Tajemství budování důvěry a sebeúcty

Objevte sílu sebelásky

Sebeobjevování a sebeléčení po traumatu z dětství může být dlouhá a náročná cesta, ale je také nezbytná pro ty, kteří během svých formativních let zažili zneužívání nebo zanedbávání. Trauma z dětství může mít hluboký dopad na individuální pocit sebe sama, vztahy a celkovou pohodu a je důležité tyto problémy řešit, abychom se mohli pohnout kupředu zdravým a produktivním způsobem.

Zde je několik kroků a cílů, které je třeba zvážit, když se vydáte na svou vlastní cestu sebeobjevování a sebeléčení poté, co jste zažili trauma z dětství.

1. Uznejte a ověřte své zkušenosti

Prvním krokem v procesu sebeobjevování a sebeléčení je uznat a potvrdit své zkušenosti. To znamená uznat a přijmout, že trauma, které jste zažili, bylo skutečné a mělo významný dopad na váš život. Je důležité si uvědomit, že vaše reakce a mechanismy zvládání, bez ohledu na to, jak zdánlivě iracionální nebo nezdravé, byly výsledkem prožitého traumatu a byly pravděpodobně nezbytné pro vaše přežití v té době. Ověřování vašich zkušeností také zahrnuje uznání, že vaše pocity a emoce jsou platné a zaslouží si uznání a uznání.

2. Vyhledejte podporu

Sebeobjevování a sebeléčení může být obtížné zvládnout sami, zvláště pokud jste zažili významné trauma. Při řešení těchto problémů je důležité vyhledat podporu u důvěryhodných přátel, rodinných příslušníků nebo odborníků na duševní zdraví. Terapie může být zvláště užitečným zdrojem pro ty, kteří se snaží vyléčit z traumatu z dětství, protože poskytuje bezpečný a důvěrný prostor pro zpracování a práci s obtížnými emocemi a zážitky.

3. Cvičte sebeobsluhu

Péče o sebe je nezbytnou součástí procesu sebeobjevování a sebeuzdravování. Zahrnuje péči o vaši fyzickou, emocionální a duševní pohodu prostřednictvím činností, které vás vyživují a podporují. Některé příklady činností péče o sebe zahrnují cvičení, dostatek spánku, zdravou stravu a zapojování se do činností, které vám přinášejí radost a relaxaci. Je důležité upřednostnit péči o sebe a učinit z ní pravidelnou součást vaší rutiny, když procházíte svým traumatem a uzdravujete se.

4. Naučte se zvládat problémy

Copingové dovednosti jsou techniky, které vám mohou pomoci zvládnout vaše emoce a snížit stres v daném okamžiku. Příklady zahrnují hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci a deník. Procvičování dovedností zvládání vám může pomoci cítit se více pod kontrolou a lépe zvládat obtížné emoce.

5. Vyzvěte negativní přesvědčení

Je běžné, že ti, kteří zažili trauma, mají negativní přesvědčení o sobě nebo o světě. Tato přesvědčení mohou být škodlivá a mohou vám bránit v uzdravení. Je důležité identifikovat a zpochybnit tato přesvědčení a nahradit je pozitivnějšími a realističtějšími.

6. Nastavte hranice

Jednou z výzev dětského traumatu je, že může způsobit, že se jednotlivci cítí bezmocní a neschopní ovládat svůj vlastní život. Když se přes své trauma propracujete a začnete se léčit, je důležité stanovit si hranice s ostatními a naučit se prosazovat své vlastní potřeby a touhy. To může zahrnovat stanovení limitů na čas, který trávíte s určitými lidmi, říkat ne nerozumným požadavkům nebo si prostě udělat čas pro sebe, když to potřebujete. Nastavení zdravých hranic vám může pomoci cítit se více pod kontrolou svého života a může být důležitou součástí procesu samoléčení.

7. Procvičujte si odpuštění

Odpuštění není o omlouvání chování druhých, ale spíše o opuštění hněvu a zášti vůči nim. Odpustit těm, kteří vám způsobili škodu, může být obtížné, ale také osvobozující a důležitý krok v procesu uzdravování.

8. Projděte nevyřešené problémy

Trauma z dětství často zanechává jednotlivcům nevyřešené problémy, které je mohou pronásledovat i v dospělosti. Je důležité věnovat čas těmto problémům a dojít k pochopení a přijetí. To může zahrnovat revizi minulosti, vyhledání terapie nebo jiné formy podpory nebo zapojení do činností, které vám pomohou zpracovat vaše emoce a zážitky. Řešení nevyřešených problémů může být obtížné, ale je to zásadní krok v procesu sebeuzdravování.

9. Najděte účel a smysl

Objevení smyslu a smyslu života může být silným zdrojem uzdravení po traumatu. To může zahrnovat hledání činností nebo příčin, které jsou pro vás smysluplné a dávají vašemu životu směr a smysl.

10. Najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit emoce

Je důležité najít zdravé způsoby, jak vyjádřit a zpracovat své emoce, jako je umění, psaní nebo rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo terapeutem. Potlačování emocí může být škodlivé a bránit vám v uzdravení.

11. Vezměte věci jeden den po druhém

Uzdravení z traumatu je cesta a ne něco, co se stane přes noc. Je důležité být k sobě laskavý a brát věci jeden den po druhém. Pamatujte, že je v pořádku mít neúspěchy a že pokrok nemusí být vždy lineární.

Sečteno a podtrženo

Sebeobjevování a sebeléčení po traumatu z dětství je cesta, která vyžaduje trpělivost, vytrvalost a ochotu čelit obtížným emocím a zkušenostem. Není to snadný proces, ale je to proces, který je nezbytný pro ty, kteří během svých formativních let zažili zneužívání nebo zanedbávání.

Uznáním a potvrzením svých zkušeností, vyhledáním podpory, procvičováním sebeobsluhy, stanovením hranic a řešením nevyřešených problémů se můžete začít uzdravovat z minulosti a posouvat se vpřed.

Zdroje

• Národní síť dětského traumatického stresu
• Správa služeb pro zneužívání návykových látek a duševní zdraví (SAMHSA)
• Americká psychologická asociace (APA)
• Národní institut duševního zdraví (NIMH)

Tento obsah je přesný a věrný podle nejlepšího vědomí autora a nemá nahrazovat formální a individualizované rady od kvalifikovaného odborníka.