Jak být méně společensky trapný: 5 kroků k překonání plachosti a vybudování sebevědomí

Proč jsi tak trapný?

Už jste někdy cítili, že existuje tato tajná „věc“, kterou všichni kromě vás znají? Každý člověk ve vašem okolí se nějak mohl roztavit do jakékoli sociální situace a dobře se bavit, a přesto jsi jediný divný, kdo zřejmě nemá tušení, co dělat?

Zní to, jako byste mohli být trochu společensky trapní. Lidé vás na to možná už dříve upozornili, ptali se, co je vám špatně, nebo se divili, proč jste tak zticha. Možná jste dokonce omylem urazili lidi, kteří předpokládali, že jste rezervovaní.

Pravdou je, že s vámi není nic špatného.

Sociální nepohodlí může být jen známkou toho, že interpretujete sociální prostředí trochu jinak než většina lidí. Může být pro vás trochu těžší zachytit sociální stopy, takže se budete muset naučit pravidla sociální interakce trochu jinak než většina ostatních. Může se také stát, že jste více introvertní než ostatní, takže jste přirozeně neměli tolik praxe mluvit s lidmi.

Všechny tyto problémy mají jednoduchá řešení - i když někdy může být zpočátku obtížné je implementovat. Pojďme se podívat na to, co můžete dělat:

Být uvolněný je těžké, když jste
Být uvolněný je těžké, když jste společensky nepohodlní.

Krok 1: Je problém vaše sociální dovednosti nebo nedostatek sebevědomí?

Nejprve si určíme, jaký problém pro vás může být. Jste sociálně trapní, protože vám chybí sociální dovednosti, nebo jste trapní, protože nemáte sebevědomí?

Obojí může vyústit v nepříjemné sociální interakce, kde se zdá, že neděláte nic „správně“.

Je pravděpodobné, že oba tyto problémy do jisté míry skutečně máte. Mají tendenci se navzájem živit jako začarovaný kruh: Možná máte málo sociálních dovedností, protože jste neměli sebevědomí, abyste se dostali ven, jsou praktiky interakce s lidmi. Na druhé straně můžete mít nízké sebevědomí v sociálních interakcích, protože nemáte dovednosti. Určitě je to chytač 22.

Naštěstí, stejně jako se tyto problémy mohou navzájem živit a zhoršit vaši situaci, jakmile vylepšíte jednu z nich, vylepší se často druhá. Tohle znamená tamto vložení co i jen trochu práce do svých sociálních dovedností a sebevědomí může ohromně zasněžovat a změnit váš život.

Vy muset zasadit semeno a rozjet věci. Pro to, budete muset sebrat trochu odvahy.

Existuje také jeden zajímavý mentální „hack“, který vás může posunout na míle před ostatní lidi, pokud jde o důvěru, ale není snadné se tam dostat. Většina lidí si ani neuvědomuje, že existuje, ale jeho dobytí rozdrtí kořen vašeho problému. Podívejme se blíže na tuto strategii:

Pokud vám chybí sebevědomí, může být úkryt před lidmi druhořadý.
Pokud vám chybí sebevědomí, může být úkryt před lidmi druhořadý.

Krok 2: Jak být méně trapný - uvědomte si klamné tajemství

Odpovědí na všechny vaše problémy je toto staré klišé zde: „Buďte sami sebou.“

Kromě toho to nefunguje. Pouhé „být sám sebou“ nefunguje, i když vám nakonec dodá přesně sebevědomí, které potřebujete, abyste již nebyli sociálně trapní.

Zde je problém: Pokud jste jako většina lidí, nevíte, kdo ve skutečnosti jste, takže neexistuje způsob, jak můžete být sami sebou.

'Ale já vím, kdo jsem!'

Ne, ne, ne. Pokud ano, udělali byste nikdy cítit se trapně. Víš, kvůli čemu se cítíš trapně? Myšlenka, že při sociální interakci můžete udělat něco špatně. Představa, že to pokazíte a lidé vás budou soudit. Myšlenka, že jste se v minulosti pokazili, a obrázky z vaší trapné chyby hrají znovu a znovu ve vaší mysli.

Pokud opravdu víte, kdo jste, a žijete jako ten člověk, pak vás nikdo nikdy nemohl za nic soudit. Jednoduše byste byli sami sebou, protože to je jediný způsob, jak můžete být, a neobtěžovalo by vás, kdyby s tím měli lidé problém. Nikdy byste neodolali svému skutečnému já nebo se nepokusili to změnit pro ostatní.

Trápnost je, když se snažíte přijít na to, jak potěšit nebo zapůsobit na ostatní lidi - a nedaří se vám to.

Jak jste si možná již uvědomili, většina lidí - dokonce ani ti, kteří jsou v praxi sociálně zruční - nemají mysl být tím pravým já. Neustále se obávají toho, co si o nich ostatní myslí. Jejich podvědomí je vždy zaneprázdněno přemýšlením o tom, jak by se měli změnit, aby vypadali dobře před ostatními.

Mnoho lidí se s tím dokáže vyrovnat v pohodě. Stanou se extrémně zručnými v získávání určitých reakcí od lidí. Celý svůj život utvářejí názory ostatních. Dalo by se říci, že na to mají talent.

Možná se s tím prostě nedokážete vyrovnat stejně jako oni. A víš ty co? To vám dělá štěstí! Musíte vlastně myslet si o vašich sociálních interakcích, místo toho, abyste upadli do podvědomých vzorců, které by mohly působit proti vám.

Nevyslovená pravda: Každý je do určité míry společensky trapný

Nyní jste si možná všimli, že to není problém jen pro vás - je to problém téměř pro každého! Rozdíl je jen v míře a různí lidé se s ním vyrovnávají různými způsoby.

Takže nikdy nedovolte, aby vám nedostatek sociálního povědomí dával pocit, že jste „méně“ než někdo, kdo je sociálně zručný a oblíbený. Pravdou je, že pravděpodobně mají milion nejistot a bojují stejně jako kdokoli jiný.

Jediní lidé, kteří takoví nejsou, jsou ti skutečně je jim jedno, co si lidé myslí, a je jich málo.

Proč jsi, když jsi
Proč jsi, když jsi sám?

Krok č. 3: Přibližte se svému pravému Já

Jakmile si uvědomíte, že kořenem problému je, že nevíte, kdo jste, pak začíná skutečná práce. Je těžké si to připustit, protože v naší společnosti klademe velký důraz na identitu člověka. Ve skutečnosti, většina lidí zaměňuje sociální identitu osoby za osobu samotnou. Nejsou však stejné.

Rozdíl mezi tím, jak se vidíte a kým skutečně jste

Pravděpodobně poznáte, že identita, kterou vám lidé dávají, není ve skutečnosti tím, kým jste. Váš šéf vás může vidět jako zaměstnance, ale je to opravdu „vy“, nebo jen obraz, který o vás má? Většina lidí na vás promítne obraz na základě vašeho konkrétního „použití“. Je vzácné najít někoho, kdo to nedělá a má vás rád bez agendy. Držte se těchto přátel.

Ale stejně jako pro vás někdo vytvoří falešnou identitu a bude předstírat, že to je vše, čím jste, děláme si to také sami pro sebe. Přemýšlejte o tom: Kdo jste? Na základě čeho se cítíš na sebe pyšný? Pokud jste ve svém životě ztratili určité věci, najednou byste netušili, kdo jste? Co jsou tyto věci?

Možná se vidíte jako bruslař, elektrikář nebo chytrý člověk, matka nebo otec nebo podnikatel.

Pokud byste najednou zjistili, že jste v těchto věcech špatní, jak zraněné by bylo vaše ego? Pokud byste si celý život mysleli, že jste chytří, ale zjistíte, že vaše IQ je 100 (průměrné), jak byste byli zklamáni? Zeptali byste se, kdo jste? Pokud byste si mysleli, že jste nejsilnější člověk na světě, ale potkali jste někoho, kdo by dokázal zvednout trojnásobek hmotnosti, obtěžovalo by vás to?

Pokud je vaše odpověď na některou z těchto věcí kladná, znamená to, že jste ze své identity udělali malý kousek svého života. Není divu, že se (a téměř všichni ostatní) cítíte trapně a hádáte se v sociálních situacích. Vaše „já“ je ve stálém stavu ohrožení, protože se může snadno poškodit.

Je vaše identita - a všechny její části - skutečně „vy“, ačkoli?

Jste tím, co je pod tím vším ... ale je klamně těžké najít.

Jak zjistit, kdo jste

Vidět své skutečné já, kolem všech BS, je celoživotní proces. Naštěstí to není snaha o všechno nebo nic. Nemusíte být úplně tam, abyste z toho měli užitek. Pouhé získání trochu hlubšího pochopení toho, kdo ve skutečnosti jste, může změnit svět. Můžete se ocitnout s:

  • Více sebevědomí.
  • Skutečná sebeúcta, která nezávisí na názorech nikoho.
  • Pocit spokojenosti a vděčnosti za život.
  • Schopnost zvládnout složitější výzvy.
  • Obecná emoční pohoda.

Na vašem skutečném Já je to, že to nelze konceptualizovat. Nemůžeš myslet si protože na rozdíl od vaší lidské identity není tvořena slovy nebo pojmy. Můžeš pouze Zkušenosti vy sám.

I když se jedná o individuální cestu, zde je několik návrhů:

  • Rozjímání. Toto je praxe být v tichu sama se sebou bez rušení. Tento čas můžete využít k prozkoumání myšlenek, které se náhodně objeví, a nechat je jít bez soudu. Tentokrát můžete také využít k soustředění na jednu věc.
  • Samovyšetření. Vždy se zeptejte sami sebe: Proč děláte věci, které děláte? Proč jsi naštvaný? Smutný? Šťastný? Jaký je kořen toho uvnitř vás? Proč na věci reagujete tak, jak reagujete? Odpověď vám dá indicii o tom, jaké emoční zavazadlo stojí mezi vámi a vaší schopností být tím, kým jste.
  • Příroda. Trávte čas tam, kde nejsou žádní lidé a kde se na nikoho nemůžete spolehnout. Toto je další skvělá příležitost být nahý a sám se sebou.

Skutečná sebereflexe je pro většinu lidí děsivá. Znamená to, že za své problémy nemůžete vinit jiné lidi. Znamená to, že budete čelit pravdě, že jste jen malé stvoření na malé planetě s malými problémy.

Zvláštní však je, že čím více se můžete stáhnout a vidět maličkost svého života, tím více se zmenšuje i vaše úzkost ze sociální interakce.

Začněte s jedním nebo dvěma lidmi. Ber to pomalu, ale nezapomeň se vyzvat.
Začněte s jedním nebo dvěma lidmi. Ber to pomalu, ale nezapomeň se vyzvat.

Krok č. 4: Jak být méně plachý - váš první ponor do praxe

Učení o svém skutečném já není něco, co děláte jen jednou, a pak je po všem. Je to něco, co si uvědomujete a hledáte po zbytek svého života. Čím víc to obecně uděláte, tím šťastnější budete.

Mezitím však pravděpodobně máte nejrůznější zakořeněné vzory, pokud jde o sociální interakci. Pravděpodobně jste plachý a cítíte se divně, když jste udělali ten první krok. To je naprosto normální, zvláště pokud jste v minulosti měli negativní a nepříjemné zkušenosti.

Za tímto účelem je zde několik tipů, které můžete nyní uvést do praxe, abyste tento krok mohli uplatnit v sociální praxi:

  • Podívejte se na osobu, se kterou mluvíte, jako na člověka. Spousta lidí - zejména mladí kluci, kteří poprvé mluví se ženami - udělají tu chybu, že postaví druhou osobu na podstavec, aniž by si to uvědomili. Budou předpokládat, že pokaždé, když se jim osoba posmívá, je to proto, že se mýlí a má pravdu. Budou to brát osobně, když je někdo odmítne. Pravdou je, že ostatní lidé, dokonce i velmi sociálně procvičení lidé, se mohou mýlit nebo se bát, být nervózní nebo nejistí, a často tomu tak je. Prostě to skryjí lépe než někdo trapný.
  • Odhoďte svoji agendu. Přestaňte se neustále snažit od někoho něco získat. Možná si řeknete: „Ale já nic nechci! Chci jen přátelství! ' Ano, přátelství je věc. Pokud někoho oslovíte se zoufalou agendou ve své mysli - i když si toho nejste vědomi - abyste získali peníze, kontakty, jejich přátelství, pozornost, vztah, sex, cokoli, často to vycítí. Uvolněte svůj program. Zkuste interakci a uvidíte, kam to povede.
  • Buďte zranitelní. To je jedna z nejtěžších věcí, ale to zajistí, že vaše interakce jsou skutečné a že přitahujete lidi, kteří vás budou mít rádi takového, jaký jste. Buďte k sobě upřímní - i ty ošklivé části. To neznamená, že byste měli běhat a stěžovat si na své nedostatky nebo chválit své dobré stránky; jen je neskrývej.

Mějte na paměti tyto věci a proveďte následující:

  1. Připojte se ke klubu, který souvisí s vaším silným zájmem. Je snadné se spojit s lidmi kvůli něčemu, pro co máte vášeň. Přidejte se do několika klubů, pokud můžete. Budete se chtít obklopit mnoha lidmi.
  2. Vyjděte na přeplněné místo, kde nikoho neznáte. Je to těžší, ale trochu to posune vaše sociální svaly. Stanovte si ve své mysli cíl oslovit 10 lidí. Zeptejte se jich něčeho hloupého, třeba kolik je hodin. Poté jim položte hlubší otázky. Konverzujte s nimi.
  3. Dobrovolně věnujte svůj čas hodné organizaci. Práce v polévkové kuchyni nebo v potravinové bance. Najděte charitu, která vyžaduje, abyste jednali s lidmi, kteří jsou vděční za vaši přítomnost.
  4. Cestujte mimo svou zemi. Nic není děsivější a podnětnější než to, že musíte společensky komunikovat s lidmi, kteří s vámi ani nesdílejí kulturu. V ideálním případě byste měli navštívit místo, které se velmi liší od vaší domovské země a kde neznáte jazyk. To vás donutí se společensky přizpůsobit.

Pokud jste schopni do všech těchto věcí tlačit, váš sociální strach a trapnost začnou ustupovat. Pravděpodobně si také všimnete, že „nepříjemný“ je relativní a že některé negativní sociální interakce, které jste v minulosti mohli mít (například vystavení někomu úsudku), byly způsobeny nejistotou druhého člověka.

Pomalu se tlačte, abyste se připojili ke skupinám podobně smýšlejících lidí ... pak se rozšiřujte na lidi, kteří se od vás úplně liší.
Pomalu se tlačte, abyste se připojili ke skupinám podobně smýšlejících lidí ... pak se rozšiřujte na lidi, kteří se od vás úplně liší.

Vaše sebeúcta

Řekl byste, že se máte rádi?

  • Ano, většinou.
  • Spíš ne.
  • Nemám žádné „já“.

Krok č. 5: Budování sebevědomí a sebeúcty v dlouhodobém horizontu

Nyní jste pravděpodobně na tu budovu přišli skutečný sebevědomí a sebeúcta nemá nic společného s vašimi vnějšími úspěchy nebo s tím, jak skvělí si myslíte, že jste. Skutečné sebevědomí jednoduše znamená, že máte vnitřní pocit, že jste schopni zaútočit na životní výzvy - včetně sociálních.

Stejně jako můžete překonat ostych tím, že se ocitnete v situacích, kdy se musíte společensky protáhnout, můžete si vybudovat sebevědomí tím, že si dáte příležitosti k úspěchu v životě:

  • Pusťte se do randění, pokud jste nezadaní. Setkávejte se s nejrůznějšími lidmi a užijte si interakci takovou, jaká je, aniž byste od někoho něco očekávali. Kdykoli se budete cítit trapně nebo v rozpacích, prozkoumejte situaci a pokuste se pochopit, jakou nejistotu to ve vás vyvolalo.
  • Vyzkoušejte pořád nové věci. Nenechte se uvíznout ve stejné rutině, jinak se budete často připoutávat k tomu, jak se věci mají, a nedokážete se sebevědomě vypořádat se změnami. Důvěra je ve skutečnosti jen formou odolnosti.
  • Nedovolte, aby názory ostatních ovlivnily vaši cestu. Přirozeně budeme ve slabší pozici, pokud necháme jiné lidi ovlivňovat nebo diktovat naši životní cestu. Například pokud jste nikdy nechtěli být lékařem, ale vaše matka vás do toho zavinila, bude pro vás obtížnější mít jistotu - nejen ve své profesi, ale i ve svém každodenním životě. Spoléhání se na názory ostatních nás vede k druhému hádání a nedovoluje nám činit rozhodná rozhodnutí.
  • Dělejte obtížné věci obvykle. Některé z věcí, které stojí za to udělat, jsou také nejtěžší. Nedávejte zkratky ani se nepokoušejte neustále hledat nejjednodušší způsob. Pokud je to důstojná výzva, pomůže vám růst. Jak uvidíte, že uspějete, vaše sebevědomí se přirozeně zvýší.
  • Nenechte se příliš připoutat k jedné osobě. Je rozdíl mezi láskou a připoutaností. Přílišné navázání na člověka znamená, že jste jím a jeho chováním ovlivňováni natolik, že to ovlivňuje celý váš život. To postupně rozdrtí vaši sebeúctu. Milovat někoho je skvělé, ale také to znamená umožnit vám oběma svobodu.

Sebevědomí, zejména v sociální oblasti, není budováno ze dne na den. I když to můžete do určité míry „předstírat“, abyste dočasně obcházeli sociální problémy, není nic tak silného jako skutečné sebevědomí vybudované se skutečným základem.

Důvěra spočívá v tom, že víte, že jste schopní. Úspěch v jiných oblastech může plynout do vašeho společenského života.
Důvěra spočívá v tom, že víte, že jste schopní. Úspěch v jiných oblastech může plynout do vašeho společenského života.

Závěry

Problém společenského trápení je hlubší, než se na první pohled zdá. I když existují někteří lidé, kteří jsou s dovedností zvládat nepohodlí lépe než ostatní, často to zahrnuje ignorování kořene problému. Pokud chcete zkušenost, že se nikdy nebudete cítit trapně, můžete to udělat, ale musíte nahlédnout do hlubin svého pravého já.

Vaše úroveň trapnosti

Jak sociálně trapné se považujete za sebe?

  • Nemohu opustit dům a vidět další lidi.
  • Je těžké mluvit s lidmi bez pocitu nervozity, ale občas to zvládnu.
  • Cítím se nervózní pouze z nových lidí.
  • Nejsem vůbec trapný. Můžu mluvit s kýmkoli.