Vaše PTSD způsobila váš rozchod nebo rozvod. Co teď děláš?

Přežití přerušení vztahu s PTSD

Na internetu je spousta informací o PTSD a mnohonásobně více webů s radami ohledně rozchodu a rozvodu, ale snaha získat pokyny, jak se vypořádat s rozchodem nebo rozvodem, když trpíte PTSD, může být osamělá a frustrující: Je to velmi těžké najít dobrou radu, která se vztahuje na vaši velmi jedinečnou situaci.

Než se do věcí pustím příliš, chtěl bych však zmínit tři velmi důležité body, kterým musíte porozumět a nakonec se s nimi vyrovnat, pokud pro vás má tento článek vůbec nějaký význam:

(1) Přiznávám, že název tohoto článku hrál na vaše pocity, a ne na realitu situace: PTSD „nezpůsobil“ váš rozvod ani rozchod. Rozchod byl lidským rozhodnutím a pravděpodobně měl mnoho faktorů. I když PTSD možná rozhodně zkomplikovalo a zkomplikovalo soužití, je příliš snadné obviňovat slona v místnosti než poctivější inventarizaci vztahu, abychom zjistili, co se skutečně pokazilo. To platí pro vás oba, ale teď se musíte starat jen o sebe.

(2) PTSD je běžný pojem, který se často používá k popisu (nebo vlastnímu popisu) kohokoli, kdo může poukázat na trauma v jejich minulosti a kdo má se svým životem potíže. Faktem je, že pouze malé procento lidí, kteří zažijí trauma - dokonce i těžké trauma - také trpí PTSD. Pouhé mít mnoho možných příznaků nebo dokonce VŠECHNY příznaky ještě neznamená, že máte PTSD. Tento článek je určen na pomoc lidem, kteří ve skutečnosti DO mají PTSD a čelí životu bez významné podpůrné struktury v jejich životech.

(3) Tento článek má poskytnout rady, co dělat s novým životem BEZ vašeho významného jiného, ​​kterého budu označovat jako vaše SO, ať už je to manželka, manžel, přítel, přítelkyně nebo dlouhodobý přítel s výhodami nebo dokonce jen přítele, který se stal ústředním bodem vašeho života a rozhodl se od vás distancovat. Nejde o udržení určité naděje, že se s touto osobou někdy vrátíte, pokud se narovnáte.

Důkazem je, že trpím PTSD a budu mít PTSD po zbytek svého života. Stejně jako u všech pacientů trpících PTSD byl můj mozek fyzicky přemapován slavnou sadou nervových spojení v bodě (nebo bodech) traumatu. Nikdy nebudou zmapované ve stejném smyslu, že nemůžete vařit vejce. To znamená, že v posledních třech letech jsem přešel od úplné amnézie a bezdomovectví a ztráty všeho, k získání potřebné pomoci a technikám učení, díky nimž je PTSD zvládnutelný a snesitelný.

Ještě nejsem úplně tam a stále na tom pracuji, ale pracuji na tom sám, protože moje přítelkyně prostě prostě potřebovala jít dál. Nejprve jsem obviňoval PTSD, ale faktem je - ta věc, kterou si uvědomíte, když jste ve skutečnosti na místě, abych byl k sobě upřímný -, bylo spousta problémů a až když jsem byl konečně sám a sám, Byl jsem schopen vypořádat se s TĚMI AJ PTSD: Nemohu vinit PTSD ze všeho.

Vedu vás tímto směrem, ale varuji vás, tímto článkem nebudu tahat žádné údery: Znám všechny výmluvy a argumenty, protože sám jsem jich mnohokrát měl.



Byl jsem nevojenský, 19letý fotograf na volné noze v roce 1989 v západním Bejrútu, který měl zažívat příměří v 30leté občanské válce, ale místo toho prožíval velmi krvavé období. Z času na čas se k různým událostem vrátím, abych ilustroval body, ale nedovolte, aby vás to odcizilo od vašich zážitků.

Takže dost o mně, promluvme si o tobě.

Co teď děláš?

První věc, kterou by kdokoli udělal, kdyby byl na skládce, je reagovat na to a pravděpodobně už máte. Problém s utrpením PTSD spočívá v tom, že si nemůžeme věřit, že budeme jednat jako „normální“ lidé, aniž bychom nepůsobili velmi vážnou duševní chorobu s příznaky, které mohou být pro ostatní lidi matoucí, pokud nejsou skutečně děsivé a ohrožující. Na druhé straně toho mnozí z nás trpí příznaky, jako je deprese, která nás může tlačit do myšlenek na ublížení sobě nebo ostatním.

Musíte pochopit, že jste právě utrpěli ztrátu hlavní podpůrné struktury ve vašem životě, ať už si to chcete připustit, nebo ne. Nemáte téměř žádnou šanci, aby tato osoba zůstala, ai kdybyste ji mohli přesvědčit, aby si to rozmyslela, nikdy byste nemohli věřit, že v budoucnu už jen tak neodejdou: To plodí nedůvěru a nezdravou spirálu Pro oba z vás.

První věc, kterou musíte zabalit, je, že vás opouštějí, nebo již odešli, a už se nevracejí. Jsi sám. Musíte se rozhodnout, co s touto novou situací uděláte, a pokusit se to vnímat jako příležitost a probuzení.

(1) Dýchejte. Uzemněte se. Toto jsou dvě nejdůležitější dovednosti ve vašem arzenálu. Pokud jste se nenaučili, jak tyto věci dělat, jste mrtví ve vodě a můžete také přestat číst tento článek. Dýchání se doslova soustředí na nadechnutí, zadržení a pomalé vypouštění. Pokud trpíte panikou nebo hněvem, bude to na chvíli těžké udělat, a to by vám mělo říci, že dýchání je přesně to, co byste právě teď měli dělat. Nic jiného.

Uzemnění zahrnuje uvolněné sedění na židli, pouhé cítění těla a všímání si okolí. Doslova tlačíte na podlahu, trochu nohama a jen si všímáte, jaký je to pocit, když se proti vám tlačí země. Když relaxujete, všimnete si, jak se vaše nohy cítí, a snažíte se uvolnit jen nohy. Nechte své holeně relaxovat poté, co si všimnete, jak se cítí. Všimněte si, jak se cítí vaše stehna. Zadek, žaludek, hrudník - dopřejte si uvolnění s větším dechem, pokud se cítíte těsně a stejně s krkem. Ramena, paže, paže, ruce, každý prst, obličejové svaly ..

Pokud si myslíte, že to zní hloupě a jóga, nebo tak něco, pak přestaňte číst, protože ještě nejste připraveni si pomoci a nebudete mít dva nástroje, které musíte zvládnout.

Myslím to vážně: Udělej to, udělej to hned. Počkám.

Jste zpět? Dobře, věřím, že jste to celé udělali, a pokud to děláte poprvé, mělo vám to zabrat alespoň hodinu, i když jak cvičíte každý den, může vás to dostat tam, kam musíte být za 10 - 15 minut.

(2) Vypadněte z hlavy, že váš rozvod nebo rozchod je kvůli PTSD, že vás ten druhý zradil, že je zlý, vy jste zlí, že je to nespravedlivé, nespravedlivé, chyba ... prostě přestaňte! Dva lidé se spojili jako vlákna ve vazbě a nyní je čas přijmout, že se obě vlákna musí rozdělit. Dostaňte to do hlavy takto: Bylo na čase, abyste šli jednou cestou a byli sami, abyste se postavili na nohy. Museli se také vrátit zpět ke svým.

Pokud to pomůže a opravdu jste toho člověka MILOVALI a nepoužívali jste ho jen proto, že jste sobecky cítili, že je potřebujete, a je to všechno o vás, protože jste ten, kdo má PTSD, přinutíte se myslet na toto: Byli kteří trpí SVÉ PTSD a také potřebují čas a prostor k uzdravení z PTSD. ONI měli odvahu udělat velmi obtížnou věc jít na zdraví tím, že udělali velmi bolestivé rozhodnutí.

Otázkou je, máte odvahu začít dělat bolestná rozhodnutí pro své vlastní já, nebo se necháte svým SO proměnit v žalostnou trosku, zoufalou dělat cokoli, abyste je udrželi? Monstrum, které jim ublíží ze zášti a pomsty, protože vám dali pocítit bolest ze ztráty, strachu, hanby?

Nemyslel jsem si to.

Byl čas, abyste se vy dva rozešli, abyste mohli být sami a soustředit se na sebe. POTŘEBUJETE být na to sám.

(3) Základní potřeby + bezprostřední emoční. Mnoho lidí trpících PTSD prostě nemůže pracovat stabilně. Je těžké vysvětlit šéfovi a spolupracovníkům, proč jste ‚vyklouzli 'a po spoušti jste se začali chovat divně. SO tedy mohl být zdrojem finanční podpory i emoční struktury a podpory. To je pryč.

To znamená, že máte několik tvrdých a rychlých rozhodnutí o základních potřebách. Jako přímý důsledek PTSD jsem byl přesně dvakrát bez domova a oba jsem z toho vylezl. Jediná věc, kterou musíte pochopit, je, že potřebujete 4 věci a opravdu nepotřebujete nic jiného: Vzduch (samozřejmě), Jídlo a voda, oblečení, teplá postel / úkryt před okolním prostředím. Pokud vás vaše SO nechává tak zoufalého, udělejte to stejně jako já: Zatněte zuby, vezměte si všechno oblečení, které můžete, do pohodlné tašky, notebooku, všech důležitých dokladů a identifikačních údajů a vychutnejte si čerstvou vůni bezdomovců v útulku pro bezdomovce. Udělejte, co můžete, abyste uložili své další věci, které nemůžete nosit, i když to znamená prosit bývalého, aby vám pomohl.

Tři výhody většiny přístřešků pro bezdomovce spočívají v tom, že vám mohou nabídnout jídlo, léky, terapeuty, léky atd. Sejdou vám z hlavy okamžité starosti, nabízejí strukturu, kterou budete nenávidět, ale nabízí některé skryté výhody. Nevýhodou je, že mají tendenci páchnout a vy máte pocit, že jste tam byli, a zaměstnanci mají tendenci ignorovat a dívat se dolů na vás.

Koho to zajímá? Už tam dlouho nebudete a vůně vám dodá další podnět k tomu, abyste se dostali ven.

Pokud z toho nebudete tak zoufalí, přejděte ke kroku 4.

(4) Uspořádat. Jedním z největších problémů PTSD (alespoň pro mě a několik dalších) je schopnost soustředit se a soustředit se na věci, které je třeba udělat HNED TEĎ. Ztráta zaostření je velmi častým příznakem a seznam úkolů je nejen užitečný, aby vás udržel na správné cestě, ale pokud se otočíte zpět, abyste zjistili, co bylo a nebylo v daný den dosaženo, budete moci sebehodnocení váš pokrok při zlepšování.

Nenávidím psaní seznamů a je v rozporu s jejich povahou je dodržovat, ale pokud jsem se nepřinutil napsat seznam věcí, které jsem musel udělat, a přinutit se každým trikem v knize držet se seznamu, být mrtvý ve vodě, pravděpodobně doslova.

Pokud prožíváte rozvod, je to obzvláště důležité, protože máte spoustu legálních věcí, kterými si musíte projít. Rozchod je stejně bolestivý, ale stále existují věci, které musíte vyřešit první týden, měsíc, 3 měsíce, rok a pět let.

Pokud neumíte dobře psát a vyhýbáte se mu, překonejte to. Investujte do papírového bloku (nebo nejlépe do plánovače dne) a některých per a uvědomte si, že se jedná o nejvzácnějšího přítele na světě.

Budu mluvit o tom, co musí být na tomto seznamu.

(5) Seznam. Považujte „Seznam“ věcí, které musíte udělat, za únik od nutnosti přemýšlet o tom, co se právě stalo, pokud to pomůže. Seznam je o tom, jak procvičujete převážně praktické každodenní věci, které nechcete dělat, ale zlepší váš život.

Seznam úkolů by měl obsahovat i každodenní základní věci, které musíte splnit: zastřihování, každodenní práce, které je třeba splnit, věci související s vaší prací, pokud ji máte, nebo získání práce, pokud ji nemáte. Co děláte dnes o své PTSD (to zahrnuje „práce“ s dýcháním a uzemněním ještě před první ranní kávou) atd.

Může se to zdát divné, když si zapíšete seznam úkolů, který obsahuje něco tak jednoduchého, jako je sprchování, ale chcete to na seznamu ze dvou důvodů: Když to dosáhnete, můžete to zrušit. Písemně se také dozvíte, když nedokážete dělat základní věci, což znamená, že upadáte do deprese a možná budete potřebovat další pomoc.

(6) Je mi jedno, v jakém stavu jste z PTSD, musíte svůj SO nahradit lidmi. Skuteční, živí, otravní, mazaní, potřební, páchnoucí, sobeckí, neloajální a povrchní. Bylo to pro mě opravdu těžké, protože jsem byl introvert ještě před Bejrútem, ale když to dokážu, můžete to udělat i vy. Pokud to čtete, máte přístup k internetu, takže můžete ve svém městě vyhledávat skupiny „meetup“. Neizolujte se!

Neváhejte být zticha, mrzutý, nepohodlný, naštvaný, že to děláte, ale Udělejte to. Dejte jí jednu celou hodinu, pak odejděte, pokud budete muset. Příští týden to udělejte znovu. Udělejte z toho výzvu. ODMĚŇTE se, že jste to nějak provedli, a vložte tuto odměnu do svého seznamu úkolů.

(7) Pokud nemáte terapeuta, pořiďte si ho. Mnoho trpících PTSD využije každou výmluvu v knize, aby se tomu vyhnulo: „Nepotřebuji ji.“ 'Měl jsem jednu, ale nevyšlo to.' 'Terapie je k ničemu.' Atd.

Moje první zkušenosti byly s psychiatry, kteří provedli 10minutovou konverzaci a recept ... pro Bi-Polar. Kvůli tomu jsem byl VELMI dole v psychologické komunitě, dokud jsem nenašel terapeuta, který zjistil, co se děje, a bojoval za mě. Bez ní bych nikdy nebyl schopen provést vylepšení, která jsem ve správě své PTSD učinil, i když před dvěma lety by se mi ani nesnilo, že by mi terapie mohla pomoci, nebo že ji potřebuji.

Je FRUSTRATING projít procesem hledání těch správných, ale stejně to udělejte. Umístěte jej na svůj seznam úkolů.

(8) Samoléčba Meds v.s. Už můžu odložit dvě 80oz láhev přírodního ledu, aniž bych dostal bzučení. Pil jsem jen proto, abych omezil záchvaty paniky, záplavy, hypervědomí, dotěrné vzpomínky, hněv atd. To jsem si řekl. Nejen, že to nikdy nefungovalo, ale hlavně to všechno a všechny příznaky ještě zhoršilo, a to nejen pro mě, ale i pro všechny kolem mě. Už se nezabývali jen mým PTSD, ale mým PTSD a mým pitím.

Samoléčba drogami a alkoholem nikdy nefunguje a nikdy nezabije pocity spojené s PTSD. Pokud to děláte, nebudu se obtěžovat navrhnout zastavení, protože to neuděláte. Navrhuji však, abyste zvážili, zda byste to neměli nahradit léky na předpis, které vám skutečně dávají mentální prostor k řešení terapie a každodenního života a dělání věcí. Ujistěte se, že vy a váš terapeut spolupracujete s psychiatrem, abyste zjistili lékový režim, který funguje s vámi. Pokud máte arogantního psychiatra, který si nebude dělat čas na práci s vámi a terapeutem jako týmem, propusťte je a získejte dalšího.

Osobně jsem zjistil, že psychiatrický ošetřovatel byl mnohem přátelštější a kooperativnější než jakýkoli psychiatr. Pokud to váš stát umožňuje, zkuste to jako alternativu, pokud jste frustrovaní psychiatry.

(9) Dopřejte si bolest a zármutek! Nevyhýbejte se tomu a nesnažte se to skrýt. Pokud vás váš SO opustil, bude to bolet jako čert. Samoléčba, rebound sex, snaha přesvědčit SO, aby změnili názor, a to i v případě, že budete dodržovat všechny výše uvedené rady se špatným přístupem k získání SO zpět, je někdy destruktivní a povede to jen k frustraci a dokonce k zhoršení vašich příznaků PTSD.

To se může zdát protiintuitivní (vypadalo to tak, když mě to učili), ale to, co musíte udělat, je doslova strávit čas seděním se svou bolestí a zármutkem a nechat si to ucítit. Zažijte to. Zkuste to nahlas popsat prázdné místnosti, jaké to je. Buďte k sobě upřímní, zda cítíte věci, které si nechcete připustit: Strach. Osamělost. Ostuda. Atd.

Co se stane, když každý den strávíte trochu času jen tím, že to prostě uděláte, ve skutečnosti si necháte čas doslova zahojit vaše rány. Jiné metody, které se bolesti vyhýbají, neumožňují čas, aby vás a bolest vyléčily a proměnily se v něco horšího.

Doslova strávte trochu času sám v místnosti a sedněte si se svou bolestí.

(10) Nejdůležitější věcí je, že nemáte čas na soucit nebo na „obviňování“ své bývalé nebo své PTSD. Musíte se soustředit a zůstat na správné cestě, abyste ve svém životě dosáhli bodu, kdy budete mít stabilní a trvalý vztah, ve kterém budete schopni poskytovat podporu i ji přijímat.