Toxická láska: zotavuje se ze spoluzávislého vztahu

Co je to spoluzávislost?

Spoluzávislost nelze zaměňovat s závislostí na někom. Spoléhat se na někoho je součástí bezpečného a zdravého vztahu. Spoluzávislost je úplně jiné monstrum. Rozdíl je v tom, že celý váš život je soustředěn kolem vašeho partnera, kde vaše identita a pocit vlastní hodnoty závisí na schválení dané osoby.

Lidé ve spoluzávislých vztazích nemohou přežít bez druhého - závislého chování, které je toxické pro duševní a fyzické zdraví obou jedinců.

Podle a studie na univerzitě v Severní Dakotě zůstanou spoluzávislí muži a ženy věrní svým partnerům i přes neustálý stres a nedostatek odměny za jejich úsilí. Ovládací chování, přehnaný smysl pro odpovědnost a závislost na hodnotě jsou několik klíčových charakteristik spoluzávislosti.

Jak tedy víte, že jste spoluzávislí?

Položte si tyto otázky.

Poskytujete veškerou podporu a obětujete své vlastní emocionální, fyzické a duševní potřeby?

Kompromis a dokonce i malá oběť je něco, na co byste měli být připraveni na posílení vztahu. Ale to není zdravé, když jste jediní, kdo obětuje a poskytuje podporu, zatímco váš partner dělá vše.

Cítíte se ztraceni, když jste sami sebou?

Udržení vaší individuality je zásadní pro rozvoj zdravých vztahů. Pokud se cítíte ztraceni a nejste si jisti, co máte dělat sami se sebou bez své „druhé poloviny“, může být čas přehodnotit, kdo jste mimo vztah. Kdo jsi bez svého partnera? Pamatuješ si?

Jste vždy nervózní a máte pocit, že nikdy neděláte dost, aby vztah fungoval?

Pokud častěji pociťujete úzkost, něco není v pořádku. Je normální mít ve vztahu poklesy a poklesy, ale pokud se vždy cítíte ve stresu a jako byste nikdy nebyli dost dobří, není to normální. Zdravý vztah by měl být místem pohodlí, nikoli takovým, které vám dává nejistotu a bezesné noci.

Zvedá váš partner všechny vaše červené vlajky, ale přesto zůstanete v domnění, že byste je mohli změnit?

Každý má svůj seznam obchodníků a lidé se nemění. Pokud nejste spokojeni s tím, kdo je váš partner v současnosti, a doufáte, že se z něj stane osoba, o které „víte“, že může být, je na čase přehodnotit váš vztah. Musíte milovat osobu, ne potenciál.

Zkoušeli jste být samostatnější, ale cítíte se více nervózní, když s nimi nejste?

Berte to jako znamení, že vaše identita je ve vztahu příliš pevně uzavřena. Dělat věci pro sebe a pro sebe není sobecké, je to nezbytné pro vaši pohodu a posílí vaši sebevědomí a sebeúctu.

Anketa: Jsi šťastný?

Jak jsi teď šťastný ze svého vztahu?

• Velmi šťastný - všechno je perfektní!
• To je v pořádku.
• Určitě by mohlo být lepší.
• Potřebuji pomoci.

Co děláte, když jste ve společném vztahu?

Zde je několik věcí, které byste měli udělat, abyste znovu objevili, kdo jste, a abyste se mohli znovu postavit. Jakmile se v sobě budete cítit pohodlně, získáte potřebný vhled do svého života a vašich vztahů.

Přijměte sami sebe

Naučte se rozpoznávat své myšlenky a uvědomujte si sebe, abyste si uvědomili, kdy začnete měnit, kým jste pro někoho jiného. Zeptejte se sami sebe: „Proč to dělám?“

Nepotřebujete ověření od nikoho jiného než od sebe. Každý má nedostatky, ale vaše nedokonalosti vás dělají tím, kým jste. Zasloužíte si být s někým, kdo vás přijímá - nedostatky a vše - ale nejprve je musíte přijmout sami.

Jakmile se budete cítit dobře, kdo jste, můžete díky tomu budovat zdravější vztahy.

Uznávejte a uspokojujte své potřeby

Pro změnu dejte na první místo. Pokud jste přirozeně podpůrný typ, uvědomte si, že se nemůžete postarat o ostatní, pokud jste vyhořeli. Také máte potřeby a nebojte se je dávat najevo. Zdravý vztah jde oběma směry a vy si zasloužíte stejnou podporu a péči, jakou poskytujete ostatním.

Čím pohodlněji se vyjadřujete, tím pohodlnější budete s otevřenou komunikací se svým partnerem a blízkými. To je klíč k budování zdravých a bezpečných vztahů.

Zjistěte, kdy se máte chránit

Podle a zpráva před prvním oznámením policii Jaffe a Burris napadne její partner v průměru 35krát.

Pokud se cítíte zneužíváni nebo nerespektováni, je důležité vědět, kdy odejít. Ano, snadněji se to řekne, než udělá, ale uvědomte si, že jste svou vlastní osobou a zasloužíte si respektování svých hranic. Neztrácejte čas snahou přimět je ke změně. Uvědomte si, že nejste zodpovědní za chování jiné osoby a ani byste neměli být. Ale nad čím máte moc vy můžete odejít, promluvit nebo vyhledat pomoc. Chraň sebe.

Hrát si

Nezapomeňte se smát a bavit se. Studie zjistili, že smích přerušuje cyklus negativních myšlenek a je velmi účinnou technikou snižování stresu. Smích se dokonce používá v kognitivně-behaviorální terapii k usnadnění zdravých vztahů.

Užívejte si život, protože by nikdy neměl být zátěží. Určitě existují povinnosti, ale musíte si dovolit hrát, být kreativní a dobíjet. Pokud jste byli na chvíli izolovaní od svých přátel a rodiny, nezapomeňte se znovu připojit a strávit s nimi více času. Pomohou vám uzemnit a připomenout vám, kdo jste.

Usilujte o své vášně

Nikdo a nic vás nemůže udělat šťastným, jen vy. Dělejte každý den něco, co vás vzrušuje. Nevzdávejte to, než to zkusíte. Je přirozené cítit depresi a mít pocit, že jste selhali, ale zaměřte se pouze na zotavení. Pohybujte se vpřed a poslouchejte své srdce. Vaše vášeň v životě se vrátí.

Anketa: Co tě dělá šťastným?

Řekněte nám, co vás dělá šťastným!

• Trávit čas s rodinou
• Visí s přáteli
• Stočil jsem se s mou oblíbenou knihou a lahodným šálkem kávy
• Netflix maraton!
• Jiné (řekněte nám v komentářích níže!)

Nejprve se zaměřte na sebe

Pokud zůstanete příliš dlouho ve společném vztahu, může vás to emocionálně vyčerpat a může to zničit vaši sebehodnost a smysl pro identitu. Rozchod a odchod však není vždy jediným řešením. Někdy je možné spoluzávislý vztah vrátit na správnou cestu.

Ale co je nejdůležitější, zaměřte se na sebe. Znovu se spojte s rodinou a přáteli. Seznamte se s novými lidmi. Najděte nové koníčky. Znovu objevte, kdo jste a co vám dělá radost. A nikdy neváhejte najít pomoc.