Jak říci „ne“ a necítit se za to provinile

Cítíte se provinile, když někomu řeknete „ne“? Nakonec řeknete „ano“ věcem, které nechcete dělat, protože nechcete někoho zklamat? Tyto tipy, jak říct „Ne“, aniž byste se cítili provinile, vám mohou pomoci uklidnit mysl a cítit se asertivnější.

Měli byste mít možnost říci „ne“, aniž byste se cítili provinile!

Představte si veškerý prostor a čas, který uvolníte pro věci, které chcete dělat, když se naučíte říkat
Představte si veškerý prostor a čas, který uvolníte pro věci, které chcete dělat, když se naučíte říkat „Ne“, aniž byste se kvůli tomu cítili špatně.

Kdo je pro vás tou nejnáročnější osobou, která řekne „ne“ bez pocitu viny?

  • Moji spolupracovníci
  • Můj manžel
  • Cizinci a známí
  • Můj šéf
  • Člen rodiny
  • Moje děti

Říci „ne“ může být těžké, zvláště pro uzdravování lidí, kteří si mě užívají, jako jsem já. Ale v posledních několika letech jsem procvičoval základní umění říkat „ne“ a tady jsem se naučil.

Prvním krokem, jak se naučit říkat „ne“, je rozpoznat dopad, který může mít nezastavení se na vaši sebeúctu, vaši pohodu a kvalitu vašich vztahů. I pro mě a mnoho dalších lidí může „ano“ něčemu, co nechceme dělat, vést k pocitům stresu, úzkosti a nelibosti.



Naučit se říkat „ne“ žádostem, které nemůžete nebo nechcete splnit, vyžaduje spoustu trpělivosti a praxe. Zde je několik věcí, na které se snažím vzpomenout, když cítím, že jsem pod tlakem říkat „ano“ něčemu, co nechci dělat.

Buď sám sebou. Úžasné na tom, jak promluvit a dát najevo své potřeby, je to, že ostatní budou poznávat autentické vás: vaše preference, váš vkus, vaše hodnoty a vaše etika. Už jste někdy slyšeli, jak vám váš přítel říká: „Nevěděl jsem, že se vám nelíbí (balet / kastrol se zelenými fazolemi / sem vložte obávaný předmět). Proč jsi mi to neřekl? Kdybych to věděl, udělal bych věci jinak. “

Věřte tomu nebo ne, vaši přátelé a členové rodiny chtějí, abyste byli šťastní, a pravděpodobně vám nechtějí ztěžovat život. Pokud však nepřijmete odpovědnost za vyjádření svých potřeb, připravujete ostatní o příležitost podílet se na dělání věcí, které s vámi rádi dělají.

Upřednostněte požadavek. Zeptejte se sami sebe, zda vám odpověď „ano“ pomůže dosáhnout osobního cíle, ať už jde o krátkodobý nebo dlouhodobý cíl. Pomůže vám například váš nejlepší přítel pohybovat se den před vaší SAT zkouškou? Nebo by vám „ne“ poskytlo více času na studium a přípravu na zkoušku?

Najděte si své vlastní fráze. Procvičování používání asertivních frází je skvělý způsob, jak si ujasnit, co chcete. Mohou zahrnovat fráze, jako například:

  • Mám další perspektivu ...
  • Potřebuji vaši pomoc s ...
  • To teď nemohu udělat ...

Zde je jemné připomenutí: Pokud zapomenete na kteroukoli ze svých frází, vždy si můžete připomenout, že „ne“ je úplná věta.

Buď upřímný. Říkat „ne“ něčemu, co nechcete dělat, je lepší než nečestně říkat „ano“, jen abyste potěšili někoho jiného. Neklamte sobě ani osobě, která podává žádost, zvláště pokud to znamená učinit závazek, který možná nebudete moci splnit; jen odložíte spuštění. Z dlouhodobého hlediska vaši poctivost ocení vaši skuteční přátelé a rodina.

Pokud si nejste jisti, co dělat, zeptejte se druhé osoby, zda rozhodnutí může počkat. Pokud právě teď řeknete něco „ano“, neodpovídá vašemu rozvrhu, zeptejte se, zda rozhodnutí může počkat několik dní.

Věř si. Věřte, že jste dobrý a rozumný člověk, a pokud jde o rozhodnutí, která by někoho poškodila, vaše intuice vás povede. Váš pocit empatie, soucitu a opravdového zájmu o bezpečnost někoho jiného vás nakopne a zabrání vám říci „ne“ ve špatnou dobu. Například pokud byla kamarádka obtěžována v baru a potřebovala se odvézt domů, protože se bála, že ji někdo bude následovat, váš zájem o její bezpečnost by se projevil a řekl vám, abyste ji odvezli domů. Věřte, že vás vaše střeva povedou při rozhodování.

Pokud máte potíže s odmítnutím, ujistěte se, že se uznáváte a blahopřejete si pokaždé, když se postavíte za sebe a své potřeby. Připomeňte si, že pokaždé, když řeknete „Ne“, ve skutečnosti říkáte „Ano“ sobě a svému vlastnímu zdraví a pohodě.

Buďte tím, kým jste, a řekněte, co tím myslíte. Protože těm, kterým to nevadí, nevadí a těm, kterým to nevadí!

- Dr. Seuss Upřednostňování ostatních lidí
Upřednostňování požadavků jiných lidí a upřímnost a upřímnost v tom, co můžete a co nemůžete, vám umožní zažít více radosti a štěstí, protože vaše velkorysost bude vycházet ze srdce.