Nejlepší Jména Pro Děti

Prenatální masáž během těhotenství

Žena dostává masáž během těhotenství

Může si budoucí maminka někdy trochu odpočinout a relaxovat, nebo je to prostě nemožné?

Ženy po celém světě si rády užívají lázeňský den a jedním z vrcholů je často masáž těla. Masáže mohou ulevit od stresu, bolesti a svalového napětí a jsou navíc luxusním způsobem, jak trávit čas (jeden) .

Ale co v těhotenství? Je to bezpečné? je to pohodlné? Jak to vůbec funguje, když při masáži normálně ležíte na břiše? Na některé z těchto otázek odpovíme v tomto článku.

Obsah

Co je těhotenská masáž?

Těhotenská masáž je podobná tradiční masáži v tom smyslu, že profesionální masážní terapeut vyvíjí tlak na vaše svaly. Cíle relaxace a úlevy od bolesti jsou také stejné a mohou být ještě důležitější během tak potenciálně stresujícího období, jako je těhotenství.

V čem je tedy těhotenská masáž jiná? Vše závisí na vašem těle a na tom, jak masážní terapeuti zajistí, abyste zůstali v pohodlí a bezpečí.

Například tělo těhotné ženy má některé citlivé body, se kterými je třeba zacházet opatrně. Zatímco nohy, spodní část zad a břicho mohou pravidelně vyvíjet velký tlak, toto vše se během těhotenství mění a je třeba používat menší tlak (dva) .

Mnoha ženám jsou také nepříjemné tradiční masážní polohy, zvláště když jim roste břicho. Masážní terapeuti využijí širokou škálu poloh a přístrojů, aby se ujistili, že budete moci po dobu masáže pohodlně odpočívat.

Je těhotenská masáž bezpečná?

Pokud jste těhotná, je vaším zájmem číslo jedna bezpečnost malého, který ve vás roste. Mezi velkým tlakem a ležením na břiše můžeme pochopit, proč byste se mohli mít na těhotenskou masáž na pozoru.

I když určitě musíte dodržovat některá základní bezpečnostní pravidla, masáže jsou pro většinu žen po celou dobu těhotenství považovány za bezpečné. Studie ukazují, že ženy, které dostávají těhotenské masáže, mají snížený výskyt deprese,úzkosta bolesti nohou a zad a zároveň zažívá méně bolestivé a kratší porody (3) .

Tyto výhody jsou příliš dobré na to, abychom je zapomněli, a mohou pomoci matkám, které mají potíže, najít nějaké pohodlí. Vždy je však důležité, abyste s lékařem prodiskutovali jakékoli alternativní léčebné postupy, než je začnete. Ať už máte rádi myšlenku těhotenských masáží nebo máte stále obavy, udělejte si výlet ke svému lékaři a sdělte mu své plány.

Bezpečnostní tipy pro těhotenskou masáž

Těhotenské masáže mohou být bezpečné, ale přesto je třeba dodržovat určitá opatření. Dodržujte těchto pět bezpečnostních tipů, abyste zajistili, že si výhody těhotenských masáží budete moci užívat beze strachu:

jeden.Zvažte čekání do druhého trimestru

Zatímco technicky můžete masážní terapii zahájit kdykoli během těhotenství, většina profesionálních masážních terapeutů vás požádá, abyste počkali do druhého trimestru.

Je to kvůli vyššímu riziku potratu v prvním trimestru. Nebyla zjištěna žádná vědecká souvislost mezi masážemi a potraty, ale někteří odborníci se obávají zvýšeného průtoku krve a citlivých bodů ve vašem těle, které mohou vyvolat porod. (4) .

dva.Najděte si vyškoleného maséra

Jedním z největších problémů, které mají lékaři v souvislosti s těhotenskou masáží, jsou obrovské rozdíly ve školení a certifikaci dostupné pro masérské terapeuty. Vzhledem k tomu, že zákony se v každém státě liší, ne každé masážní centrum, do kterého půjdete, bude řádně vyškoleno v léčbě těhotných žen.

V celé zemi neexistuje standardní certifikace pro masérské terapeuty, ale promluvte si s kýmkoli, s kým se setkáte, a zeptejte se, zda absolvoval prenatální masážní školení.

3.Vyhněte se hlubšímu tlaku na nohy, pokud jsou přítomny křečové žíly nebo pitting edém

Těhotné ženy mají větší riziko vzniku krevních sraženin, zejména v oblasti nohou a pánve. Pokud by se krevní sraženina během masáže uvolnila, může se stát plicní embolií, život ohrožujícím jevem, kdy se sraženina dostane do vašich plic a zablokuje jednu ze základních tepen, které se tam nacházejí.

Likřečové žílyPokud jsou přítomny, hluboká tkáňová masáž nohou zvyšuje riziko uvolnění existujících sraženin. Váš masážní terapeut by vám měl lehce masírovat nohy a vždy používat pohyby nahoru, směrem ke středu těla.

čtyři.Používejte bezpečné těhotenské polohy

Nedlouho po těhotenství se vaše tělo začne viditelně měnit. Vašedětská bouleje jednou z nejviditelnějších změn, spolu s výraznou křivkou páteře a možnáotok prsou.

To vše dohromady činí tradiční masážní polohu vleže tváří dolů nepohodlnou a nebezpečnou. Může způsobit nepřiměřený stres na zádech, pánvi a děloze (5) . Zploštělá prsa proti masážnímu stolu mohou být také docela bolestivá.

Ujistěte se, že váš masážní terapeut má polštáře, podušky nebo dokonce speciální masážní stůl, abyste si mohli při masáži lehnout na bok.

Existují masážní stoly s vyříznutým otvorem pro ležení obličejem dolů, ale ty nejsou v pozdějších měsících dobrý nápad, protože mohou v pozdních fázích stáhnout břicho a vyvíjet tlak na samotné dítě.

Nejlepšími postupy jsou práce v poloze vleže na boku s polštáři, které podloží horní část nohy, paže a hlavu. Pokud klientce vyhovuje ležet obličejem nahoru, je to na krátkou dobu v pořádku, s výhradou, že někdy si dítě může lehnout na dutou žílu (hlavní žíla z nohou) a přerušit průtok krve.

Většina masérů se dříve domnívala, že by nikdy neměli pracovat na pozdějším stadiu těhotenství obličejem nahoru, ale tento pohled se za poslední desetiletí zmírnil a nyní jsme ochotni pracovat obličejem nahoru po dobu 10–15 minut nebo tak dlouho, dokud klientka se cítí pohodlně. Klienti se budou cítit nepohodlně při jakémkoli tlaku na dutou žílu dlouho předtím, než se během sezení stane zdravotním problémem. Pokud k tomu dojde, jednoduše je požádáme, aby se vrátili do polohy vleže.

Také bod, kdy klientům začnou být nepříjemné ležet tváří dolů na stole, se liší klient od klienta. Obecně platí, že klienti rádi přicházejí během prvního trimestru, aby mohli ještě zažít masáž obličejem dolů. V určitém okamžiku mezi 3. a 4. měsícem to klientovi přestane fungovat a pracujeme tak, jak je uvedeno výše.

–David Weintraub LMT, hlavní masérka

5.Vyhněte se hluboké strukturální práci na šlachách a vazech alespoň 4 měsíce po porodu

Hormon Relaxin pomáhá tělu provést strukturální změny nezbytné k tomu, aby dítě donosilo termín a porodilo. Jeho funkcí je umožnit pánevním vazům změknout a rozšířit se. Ovlivňuje však všechny vazivové struktury v těle, protože tělo nemůže zacílit, kam jdou hormony, protože jsou přenášeny krví.

Vedlejším účinkem je, že všechny vazy a šlachy měknou a stávají se mnohem zranitelnějšími vůči zranění. Podle mého názoru je třeba se vyhýbat těžkým formám cvičení a odlehčit je zejména ve 3. trimestru a další 3-4 měsíce poté, dokud nebude hormon z těla skutečně pryč.

Masážní terapeuti by se měli vyvarovat jakékoli hluboké práce na vazech nebo šlachách a místo toho by se měli zaměřit na svaly břicha. Rizikem by bylo přílišné otevření vazu během sezení, přičemž by po těhotenství zůstal kloub, jako je koleno nebo kotník, s menší strukturální integritou.

–David Weintraub LMT, hlavní masérka

Běžné techniky

Věděli jste, že existují desítky druhů masáží? Tyto masáže, vyvinuté a implementované různými kulturami po stovky let, jsou pravděpodobně dostupné profesionálními masážními terapeuty ve vaší oblasti.

Jaké typy masážních technik jsou tedy pro těhotné ženy nejvhodnější a bezpečné? Odborníci doporučují tři běžné masážní techniky:

  • Hloubková masáž, která využívá silný tlak na svaly.
  • Švédská masáž, která využívá dlouhé tahy středního až lehkého tlaku.

Všechny tyto tři druhy masáží mohou být pro těhotné ženy prospěšné různými způsoby. Je důležité, abyste si promluvili se svým masážním terapeutem o tom, jaké techniky pro vás plánují použít.

Samomasážní techniky

Jste unavení a bolí vás. Vaše břicho se zvětšuje a zvětšuje. Dostat se z domu se zdá nemožné, dokonce i zajít na něco tak příjemného, ​​jako je masáž.

Naštěstí existuje několik technik, které můžete použít doma. Samomasáž máme rádi především proto, že umožňuje ženám v řadě situací převzít kontrolu nad vlastním pohodlím a zdravím.

Samomasáž popisuje techniky, které můžete provádět sami a podle vlastního uvážení. Níže jsme shromáždili tři z našich oblíbených.

jeden.Technika gumového míčku/tenisového míčku

Jednou z nejoblíbenějších samomasážních technik je použití tenisového míčku k vyvíjení tlaku na bolavé svaly. Jedná se o cenově dostupnou možnost, která vám umožní masírovat více oblastí vašeho těla.

Většina zajistí tenisový míček na podlaze a poté umístí své tělo na tenisový míček, čímž umožní, aby váha jejich těla přirozeně tlačila na tenisový míček.

Bezpečnostní tip

Nikdy jen nestůjte na tenisovém míčku! Může to vést k pádům, zvláště během těhotenství, kdy máte nerovnováhu. Pokud byste chtěli použít tenisový míček k masáži nohou, ujistěte se, že se držíte zdi nebo sedíte na okraji židle.

dva.Masáž břicha

Masáž břicha může být pro vás a vaše dítě zvláštním spojením. Pomocí lehkého masážního oleje a pohodlně se opřete o polštáře, lehce si přejeďte prsty po břiše pohodlnými pohyby.

Bezpečnostní tip

Nezapomeňte dýchat vždy, když cvičíte vlastní svaly. Dýchání vám pomůže uvolnit se a předejít zranění. Při dýchání si představte, jak dech putuje dolů ke svalům, které masírujete.

3.Masáž nohou

Během těhotenství mohou nohy otékat a bolet. Ulevte od bolesti vytvořením domácího masážního krému z kokosového a mátového oleje a vpracujte ho do chodidel nahoru.

Směs olejů poskytuje uklidňující účinek, zatímco pohyby směrem nahoru pomáhají snižovat otoky a zmírňovat bolest.

Bezpečnostní tip

Netlačte příliš silně! Ve vašich chodidlech jsou určité tlakové body, o kterých je známo, že vyvolávají porod. Netlačte na žádnou oblast příliš dlouho a pokud cítíte bolest, přestaňte.

Často kladené otázky

Jsme si jisti, že máte mnohem více otázek ohledně těhotenských masáží. V této části se podíváme na některé z nejčastěji kladených otázek.

Víme, že zde nemůžeme řešit vše, proto vždy doporučujeme těhotným ženám, aby si před zahájením masážní terapie provedly průzkum a promluvily si s odborníkem.

Jak najdu vyškoleného masážního terapeuta?

Jedním z nejlepších způsobů, jak najít vyškoleného masážního terapeuta, který se specializuje na těhotenskou masáž, je promluvit si se svým lékařem, porodní asistentkou nebo porodním profesionálem. Mohou již mít seznam masážních terapeutů, které mohou doporučit.

Můžete také použíttento webvyhledat masážního terapeuta, který se zaregistroval u American Massage Therapy Association, což znamená, že dodržuje vysoké standardy a etický kodex.

Jaká bude moje první těhotenská masáž?

Máte velkou kontrolu nad svou těhotenskou masáží. Jakmile najdete masážního terapeuta, kterému důvěřujete, vaše první schůzka bude zahrnovat papírování a zdravotní dotazník.

Váš masážní terapeut se vás zeptá na spoustu otázek o vašem těhotenství, vašich obavách a o tom, co doufáte, že ze společného času získáte.

Budete si moci určit, jaký typ masáže dostanete, jaká je pro vás nejpohodlnější poloha, jak dlouho masáž potrvá a zda chcete zůstat oblečeni.

Pokud jde o skutečnou masáž, váš masážní terapeut vám obecně položí několik otázek, aby identifikoval oblasti vašeho těla, které potřebují nejvíce práce. Masáž pak přizpůsobí vašim konkrétním potřebám. Při své první návštěvě je důležité si sdělit, co je dobré a co bolí.

Kolikrát si mám nechat udělat těhotenskou masáž?

Neexistuje žádný stanovený limit, kolikrát můžete absolvovat masáž, když jste těhotná. Navštívit můžete jednou za měsíc, jednou týdně nebo kdykoli vás bolí.

Bude to záviset na vašem rozpočtu, vašich osobních potřebách a vašem zdraví. Váš masážní terapeut vám může lépe ujasnit rozvrh masáže, který by pro vás byl nejvhodnější.

Pokud se rozhodnete pro pravidelnější masáže, ujistěte se, že jste přijali opatření, jako je pití velkého množství vody a vyhýbání se jakékoli namáhavé činnosti po masáži. To pomůže zastavit závratě nebo bolesti hlavy.

Co je to těhotenský masážní stůl?

Mnoho masérů používá těhotenské polštáře a klín, aby ženy při masáži udržely na boku. Toto je často považováno za nejlepší polohu pro těhotenskou masáž.

Někteří však používají také speciálně navržené masážní stoly pro těhotné ženy. Tento druh stolu má otvor pro vaše břicho a často prohlubně pro vaše prsa. Může to být lahůdka pro ženy, které dlouho nemohly ležet na břiše.

Může mi můj partner udělat masáž doma?

Váš partner vám může pomoci s masáží. Je důležité, abyste se vyhnuli nepřiměřenému tlaku a komunikovali, abyste se ujistili, že se náhodně nezraníte. Důrazně doporučujeme spolupracovat s profesionálem, který vám poskytne několik bezpečnostních tipů.

Doporučujeme, aby se váš partner soustředil na vaše chodidla a ramena, dvě místa ve vašem těle, která mohou nést spoustu stresu.

Mohu použít masážní křesla?

Masážní křesla jsou velmi snadným způsobem, jak si užít výhody masáže. Křesla mají teplo a vibrace, které poskytují úlevu od bolesti. Mnoho žen si však klade otázku, zda je to bezpečné.

I když existuje mnoho dohadů, neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by prokázaly nebo vyvrátily jejich bezpečnost. Proto se doporučuje, abyste se před použitím obrátili na svého zdravotníka nebo lékaře.

Co je porodní masáž?

Některé z výhod masáže mohou být užitečné během porodu (6) . Vy a váš partner se můžete naučit, jak zmírnit bolesti nervů a masírovat záda pro snazší porod. Když jsou vaše svaly uvolněné a poddajné, může být porod snazší.

Kdy je těhotenská masáž nebezpečná?

Zatímco těhotenská masáž je obecně bezpečná pro většinu těhotných žen, možná se jí budete chtít vyhnout, pokud:

  • Máte vysoký krevní tlak.
  • Váš lékař považuje vaše těhotenství za vysoce rizikové.
  • Máte v minulosti hluboké žilní trombózy (krevní sraženiny) na nohou.

Všem nastávajícím maminkám doporučujeme, aby se před zahájením masážní terapie poradily se svým lékařem.

Jsou všechny masáže vytvořeny stejně?

Ne nutně! Různé státy mají více či méně požadavků na školení, aby se staly licencovaným masážním terapeutem. Například ve státě New York jsou terapeuti povinni zvládnout základy těhotenské masáže jako součást standardního 1000 hodinového školení. Jiné státy mají nižší hodinové požadavky (až 500 hodin) a mohou trénink těhotenských masáží úplně vynechat. Obecně je dobré se zeptat, zda mají terapeuti přímé školení a zkušenosti s prací s prenatálními klienty.