Jak začít nový život po rozchodu

Rozešli jste se někdy se svým dlouhodobým partnerem? Pokud ano, možná jste zažili řadu vysoce intenzivních a stresujících pocitů. Většina z těchto emocí je normální a vyskytuje se u mnoha lidí žijících odděleně. Také musíte vypořádat se svými myšlenkami a selháním vašeho vztahu celé hodiny, týdny a měsíce.

Jak se vypořádat se svými emocemi

Obyčejným dominantním emočním stavem je hluboká deprese a deprese po krátkou dobu se může rozšířit až k depresi se sebevražednými sklony. Ve zvláště špatných případech můžete navštívit lékaře, který vám může předepsat antidepresiva. Obecně můžete od tohoto emočního stavu očekávat brzké zlepšení. Téměř každý trpí po rozchodu depresí, ale po období smutku zmizí a jdete dál.

Pokud své odloučení vnímáte jako známku neúspěchu, neschopnosti nebo bezcennosti, uvědomte si, že to obvykle není realita. Ve většině případů jsou oba partneři obviňováni z neúspěchu manželství. Pokud se cítíte bezmocní a jako oběť, je to proto, že jste uvězněni v pasivitě, ale musíte být aktivní, jít dál a cítit se lépe. Ztracený manžel a láska nejsou nezbytnou podmínkou pro přežití a můžete mít šťastný a naplňující život i bez nich! Při hledání nových zdrojů emoční podpory a pozitivního prožívání sebe sama můžete najít situace, ve kterých pravděpodobně zažijete zábavu a radost. A měli byste se odměňovat, když děláte věci, které se vám nelíbí!

Lidé často po rozchodu pociťují hněv nebo pomstu, zvláště pokud se partneři náhle stáhli nebo se účastnili mimomanželských vztahů. Cítíte se opuštěni, poníženi a poníženi a váš pocit mužskosti nebo ženskosti může být zraněn. Tyto negativní emoce jsou normální - měli byste si dělat starosti, pouze pokud nejste schopni přemístit takové nepřátelské pocity. Tyto pocity a hněv vás mohou přimět k přehnané reakci a úderům nebo dokonce křičet.



Dotazování se na negativní názor vašeho manžela na vás vede k domněnce, že člověk, kterého jste kdysi milovali, nemůže být koneckonců tak špatný! Hněv uvolňuje velké množství energie a toto je nejlepší způsob, jak čelit novým výzvám. Nikdy byste se neměli nechat unést pomstou, protože to povede pouze k vašemu ponížení. Odveta by navíc vedla pouze k vzájemným krokům, které by vedly k napětí, možná dalším právním poplatkům nebo dokonce vězení (po násilných činech nebo únosech dětí). Proto škodíte jen sobě a situace se vůbec nezmění. Nejlepší pomstou by bylo začít šťastný život ...

Často se setkáte s přívalem lítosti a viny, zvláště pokud jste ten, kdo zahájil rozchod. Váš mimomanželský vztah může být narušen nebo vaše děti mohou značně trpět rozpadem jejich rodiny. Přemýšlejte, jak byste se cítili jako dítě, kdybyste byli obklopeni neustálými manželskými konflikty a nešťastnými rodiči. Mimochodem, bylo by velmi neobvyklé, abyste po odloučení necítili žádnou vinu!

Je normální cítit se po odloučení osaměle a méně atraktivní a že se bojíte najít nového partnera. Nejprve se pokuste přijmout pocit samoty; naučit se vidět pozitivní stránku toho, že jsi sám, a pak jít ven a užít si své sociální kruhy. Nakonec se můžete cítit bez útěku v nových vztazích, abyste se vyhnuli osamělosti, ale je lepší, když se nejprve uvidíte jako svobodný a použijete vhodný životní styl. Teprve poté (a poté, co vaše separační procesy skončí) má obvykle smysl zahájit hledání partnerů.

Při řešení emocí různého druhu můžete vzít v úvahu následující zásady:

  • Zjistěte více o typickém průběhu rozvodového cyklu. Pokud očekáváte určité emoce nebo reakce, zažijete je, protože jsou spíše normální a měli byste na ně být připraveni.
  • Přečtěte si knihy o rozvodu, ve kterých jsou uvedeny pozitivní možnosti řízení, a získejte rady ohledně rozvodu při rozvodu.
  • Uvědomte si, že budete po dlouhou dobu pociťovat silné negativní pocity a také to, že může trvat několik let, než bude proces odloučení konečný.
  • Uchovávejte si deník, protože to vám pomůže dostat své pocity ven a můžete si být vědomi všech změn, které se kolem vás dějí.
  • Pokuste se vidět pozitivní stránku rozchodu nebo rozvodu, přijmout vzrušení z neznáma a uvědomit si svou schopnost rozvíjet se jako jednotlivec. Máte před sebou nový život!
  • Hrajte stejné role jako předtím. Tímto způsobem máte pocit, že existuje kontinuita a cítíte se bezpečněji, navzdory oddělení.
  • Uvědomte si, že jste zodpovědní za své pocity a ovládejte je, jak jen můžete. Také máte svůj osud ve svých rukou. Partner nebo rozchod nemusí být zodpovědný za vaši neuspokojivou situaci ...


Pokud se nedokážete vyrovnat se svými emocemi, měli byste navštívit poradnu nebo soukromého psychologa. Najdete tam spoustu porozumění, empatie, péče, pohodlí a emocionální podpory. Muži jsou zde také vítáni, pokud nehrají na „siláka“ a přiznávají, že potřebují pomoc. Muži mají také pocity a tito poradci jim mohou pomoci je vyjádřit.

Realistické a pozitivní myšlení

Můžete mít tendenci popírat realitu odloučení, zvláště pokud vás váš partner náhle opustil. Odmítáte provádět nezbytné změny ve svém životě i ve svých dětech a někdy se dokonce schováváte doma. V tomto případě musíte čelit realitě! Ve většině případů nelze rozchod vrátit zpět a vy nemáte žádnou kontrolu nad chováním vašeho odcizeného partnera.

Analyzujte všechny aspekty nové situace a všechny úkoly a výzvy. Problém je, když vidíte pouze negativní stránku, nebo si představíte, že určité události (například úsměv vašeho bývalého partnera během setkání) mají větší význam, než ve skutečnosti mají. To může mít za následek pravidelné negativní chování.

Pokud se dokonce setkáte s iracionálními postoji a myšlenkami (například „Život by měl být spravedlivý“, „Můžu být šťastný jen se svým partnerem“ nebo „Nejsem milý“), nerealistická očekávání („Můj bývalý se vrátí na kolena ') nebo mýty o rozvodu („Každé oddělení je pro všechny zúčastněné velkou katastrofou“), měli byste zkontrolovat realitu a použít svou logiku. Obvykle pro ně nenajdete žádné důkazy a musíte získat realističtější pohled na svou situaci.

Je také důležité, abyste prošli zkušeností s oddělováním, snad s pomocí konzultanta. Zkuste zjistit, co pro vás znamená „manželství“, „rodina“, „domov“ a jejich ztráta. Podívejte se mimo své manželství a ideály, které s ním kdy byly spojeny, a nahraďte je jinými nadějemi a pocity bezpečí. Se svým manželem nebo partnerem budete často mít pozitivní a negativní vazby, které lze vyřešit pouze pomalu.

To se vám podaří, pokud na manžela tolik nemyslíte, strávíte méně času přemýšlením o minulosti, odsunete-li stranou možnost usmíření nebo pomsty a nebudete fantazírovat o svém současném životě (například o novém partnerské vztahy). Mluvte méně o odděleném manželovi, neříkejte jim pod hloupými záminkami, zastavte své sexuální vztahy a neohrožujte právní spory. Často je užitečné vyčistit předměty, které vám neustále připomínají vašeho partnera, naučit se techniky zastavování vašich myšlenek nebo se odměnit, když na ně nebudete myslet déle než hodinu.

Splňte praktické požadavky

Je pochopitelné, že se po odloučení cítíte zcela přemoženi a stresováni novou situací, ignorujete nutné změny nebo z nich utíkáte. Často se cítíte bez energie, jste pasivní nebo dokonce vidíte nejmenší problémy jako nerozpustné. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je myslet si, že nenesete všechny potíže na světě a že můžete vyřešit všechny problémy, které máte, ale že to obvykle může trvat značně dlouho.

Uspořádejte úkoly podle priority nebo obtížnosti. Obecně je vhodné začít s malými úkoly, které lze znovu rozdělit. Pokud se s nimi setkáte, máte počáteční pocity úspěchu, získáte sebevědomí a jste motivováni čelit ještě náročnějším výzvám. Objevíte své vlastní silné stránky, dovednosti a zdroje. Měli byste také vzít v úvahu, že vám nehrozí žádné náročnější výzvy, protože jste již čelili některým velmi vážným problémům. Proto můžete překonat cokoli, pokud se vám je podařilo překonat.

V takové situaci mají samozřejmě velmi důležití příbuzní a přátelé. Najdete u nich emocionální podporu, praktickou pomoc a příležitosti k péči o děti (krátkodobé). Rozvoj vašich dětí se také zlepší, pokud je integrujete do různých sociálních sítí. Mnoho příbuzných a přátel se staví na stranu jedné strany, takže síť přátel, jak ji znáte, může být rozdělena do dvou táborů. Poté je důležité, abyste se velmi rychle pokusili najít nové přátele.

Rodiče často nemohou vyřešit své praktické úkoly, protože nemají všechny potřebné informace, ale to je problém, který lze obvykle vyřešit hned. Jako odloučená žena potřebujete spoustu informací o svých finančních právech (právo na výživné, sociální pomoc, příspěvek na bydlení, podporu ve vzdělávání atd.), Zejména pokud nejste aktivní. Měli byste vědět, že úřad pro mládež může provádět platby podpory v rámci LAA a výživné pro mladší děti, pokud dlužník neplatí. Mohou také zastupovat zájmy dětí s druhým rodičem.

Jako nepracující žena možná budete potřebovat informace o všech školních nebo vysokoškolských titulech, které byste chtěli, a o možnostech financování (podpora manželů, prostřednictvím úřadu práce, po EED). Společnost poskytující odborné vzdělávání může také poskytnout profesionální pomoc při školení. Obnovení zaměstnání, školení a rekvalifikace lze podpořit zákonem o podpoře zaměstnanosti (AFG) a dalšími právními dokumenty, ale toto je druh informací, které získáte od úřadu práce. Pokud nevíte, jak se přihlásit, můžete navštívit odpovídající kurz ve škole pro dospělé.

Pokud pracujete nebo musíte znovu pracovat, ale musíte nechat své děti na pokoji, potřebujete informace o péči o děti. Pokud není dostatek míst ve školkách nebo jeslích a jeslích, neměli byste si dělat starosti, protože máte výhodu jako osamělý rodič a můžete s přidělením míst pomoci. Úřad pro mládež hradí náklady na péči o děti nebo alespoň jejich část. Někdy jsou v okolí celodenní školy. Trvalé umístění dětí je možné v pěstounských domovech, internátech, rezidencích studentů a učňů, profesionálně dohlížených komunitách mládeže nebo domovech.

Hledejte obecní dům a získejte další pomoc s rozvodem a pomoc s zotavením od bytového úřadu. Možná jste zatím neměli nic společného s finančním řízením, takže byste měli určitě podniknout kroky, abyste se o tom dozvěděli. Můžete jít na Vzdělávání dospělých a Rodinná studia, nebo můžete začít navštěvovat kurzy vaření a pečení nebo se dozvědět o výživě a domácí ekonomice v poradenském centru. Nezanedbávejte své zdraví; věnujte pozornost zdravé stravě a přiměřenému spánku.

Nakonec byste neměli váhat jít do podpůrné skupiny. Zde se můžete setkat s lidmi ve stejné situaci jako vy, můžete sdílet své problémy a získat radu. Obdržíte emocionální podporu, užitečné informace (o finančních závazcích, veřejných službách, nízkonákladovém nakupování, přátelských kontaktech ve vládních agenturách, užitečných knihách atd.) A někdy dokonce praktickou pomoc (například reciproční péči o děti).