Jak se vypořádat s úzkostí vztahů

Co je úzkost ze vztahu?

Prožívání určité míry úzkosti v našich romantických vztazích je normální. Ale když vám vaše úrovně úzkosti začnou způsobovat značnou míru stresu a negativně ovlivní váš život, je to známka toho, že byste měli zjistit, proč se cítíte tak úzkostlivě.

Častým projevem úzkosti ve vztahu je emoční nestabilita, problémy s ovládáním impulzů, zhoršený úsudek a potíže se soustředěním nebo dokončením každodenních úkolů. Běžný je také pocit smutku, deprese, osamělosti, únavy a lásky.

Když máte ze svého vztahu úzkost, ve vlnách mohou přicházet a odcházet pocity nejistoty, stresu nebo dokonce paniky. Tyto pocity mohou také vytrvale číhat na pozadí vaší mysli a vyvolávat rušivé negativní myšlenky jako „Jsem pro ně dost dobrý?“, „Jsem dost dobrý?“, „Co mohu udělat, abych snížil pravděpodobnost, že se se mnou rozejdou ?', atd.

Chronická úzkost ze vztahu je nejen psychicky vyčerpávající, ale je škodlivá pro vaše duševní a fyzické zdraví a nakonec může váš vztah zničit. Jak tedy začíná úzkost ve vztahu?

Anketa: Důvěra

Jak moc důvěřujete svému partnerovi?

• S mým životem.
• Většině věřím svému partnerovi.
• Nemyslím si, že můj partner je velmi spolehlivý.
• Vůbec jim nevěřím.

3 Hlavní příčiny úzkosti ve vztahu

1. Ztráta důvěry

Jednou z nejčastějších příčin úzkosti v každém vztahu je, když byla narušena vaše důvěra v druhou osobu. Ať už je to z nesplněného slibu, nevěry nebo jiného druhu zrady, když už svému partnerovi nedůvěřujete, vize vaší společné budoucnosti se může obrátit na hlavu. Ten pocit nejistoty ohledně vaší situace a podezření na partnera je hlavní příčinou psychického stresu, který povede k chronickému pocitu úzkosti ohledně vašeho vztahu.

2. Žádná komunikace

Otevřená komunikace je nejdůležitějším rozhodujícím faktorem pro úspěch páru, takže když komunikace chybí nebo se ve vztahu rozpadla, může se začít budovat úzkost. Pokud nemůžete vyjádřit své pocity partnerovi, můžete být nuceni držet se svých pocitů smutku, zklamání a hněvu vůči partnerovi. Neschopnost sdílet svůj pohled se svým partnerem může být také velmi osamělým zážitkem. Všechny tyto negativní pocity se hromadí a způsobí, že budete zpochybňovat sebe, svůj vztah a svého partnera, což povede k vysoké úrovni úzkosti.

3. Chronická negativita

Udržování pozitivního výhledu vám pomůže vybudovat úspěšný život a kariéru. Totéž platí pro vaše vztahy. Přístup k partnerovi s pozitivním přístupem může udělat zázraky pro dlouhodobý úspěch vašeho vztahu. Na druhé straně jsou vztahy, které jsou chronicky negativní, stresující a způsobí, že jeden nebo oba partneři budou mít ze vztahu úzkost. Negativní postoje mohou zahrnovat pasivně agresivní „vtipy“, kritiku a komunikaci s nepřátelským nebo negativním tónem.

Jak se vypořádat s úzkostí vztahů

1. Udeřte do tělocvičny

Když se soustředíte na cvičení a potíte se, vaše mysl bude rozptylována úzkostnými myšlenkami. A když se po cestě do posilovny cítíte fyzicky vyčerpaní, můžete také zažít méně rušivé úzkostné myšlenky. Fyzická zdatnost vám také pomůže zvýšit sebevědomí a sebeúctu, což vám pak pomůže cítit se bezpečněji.

2. Stavět od základů

Pokud je hlavní příčinou úzkosti vašeho vztahu ztráta důvěry, můžete zvážit otření břidlice do čista a začít od nuly, jako by to byl první den, kdy jste spolu začali chodit. Jelikož důvěru je třeba budovat od základu, jakmile je narušena, nemůžete ji znovu vybudovat, aniž byste začali od nuly. Pokud váš partner souhlasí, že začnete znovu, ujistěte se, že jste oba odhodláni vytvářet nové, zdravější návyky a nespadnout zpět ke starým.

3. Promluvte si o svých potřebách

Když máte pocit, že spolu těžko komunikujete, často to znamená, že nejsou uspokojovány potřeby, což může způsobit další úzkost. Posaďte se tedy se svým partnerem, abyste si navzájem zahnali potřeby. Pokud chcete, zapište si to a snažte se jim vyhovět. Neočekávejte však, že vynaloží stejné úsilí. Zaměřte se jen na to, co děláte, a neochotný partner bude často motivován vaší snahou o opětování laskavosti. Pokud však ani po několika měsících nevyvíjejí žádné úsilí, může to odrážet jejich úroveň odhodlání vztahovat se.

4. Zůstaňte zaneprázdněni

Přestože ve vztahu jde o společný život, nezapomeňte si vytvořit život, který je relativně nezávislý na vašem vztahu. Tímto způsobem, když tam váš partner není, se budete stále cítit sebejistě a naplněně. Když pociťujete úzkost ze svého vztahu, stává se ještě důležitější mít účel mimo tento vztah. Zaměstnejte svou mysl tím, že se budete věnovat některým ze svých oblíbených koníčků, věnujete se outdoorovým aktivitám nebo budete trávit den léčením. Když jste zaneprázdněni tím, co vás dělá šťastnými a naplněnými, můžete také získat potřebný pohled na váš vztah.

5. Zvyšte fyzickou náklonnost

Studie prokázali, že objímání je uklidňující a je účinnou léčbou pacientů s úzkostnými poruchami. Dotyky, držení a další láskyplné typy fyzického kontaktu mohou mít pár pocit, že jsou bližší a uklidněnější. I když jste naštvaní, naštvaní nebo smutní kvůli vztahu s partnerem, klíčem k otevření dveří komunikace může být snaha vzájemně se více dotýkat.

Anketa: Vaše potřeby

Myslíte si, že jsou vaše potřeby ve vašem romantickém vztahu naplněny?

• Ano.
• Poněkud.
• Ne.

Pamatujte: Just Do You

Jedinou osobou, kterou můžete změnit a ovládat, jste vy. Když tedy vstupujete do vztahu, zvete do svého života někoho, koho nemůžete ovládat ani změnit. Pokud nastane problém, musí se obě strany snažit jej napravit. Nikdo není výhradně zodpovědný za vyřešení problému ve vztahu.

Místo toho, abyste se snažili přimět svého partnera, aby se změnil, musíte se soustředit na to, abyste se zlepšili a stali se silnějším člověkem. Doufejme, že když váš partner uvidí, že se snažíte, bude také motivován se zlepšovat.

Pokud se tak ale nestane, je to v pořádku. Do té doby se z vás stane sebevědomější a bezpečnější člověk, kde přechod na lepší vztah již není tak strašidelnou myšlenkou.

Jedna poslední poznámka: Úzkostné poruchy mohou být vážně oslabující, takže se nemusíte bát hledat pomoc od profesionála, když se vážně snažíte ovládnout svou úzkost.