14 kroků k obnově vaší sebeúcty poté, co jste byli podvedeni

Zdroj

Hojení otevřené rány

Zjistili jste, že váš významný partner podváděl, a zasáhli jste přímo sebeúctu. Po odeznění šoku je jedním z nejbolestivějších následků pocit, jako byste nebyli atraktivní, inteligentní nebo zajímaví. Nyní je vaše sebevědomí (to bylo v dobré kondici den před objevem) nyní rozbité. Ale můžete a budete se znovu cítit celiství. Pamatujte, že jste teď stejně úžasný člověk, jako jste byli před objevením aféry. A díky extra péči o sebe budete zase zpátky v dobré kondici. Některé práce na vašem egu jsou určitě v pořádku. S těmito jednoduchými tipy se budete dívat do zrcadla a usmívat se na úžasného člověka, který překonal tento bolestivý náraz na silnici jako vítěz.

Jak obnovit svou sebeúctu poté, co jste byli podvedeni

  1. Pamatujte, že nejste sami.
  2. Zastavte svého vnitřního kritika.
  3. Vězte, že to s vámi pravděpodobně nemělo nic společného (opravdu).
  4. Dej tomu čas.
  5. Milujte se takové, jaké jste.
  6. Přemýšlejte konstruktivně a neutralizujte negativa.
  7. Pamatujte, že ani ten druhý není dokonalý.
  8. Dejte svou odvahu zacvičit a riskovat.
  9. Pomozte někdo.
  10. Brada vzhůru a ramena rovně pro zvýšení sebevědomí!
  11. Hýbejte se!
  12. Napište své úspěchy.
  13. Mluvte o někom pozitivně každý den.
  14. Nakonec zvyšte hlasitost!

Krok 1: Pamatujte, že nejste sami.

Když zjistíte, že váš partner podváděl, můžete se cítit odmítnuti a izolovaní, ale rozhodně ne, a statistiky ukazují, že byste byli těžko k nalezení někoho, kdo nebyl podveden. Pouhé vědomí toho vám může poskytnout určitý druh pohodlí, protože jste jedním z milionů lidí po celém světě, kteří se s touto situací vyrovnávají každý den. Překvapivě čísla také ukazují, že muži i ženy mají krk v krku, pokud jde o nevěru:

  • Muži i ženy hrají podváděcí hru, přičemž 57% mužů přiznává nevěru a 54% žen se přiznává stejně.
  • 74% mužů a 68%, pokud ženy říkají ano, měli by poměr, kdyby věděli, že by se nikdy nenechali chytit.
  • Úžasně 56% mužů a 34% žen říká, že by podváděli, i kdyby si mysleli, že jsou ve svých současných vztazích šťastní.
  • Mezi nešťastným manželstvím a podváděním neexistuje přímá souvislost.
  • Tendence k podvádění může být genetická a souvisí s alkoholismem a hazardními hrami.
  • 41% manželství má jednoho z partnerů, kteří přiznávají, že podváděli emocionálně nebo fyzicky.
  • 30% až 60% vdaného jednotlivce přiznalo k podvádění, ale toto číslo může být nízké vzhledem k tomu, že samotná podstata nevěry má být nečestná, a někteří lidé budou klamat ve studiích o podvodech.

Krok 2: Zastavte svého vnitřního kritika.

Bohužel každý má svého vnitřního kritika a může říci ty nejbrutálnější věci, když jste na nejnižší úrovni. Možná si ani nevšimnete, kdy váš kritik začne mluvit, protože jste si zvykli na neustálý negativní hluk pozadí, jak chodíte během dne. Myšlenky jako; „Jsem ošklivý,“ „jsem tlustý,“ a „nejsem dobrý,“ zní hlas tvého vnitřního kritika a bude se držet stejných ošklivých řečí, dokud to nezastavíš. Udělejte tyto kroky, abyste to ukončili a vzali zpět svoji drahocennou sebeúctu:



  • Jakmile si uvědomíte, že byly zahájeny negativní rozhovory, duševně zakřičte „Stop!“ Poté se soustřeďte na přesunutí vašeho zaměření na něco pozitivního jako; 'Příští týden se na párty budu skvěle bavit!' Další myšlenkovou cestou by mohla být myšlenka založená na odměně; jako: „Celý týden jsem tvrdě pracoval a miloval jsem ta hedvábná pyžama, která jsem viděl v obchodě, koupím si je dnes večer, protože si to zasloužím!“ Udělejte si zvyk všímat si, když začnou padat a budete na cestě k ukončení negativní kritiky společně.
  • Pojmenujte násilníka; odmítněte tiše sedět a poslouchat, když uslyšíte, jak nenávistné projevy začínají kroutit očima a říkat: „Ach, už je to znovu Big-Mouth,“ nebo „Tady zase blbec.“ Když na dané místo umístíte mentálního démona s vhodným jménem, ​​získáte pocit kontroly a nakonec kritik zvedne ruce a odejde.

Škodlivé účinky sebekritiky:

Trvalá sebekritika je přímo spojena s úzkostí, depresí, chronickou únavou, fyzickou bolestí, poruchami příjmu potravy, bipolárními poruchami a sebevraždami.

Krok 3: Vězte, že to s vámi pravděpodobně nemělo nic společného (opravdu).

Tendence klást si otázku „Proč?“ a zoufale hledejte sami sebe, aby odpovědi byly běžné u lidí, kteří byli podvedeni. Zraněný partner mnohokrát usoudí, že je to nějak jejich chyba; „Kdybych vypadal jinak,“ „Kdybych měl víc peněz,“ nebo „Kdybych jen jednal jinak.“ Být zranitelný a oddělit se od sebe, abyste našli odpovědi, ještě více poškodí vaši sebeúctu, když je pravda, neexistuje žádný rým ani důvod k nevěře. Krásní a úspěšní lidé jako Jennifer Aniston, Halle Berry a supermodelka Christie Brinkley byli údajně podvedeni. A lidé, s nimiž každý den přicházíte do styku; váš ultra-sebevědomý šéf, váš přátelský bankovní pokladník, prodavač v supermarketu s dokonalou postavou a váš soused s nejlepšími sociálními dovednostmi mohou procházet nevěrou vztahů. Když ustoupíte a podíváte se na společné podvádění ve vztazích, uvidíte, že podvodníci budou podvádět; budou podvádět kohokoli, bez ohledu na to, jak vypadá jejich významná osoba, jaký je jejich pracovní status nebo co ve vztahu dělali nebo neudělali. Jste v pořádku, jak jste, a šance, že podvádění s vámi nemělo nic společného, ​​je extrémně vysoká.

Statisticky je to pravda:

Většina případů podvádění je jen jednoduchá, špatná volba, kterou partner učinil, protože nastal správný čas a příležitost byla.

Dejte si čas na uzdravení
Dejte si čas na uzdravení | Zdroj

Krok 4: Dejte tomu čas.

Je těžké cítit úlevu od intenzivní bolesti, že vás někdo podvádí, dokud neuplyne nějaký čas. Abychom vám pomohli získat nějakou perspektivu, nezapomeňte na všechny minulé vztahy, které skončily - bez ohledu na důvod - a na obrovskou zármutek, který jste v té době pociťovali. Pociťujete stále stejnou devastaci a bolest? I když stále můžete pociťovat bolest, pravděpodobně to není úzkost, kterou jste v té době pociťovali. Klišé, že „čas léčí všechny rány“, je docela přesné, a když ten čas strávíte tím, že si budete dávat extra péči o sebe, zármutek, ve kterém se nyní nacházíte, se nakonec uklidní; stejně jako všechny ostatní bolesti v srdci, ze kterých jste se ve svém životě vzpamatovali. Důvěřujte ve schopnost svého srdce zotavit se ve svém vlastním čase, zhluboka se nadechněte a začněte proces zotavení pomocí dětských kroků.

Krok 5: Milujte se takového, jaký jste.

Poté, co zjistíte, že vás váš partner podváděl, si možná začnete více všímat všech svých chyb a chyb, i těch, které nejsou skutečné. Najednou můžete cítit, že máte příliš zvlněné vlasy, příliš velké boky nebo příliš malý nos. Nenechte se chytit do pasti deziluze; je sebezničující a neposkytuje nic pro váš proces hojení. Můžete si také myslet, že každý vidí a soudí malé chyby, kterých se dopustíte, jako když zapomenete na něčí jméno nebo uděláte chybu v práci, a najednou se budete cítit ještě nejistěji. Dejte si trochu pauzy a uvědomte si, že na konci dne jsou vaše jedinečnost a krása vaše vlastní a nikdo vám to nemůže vzít.

Pokud si myslíte, že každý vidí vaše chyby a chyby:

Je to fakt: Lidé tráví tolik času přemýšlením o sobě, že se jen zřídka zajímají (nebo si pamatují), co dělají nebo říkají ostatní lidé, nebo co udělali nebo řekli.

Krok 6: Přemýšlejte konstruktivně a neutralizujte negativy.

Zvětšování věcí, které byste na sobě chtěli změnit, a jejich přeměnu na pády jako; „Jsem tlustý“ nebo „Jsem hloupý“, což vede k většímu poškození sebeúcty, z čehož nemůžete mít prospěch. Kategorizujte věci, které byste chtěli zlepšit, a proměňte je v cíle. Některé příklady jsou:

  • Místo „jsem tlustý“, řekněme, „půjdu do té posilovny a do léta zhubnu pět kilogramů.“
  • Proměňte „Jsem hloupý“ na „Zlepším své počítačové dovednosti tím, že letos na podzim budu mít počítačovou třídu.“
  • Udělejte ze „já jsem svoboda“ na „V sobotu si zorganizuji svůj šatník.“
  • Místo „Jsem ošklivý“ řekněte „Vyberu si nový účes a dám si ho udělat příští pátek.“
  • Staňte se svým nejlepším přítelem - vezměte „Nemůžu dělat nic dobrého“ do „Opravdu? To je velké prohlášení od někoho, kdo má práci, vlastní dům, pomáhá podporovat charitu a je skvělý kuchař! “

Neutralizací negativních řečí získáte kritika nejen ze zády, ale získáte mysl na konstruktivnější myšlenky, získáte realistický pohled na situace a získáte větší sebeúctu, když dosáhnete cílů, které jste si stanovili vy sám.

Krok 7: Pamatujte, že ani ten druhý není dokonalý.

Srovnání s osobou, s níž vás váš partner podváděl, povede pouze k pocitům nedostatečnosti a frustrace. Pomůže si zapamatovat, že to, co si myslíte, že vidíte na druhé osobě, není ve skutečnosti vůbec pravda; je to vaše nízké sebevědomí a žárlivost, a váš partner ani kdokoli jiný, kdo ví, že ten člověk si myslí, že jsou dokonalým exemplářem lidské bytosti. Neztrácejte čas přemýšlením o nich; pomysli na to, že se uzdravíš a ze situace vyleze alespoň jedna dobrá věc; pokud ne několik dobrých věcí, jako některé z následujících návrhů.

Žárlivost - velký zveličovatel.

- Johann C. Schiller Dopřejte svému odvahovému svalu trénink!
Dopřejte svému odvahovému svalu trénink! | Zdroj

Krok 8: Dejte své odvaze zacvičit a riskovat.

Udělejte něco, co byste chtěli udělat, ale v minulosti jste váhali (pokud není možné fyzické ublížení). Ať už uspějete nebo ne, to není důvod; je to skutečná sebeúcta, kterou získáte odvahou vyzkoušet něco nového a vědomím, že jste udělali maximum. Budete překvapeni zvýšením sebevědomí, které získáte odvahou vyzkoušet něco nového, ať už v malém nebo velkém měřítku. Některé věci, o kterých si můžete myslet, jsou:

  • Noste výraznou barvu košile nebo oblečení, které byste normálně nenosili
  • Snažte se s někým zahájit konverzaci
  • Vraťte se do školy nebo se přihlaste do třídy, abyste se naučili nový jazyk, koníček nebo nové dovednosti
  • Zkuste trochu jinou barvu vlasů
  • Projděte se horkovzdušným balónem
  • Jděte na víkend kempovat sami
  • Napište dopis redaktorovi místních novin o problému, pro který se cítíte vášnivě
  • Založte blog
  • Vezměte si večeři a film

Dlouhodobý pobyt v komfortní zóně je spojen s nízkým sebevědomím

Krok 9: Pomozte někomu.

Natáhněte ruku a odevzdejte se v jakékoli své schopnosti. Při pokladně nechte před sebou někoho, kdo má méně položek než vy; řekněte svému spolupracovníkovi, jak moc se vám líbí jeho účes; darovat charitě nebo strávit víkendové ráno prací v polévkové kuchyni. Když děláte pro ostatní, (zejména pokud vám to nemohou splatit), zvýšíte si sebeúctu a budete se cítit cenní pro svět a lidi v něm; dává vám pocit síly a vlastní hodnoty. A kdo ví; cestou si můžete vytvořit cenné vztahy.

Brada vzhůru, ramena dozadu a ruce na bocích pro jistotu!
Brada vzhůru, ramena dozadu a ruce na bocích pro jistotu! | Zdroj

Krok 10: Chin up a ramena rovně pro zvýšení sebevědomí!

Narovnání těla vytváří ve vašem těle chemické změny, které vám během tří minut dodají další sebevědomí !. Když se fyzicky zvětšíte zvednutím brady, narovnáním páteře a vrácením ramen, cítíte se duševně větší a důležitější. Tato pozice, nazývaná „pozice energie“, zvyšuje hladinu testosteronu (hormon spolehlivosti) o 20% a snižuje hladinu kortizolu (úzkostného hormonu) o 25% - vyšší hladiny testosteronu a nižší hladiny kortizolu vedou k vyšším hladinám sebevědomí. Zkuste to hned teď a pociťte sílu!

Krok 11: Hýbejte se!

Cvičení pouze třicet minut třikrát týdně může mít znatelný pozitivní dopad na vaše sebevědomí. To, že se potíte tak málo času, také způsobí uvolnění beta-endorfinů (chemikálie pro dobrý pocit) a sníží tyto nepříjemné hladiny kortizolu (hormon úzkosti), díky čemuž se budete obecně cítit lépe. Pokud byste chtěli zhubnout, vaše sebevědomí se také zvýší, když ztratíte ty kilá navíc, ale uvolňují se chemikálie pro dobrý pocit bez ohledu na to, proč cvičíte. Jedinou odchylkou je, že aerobní cvičení - zvláště když je prováděno s jinými lidmi - má tendenci mít větší vliv na sebeúctu, pravděpodobně kvůli emoční podpoře ostatních. Nemusí to být ani cvičení s vysokou intenzitou; třicet minut mírného cvičení bude stačit, a pokud již cvičíte, prodloužení času o několik minut zajistí další zvýšení sebevědomí.

Zapište si své úspěchy - velké i malé!
Zapište si své úspěchy - velké i malé! | Zdroj

Krok 12: Napište o svých úspěších.

Vyjměte pero a papír a zapište si všechny své úspěchy, malé i velké, alespoň na deset minut denně. Můžete uvést věci každodenní potřeby, například „Dnes jsem dokončil malování obývacího pokoje“ a velké věci, které mění život, například „Koupil jsem si svůj první domov v roce 2014“ To vám připomene, že vy máte na tomto světě důležité místo a také jste hrdí na všechny své úspěchy, minulé i současné.

Často přemýšlejte o svém potenciálu!

Studie ukazují, že lidé s vysokou sebeúctou přemýšlejí více o růstu a úspěchu a lidé s nízkou sebeúctou myslí hlavně na to, aby nedělali chyby.

Krok 13: Každý den o někom pozitivně mluvte.

Slova, která mluvíte, nejsou „jen slova“, ve skutečnosti mají vliv na vaši sebeúctu a náladu. Studie ukazují, že dobrá řeč o někom způsobí 5% zvýšení vaší sebevědomí a negativní povídání o někom způsobí 34% zvýšení vašich negativních pocitů.

A to není vše: lékaři zjistili, že pouze jedno negativní nebo pozitivní slovo může mít ve vašem mozku pozitivní nebo negativní reakci. Pouhé myšlení (a zaměření) na pozitivní slovo může také způsobit fyzické změny v mozku; ovlivňuje způsob, jakým vidíte sebe a způsob, jakým vidíte ty kolem sebe. Více než dost důvodů na to, mluvit, jednat a myslet co nejvíce pozitivním způsobem!

Slova - nejmocnější droga užívaná lidstvem.

- Rudyard Kipling

Krok 14: Nakonec zvyšte hlasitost!

Všimli jste si někdy, že druh hudby, kterou posloucháte, má přímý vliv na vaši náladu? Na poslechu písní se zlomeným srdcem není nic špatného a mohou vám pomoci zbavit se zármutku, ale abyste získali pocit překonání bez ohledu na situaci, poslouchejte tyto povznášející písně:

  • Není to správné, ale je to v pořádku - Whitney Houston
  • Bojovnice - Christina Aguilera
  • Perfektní - P! Nk
  • All Fired Up - Pat Benetar
  • Stále stojím - Elton John
  • Silnější - Kelly Clarkson
  • Don't Stop - Fleetwood Mac
  • Bojovnice - Christina Aguilera
  • Higher Ground - Stevie Wonder
  • Jednoduše nejlepší - Tina Turner
  • Řev - Katy Perry
  • Co jsi pro mě v poslední době udělal - Janet Jackson
  • The Climb - Miley Cyrus
  • Ohňostroj - Katy Perry
  • Lose Yourself - Eminem
  • We Will Rock You - Queen
  • Dívka v ohni - Alicia Keys
  • Nebudu ustupovat - Tom Petty
  • Uptown Funk - Mark Ronson představovat Bruno Mars
  • Born This Way - Lady Gaga
  • Ovládání - Janet Jackson
  • Zlato, jsem hvězda - princ
  • Vzhledem k tomu, že jste pryč - Kelly Clarkson
  • Blow Me - P! Nk

Hudba:

Bezpečný druh vysoké.

- Jimi hendrix
Zdroj

Ukončili jste vztah poté, co jste zjistili, že váš partner podváděl?

  • Ano, nemohl jsem odejít dostatečně rychle!
  • Ne, věřím ve druhé šance

Chcete svému partnerovi dát další šanci? Co mají nejúspěšnější vztahy společné:

  • Být a mluvit optimisticky
  • Vymanit se z rutiny a mít společně nové zkušenosti
  • Sexujte 2–3krát týdně
  • Gratulujeme si navzájem k vítězstvím, velkým i malým
  • Účast na aktivitách, které jsou mimo vztah.
  • Mít přátele a aktivity, které jsou mimo vztah
  • Sdílení práce
  • Konstruktivní komunikace místo hraní „hry viny“