Jak překonat dlouhodobý vztah v 8 krocích

Být ve vztahu je skvělé. Osamělost nastává zřídka, protože vždy máte s kým strávit den nebo si promluvit, když potřebujete ventilovat. Zažijete s tímto člověkem nové věci, jako je například hraní her, koncerty, cestování, poznávání nových restaurací a obchodů atd. Od tohoto člověka se také můžete učit vzájemnou konverzací a výzvami k pochopení různých myšlenek a filozofií.

A je tu sex! Kdo nemá rád sex? Takže být ve vztahu zní skvěle a na papíře to tak je. Ve skutečnosti však vztahy nejsou neprůstřelné. Budete polemizovat o triviálních nesmyslech, jako je kde se najíst nebo jaký film sledovat. Vztahy jsou komplikované a stresující, takže selhání je vždy velkou možností.

Nyní by nikdo, kdo je šťastný ve svém vztahu, nechtěl, aby to skončilo; bohužel nedostaneme vždy to, co chceme. Jak říká slavné rčení: „Všechny dobré věci musí nakonec skončit.“

Řešení následků neúspěšného vztahu je vždy těžké překonat, zvláště pokud se jedná o dlouhodobý vztah. Nejsem psycholog ani terapeut; sakra, nemám vůbec žádnou odbornou kvalifikaci. Ale co mám, jsou zkušenosti, a buďme upřímní, to je vše, na čem opravdu záleží.

To znamená, že následující informace pocházejí z osobní zkušenosti s překonáním tříletého vztahu. Po každém kroku nebude slovo od slova fungovat pro každého, ale doufejme, že informace (pokud se k nim přiblíží schopnost přizpůsobit se vaší situaci) pomohou některým z vás překonat váš nedávno ukončený dlouhodobý vztah.

8 kroků pro přechod od vašeho bývalého

1. Přijměte pravdu. Váš vztah skončil. Čím dříve tuto skutečnost přijmete, tím dříve můžete ve svém novém životě pokračovat.
2. Setkejte se s přáteli. Buďte proaktivní a požádejte o pomoc své přátele. Pravděpodobně vám chtějí pomoci a setkat se s vámi, ale často musíte být vy, kdo zasvěcuje.
3. Dělej něco. Snažte se vyhnout tomu, abyste trávili spoustu času doma jen přemýšlením o svém vztahu. Čtěte knihy, poslouchejte hudbu, sledujte filmy, vyjděte z domu atd. Udělejte cokoli, abyste se nenudili.
4. Pracujte na něčem nebo se naučte nové dovednosti. Na rozdíl od předchozího kroku vás nejen zaměstnává získání nového koníčka (nebo kultivace starého), ale také vám pomůže znovu vybudovat svou identitu bez partnera.
5. Cvičení. Bylo prokázáno, že cvičení posiluje náladu. Navíc vám pomůže zůstat (nebo se dostat) do formy, takže budete mít větší jistotu, až budete připraveni začít znovu chodit.
6. Jet na prázdniny. Dovolená je skvělý způsob, jak zažít nové věci, vybudovat nový život bez svého bývalého, budovat vztahy s přáteli a rodinou (pokud s nimi cestujete nebo je navštěvujete) a můžete se stále zaměstnávat.
7. Dát si pauzu. Neskákejte zpět do seznamování. Místo toho si udělejte čas na přemýšlení o vašem vztahu a o tom, co chcete příště dělat jinak.
8. Změň svůj život. Zrušte sledování, zrušte přátelství nebo zablokujte svého bývalého na sociálních médiích. Zbavte se jejich připomenutí v každodenním životě. Vytvořte nový kruh přátel, zvláště pokud jste je sdíleli se svým bývalým. Pokud můžete, měli byste se dokonce pokusit získat novou práci. Udělejte, co potřebujete, abyste si vybudovali novou identitu bez svého bývalého.

Hodně štěstí! Můžete si přečíst více o mých osobních zkušenostech a získat další tipy níže.

Vybudujte si novou identitu

Jedním z nejlepších způsobů, jak přejít z rozpadu dlouhodobého vztahu, je zapojit se do nových aktivit a koníčků, najít si nové přátele a provádět různé další činy, které vám pomohou vybudovat novou identitu, která nemá nic společného s vaším např.

Krok 1: Přijměte pravdu

Upřímně řečeno, existuje mnoho věcí, které mohou působit jako katalyzátor při ukončení vztahu: podvádění, nedostatek komunikace nebo prostě nuda. Ve skutečnosti nezáleží na tom, kde se vztah pokazil, a budete se jen šíleně snažit přepracovat časovou osu a pokusit se zjistit přesný okamžik, kdy se všechno rozpadlo.

Místo toho se zhluboka nadechněte a spolkněte pravdu. To je krok číslo jedna: přijmout, že je po všem. Pro většinu lidí to bude nejtěžší krok, protože optimismus přirozeně převezme, když vztah skončí. Pokusíte se danou osobu získat zpět a budete viset na představě, že existuje šance, že vás vezme zpět. Pustit. Čím rychleji přijmete pravdu, tím rychleji se přes něj dostanete a začnete znovu chodit.

Zkuste se zamyslet nad tím, jaký byl váš vztah

Jakmile přijmete, co se stalo, zkuste se nad tím zamyslet.

Podle Dr. Karen Weinstein, psycholog z New Yorku, měli byste se podívat zpět na vztah pro všechno, co bylo: dobré i špatné. Neidealizujte si to. Místo toho si udělejte seznam věcí, které vás nedělaly šťastnými. Možná zjistíte nějaké důvody, proč je lepší, abyste se vy dva vydali každý svou cestou.

Studie z deníku, Sociálně psychologické a osobnostní vědy, to také ukazuje promyšlené úvahy o vztahu po jeho ukončení může pomoci urychlit proces hojení - to se však neváhá. Pokud nejste na místě, kde můžete o svém vztahu jasně přemýšlet, je to v pořádku. Dejte tomu trochu času a zkuste to znovu.

Krok 2: Setkejte se s přáteli

Nejhorší věcí, kterou můžete po ukončení vztahu udělat, je stát se samotářem. Vidíte to ve filmech pořád (obvykle romantické komedie). Protagonista leží v posteli a trucuje nad svým zlomeným srdcem. Jeho přátelé pak vtrhli do místnosti - obvykle odhodili závěsy, aby propustili světlo do depresivní, temné místnosti - a prstem skrz špinavé zbytky jídla a neudržované věci protagonisty.

Přátelé říkají něco jako: „Pojď, vole, musíš se dostat z tohohle funk, už je to týden.“ Protagonista se oplatí: „Nech mě být,“ a přetáhne si prostěradla přes hlavu. Přátelé ho poté vytáhnou a hlavní hrdina nakonec najde svou další lásku. Pokud máte přátele, které vám jsou zasvěceni, považujte se za šťastného. Pro nás ostatní musíme být těmi, kdo podnítí „setkání“ s našimi přáteli, protože i oni mají životy. Také, když někomu řeknete, aby vás nechal na pokoji v reálném životě. . . obvykle ano. Buďte tedy velkým chlapcem nebo dívkou a zavolejte kamarádovi, aby s vámi trávil čas.

Když jsem překonával svůj vztah (nyní to byly dva roky od jeho ukončení), měl jsem přítele, který celé léto trávil noc v mém domě. Hrali jsme videohry, sledovali filmy a televizi, povídali si a dokonce jsme šli na výlet. K tomu všemu se však dostaneme později. Jde o to, že můj přítel tu byl pro mě a mohu dokonce říci, že se díky tomu zlepšil vztah, který s ním mám.

Promluvte si o tom, co se stalo (ale ne tolik, abyste otravovali své přátele)

Rozhovor s blízkými přáteli může být také terapeutický. A studie Grace Larsonové z Northwestern University zjistil, že promluvit si o tom, jak se nyní cítíte, že už nejste ve vztahu, a vrátit se ke klíčovým bodům rozchodu, například když jste si mysleli, že jde na jih a jak to ovlivnilo váš pohled na romantiku, vám může pomoci získat zpět svou vlastní identitu a pocit sebe sama, když už nejste ve dvojici.

Při rozhovoru může být užitečné zvážit svůj vlastní příběh z pohledu třetí osoby. Jinými slovy, oblékněte se do kůže svého přítele (nebo někoho jiného) a popište to z jeho pohledu. Výzkum ukazuje že tento druh distancování vám pomůže přemýšlet a získat vhled do toho, co jste zažili, aniž byste se omlouvali.

Krok 3: Udělejte něco

Tento krok navazuje na druhý. Ujistěte se, že najdete něco, co byste měli dělat. Dovolte mi objasnit, že tento krok je většinou pro období, kdy jste sami. Co jsem udělal, bylo sledovat filmy, hrát spoustu videoher, poslouchat můj MP3 přehrávač a číst spoustu knih.

Opustil bych svůj dům (vždy dobrý nápad), vzal jsem si notebook, sluchátka a Kindle a celý den jsem chladil u Barnese a Nobleho. Během doby mého smutku jsem zaměstnával svůj čas zaměstnáváním své mysli. Samozřejmě, setkávání se s přítelem je skvělý způsob, jak odvést mysl od vztahu a od bývalého, ale mají také životy a nemohou utěšovat každou minutu probuzení. Dělejte tedy cokoli, pokud nejste jen sedíte ve své místnosti a procházíte internet.

To, co děláte, nemusí být ani něco velkého. Ve skutečnosti, výzkum naznačuje že i jen něco dělat se záměrem, že vám to pomůže, může být efektivní. Záměrné deníky jsou jedním příkladem něčeho malého, co může být opravdu užitečné.

Krok 4: Pracujte na něčem nebo se naučte novou dovednost

Podobně jako v kroku tři, i tento krok vyžaduje, abyste vstali a něco podnikli. Kde se to však liší, je v tom, co děláte. Krok tři zbaví vaši mysl mysli vašeho bývalého, ale umožňuje vám to dělat neproduktivní věci kvůli uzdravení.

Krok čtyři se liší v tom, že byste měli dělat věci považované za „produktivní“. Udělal jsem si čas na psaní a naučit se hrát na klavír. Rovněž jsem se věnoval tvorbě papíru. Dělejte tedy něco produktivního, jako je psaní, učení se hře na nástroji, učení se novému jazyku nebo koníček.

Toto je zásadní krok k obnovení vaší identity - ten, který nezahrnuje vaši bývalou. Ukázalo se to že lidé, kteří se silně ztotožňovali se svými partnery, měli těžší vztah překonat, takže čím více si můžete vybudovat nové vy nebo znovu objevit staré koníčky, nebo dokonce znovu objevit, jaké to je dělat své staré koníčky jako jeden člověk, tím blíže budete šťastní bez svého bývalého.

Krok 5: Cvičte

Cvičení je dobré pro vaše tělo i mysl. Bylo prokázáno, že vás dělá více soustředěným a nabitým energií. Soustředění a energie vám pomohou motivovat dělat věci, jako jsou ty, které jsou uvedeny v kroku čtyři.

Navíc, pokud již nemáte kondici, pak vám cvičení pomůže posílit tělo, takže když jste připraveni se vrátit k randění, budete mít žádoucí fyzický vzhled.

Krok 6: Jděte na dovolenou

Tento krok nemusí být u některých z vás možný. Pokud jsou peníze omezené nebo jste mladí a nemáte práci, nemusí být tento krok příliš užitečný. Pro ty, kteří si mohou ušetřit peníze, si udělejte malou dovolenou. Nemusíte odletět na Havaj, do Itálie nebo někam do ciziny. Během zotavování jsem jel na výlet s tátou a přítelem - jen my tři. Cestovali jsme na západ ze severního Texasu do Kalifornie.

Po cestě jsme se zastavili v Grand Canyonu, jeli jsme tramvají Sandia Peak v Novém Mexiku, jeli jsme vzrušujícími jízdami na Stratosféře v Las Vegas, pak jsme šli do Disneylandu a pověsili se s tetou, strýcem a mámou ( potkala nás tam) v Kalifornii. Je to snadno ta nejlepší dovolená, na které jsem byl.

I moje dovolená byla trochu moc a pro většinu lidí, kteří si to přečetli, může být nereálná. Takže možná jdete do jiného města? Například na malý výlet bych cestoval dolů do San Antonia (opět bydlím v severním Texasu) a pověsil se na The River Walk. Abyste unikli a měli se dobře, nemusíte vyhodit spoustu peněz.

Když vztah skončí, je těžké věnovat práci a škole úplnou a nerozdělenou pozornost. Někdy se musíte otřásat a užívat si života.

A pokud máte impulsy k tomu, abyste udělali něco bláznivého - jako je barvení vlasů, tetování, ukončení práce a přestěhování na Nový Zéland - jste raději čekat ty věci, dokud nebudete trochu stabilnější a pod kontrolou. Dovolená by mohla být dobrým způsobem, jak se cítit trochu impulzivně, aniž byste byli úplně mimo kontrolu. Později si můžete vyzkoušet novou identitu.

Krok 7: Udělejte si přestávku

Tento krok se poněkud liší od dovolené, a proto vás vyzývá, abyste si od randění udělali přestávku. Častou chybou, které se lidé po dumpingu dopustí, je rande s někým bezprostředně poté. To je ne-ne. Nedělejte z někoho svůj odraz - to nikdy není hezké.

Místo toho si dejte pauzu a přemýšlejte o sobě. Věnujte čas práci na zlepšování svého života svými koníčky, školní docházkou, kariérou nebo čímkoli jiným. Drž se dál od randění, protože s tím se může pokazit příliš mnoho věcí. Mohli byste otravně vychovat svého bývalého ke svému novému partnerovi a přimět ho, aby zpochybnil váš zdravý rozum a přitažlivost k nim. Pokud vás váš bývalý podváděl, budete pravděpodobně mít problémy s důvěrou s novou přítelkyní nebo přítelem (za to jsem vinen).

Jen si dejte pauzu. Než se vrátíte na scénu seznamování, nemusíte čekat celý rok jako já, ale dejte tomu alespoň pár měsíců.

Možná jste nad nimi dokonce rychleji, než si myslíte. Většina lidí přeceňuje jak dlouho jim bude trvat, než se dostanou ze svého bývalého S.O., zvláště pokud nebyli zapleteni do rozhodnutí o ukončení vztahu. Mohlo by se tedy zdát, že se věci nikdy nezlepší a že si nikdy nenajdete někoho jiného, ​​ale tyto myšlenky prostě nejsou pravdivé.

Krok 8: Změňte svůj život

Zde bych měl poznamenat, že tyto kroky není nutné dodržovat v žádném pořadí, s výjimkou prvního kroku. Ve skutečnosti by tyto kroky neměly být vůbec „kroky“. Měli byste je dělat všechny současně nebo zaměnitelně, dokud nedosáhnete emocionálního stavu, se kterým jste spokojeni. Jak již bylo řečeno, domnívám se, že tento poslední krok je NEJDŮLEŽITĚJŠÍM krokem, proto jsem si jej nechal na poslední chvíli. Bude to znít trochu drsně a trochu drasticky, ale slibuji, že je to nutné.

Poslední věc, kterou musíte udělat, je Změň svůj život. To může znamenat téměř cokoli a bude se lišit od člověka k člověku, ale vždy je třeba udělat jednu věc. Zbavte se věcí svého bývalého. Vyhoďte obrázky, videa, poznámky, dárky atd. Nebo je alespoň skryjte. Nemůžete se úplně pohnout vpřed, pokud lpíte na minulosti.

Také jsem nikdy nepotkal někoho, komu by vyhovovalo, že jeho blízký má věci z předchozích vztahů. Je to nezdravé a tvrdohlavé. Proč byste chtěli uchovat vzpomínky na neúspěšný vztah? Myslím, jistě, ve vztahu byly dobré chvíle, ale samotná skutečnost, že to skončilo, znamená, že ty dobré vzpomínky byly vyváženy špatnými. Jako ve filmu 500 dní léta, pokud se přestanete soustředit na všechny dobré časy ze vztahu, budete si pamatovat všechny špatné.

Zbavte se svého bývalého

Další věcí je zbavit se svého bývalého. Počkejte chvíli, to nedává smysl. . . Myslím, že jsme už rozděleni, že? Špatně. V dnešním věku založeném na internetu se většina lidí nikdy nezbaví svého bývalého. Udržují si je jako přátele na různých platformách sociálních médií.

K tomu obvykle dochází, protože obě strany souhlasí, že „budou stále přáteli“. Nedělejte to! Zbavte se ho. Ublížíte si jen tím, že budete předstírat, že stále můžete být přáteli. Vím, že to zní špatně, ale budete litovat, když dostane novou přítelkyni a zaplaví svůj Facebook obrázky, na nichž se líbají a milují navzájem, nebo bombardují jeho „zeď“ aktualizacemi stavu o tom, jak úžasná je nová dívka (alternativa platí i pro kluky).

Chraň sebe. Přestaň se o něj bát. Pokud se v budoucnu rozhodnete, že můžete být přáteli, pokračujte (pokud váš nový partner nemá problém, což je zcela pochopitelné), ale během procesu hojení je nejlepší je úplně vyloučit.

Kromě, jedna studie ukázala že lidé, kteří kyberneticky pronásledovali své bývalé, měli k nim negativnější pocity, více jim chyběly a obecně se z rozchodu cítili hůř. Nedělej to! Odebráním z vašich sociálních sítí to bude mnohem těžší.

Nová práce, noví přátelé

Pokud jste mladí a můžete si dovolit najít novou práci na částečný úvazek, udělejte to. Pěkná změna prostředí a rutiny pomůže vnést iluzi, že se věci mají lépe. Snaha posunout se v životě vpřed a vytvořit zásadní změny ve své práci a kruhu přátel vám pomůže motivovat, abyste se stali osobou, jakou chcete být.

Na základě toho, co jsem právě řekl, byste si měli také najít nové přátele. Teď vydrž! Než zavoláte kecy a zavřete internetový prohlížeč, vyslechněte mě. Pokud máte přátele, kteří jsou výhradně vašimi přáteli, kteří se budou držet VY a ne vašeho bývalého, pak si je nechte.

Pokud jste však měli společné přátele, možná byste měli zvážit, že se od nich distancujete. Koneckonců, vaši přátelé nebudou dostatečně zdvořilí, aby mohli naplánovat každý „hangout“, aby vás a vaši bývalou nezvali na stejnou událost. Neříkám, že jsou špatní přátelé, ale že není jejich povinností zajistit, aby se tak nestalo. Jak by to bylo trapné, kdyby vás někdo z vašich přátel pozval na večírek, film nebo na nějakou jinou událost, jen aby se vám po příjezdu setkal s bývalým? Pamatujte, že vždy můžete najít nové přátele. A ti, kteří si vás nemohou vybrat dříve, pravděpodobně stejně nestojí za to být přáteli.

Hodně štěstí!

Tak a je to. To jsou moje tipy, jak překonat dlouhodobý vztah. Opět platí, že ne všechny budou fungovat pro všechny. Musíte si vybrat, které z nich vám připadají nejpřirozenější. Možná nechcete získat novou práci, a to je v pořádku. Možná opravdu chcete zůstat sami, a to je také v pořádku.

Pamatujte, že všechny věci se uzdraví v čase. Rozveselte se, protože v moři je opravdu spousta ryb. A vím, že to teď bolí, ale nakonec se na to všechno podíváte zpět a budete se smát.

Když můj tříletý vztah skončil, byl jsem zdrcen. Trvalo mi asi dva měsíce, než jsem se přes ni dostal, a dalších osm měsíců, než jsem si našel novou přítelkyni. Ale to je v pořádku. Neměli byste se stydět za to, že nemáte přítelkyni nebo přítele. Místo toho využijte příležitost pracovat na sobě. Najděte si nové přátele, pracujte na osobních cílech a zahrajte si zatracené videohry! Chce to být šťastný a překonat ten dlouhodobý vztah, ale až to nakonec uděláte. . . budete si přát, aby se to stalo znovu. Ne, dělám si legraci! Ale upřímně, přinejmenším budete moudřejší ze svých zkušeností a budete vědět, jak s nimi zacházet, pokud se to stane znovu. A pokud si tyto kroky nepamatujete, můžete si tento článek přečíst znovu!

Nezapomeňte také zanechat komentáře níže, pokud máte nějaké další tipy, které chcete sdílet. A jako vždy, neváhejte mě sledovat a zanechat nějakou zpětnou vazbu. Hodně štěstí!

Který krok pro vás zní nejúčinněji?

• Krok 1
• Krok 2
• Krok 3
• Krok 4
• Krok 5
• Krok 6
• Krok 7
• Krok 8