Jak být více asertivní

Lidé často dělají tu chybu, že si myslí, že být asertivní znamená naučit se říkat „Ne!“ Ale být asertivní není ani tak jednoduché, ani tak náročné! Pro někoho, kdo není přirozeně asertivní, vyslovuje ploché „ne!“ by bylo téměř nemožné. Kromě toho je nepravděpodobné, že dosáhnete požadovaného výsledku - osoba, se kterou mluvíte, může špatně reagovat na přímé odmítnutí.

Pokud máte pocit, že nejste dostatečně asertivní, je pravděpodobné, že je to proto, že máte pocit, že vás ostatní nechávají šikanovat nebo se na vás tlačit. Nebo se možná cítíte neviditelní, protože ostatní lidé nedávají při rozhodování náležitě ohled na vaše názory. Není to tak, že chcete být agresivní nebo dominovat jako tyrani, nebo že chcete dělat všechna rozhodnutí - prostě chcete, aby vás někdo slyšel a respektoval.

Nemusíte být dotěrní, abyste byli vyslyšeni a respektováni. Musíte být tiše asertivní a držet se svých zbraní.

Pro nervózní nebo plachého člověka se to může stále zdát velkým požadavkem, ale je to dosažitelné.

Být asertivní vás chrání

V mnoha ohledech je asertivita o ochraně sebe sama. Není to jen o tom, že budete mluvit sami za sebe, ale budete to dělat způsobem, který nevytvoří ani nevyostří konflikt.

Většina lidí vidí pouze dva způsoby reakce na útok: buď se můžeme vzdát kvůli pokojnému životu, nebo můžeme zaútočit zpět, ať už fyzicky, nebo slovně. Pokud nejste asertivní, pak se vždy poddáte, protože odplata je nemyslitelná. Asertivita je třetí způsob - a vy to dokážete!

Nejtěžší věcí na asertivitě je zůstat klidný tváří v tvář čemukoli. Tajemství asertivity je vše v jazyce, takže je důležité nepanikařit, abyste mohli přemýšlet o slovech, která používáte.

Asertivita znamená sdílení vašich pocitů

Bude to znít divně, ale způsob, jak být asertivní, je dát tomu druhému vědět, jak na vás jeho chování působí. Může to znít jako expozice, ale funguje to v různých nastaveních.

Řekněme, že jste v davu lidí a někdo se na vás snaží tlačit - pokud dáte jasně najevo, že jeho chování je nepřijatelné a stále přetrvává, bude před všemi těmi lidmi vypadat jako boor a tyran. takže je pravděpodobnější, že ustoupí.

Nebo řekněme, že druhou stranou je manžel nebo přítel, který si neuvědomuje, jak dominují (na rozdíl od toho, kdo to dělá záměrně) - dejte jim vědět, co dělají, a postupem času změní své chování.

Možná to není někdo, kdo na vás zaútočí, ale někdo, kdo se chová nepřijatelně - jako někdo, kdo se obvykle opozdil. Řekněte „zase jdete pozdě“ a oni se naježí a omluví. Řekni: „Když mě necháš čekat, musím nechat děti déle samy. Co bych chtěl, je, že kdybych věděl, že přijdeš pozdě, mohl bych plánovat lépe “, a to nejenže odstraní bodnutí z tvé poznámky, ale přiměje je uvědomit si, jak jsou bezohlední.

Tato věta zapouzdřuje strategii, kterou doporučuji začít. Dalším příkladem může být: „Když dětem řeknete, že je v pořádku dělat něco, co jsem zakázal, cítím se podkopán. Rád bych, kdybych o tom s vámi mohl nejdříve diskutovat. “

Když se podíváte na tyto věty, zjistíte, že jim dáváte vědět, proč vás jejich chování rozčiluje, a dáváte jim šanci to napravit, a to vše bez pobuřujícího nebo kritického jazyka nebo zvýšeného hlasu.

„KDYŽ [VY ... děláte ........], CÍTÍM se [takovým a takovým způsobem]. CO SE MÁ RÁD JE, KDYŽ MOHU ....

Pokud to dokážu, můžete to udělat!

Moje první reakce, když mi byla dána tato strategie, byla, že byla příliš dlouhá, a nemyslel jsem si, že bych ji dokázal vyplivnout, pokud jde o skutečné situace. Mýlil jsem se!

Nejprve to samozřejmě vyžadovalo určité úsilí. Pomáhá se zhluboka nadechnout, než začnete mluvit. Pokud sedíte, může vám pomoci vstát, abyste se cítili silnější. Ale zjistil jsem, že to má velký rozdíl v mém jednání s lidmi.

Co je nejhoršího, co se může stát?

Jeden poslední tip. Často se vyhýbáme věcem, protože se bojíme následků, což je naprosto přirozené.

Většinu času nepřišli jsme ani na to, jaké to má důsledky! Ve skutečnosti se záměrně vyhýbáme jejich vypracování, protože si myslíme, že jsou příliš hrozné na to, abychom o nich uvažovali.

Velmi málo věcí je opravdu tak strašných! Když se přinutím opravdu přemýšlet o tom, co by se mohlo stát, kdybych šel dál, devětkrát z deseti to není opravdu tak špatné. Jakmile si to uvědomím, nepotřebuji žádnou odvahu pokračovat, protože se nemám čeho bát.

Až se příště nebudete stydět něco udělat, zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“ a přinutit se posadit se a přesně napsat, co se může stát.

To má několik výhod. Jeden, nemusí to být tak špatné, jak si myslíte. Dva, pokud je to špatné, ale nemáte jinou alternativu, než pokračovat, jste lépe připraveni. Ať tak či onak, nemůžete prohrát!

Odkazy

• Mentalhelp.net - asertivita
  Mentalhelp.net nabízí sadu článků o asertivitě, které se těmto technikám věnují podrobněji. V komentářích je také několik zajímavých diskusí.
• Asertivita: důležitá technika zvládání stresu
  Možná to nevypadá jako zjevné spojení, ale pokud nejste dostatečně asertivní, můžete trpět pocitem bezmocnosti nebo nedostatečné kontroly ve svém životě - obojí může být velmi stresující.