Přepsání negativního sentimentu: Příklady a obrácení

Robert Weiss představil koncept potlačení sentimentu a John Gottman jej rozšířil. Když lidé interpretují zprávy od svých romantických partnerů, je tento jev známý jako „překonání sentimentu“ a může být pozitivní nebo negativní. Tento článek pojednává o aspektech potlačení negativního sentimentu s několika souvisejícími příklady a také tipy na zvrácení, jak znovu získat pozitivní perspektivu.

Co je potlačení negativního sentimentu?

Ve studii 96 novomanželských párů si Dr. John Gottman a jeho tým všimli jevu, kdy pozorovatelé vnímali konverzaci jinak než partnery v konfliktní situaci. I když výzkumníci nevnímali interakce jako negativní, partneři ano.

V důsledku toho se fráze „překonání negativního sentimentu“ vztahuje k vašemu nebo partnerovi vnímání nepříznivých aspektů situace bez ohledu na fakta. Je to skoro jako uspěchat ke špatnému závěru nebo předpokládat to nejhorší, když ve skutečnosti nebyl účel rozhovoru vůbec zamýšlen jako negativní.

Kvůli těmto zjištěním výzkumníci pokračovali v pozorování a studiu interakcí mezi páry. Zjištění negativních reakcí z nekonfliktních interakcí se ukázala jako obzvláště zajímavá a ukázala, jak negativní sentiment ovlivňuje schopnost páru kontrolovat a řešit mezilidské konflikty.

Klíčové body, které byste měli vědět o potlačení negativního sentimentu, jsou následující:

Je to podobné jako mít negativní postoj k vašemu partnerovi a vašemu vztahu.
Vztahy trpí, pokud někdo uvízne v negativním sentimentu.
Existuje několik metod, jak přerušit cyklus potlačení negativního sentimentu.

Příklady potlačení negativního sentimentu

Už jste někdy řekli svému partnerovi: 'Toto víno je vynikající; souhlasil byste?' když jste poprvé otevřel zbrusu novou láhev červeného vína? Váš partner odpoví: 'Ten, který obvykle dostáváme, je mnohem lepší.'

Odpověď na prohlášení 'Potřebujeme noc' může být 'Ale víš, že tento týden musím pracovat pozdě, co mám dělat?'

V situacích, jako jsou tyto, se můžete ze zmatku pokusit bránit, ale zdá se, že to situaci jen zhoršuje. Někdy se z frustrace ptáte, co jste řekli, aniž byste věděli, co jste udělali špatně. Byl to kontext nebo vaše slova?

Nejste si jisti, co vašeho partnera rozčiluje, ale něco víte. Postupem času to vzdáte, protože konverzace vede pouze ke konfliktům. Místo toho se soustředíte na něco jiného, jako je práce, děti nebo domácí práce. Zdá se, že nikdy neřekneš správnou věc.

Jak prolomit cyklus potlačování negativního sentimentu

Překonání negativního sentimentu a obnovení funkční konverzace s partnerem může být ohromující. Tyto čtyři základní techniky vám však mohou pomoci prolomit cyklus a přejít k pozitivnějšímu přístupu.

1. Uklidněte se

Když pociťujeme negativní emoce, jako je hněv, frustrace, výčitky a pochybnosti, je moudré se uklidnit, abychom se na situaci mohli objektivně podívat. První věc, kterou musíte udělat, je zhluboka se nadechnout a soustředit se.

Potlačení negativního sentimentu může v člověku způsobit, že se bude cítit zmatený a ohromen a bude se ptát, co přesně řekl nebo udělal, aby vyvolal takovou negativní reakci. Dýchání vám pomůže rychle získat klid, abyste získali nadhled nad problémem.

Můžete se také uklidnit tím, že se vydáte na rychlou procházku, uvaříte si uklidňující šálek čaje nebo si dáte horkou sprchu.

2. Přijměte odpovědnost

Je rozdíl mezi tím, když někdo jiný bude odpovědný za vaši situaci, a jednoduše ho obviníte. Vy sami máte vždy na starosti své okolnosti.

Vaše neštěstí může být způsobeno různými lidmi, ale nakonec jste za své štěstí zodpovědný vy. Takže v případě potlačení negativního sentimentu možná budete muset přijmout odpovědnost za negativní energii bez ohledu na to, zda jste ji způsobili nebo ne.

I když to může být náročné, prohlásit, že to byla vaše chyba, a posunout se vpřed pozitivně, je účinný způsob, jak prolomit cyklus potlačení negativního sentimentu.

3. Vyhněte se vině

Tím, že přijmete zodpovědnost, se můžete také zbavit viny. Pokuste se porozumět chování svého partnera a všem možným hnacím silám za negativním potlačením.

Začněte je vnímat jako úplného člověka s rodinou, cíli a štěstím a také jako jedince, který zažívá bolest a strach.

Tím můžete začít opouštět svou nenávist nebo zášť vůči nim a zbavit se potřeby ukazování prstem.

4. Komunikace

Nyní, když jste na pevné cestě ke zvrácení negativního sentimentu, posledním krokem je probrat své obavy se svým partnerem, dokud se nebude cítit pochopen a uzdraven.

Chcete-li tak učinit, snažte se mluvit uctivým a shromážděným způsobem. To znamená, že musíte vstát a přiblížit se, aby vás partner slyšel. Položením jemné ruky na rameno vašeho partnera je můžete vtáhnout dotekem.

Váš partner by měl být povzbuzován, aby s vámi navázal oční kontakt v důsledku jemného tělesného kontaktu. Vaše chování a řeč těla by měly vyjadřovat respekt a naznačovat, že jste otevřeni pozitivnějšímu rozhovoru.

Dosažení přepsání pozitivního sentimentu

Oba partneři se musí soustředit na pozitivní vlastnosti a zkušenosti svého partnera, aby vytvořili a udrželi pozitivní převahu. Na podpoře pozitivních emocí v sobě můžete každý den aktivně pracovat. Zde je několik konceptů, jak toho dosáhnout:

Zaměřte se na silné stránky : Nahromadění zášti, frustrace, hněvu a dalších náročných emocí v průběhu času může začít narušovat to, jak vidíte svého partnera. Pravděpodobně mají spoustu pozitivních vlastností, které vás k nim zpočátku přitahovaly. Zamyslete se nad některými přednostmi svého partnera a snažte se je zdůraznit.
Ukažte jim, že vám na nich záleží : Pravděpodobně je ve vašem vztahu mnoho příležitostí k větší péči a porozumění. Pokud má váš partner špatný den, naslouchejte mu a dejte mu najevo, že jste tu pro něj. Pokuste se porozumět pohledu svého partnera tím, že nasloucháte jeho názorům a v případě potřeby požádáte o vysvětlení.
Buďte přítomni ve vztahu : Abyste tu lépe byli pro svého partnera, může být prospěšné procvičit si větší přítomnost ve vašem vztahu. To může znamenat, že budete více dbát na potřeby, pocity a zkušenosti vašeho partnera, abyste mu pomohli cítit se více žádaný.
Být vděčný : Věnujte nějaký čas oslavám dobrých chvil se svým partnerem a poděkujte mu za jeho úsilí. Může být prospěšné jim soustavně vyjadřovat povzbuzení, uznání a pozitivní zpětnou vazbu.

Závěrečné myšlenky

Pokud chcete překonat převládání negativního sentimentu, musíte změnit svůj vzorec myšlení a vytvořit si pozitivnější pohled na svého partnera a váš vztah.

Když se na konflikty začnete dívat z nové perspektivy, nezdá se, že vás tolik pohlcují a stále můžete vidět pozitivní vlastnosti svého partnera.

Bez ohledu na to, kdo negativitu způsobil, procvičujte si dovednosti, jak se uklidnit, vyhnout se obviňování, převzít vlastnictví a konstruktivně komunikovat se svým partnerem. Pak se soustřeďte na pozitivní vlastnosti vašeho partnera a vašeho vztahu, abyste dosáhli zdravějšího myšlení.

Zdroje a další čtení

Přepsání viny, zášti a negativního sentimentu
'Proč mě můj partner nenávidí?' Pokud jste tato slova zamumlal po další hádce, zvažte, jakou roli hraje převažující negativní sentiment.

Tento obsah odráží osobní názory autora. Je přesná a pravdivá podle nejlepšího vědomí autora a neměla by nahrazovat nestranná fakta nebo rady v právních, politických nebo osobních záležitostech.