Jak zjistit, zda jste obětí zneužívání plynových světel

Co je to Gaslighting?

Gaslighting je zákeřná forma psychického týrání, ke kterému dochází ve vztazích mezi dvěma lidmi. Ve své nejjednodušší formě lze plynové osvětlení nejlépe považovat za prostředek vymývání mozků nebo manipulace. Zneužívání, které pravidelně používají narcisté a další s asociálními poruchami osobnosti, je jemné a skryté. Plynový zapalovač se vydává ovládat své oběti tím, že o nich bude pochybovat. Přepisuje historii a říká jim, že jsou příliš citliví nebo dokonce paranoidní. Oběť začíná zpochybňovat svou vlastní paměť, smysl pro realitu a vnímání událostí. Plynové osvětlení může být také použito ke zničení důvěryhodnosti oběti v očích ostatních, zejména na pracovišti.

Zatímco plynové osvětlení je jako jiné formy emoční týrání, liší se tím, že převládá větší stupeň nepoctivosti a podvodu. Násilník vytváří falešné vzpomínky a falešné vnímání, aby u své oběti vyvolal duševní nestabilitu.

Muži jsou také oběťmi

Typicky plynový zapalovač je muž a plynová záruka je žena. Uznává se však, že i muži jsou oběťmi tohoto psychického týrání. Gaslighting může také nastat ve vztazích stejného pohlaví.

Ačkoli je plynový zapalovač označován jako 'on' v tomto článku je to jednoduše pro snadné čtení. Podmínky 'on' a 'ona' by měly být považovány za stejně zaměnitelné.

I když se tento článek zaměřuje na osvětlování v romantických vztazích, je důležité si uvědomit, že k tomuto typu zneužívání může docházet v jakémkoli typu vztahu. Značky dobře poznáte u přátel, kolegů v práci nebo dokonce u členů rodiny.

Odkud pochází fráze Gaslighting?

Termín 'gaslighting' pochází z filmu oceněného Oscarem, Gaslight (1944), adaptace divadelní hry z roku 1938, Plynové světlo. Starší film stejného jména byl vyroben v roce 1940, ale nezískal tolik kritiky jako jeho nástupce.

Ve filmu z roku 1944 je hlavní postava Paula Alquistová postupně manipulována a psychologicky zneužívána jejím novým, starším manželem Gregorym Antonem, který chce převzít kontrolu nad jejím dědictvím. Diskrétně odebere nebo uspořádá majetek v jejich domě a řekne jí, že to udělala. Když si Paula všimne, že plynová světla stmívají a blikají, bez zjevného důvodu, její manžel jí řekne, že si představuje věci. Odtud termín plynové osvětlení.

Gregory využívá stále křehčí stav mysli Pauly, aby ji izoloval od ostatních. Sama a se strachem začne jednat hystericky. Úplně sklíčená touží po lásce a souhlasu svého manžela, ale oba jsou jí odepřeni. Zneužívání postupuje do takové míry, že začíná o sobě pochybovat a předpokládá, že její manžel má skutečně pravdu: zešílí. Gregory posiluje tuto víru tím, že jí opakovaně říká, že jí není dobře.

Naštěstí pro Paulu ji zachrání policejní inspektor. Potvrzuje, že plynová světla skutečně blikají a je odkryto machiavellistické spiknutí jejího manžela, které ji má přesvědčit, že se zbláznila.

Jak funguje Gaslighting?

Stejně jako ve filmu, plynový zapalovač vstupuje do vztahu s postranním motivem: ovládat vás a manipulovat s ním. Dělá to tak, že nejprve identifikuje oblasti slabosti, které může využít: honit své obavy, úzkosti a jakákoli další bolestivá témata, která se dotýkají surového nervu. Využívá těchto zranitelností a používá je proti vám. Například si můžete být vědomi skutečnosti, že máte malou nadváhu, a on řídí tento domov tím, že vám říká, že jste tlustí. Možná máte s rodinou úzký vztah a on to zdůrazňuje tím, že vám říká, že ho nepřekvapuje, že s vámi nemluví. Toto je první krok k tomu, abyste se cítili bezcenní a snížili svou vlastní hodnotu.

Jakmile vás dostane do tohoto polokřehkého stavu mysli, začne eskalovat své chování při plynovém osvětlení. Začne hrát hry s vaším smyslem pro realitu a zpochybňuje vaši paměť a vnímání událostí. Jako někdo, komu důvěřujete, respektujete ho a máte rádi, neváháte uvěřit tomu, co říká, zvláště když mluví s takovou autoritou. V jeho slovech může být také zrnko pravdy, ale váš konečný dojem z toho, co se stalo, se od jeho výrazně liší. Postupně o sobě začnete pochybovat a to je přesně to, co chce. Lidé, kteří o sobě pochybují, jsou mnohem snazší manipulovat a ovládat než lidé, kteří mají naprostou víru v sebe sama.

Byli jste někdy obětí plynového osvětlení?

• Ano
• Ne
• Nejistý

Příklady plynového osvětlení

Mnoho lidí žádá o konkrétní příklady plynového osvětlení. Bohužel, stejně jako u jakékoli formy zneužívání, je extrémně obtížné to zobecňovat. Každý násilník má svou vlastní taktiku a každá situace bude jedinečná. Níže uvádíme některé typické příklady chování plynových světel, které může váš násilník použít.

Plynový zapalovač:

• Lež, abys pochyboval o své paměti a smyslu pro realitu
  
• Řeknu ti, že se zbláznilš
• Řekněte všem ostatním, že se zblázníte
• Zaměřte se na své nejniternější obavy
  
• Odmítnout vás poslouchat
• Popřít, že něco udělal nebo řekl
  
• Obviňujte mě, že děláte něco, za co je vinen
• Vyhrožujte, že vás opustí.
• Obraťte lidi proti sobě
• Řeknu ti, že všichni ostatní jsou lháři
• Foukejte horké a studené

Jedná se o poměrně běžné techniky, které se používají v různých formách psychického týrání. Váš násilník může použít některé nebo všechny výše uvedené. To, co odděluje plynové osvětlení, je touha způsobit oběti značné zmatky, pochybnosti a duševní utrpení. Může používat fráze jako:

• 'Ne, to jsem nikdy neřekl.' Znovu si představujete věci! “
• 'To jsem nebyl já: to jsi byl ty!'
• 'Jsi tak tlustý / náladový / nevkusný / hloupý atd.'
• 'Choval jsi se jako imbecil: všichni se ti smáli za zády!'
• 'Každý si myslí, že jsi blázen.'
• 'Pamatuješ si, že jsi řekl, že bys vyzvedl potraviny?'

Jsi zapálený?

Identifikace, zda jste obětí plynového osvětlení, není jen o tom, co s vámi násilník dělá: je také nanejvýš důležité, abyste zvážili, jak se z tohoto chování cítíte. Pokud začínáte pociťovat cokoli z následujícího, pak je určitě čas přehodnotit váš vztah:

• Neustále se cítíte zmateni a pochybujete o sobě
• Máte potíže s přijímáním nejjednodušších rozhodnutí
• Začnete přemýšlet, jestli jste příliš citliví
• Vždycky jste hádali sami
• Vaše střeva vám říkají, že něco není v pořádku
• Omlouváte se za chování svého partnera přátelům a rodině
• Už nevěříte, že jste pro svého partnera dost dobří
• Cítíš se bezcenný
• Zajímalo by vás, co se stalo s 'jsi starý'
• Zjistíte, že se omlouváte, i když se nemýlíte
• Začnete lhát svému partnerovi, abyste se vyhnuli jakékoli konfrontaci a rozrušení
• Cítíte, že všechno, co děláte, je špatné

10 Signalizace plynem v nevhodném vztahu

Jak reagovat na Gaslighting

Prvním, zásadním krokem v reakci na plynové osvětlení je uvědomit si, že jste emocionálně zneužíváni. Toto je často hořká pilulka, kterou musíte spolknout, protože vyžaduje, abyste uznali, že vám někdo, koho milujete, důvěřujete a respektujete, škodí. Bohužel, dokud nebudete připraveni čelit realitě své situace, nic se nezmění.

Podobně, a to může znít drsně, musíte také připustit, že také došlo k selhání z vaší strany. Pokud nemáte nějakou formu kognitivního postižení, musíte být připraveni přijmout odpovědnost za to, že této osobě vpustíte do svého života. Dále je vysoce pravděpodobné, že jste již nějakou dobu existovali ve stavu popření: ignorovali jste všechny varovné příznaky a omlouvali se za chování vašeho násilníka.

Význam tohoto posledního bodu nelze dostatečně zdůraznit. Je smutné, že někteří lidé mají sklon stát se sériovými oběťmi. Jsou přitahovány k jednotlivcům, kteří vykazují osobnostní rysy, které jsou velmi podobné jejich minulým partnerům. V důsledku toho je důležité, abyste prozkoumali, co ve vás existuje prázdno, že jste věřili, že tito manipulativní jedinci mohou vyplnit. V tomto ohledu bude užitečné zamyslet se nad vašimi starými i současnými vztahy.

Jako posilovač důvěry také zjistíte, že je užitečné si zvyknout používat každodenní potvrzení. Věřte tomu nebo ne, váš mozek není tak chytrý, jak si možná myslíte. Předpokládá, že ať řeknete cokoli, je pravda, pravda. Fenomén seberealizujících se proroctví. Vaše myšlenky a emoce mají moc přimět váš mozek k tomu, aby uvěřil v to, co chcete. Jinými slovy: falešný, dokud to nezvládnete.

Možná zjistíte, že je výhodné mít dvě sady potvrzení: jedno pro ráno a jedno pro noc. Je mnohem produktivnější, pokud si přizpůsobíte svá potvrzení tak, aby vyhovovala vašim vlastním okolnostem. Jako průvodce možná budete chtít zvážit něco v tomto duchu:

• Jsem silný a cítím se skvěle
• Jsem zdravý, šťastný a spokojený se svým životem
• Jsem nadšený z příležitostí, které dnes přináší
• Jsem krásná a hodná lásky
• Jsem požehnaný
• Věřím, že dnes bude nádherný den

Dále musíte znovu získat smysl pro realitu a vnímání bez zbytečných zásahů. Začíná to tím, že se znovu naučíte důvěřovat sobě a své intuici. Tímto procesem vás provede vedení psaného deníku nejen o událostech, ale i vašich myšlenkách. Máte-li jakékoli pochybnosti o tom, co bylo řečeno nebo uděláno, nebo o tom, jak jste se v té době cítili, můžete to zkontrolovat ve svém deníku. To pomůže posílit vaše přesvědčení a potvrdit, co považujete za pravdivé.

Pokud máte blízkého člena rodiny nebo přítele, kterému se můžete svěřit, buďte ochotni tak učinit. Možná byli svědky zneužívání, kterému jste byli vystaveni, a měli by být schopni nabídnout objektivní pohled na to, co se stalo.

Nakonec, pokud jste si to dosud neuvědomili, musíte tento toxický vztah opustit, jakmile to bude možné. To vám pomůže zabránit dalšímu poškození a pomůže vám se zotavit. Pokud z praktických nebo finančních důvodů nejste v pozici, kdy byste mohli okamžitě odejít, měli byste proaktivně podniknout kroky, abyste se od svého partnera distancovali. Pokuste se strávit v jeho přítomnosti co nejméně času. Když se nebudete nacházet ve vztahu k násilníkovi, pomůže vám to nahlížet na vaši situaci s větší mírou srozumitelnosti a nakonec posunout kupředu ve svém životě.

Prameny

1. Grijalva, Emily; Newman, Daniel A .; Tay, Louis; Donnellan, M. Brent; Harms, P. D .; Robins, Richard W .; Yan, Taiyi. Genderové rozdíly v narcismu: metaanalytický přehled. Psychological Bulletin, sv. 141 (2), březen 2015; 261-310. [25. června 2017]
2. Stern, R. (2007). Efekt Gaslight: Jak odhalit a přežít skryté manipulace, které jiní lidé používají k ovládání vašeho života. New York: Morgan Road Books. [25. června 2017]