10 základních mentálních strategií pro řešení osamělosti

Rozhodně nejste sami, kdo se cítí osamělý - nedávný studie zdravotní pojišťovna Cigna zjistila, že přibližně polovina z 20 000 dotazovaných dospělých uvedla, že se cítí izolovaní a chybí jim společnost. Osamělost je nicméně významným problémem duševního zdraví, natolik závažným, že Spojené království jmenovalo ministra pro osamělost, který se tímto problémem bude zabývat.

Pokud jste jedním z milionů lidí potýkajících se s osamělostí - ať už jste nezadaní, žijete sami, procházíte přechodnou fází nebo všichni tři - zde je několik užitečných mentálních strategií, které vám pomohou změnit vnímání vaší situace. Tyto strategie vám mohou poskytnout nástroje, které potřebujete k překonání pocitů osamělosti.

Jak se teď vyrovnáváte s osamělostí?

• Vyhýbání se (samoléčba nebo ignorování problému)
• Oslovujeme ostatní
• Naplánování dalších aktivit
• Nemám co dělat
• Jiné (řekněte nám v komentářích níže!)

1. Uvědomte si, že osamělost je jen pocit

Pochopte, že osamělost je pocit, ne vaše realita. Můžete se cítit osaměle a izolovat se, ale to je zřídka případ. Naše mozky jsou navrženy tak, aby se soustředily na jakékoli pocity bolesti a nebezpečí, abychom se v případě potřeby mohli lépe chránit. To znamená, že naše mysl má sklon upřednostňovat děsivé myšlenky a pocity jako osamělost. Proto se osamělost může cítit tak ohromující.

A když se váš mozek pokusí pochopit tento děsivý pocit, je snadné začít znovu přemýšlet a věci vyfukovat z poměru. To, co mohlo začít trochu smutným pocitem, že jste o prázdninách sami, může vybuchnout v přesvědčení, že jste poražený a všichni vás nenávidí. Prvním krokem je tedy vyvinout další úsilí, abyste si uvědomili, že vaše osamělost je jen pocit, který pomine. Není to vaše realita, takže nemusíte přehnaně reagovat.

2. Určete své negativní myšlenky

Když jste osamělí a smutní, je běžné začít vidět sebe a svět kolem sebe v negativním světle. Můžete být tak pohlceni negativitou, že si nevšimnete pozitivních věcí, které se vám stávají, nebo vytvoříte negativní příběh, který vysvětlí tuto pozitivní událost (tj. „Mohlo se to stát komukoli“ nebo „ Udělali to ze soucitu, protože jsem takový poražený. “). Nejrozsáhlejší myšlenka, kterou můžete mít, když se cítíte osaměle, je, že jste sami, protože vás nikdo nemá rád, nebo že nejste dost dobří na to, abyste byli v okolí ostatních.

Nejnebezpečnějším aspektem myšlenek, jako jsou tyto, je to, že jsou tak jemné a mohou se plazit a unést naši mysl, než budeme vědět, co nás zasáhlo. Takže si zvykněte na sebeuvědomění. Když začnete identifikovat své negativní myšlenky, budete je moci nahradit racionálnějšími a pozitivními myšlenkami, které vám pomohou začít budovat pozitivnější příběh vašeho světa.

3. Odhalte své negativní myšlenky

Jakmile identifikujete své negativní myšlenky, zapište si je, abyste je mohli začít odhalovat. Zde je několik běžných negativních myšlenek, které můžete mít a jak je můžete začít odhalovat:

Něco se mnou nemusí být v pořádku, protože jsem sám:

Představa, že s vámi musí být něco špatně, protože jste sami, nedává logický smysl. Každý bude v určitém okamžiku sám. Výzkumy ukazují, že polovina rozvinutého světa se cítí osamělá, takže rozhodně nejste jediní. Být sám je situace, nikoli odraz toho, kdo jste. Situace se mění a vaše osamělost pomine.

Nemůžu vystát tak osamělý:

Může být pravda, že se vám nelíbí cítit se osaměle, ale vaše city nebudou ohromující, pokud jim to nedovolíte. Je důležitý způsob, jakým reagujete na pocit osamělosti. Pokud na osamělost reagujete hněvem, frustrací, zoufalstvím nebo porážkou, děláte svou situaci nepříjemnější, než je třeba. Místo toho přijměte své pocity osamělosti jen jako další běžný aspekt života, který přijde a odejde, aniž by jej katastroficky zničil.

Jelikož jsem sám, měl bych se cítit smutný a osamělý:

Nejste na ostrově hluboko v nedotčené divočině. Možná jste právě teď sami, ale brzy budete s ostatními, ať už v práci, na kávu ve Starbucks nebo s kamarádem. Dokud žijete svůj život, nikdy nebudete navždy sami.

Vždy budu sám:

Být sám o sobě není totéž jako být smutný nebo osamělý bez ohledu na to, kolik hollywoodských filmů to říká. Být sám je jen být sám sebou. Proč byste se měli cítit smutně jen proto, že kolem vás momentálně není nikdo? Využijte tuto příležitost a dělejte, co chcete. Dopřejte si své koníčky, rozvíjejte nové a buďte sobečtí, jak chcete!

4. Vytvořte plán

Když si vytvoříte lepší sebeuvědomění a uvědomíte si, že máte co do činění s obvyklou emoční spirálou, můžete začít dělat plány, které vám pomohou bránit se proti pocitům osamělosti. Oslovte lidi kolem sebe, i když už je to nějaký čas. Zapojte se do své komunity nebo si najděte něco jiného, ​​co vás zaměstná, takže nebudete trávit tolik času vlastní hlavou.

5. Dopřejte si soucit a laskavost

Místo toho, abyste si mysleli, že potřebujete, aby vám ostatní dávali lásku, soucit a přijetí, můžete si také tyto věci dát. Být k sobě laskaví. Ukažte si lásku tím, že se o sebe budete dobře starat. Připravte si zdravé jídlo. Kupte si pěkný dárek. Za každou kritiku, kterou o sobě můžete mít, si udělejte tři komplimenty. Nasměrujte do svého života někoho, kdo vám projevil laskavost (jako je vaše matka, otec, teta atd.), Aby vám pomohl uklidnit se. Když k sobě budete soucitní a laskaví, najdete sílu a začnete vyvíjet nástroje, které vám pomohou přejít kolem vašich pocitů osamělosti a do pohodlnějšího prostoru pro hlavu.

6. Zaměřte se na ostatní místo vlastních myšlenek

Můžete kráčet po ulici a váhat se ve své osamělosti, zatímco zíráte na zem. Nebo se můžete vydat po ulici s pocitem vděčnosti za to, že jste ve stejném prostoru jako všichni tito lidé, kteří s vámi kráčejí po chodníku, s úsměvem na každého, kdo naváže oční kontakt, a tiše si přát, aby mu bylo dobře. Pokud procházíte svým sousedstvím, proč jim nepřát „Dobré ráno / odpoledne / večer“?

Jistě, mnoho z vás pravděpodobně nevrátí váš úsměv ani neodpoví svým vlastním „dobrým ráno / odpoledne / večer“, ale to je v pořádku. Jde o to, že jste tam uvedli tuto pozitivitu a cítili jste se lépe.

7. Vyhýbejte se obydlí v nostalgii

Znovuzískání vzpomínek může být zábavné nebo obzvláště lákavé, když se cítíte osaměle, ale pro vaše duševní zdraví může být lepší nechat si tyto vzpomínky ve skříni. Vzpomínka na „staré dobré časy“ vás může dočasně odvrátit od pocitů osamělosti, ale bráníte si v tom, abyste podnikli konkrétní kroky k řešení své osamělosti. Ve skutečnosti se můžete cítit ještě hůř, když dokončíte vzpomínku, protože pokud jste zasekli v minulosti, může se vaše současná situace ve srovnání zdát ještě nemožnější.

8. Naučte se užívat si trávení času sami se sebou

Pokud jste vyrůstali se sourozenci nebo jste vždy žili ve společných obydlích, může to být nepříjemné a nepříjemné, když začnete žít sám nebo budete muset sami zvládat dlouhé úseky času. Je snadné dezinterpretovat úzkost nebo neklidný pocit, že jste sami, jako osamělost.

K vyplnění vašeho rozvrhu nepotřebujete další lidi. Ber to jako příležitost rozvíjet nové koníčky nebo objevovat něco nového o sobě. Dělejte věci, které chcete jen vy. Místo toho, abyste usilovali o společnost druhých, využijte tuto šanci být trochu sobečtí a dělat věci, které vás dělají šťastnými.

9. Nebojte se navštívit terapeuta

Někdy, bez ohledu na to, jak moc se snažíte, mohou být vaše pocity izolace a deprese tak ohromující, že máte pocit, že je nepřekonáte. Pokud se cítíte takto, nebojte se vyhledat odbornou pomoc, abyste získali pokyny, jak rozvíjet nezbytné strategie zvládání specifické pro vaše potřeby.

10. Pochopte, že být osamělý se nerovná být osamělým

Snad nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, je, že osamělost je relativní. Někteří lidé se mohou cítit osamělejší než ostatní v závislosti na tom, jak vnímají, kolik přátel by lidé „měli“ mít nebo kolik pravidelných sociálních interakcí by lidé „měli“ mít. Ve skutečnosti je mnoho lidí naprosto šťastných jen s několika blízkými přáteli a na společenské akce mohou chodit jen jednou nebo dvakrát za měsíc. Takže to, co můžete považovat za nedostatek sociálního kontaktu, nemusí být tento případ.

Pochopte, že osamělost může napadnout kohokoli bez ohledu na to, jak populární se může zdát, takže i když se právě teď cítíte osaměle, rozhodně nejste sami.