Jak jednat s manželem, který vás neustále kritizuje

Být kritizován může být obtížná situace, ale jak to přijmete, může být velmi užitečné pro váš vlastní růst. | Zdroj

Ideální manželství obsahuje zdravou komunikaci mezi dvěma partnery; kapacita těchto kanálů však není vždy jasná a otevřená. Realita je taková, že každé manželství občas prožívá své výzvy a mnozí z nás museli alespoň teď a znovu snášet sarkastické poznámky a / nebo si stěžovat. Někteří lidé se bohužel nacházejí v situacích, kdy na ně neustále směřují negativní komentáře.

Život s manželem, který, jak se zdá, vždy najde chybu, může být obtížný a bolestivý. Je důležité, aby vaše emoční a duševní pohoda našla způsoby řešení situace. Znovuzískání harmonie je možné, když oba strany se vybaví nástroji pro jasnou a uctivou komunikaci.

Proč je můj manžel tak kritický

Může být užitečné i nadějné si uvědomit, že většina (ne-li všechny) kritických komentářů vašeho manžela má s vámi ve skutečnosti málo společného. Je těžké uvěřit, že komentáře jsou vždy zaměřeny vaším směrem. Je důležité mít na paměti, že někteří lidé si myslí, že jejich cesta je lepší, zatímco jiní skutečně věří, že jsou nápomocni

Pravdou je, že každý, kdo zjistí chybu u ostatních, je obvykle nešťastný sám se sebou a se svým vlastním životem. S těmito nežádoucími pocity se vyrovnávají tím, že je promítají na svého partnera. Možná váš partner vyrostl s kritickým rodičem a naučil se tak komunikovat. Nebo možná nesou nevyslovené zášti nebo lítosti z doby před lety.

Pokud je váš manžel dostatečně zralý na to, aby se podíval do zrcadla a připustil skutečné důvody vzteku, vaše manželství se změní k lepšímu. Pokud ne, stále musíte pochopit, že nespokojenost s největší pravděpodobností není o tom, co děláte nebo neděláte, a pokud byste tam nebyli, je pravděpodobné, že by někdo jiný slyšel komentáře.

Stanovte si hranice sami

Když je vše řečeno a hotovo, neexistuje omluva za špatné chování. Váš manžel má odpovědnost zacházet s vámi s respektem k vašim pocitům a zacházet s vámi opatrně. Pokud se tak nestane, je na čase, abyste jednali ve svém vlastním zastoupení.

Říká se, že stanovení zdravých osobních hranic je jako vybudování silného plotu kolem vašeho domu - udržuje váš majetek v bezpečí. Součástí péče o sebe je to, že nikomu nedovolíte, aby vám vzal sebeúctu. Tam přicházejí hranice.

Stanovení hranic neznamená vyloučení dalších lidí z vašeho života, jednoduše to znamená, že budete přemýšlet o tom, komu a jakému chování povolíte, abyste se zachránili před zbytečným zraněním. Pokud věrně podporujete svůj „plot“, naučí vás i vašeho druha zdravější způsob života.

Naučte se, jak jednat s manželem, který vás vždy kritizuje. | Zdroj

Jak komunikovat své hranice

Jasné stanovení hranic může být těžké, ale s praxí se můžete naučit. Procvičujte si následující strategie:

Použijte prohlášení „já“. Tím se na vás soustředí a bude to znít méně jako obvinění vznesené na druhou osobu.
Nezapojujte se s partnerem, když jsou naštvaní. Nepokoušejte se je promluvit z jejich nálady, pouze je informujte, že uznáváte, že jsou naštvaní, a bude s nimi mluvit, až budou mít vyrovnanější povahu.
Použijte jemnější tón. pokud budete křičet nebo plakat, váš manžel může slyšet jen emoce a uniknout bodu, který chcete udělat.
Zůstaň pozitivní. Stanovení hranice se nemusí hned cítit dobře, ale je to zdravá věc pro vás oba.
Nesnažte se vynutit výsledek. Vaše slova mohla být přijata dobře nebo váš partner mohl reagovat hněvem. To není vaše odpovědnost. Buďte citliví, ale zůstaňte pevní.

Udělejte krok zpět od svých bezprostředních pocitů

Je těžké oddělit se od silných emocí, zejména negativních, ale mluvení nebo jednání z místa ublížení s největší pravděpodobností jen vy a váš partner udržíte v bolestivém konfliktu místo toho, abyste si navzájem pomáhali jít dál.

Místo toho si procvičujte objektivně uvažování o každé kritice, kterou váš manžel dává. Určete, zda má být kritik konstruktivní nebo destruktivní. Znovu je obtížné to udělat, stejně jako udeří komentář, ale v určitém okamžiku musíte zvážit, zda je kritika vůbec oprávněná. Upřímně posuďte situaci a svůj podíl na ní. Zeptejte se sami sebe, zda děláte něco úmyslně nebo ne, což by mohlo dráždit vašeho druha nebo by se v něm mohlo cítit neúcta.

V závislosti na kontextu je někdy nejlepší nechat poznámku projít, než vytvořit scénu. Zhluboka se nadechněte nebo se příjemně osvěžte, abyste si udělali okamžik jasnosti, než se postavíte svému partnerovi.

Každý blázen může kritizovat, odsuzovat a stěžovat si, ale pochopení a odpuštění vyžaduje charakter a sebeovládání.

- Dale Carnegie

Odpověď Pareve: Buďte si vědomi toho, jak reagujete

Jednou z našich nejčastějších reakcí na útoky je automatický boj nebo letová reakce. Bojovat znamená doslova vyvolat hádku tím, že vrhnete na svého manžela osten. Let zahrnuje uvolnění, ať už fyzickým opuštěním místnosti, nebo emocionálním odjezdem. Obě odpovědi slouží pouze k prodloužení napětí mezi vámi a vaším partnerem.

Lepší volbou je vyzkoušet to, co autor Yehudis Karbal nazývá Pareve Response - metoda uznání komentáře, který váš manžel učiní, a přitom zůstat neutrální. Ukazuje, že posloucháte druhou osobu a přitom si uděláte čas na uklidnění, než se budete přímo zabývat kritikou. Tyto odpovědi jsou pro obě strany laskavější a produktivnější. Vyhýbají se zapojení do bojů o moc a místo toho nabízejí osvěžující přístup k řešením. Níže uvádíme příklady kritických komentářů a také příslušnou odpověď Pareve.

Kritická kritika	Odpověď Pareve
'Neudržuješ tento dům dostatečně čistý.'	'Možná máš pravdu.'
'Musíme si pořídit novější auto.'	'O tom je třeba přemýšlet.'
'Přál bych si, abys byl spíš jako moje máma / táta.'	'Nerad porovnávám.'
'Odkud jsi vzal ten idiotský nápad?'	'Nejsem si jistý.'
'Jsi chaotický.' Musíte se sejít. “	'Také jsem si toho všiml.'

Vyhněte se slovnímu souboji pomocí odpovědí pareve.

Vyzbrojte se znalostmi

Jedním z nejlepších způsobů péče o sebe v obtížné situaci je lepší porozumění. K dispozici je spousta knih, které vám pomohou začít chápat, co se ve vašem manželství děje a co můžete dělat. Zde je několik titulů, které si můžete přečíst:

Kritický partner Michelle Skeen, PsyD

Když jste ve vztahu s kritickým partnerem - někým, kdo vás neustále obviňuje a drží vás nerealistických standardů -, můžete se cítit odděleni, nedůstojně a nešťastně. Možná vás začne zajímat, zda budete pro svého partnera někdy dost dobří. Tato příručka vám pomůže napravit váš vztah tím, že se dostanete na kořen toho, proč vás váš partner kritizuje, abyste si oba mohli vytvořit láskyplnější a podpůrnější partnerství.

Výňatek z Amazonu.

Kritický stav James A. McMenis

Každý se v určitém okamžiku potýkal s negativitou a kritikou. Kritika způsobuje zmatek v manželství, vztazích a společnosti. Je důležité porozumět duchu kritiky, jejímu fungování a ovoci, které přináší. V této knize pastor James A. McMenis zamyšleně zdůrazňuje, jak nebezpečný může být kritický duch, když se roztočí v hněv a odpor.

Výňatek z Amazonu.

Slyším TěMichael S. Sorensen

Ať už se snažíte zlepšit svůj vztah se svým manželem, orientovat se v obtížných rozhovorech v práci nebo se spojit na hlubší úrovni s přáteli a rodinou, tato kniha přináší jednoduché, praktické a osvědčené techniky pro zlepšení jakéhokoli vztahu ve vašem životě.

Výňatek z Amazonu.

Zvažte získání profesionální pomoci, nejlépe ve dvojici

Poradenství může být úžasným zdrojem podpory pro každého, kdo prochází těžkými časy. Další sada očí a uší by vám a vašemu partnerovi mohla přinést nové porozumění o jeho kritické povaze.

I když se váš manžel nezúčastní, můžete mít velký užitek z rozhovorů s někým, kdo rozumí dynamice manželství. Můžete se také dozvědět více o svých vlastních vzorcích a odpovědích. Pouhá znalost toho, že někdo jiný rozpozná a vcítí se do vašeho boje, vás může povzbudit.

Emocionálně zaměřená terapie (EFT) je model, který je účinný při snižování rozpojení a velikosti vzdálenosti ve vztazích. Tento přístup zkoumá hlavní příčinu problému, který je třeba řešit, aby se zamezilo negativním cyklům kritiky. Cílem je dostat do popředí zranitelné pocity. To zahrnuje vytvoření bezpečného prostoru pro zkoumání těchto citlivých částí mozku a jeho odpovídajících pocitů.

Manželské kurzy může mít také pozitivní vliv na to, jak vy a váš partner komunikujete.

Co nedělat při řešení kritiky vašeho partnera

Vyhněte se nutkání bránit - Countering z reakčního postoje pošle zprávu, že tam je něco, co prokážeš svému manželovi.
Nikdy neberte vinu za neštěstí svého partnera - Získejte zpět svou identitu tím, že budete méně závislí na jejich schválení.
Nenechte se kritizovat - Nedodržování slibů a potlačování ostatních je jistý způsob, jak vyzvat kritiku (oprávněnou či nikoli).
Nesoustřeďte se úplně na negativa - Posedlost negativem bude jen zhoršovat problémy mezi vámi a vaším partnerem. Procvičujte vyvažování negativních pozitivních myšlenek a tendencí.