilataci děložního čípku. Pokud tato fáze proběhne rychle, vydržíte méně bolestivé kontrakce.

Výhody pro maminky po porodu

  1. Rychleji se vrátíte:Fyzická kondice během těhotenství vám může pomoci být v lepší kondici hned po porodu, protože vaše tělo je silnější. Když začnete se svým cvičebním programem několik týdnů po porodu, nebudete začínat od nuly.
  2. Bojujte s blues po narození dítěte:Cvičení je nejlepším zlepšením nálady. S krátkým cvičením můžetecítit se méně depresivněa lépe se vypořádat s výzvami, kterým čelíte.
  3. Budete si užívat lepší celoživotní kondici:Přestávka na cvičení během těhotenství může vést k tomu, že budete méně fit i po letech. Po dlouhé pauze od cvičení je často těžké najít motivaci.
  4. Zkoušení nových aktivit: Těhotenství je dobré pro rozšíření vašich obzorů. Pokud běžně hodně lyžujete, což je v těhotenství ne-ne, můžete místo toho zkusit aktivitu, kterou byste normálně nedělali, jako je túra nebo lekce prenatální jógy.

Bonusy pro vaše miminko

  1. Lepšíváha při narození : Cvičení snižuje maminčinu hladinu cukru v krvi a snižuje riziko obézního dítěte. Velké pro březí miminka zvyšují riziko císařského řezu, návštěv na jednotce intenzivní péče a dokonce i píchnutí do paty vašeho dítěte.
  2. Větší průtok kyslíku:Vaše dítě bude léčeno zvýšeným kyslíkem, když budete cvičit a začnete hlouběji dýchat.
  3. Více mozkové síly pro vaše dítě:Může se to zdát těžké uvěřit, ale cvičení pouhých 20 minut v kuse tři dny v týdnu může zvýšit mozkovou aktivitu vašeho dítěte. (8) . To stojí za tu námahu a nazout si tenisky!
  4. Zralejší plíce:Vaše plíce nejsou jediné, které z vašeho cvičení prosperují. Plíce vašeho dítěte budou také (9) .
  5. Lepší imunitní systém:Imunitnímu systému vašeho dítěte bude prospívat pravidelné cvičení během těhotenství, stejně jako vašemu.
  6. Více krevních cév:Při cvičení během raného těhotenství se vyvinou další krevní cévy, které pomáhají přenášet živiny k vašemu dítěti (10) . Ty cévy se bez cvičení stejně vyvinou, ale cvičením jich bude víc.
  7. Nižší srdeční frekvence:V pozdním těhotenství mají plody, jejichž matky cvičí, nižší srdeční frekvenci než plody, jejichž matky necvičí (jedenáct) .