7 Silné výhody pravidla bezkontaktnosti po rozchodu

Proč nefunguje žádný kontakt
Proč nefunguje žádný kontakt | Zdroj

Co je pravidlo zákazu kontaktu?

Pravidlo No Contact Rule je samo o sobě jednoduchost: znamená to, že po určitou dobu nebudete mít s bývalým romantickým partnerem žádnou komunikaci. To zahrnuje:

  • Žádné telefonní hovory
  • Žádné textové zprávy
  • Žádné rychlé zprávy ani e-maily
  • Žádný kontakt prostřednictvím sociálních médií
  • Žádné „náhodné“ schůzky
  • Žádné kontaktování vašich bývalých přátel nebo rodiny
  • Žádné pronásledování

Ztráta kontaktu je zvláště užitečná po rozpadu vztahu, zvláště pokud jste byli tím, kdo byl vyhozen nebo zrazen. Lze jej také použít k odloučení od narcistického nebo hrubého partnera.

Samozřejmě, pokud máte se svým bývalým partnerem děti společně, budete nevyhnutelně muset diskutovat o otázkách týkajících se vašich dětí. I když je tomuto typu dialogu nevyhnutelné, měli byste udělat vše pro to, abyste tyto interakce udrželi na minimu. Stejné pravidlo platí, pokud máte společné podnikání nebo obchodní zájmy.



Pokud jste však připraveni na žádný kontakt, je třeba získat značné výhody.

Obsah

  • Co je pravidlo zákazu kontaktu?
  • Proč nepoužívat žádný kontakt?
  • 7 důvodů, proč pravidlo bez kontaktu funguje
  • 1. Žádný kontakt vám nedává čas truchlit
  • 2. Můžete se zmocnit sebelítosti
  • 3. Žádný kontakt vám nebrání v ponižování
  • 4. Můžete znovu získat perspektivu svého života
  • 5. Žádný kontakt vám umožní znovu se připojit
  • 6. Umožňuje vám stanovit zdravé hranice
  • 7. Žádný kontakt vám nedává čas znovu objevit
  • Jaký je cíl zákazu kontaktu?
  • Proč nefunguje žádný kontakt
  • Jak se dostanu bez kontaktu na sociálních médiích?
  • Co když přeruším žádný kontakt?
  • Není žádný kontakt to samé jako rozchod?
  • Není žádný kontakt to samé jako tiché zacházení?
  • Jak dlouho nevydrží žádný kontakt?

Proč nepoužívat žádný kontakt?

Všechny vztahy nejsou vytvořeny stejně. Není tedy neobvyklé, že jedna osoba je více emocionálně investována do partnerství než druhá. Když vztahy skončí, jeden z partnerů bude obvykle skrývat city pro svou bývalou a bude se snažit vyrovnat se s rozchodem.

Když k tomu dojde, je pravděpodobné, že rozrušená strana bude chtít udržovat kontakt se svým bývalým milencem, i když to zpozdí hojení. Jedním z hlavních nebezpečí, s nimiž se setkáváte se svým bývalým, je to, že vám to brání jít dál ve svém životě. I když si najdete nového partnera, výzkumy potvrzují, že nový vztah se bude cítit méně prospěšný, pokud se budete i nadále snažit mluvit se svým bývalým, a že se díky tomu budete pravděpodobně cítit méně oddaní svému novému partnerovi.

Dr. Tara Marshall z Brunel University v Londýně, ve studii s názvem Styly připoutání a osobní růst po romantických rozchodech: zprostředkující role tísně, přežvykování a tendence odskočit, dospěl k závěru, že nejlepším způsobem, jak se zotavit z rozchodu, bylo vyhnout se veškerému vystavení bývalému partnerovi, ať už jde o osobní komunikaci nebo online komunikaci.

Tím, že budete nadále kontaktovat svého bývalého, vystavujete se nejen extrémní nouzi, ale také přidáváte palivo do ohně vaší touhy po usmíření, bráníte emocionálnímu zotavení a sabotujete své budoucí vztahy.

7 důvodů, proč pravidlo bez kontaktu funguje

  1. Dává vám čas, abyste řádně truchlili nad smrtí vašeho vztahu.
  2. Můžete se nechat topit v sebelítosti (to je první fáze uzdravení).
  3. Zabraňuje vám zbytečně se ponižovat a stydět se.
  4. Umožňuje mentální jasnost a vrací věci zpět do perspektivy.
  5. Můžete se znovu spojit se svým nezávislým životem a já.
  6. Umožňuje vám znovu objevit rozdíl mezi vámi a vaší bývalou a stanovit zdravé hranice.
  7. Je to příležitost zotavit se, předefinovat a znovu objevit.

Každá z těchto výhod je plně popsána níže.

Výhody použití pravidla bez kontaktu

1. Žádný kontakt vám nedává čas truchlit

Když vztah skončí, zármutek může být tak traumatizující, že odráží zármutek, který byste mohli po smrti milovaného člověka zažít. Koneckonců jste utrpěli ztrátu někoho, koho jste velmi milovali, i když technicky je váš bývalý stále naživu.

Vyrovnat se s rozchodem může být nesnesitelně bolestivé a trýznivé. Zrada, ponížení, hořkost, zmatenost, hněv, deprese, úzkost a panika - to vše jsou naprosto normální emoce, které je třeba zažít. I ti nejracionálnější jedinci mohou být dotlačeni k bodu zlomu.

Truchlení vyžaduje čas a proces nelze urychlit. Pokud byste při nehodě motorového vozidla utrpěli vážné zranění, nečekali byste, že budete uzdraveni během několika dní. Kromě okamžité lékařské péče se od vás může očekávat rehabilitace a může dojít k emocionálnímu traumatu. Totéž platí pro opravu zlomeného srdce. Emocionální uzdravení může trvat stejně dlouho - ne-li déle - než některé fyzické rány. Nebudete se cítit lépe přes noc a musíte si dát čas na odpočinek a zotavení.

Proces truchlení má několik fází a vy potřebujete čas, abyste přírodě umožnili rozběhnout se a postupně tyto fáze zpracovat.

Žádný kontakt vám nedává povolení truchlit a čas truchlit nad ztrátou vašeho vztahu.
Žádný kontakt vám nedává povolení truchlit a čas truchlit nad ztrátou vašeho vztahu. | Zdroj

Proces truchlení pro vztah

Proces truchlení pro vztah lze rozdělit do různých fází. Následují tři hlavní fáze, které zažijete.

Fáze 1: Šok, popření a znecitlivění

To je, když budete ve své nejzranitelnější. Nebudete věřit, že je to pravda. Necháte své srdce vládnout vaší hlavě a držíte se falešných nadějí na smíření.

Fáze 2: Strach, hněv a deprese

Po určité době si nakonec uvědomíte, že váš vztah opravdu skončil. Z několika různých důvodů to může být také poněkud destruktivní fáze. Možná se budete chtít pomstít svému bývalému. Můžete mít také tendenci předávat informace o vašem vztahu ve snaze vylíčit svého bývalého ve špatném světle. (Věřte mi, později toho budete litovat.) Navíc si můžete přát, aby škoda dopadla na vaši bývalou. Nebo, což může být někdy ještě horší, můžete všechny tyto negativní pocity obrátit proti sobě.

Fáze 3: Porozumění, přijetí a pokračování

Nakonec postoupíte do fáze přijetí a začnete se vyrovnávat se svou ztrátou. I když vám může být smutno z toho, co se stalo, pravděpodobně přijmete to, co nemůžete změnit.

Jednou z nejtěžších věcí, kterou kdy budete muset udělat, je truchlit nad ztrátou někoho, kdo je stále naživu.

- Anone

2. Můžete se zmocnit sebelítosti

Už jste někdy sledovali úvodní scénu ve filmu Deník Bridget Jonesové? Opuštěná Bridget, stále v pyžamu, kouřící cigaretu a pijící sklenku vína, synchronizuje rty s písní „All By Myself“. Poté pokračuje v kontrole svého záznamníku, jen aby jí to řekla, 'Nemáš žádné zprávy.'''

Každý, kdo někdy utrpěl rozchod, bude bezpochyby schopen vcítit se do Bridgetiny postavy. Stejně jako ona máte povolení uspořádat vlastní lítost. Zamkněte se, utápějte se v lítosti, vyplakejte své srdce a zcela se oddejte. Udělejte si čas, který potřebujete, abyste dostali svého bývalého ze systému.

Přestože si každý z času na čas zasloužíme trochu shovívavosti, dospějeme do bodu, kdy se opravdu musíte sejít. Takže po několika dnech musíte nasadit odvážný obličej a pokračovat ve svém životě. Proto, pokud jste se nedostali z postele několik dní, udělejte dnes den, kdy se to všechno změní.

3. Žádný kontakt vám nebrání v ponižování

Odmítnutí a zoufalství vás mohou přimět dělat hloupé věci, jako je telefonování, posílání textových zpráv a prosba bývalého, aby vás vzal zpět. Můžete začít posedle kontrolovat své zprávy, abyste zjistili, zda byl v kontaktu. Pokud tak neučinili, budete se cítit milionkrát horší. Můžete se ohánět svým bývalým - agresivně nebo pasivně agresivně - nebo se můžete pokusit ublížit sobě tím, že zanedbáte své zdraví nebo se budete oddávat bídě. Vaše mysl jde na plné obrátky a začnete si je představovat, jak se pořádají na večírku, zatímco jste se zlomeným srdcem upoutáni na svou ložnici. A co je ještě horší, možná se posunuli ve svém životě dál a našli si nového partnera. Uvažování o těchto myšlenkách vás přivádí do ještě hlubšího stavu zoufalství.

Když jste v tak iracionálním rozpoložení, máte sklon dělat věci, které by vám obvykle nikdy nevstoupily do hlavy, jako je přehnaně se stravovat nebo pít alkohol, abyste utopili své trápení, opilé vytáčení nebo posílání SMS zpráv, opakovaně projížděli kolem domu svého bývalého nebo pracoviště, pronásledování, nebo ještě hůře.

Z dlouhodobého hlediska vás zachování důstojného ticha ušetří od značné míry rozpaků.

4. Můžete znovu získat perspektivu svého života

Po rozchodu je naprosto přirozené být v takovém duševním zmatku, že nevíte, kterým směrem se obrátit. Vytvoření prostoru mezi vámi a vaším bývalým může pomoci zlepšit vaši duševní jasnost a umožní vám efektivněji řešit vaše problémy.

Když si zapíšete své myšlenky do deníku, pomůže vám to uvést na pravou míru nedávné události. Nedělejte si starosti s tím, co píšete, prostě zbavte všech svých myšlenek. Přenos vašich pocitů a problémů na papír pomáhá uvolnit mentální nepořádek ve vaší hlavě a ponechává vám větší schopnost jasně myslet.

Bez vnějšího vlivu můžete začít přehodnocovat svůj život kladením otázek, jako například:

  • Kdo je nejdůležitější osobou v mém životě?
  • Kdo jsou lidé, kteří tu pro mě jsou vždy?
  • Jaké dráždivé návyky měl můj bývalý?
  • Co mi bránilo ve vztahu s mým životem?
  • Jaké nové příležitosti mi dává tvůj rozchod?
  • Za jakých pět věcí jsem dnes nejvíce vděčný?
  • Jakých pěti věcí dnes dosáhnu?

Jak získáte perspektivu, začnete si klást další otázky, které jsou specifické pro vaši osobní situaci, věci, které jste si nikdy předtím nedovolili položit. Postupně si začnete uvědomovat, kdo a co je pro vás nejdůležitější. Často máme tendenci zapomínat na naši rodinu a blízké přátele, jejichž loajalitu a podporu považujeme za samozřejmost. Lidé trpící vážnou nemocí mohou být jednoduše vděční za to, že se ráno probudí. Začněte si tedy vážit svého života a buďte opravdu vděční za vše, co máte.

Věnujte tento čas opětovnému připojení se svými přáteli, rodinou a já.
Věnujte tento čas opětovnému připojení se svými přáteli, rodinou a já. | Zdroj

5. Žádný kontakt vám umožní znovu se připojit

Buďme upřímně upřímní: všichni jsme více než schopni se dostat do rutiny s našimi vztahy. Máme sklon vzdávat se koníčků, které nás kdysi tak bavily, abychom trávili čas se svým partnerem. Přátelé, ke kterým jsme byli kdysi tak blízko, už dávno zmizeli z radaru.

No, teď máte čas dělat, co chcete. Zavolejte ty staré přátele a znovu se s nimi spojte. Ve všech ohledech jim dejte vědět, že prožíváte rozchod, ale nepoužívejte je pouze jako rameno, na kterém můžete plakat. Obnovte stará přátelství a začněte dělat ty koníčky, které vás kdysi tak bavily.

6. Umožňuje vám stanovit zdravé hranice

I když je důležité stanovit zdravé hranice ve všech aspektech vašeho života, hranice se ve vztazích často stírají, zvláště když se cítíte zranitelní. Když je vaše sebevědomí nízké, je pravděpodobnější, že necháte své hranice sklouznout. To je často způsobeno strachem z odmítnutí nebo opuštění. Je však důležité si uvědomit, že zdravé hranice vás mohou chránit, a to jak na fyzické, tak emocionální úrovni.

Hranice jsou o tom, jak s nimi zacházet s respektem, a dát ostatním vědět, co jste - a co nejste - připraveni tolerovat. Váš bývalý partner může tyto hranice čas od času otestovat. Pokud vám například váš bývalý pošle opilý text ve 2 hodiny ráno a požádá vás, abyste se k němu dostali, jedná s vámi s respektem? Upřímně věříte, že je zoufalý, aby s vámi vedl hluboký a smysluplný rozhovor? Můj odhad pravděpodobně není a neměli byste nechat svou úlevu, když jste od něj slyšeli, zatemnit váš úsudek.

Využijte období bez kontaktu k sestavení seznamu hranic vztahů. Při prosazování těchto hranic buďte asertivní, ale buďte klidní. Nemusíte se nikomu omlouvat ani zdůvodňovat své úvahy.

Žádný kontakt vám nedovolí věnovat čas tomu, abyste se o sebe postarali.
Žádný kontakt vám nedovolí věnovat čas tomu, abyste se o sebe postarali. | Zdroj

7. Žádný kontakt vám nedává čas znovu objevit

Jedním z pozitivních aspektů toho, že jste nezadaní, je to, že máte více času soustředit se na to, co chcete: Můžete si dělat, co chcete, oblékat se, jak se vám líbí, a jíst, co chcete. Věnujte tedy čas navíc tomu, abyste se zlepšovali.

  • Je čas vzít si třídu spinů, na kterou jste nikdy neměli čas, nebo vytáhnout kolo ze zadní části garáže. Chůze, jóga, tanec - najděte aktivitu, díky které se budete cítit dobře. Nenavrhuji kosmetickou chirurgii (i když vám připadá přitažlivý Botox a výplně, pak pokračujte), ale začněte s dětskými kroky - možná nový účes, nový make-up a oprava šatníku. Pokud si nejste jisti, jak na to, jednoduše si objednejte konzultaci s odborníkem.
  • Dobře se také podívejte na svůj domov. Odstranění nepořádku může být extrémně terapeutické. Pokud váš bývalý nechal nějaké věci viset kolem, nezapomeňte je zabalit a dát je z dohledu. Proč nezkoumat své finance, když už jste u toho? Jaké kroky můžete podniknout, abyste je vylepšili, abyste se cítili bezpečněji ve svém životě a budoucnosti.
  • Konečně vám už nic nebrání v tom, abyste se pustili do nových aktivit a koníčků, ať se zdají jakkoli pobuřující. Nyní je čas udělat tu šílenou věc, kterou jste vždy chtěli dělat. Vím o ženě kolem sedmdesáti let, která po smrti svého manžela začala břišní tanec. Zkuste trochu vystoupit ze své komfortní zóny. Vyzkoušíte-li něco, o čem si myslíte, že to nemůžete udělat, dá vám to velký pocit úspěchu.

Čím více se soustředíte na sebe, tím méně času budete muset přemýšlet o své bývalé. Cokoli se stane po vašem rozchodu, musíte se ujistit, že se pro vás čas nezastaví.

Bez ohledu na to, jak se cítíte: Vstaňte, oblékněte se, ukažte se a nikdy se nevzdávejte.

- Genevieve Rhode

Měli jste úspěch s pravidlem zákazu kontaktu?

  • Ano
  • Ne
  • Jsem v současné době v procesu bez kontaktu, takže budu muset počkat a uvidíme ...

Často kladené otázky

Jaký je cíl zákazu kontaktu?

Existuje několik kritiků, kteří se domnívají, že tato metoda není nic jiného než manipulativní hra mysli pro opovrhované bývalé milenky. Částečně je to pravda, protože mnozí se nepouštějí do žádného kontaktu se skrytými falešnými nadějemi a očekáváními pro usmíření.

Mnoho lidí omylem nezačíná kontakt se špatným postojem. Místo toho, aby se na to dívali jako na zdravý způsob, jak se zotavit z rozchodu a pomoci si zesílit, jsou posedlí tím, že se znovu spojí se svou bývalou. Někteří si dokonce začínají myslet, že cílem je potrestat jejich ex. Ztráta dohledu nad cílem - který se léčí - povede jen k větší bolesti a bolesti srdce.

Nenechte se zmást: Cílem je zotavení, nikoli smíření. Aby to fungovalo, je důležité, abyste se soustředili na to, proč to děláte. Abychom objasnili, žádný kontakt není ...

  • hra
  • o trestu nebo pomstě
  • o získání svého bývalého partnera zpět
  • o tom, jak žárlit

Jde o přeorientování se na sebe a návrat vašeho individuálního života do starých kolejí.

Proč nefunguje žádný kontakt

Existují dva hlavní důvody, proč žádný kontakt nefunguje:

  1. Zapomněl jsi účel. Pravidla existují z nějakého důvodu. Jsou tam, aby vám pomohli znovu se postavit. Sedět 30 dní doma a topit se v sebelítosti to nerozřízne. Musíte podniknout pozitivní kroky, abyste oživili sebe a svůj život.
  2. Porušuješ pravidla. Možná jste oslovili svého bývalého. Říkáte si, že jste opravdu museli, ale děláte si dítě. Říkáte si, že malá interakce se nepočítá a že tam, kde jste přestali, můžete obnovit žádný kontakt, ale nemůžete. Sporadické přerušení kontaktu je pravděpodobně to nejhorší, co můžete udělat. Pokud si neřeknete, že jste věrní sami sobě a splníte svůj původní plán, pravděpodobně vám žádný kontakt nebude fungovat.

Pokud chcete, aby žádný kontakt nepracoval, může být chytré číst 7 blbých chyb, kterých se lidé dopouštějí bez kontaktu. Když si budete vědomi chyb, pomůže vám se jim vyhnout.

Jak se dostanu bez kontaktu na sociálních médiích?

Doufejme, že většina dospělých by už měla vědět, jak ošklivé, trapné a bolestivé to může být, když někdo používá sociální platformy jako Facebook nebo Twitter k vysvětlení svých vztahových problémů. Nedělej to. Ve skutečnosti, pokud jste se svým bývalým v kontaktu na jakýchkoli sociálních médiích, musíte podniknout nějaké další kroky k rozšíření vašeho bezkontaktního přístupu na internet.

  • Dočasně skryjte nebo zrušte sledování příspěvků vašich bývalých. Každá platforma má způsob, jak odkrýt příspěvky konkrétního kontaktu, aniž byste s nimi úplně přerušili kontakt. Rychlým vyhledáváním Google vyhledejte pokyny pro všechny své platformy sociálních médií. Můžete se později rozhodnout, zda je chcete zrušit přátelství nebo trvale přestat sledovat.
  • Zdržujte se vysílání jakýchkoli podrobností o svém rozchodu. Nemusíte o tom lhát a určitě to nemusíte mít ve svých lahvích, ale místo toho, abyste dělali velkolepá oznámení o svém novém stavu vztahu, dramatické příspěvky o své bolesti nebo zveřejňování selfie svého uzdravení, najděte si skutečného přítele, se kterým byste si mohli promluvit.
  • Nepoužívejte sociální média, abyste se mstili, žárlili na svého bývalého, zranili jeho city nebo se snažili přimět je, aby vás znovu milovali. Ať děláte cokoli, neříkejte, opilý, kňučte, chvástejte se, nesměřujte, nesledujte a nedívejte se na fotografie svého bývalého.
  • Pokud se nemůžete ovládat, dejte si pauzu od používání všech sociálních médií.
  • Pokud potřebujete navštívit terapeuta, udělejte to. Nepoužívejte sociální média jako levnou alternativu k terapii.

Co když přeruším žádný kontakt?

Žádný kontakt znamená žádný kontakt. Ačkoli může být za extrémních okolností přípustný nějaký kontakt (například pokud se vašemu sdílenému dítěti stane něco strašidelného), kontaktování vašeho bývalého partnera, protože nemůžete najít svůj oblíbený svetr, porušuje pravidla. Pokud nepřerušíte žádný kontakt, musíte opravdu začít znovu od samého začátku.

Není žádný kontakt to samé jako rozchod?

Stejně jako rozchod není rozvod, není žádný kontakt úplně to samé jako rozchod úplně. Někdy to následuje po předběžném rozchodu, ale někdy není zcela jasné, zda jste se rozešli nebo ne. Bez ohledu na to, pokud to bude fungovat, musíte oba pochopit, co znamená „žádný kontakt“ a jaký je jeho účel. To znamená, že podmínky by měly být vysvětleny dříve, než přerušíte kontakt. Řekněte jim přesně, co děláte, proč to děláte, jak dlouho to vydrží a proč.

Není žádný kontakt to samé jako tiché zacházení?

Ne, není: Žádný kontakt není to samé jako tiché zacházení. Proč? Protože to následuje po přerušení vztahu, protože to děláte proto, abyste se sami uzdravili, než abyste potrestali jiného, ​​a protože jste zcela transparentní a upřímní ohledně svých motivů. Žádný kontakt není mocným nástrojem pro uzdravení, ale tiché zacházení je formou trestu nebo zneužití. Číst 7 faktů o tichém zacházení ve vztahu pokud se chcete dozvědět více.

Jak dlouho nevydrží žádný kontakt?

Většinou stačí 30 dní k získání perspektivy, i když ti, kteří jsou ve vztahu už nějakou dobu, mohou k detoxikaci a očištění mysli potřebovat déle - dokonce 60 dní. Pokud však máte návykovou osobnost a nepodniknete pozitivní kroky, abyste se posunuli ve svém životě kupředu, můžete se setkat s touhou po své bývalé, mnoho let po rozchodu. Vždy si pamatujte, že implementací pravidla zákazu kontaktu přijímáte strategii, která vám pomůže se uzdravit.

Prameny

  1. Pole T. Diego M. Pelaez M, et al (2009). Rozpadová tíseň u studentů vysokých škol. Adolescence, 44: 705–727. [9. dubna 2016]
  2. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Komunikace s bývalými romantickými partnery a aktuální výsledky vztahů mezi vysokoškoláky. Osobní vztahy, 23: 409-424. [9. dubna 2016]
  3. Marshall, T. C. (2012). Sledování bývalých romantických partnerů na Facebooku: sdružení s zotavením po rozchodu a osobním růstem. Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, 15 (10): 521-526. [9. dubna 2016]