Nejlepší Jména Pro Děti

Proč nemohu zhubnout při kojení?

Matka kojí na pohovce

Doufali jste, že kojení způsobí, že kila miminka uletí?

Existuje spousta slavných maminek, které tvrdí, že zhubly kvůli kojení. Ukazují se na předávání cen a vypadají uhlazeně a tónovaně jen pár měsíců po porodu. Zapomněli se zmínit o osobních trenérech a dietologech, kteří jim pomohli, takže si nedělejte těžkou hlavu, pokud nevypadáte jako oni.

Nemusíte však být celebritou, abyste se rychle zbavili dětské váhy. Kojení může pomoci nastartovat proces, ale budete mu muset trochu pomoci.

To je to, co potřebujete vědět o tom, proč během kojení nehubnete.

Obsah

Proč kojení pomáhá některým ženám zhubnout

Vaše tělo používá kalorie, které jíte, plus vaše uložené tukové buňky, k výrobě mléka, které krmí vaše dítě (jeden) . Využití uložených tukových buněk je to, co může vést ke ztrátě hmotnosti. K tomu může dojít, i když jstejíst extra kalorie na kojení.

Mnoho žen zhubne hned po porodu asi 10–15 liber. Pak je ztráta pozvolnější, přibližně na jednu libru za měsíc. Hubnutí miminka může nějakou dobu trvat (v průměru šest až devět měsíců), takže je důležité, abyste k sobě byli jemní a trpěliví. Pamatujte, že jeho nasazení trvalo 9 měsíců, takže může trvat minimálně tak dlouho, než ho sundáte.

Důvody, proč nemůžete zhubnout během kojení

Možná si myslíte, že děláte něco špatně, protože se zdá, že všichni si myslí, že kojení by mělo rozpouštět kila. Existuje však několik skutečných důvodů, proč to pro vás nemusí fungovat.

jeden.Vaše hormony

Hormony jsou extrémně aktivní, když jste těhotná, a jsou stále aktivní, když kojíte. Během této doby je prolaktin katalyzátorem většiny změn ve vašem těle.

Hladina prolaktinu se během těhotenství zvyšuje, dokud není 10 až 20krát vyšší, než je obvyklé. Prolaktin je hormon, který říká vašemu tělu, aby produkovalo mléko (dva) . Také to zvýší vaši chuť k jídlu.

Toto zvýšení může způsobit, že sníte více kalorií, než je potřebaprodukce mléka. Tyto extra kalorie by mohly způsobit, že přiberete na váze, místo abyste ji ztratili.

dva.Vaše strava

Při kojení spálíte spoustu kalorií. Pokud jste zodpovědní za produkci jediného zdroje potravy svého dítěte, je pravděpodobné, že při výrobě potravin spálíte někde mezi 300 a 400 kaloriemi. (3) .

I když se to může zdát hodně, je stále snadné sníst denně více kalorií, než potřebujete, zvláště pokud žonglujete s novými mateřskými povinnostmi nebo jste si nenašli čas být tak aktivní jako obvykle.

3.Vaše nadledviny

Dvě hlavní příčiny adrenální insuficience jsou stres a nedostatek spánku, se kterými se mohou všechny novopečené maminky ztotožnit.

Nadledvinka produkuje a reguluje hormony (4) . Vystresovaný režim mateřství může udržet vaše tělo v neustálém stavu boje nebo útěku. Takže vaše nadledviny mohou mít problém udržet krok s potřebami vašeho těla.

Tyto žlázy jsou zodpovědné za produkci kortizolu, základního hormonu při regulaci přeměny tuků a bílkovin na energii (stejně jako stresový hormon). Když jsou žlázy unavené, můžete se cítit unavení, pomalí a bolestiví. Navíc se vám může zhoršit metabolismus.

Mějte na paměti, že tyto příznaky nejsou pro většinu novopečených matek cizí, ale pokud hrají roli vaše nadledviny, váš lékař by to měl být schopen určit pomocí testování.

Tipy na hubnutí při kojení

Nyní, když víte, co vás může brzdit v tom, abyste shodili nechtěná kila, co s tím můžete dělat? Zde je několik nápadů, které vám mohou pomoci.

Zdravá dieta

Během kojení se budete muset ujistit, že máte dostatekdobré věcipro sebe a své miminko. Máme tím na mysli potraviny bohaté na živiny.

Zabalte si své denní porce ovoce a zeleniny, abyste měli jistotu, že je dostanetedostatek vitamínůa minerály. Pokud dokážete snížit přebytečný cukr, bude to prospěšné pro vás i pro dítě. Kromě toho jsou v tomto období důležité komplexní sacharidy a libové bílkoviny.

Být čerstvou maminkou může být náročné. Může být snazší jíst zdravě, pokud si týdenní jídlo naplánujete a svačiny si připravíte předem. Zde je příklad zdravé výživy pro kojení (5) :

Snídaně

  • Omeleta obsahující sýr feta, špenát a olivy kalamata.
  • Půlka grapefruitu.
  • Jeden plátek celozrnného toastu.

Oběd

  • Miska burrito s hnědou rýží, kuřecím masem, sýrem, avokádem a paprikou.
  • Strana čerstvé pico de gallo a celozrnné tortilla chipsy.

Večeře

  • Pečený losos s pečeným chřestem v citronové omáčce.
  • Přílohový salát s vlašskými ořechy, sušenými brusinkami a modrým sýrem.

Svačina

  • Jogurtové parfait s granolou a čerstvým ovocem.

ne

  • Nevynechávejte jídla:Vynechání jídel může znamenat, že se u dalšího jídla budete s větší pravděpodobností přejídat nebo se rozhodnete pro nezdravé hotové pokrmy, protože máte velký hlad.
  • Nezapomeňte přidat nějaké zdravé tuky:Vaše dítě potřebuje tyto životně důležité mastné kyseliny pro svůj vývoj. Bonusem je, že tuky vám pomohou cítit se déle syté. Mezi zdravé tuky patří avokádo, ořechy a chia semínka.

Co dělat

  • Snažte se jíst v pravidelných intervalech:Dodržování vašich stravovacích návyků vám pomůže zůstat pod energií a udrží hladinu cukru stabilní. Pro udržení energetické hladiny je lepší jíst často, než jíst pouze jednou denně.
  • Sledujte svůj celkový příjem:Všichni si přejeme, aby to nebyla pravda, ale na kaloriích záleží. Dobrou zprávou je, že sledování energetického příjmu je v dnešní době snazší než kdy jindy díky sledovacím aplikacím a spoustě informací online.

Příjem vody

Jako člověk je vaše tělo až ze 70 procent tvořeno vodou. Když jste kojící matka, vaše mléko vysává velké množství vody, kterou konzumujete, takže musíte zajistit stálý přísun.

Mířit navypijte asi unci vodyza každou libru, kterou vážíte. K tomu, kolik vypijete, ale také použijte počasí, úroveň vaší aktivity a vaši žízeň (6) .

  • Omezte příjem ovocné šťávy a sody:Ty mohou obsahovat spoustu cukru a kalorií navíc, ale velmi málo výživy.
  • Dobrou volbou pro vás může být lahev na vodu jen pro maminku:Najděte si takový, který vyhovuje vašemu stylu. Díky tomu nebudete muset hledat šálky, když budete mít žízeň. Udržujte ji plnou a po boku, zvláště když si ke kojení sednete.

Váš plán spánku

Možná se to snadněji řekne, než udělá, ale odpočinek je to, co vaše tělo potřebuje. Když budete dobře odpočívat, všechny hormonální a metabolické systémy vašeho těla fungují efektivněji (7) . Když vaše tělo funguje optimálně, je pravděpodobnější, že najdete zdravou váhu.

Další výhodou dobrého odpočinku je, že může pomoci omezit chutě na nezdravé jídlo.

Vaše cvičební rutina

Kombinacekardio s trochou silového tréninkuudrží věci v pořádku. Zatímco kardio podpoří zdraví srdce a pomůže vám spálit přebytečný tuk, nezanedbávejte cvičení se zátěží, která jsou nezbytná pro zdraví vašich kostí a pro rozvoj a udržení svalového tonusu.

Svaly spotřebují více energie než tukové zásoby, což znamená, že čím více svalové hmoty máte, tím více energie spálíte (8) . Takže nejen že budete vypadat štíhlejší a štíhlejší a budete se cítit skvěle, ale můžete ve skutečnosti zhubnout jen tím, že budete svalnatější.

Snažte se být aktivní alespoň 30 minut každý den, i když vše, co zvládnete, je svižná procházka s dítětem v stoličce. Intenzivní cvičení však může být nepříjemné, když máte prsa oteklá mlékem. Abyste se tomuto pocitu vyhnuli, cvičte pokrmení nebo čerpání.

Mohu při kojení držet dietu?

Pokud se cítíte nadváhou, můžete začít držet dietu, abyste shodili přebytečná kila, která kojení prostě nesbírá? I když dieta s omezením kalorií pravděpodobně není dobrý nápad, zde je několik tipů, pokud se rozhodnete držet dietu během kojení:

  • Počkejte až po prvních dvou měsících, abyste si vytvořili dostatečnou zásobu mléka.
  • Kojte své dítě často, protože se zdá, že spaluje více kalorií.
  • Zaměřte se na mírný úbytek hmotnosti, ne více než 1 ½ libry za týden.
  • Ujistěte se, že přijímáte dostatek kalorií. Ženy, které konzumují méně než 1800 kalorií denně, mívají potíže s udržením dostatečného množství mléka. Snižujte kalorie postupně nebo se rozhodněte pro dietu, která jednoduše změní potraviny, které jíte, aniž byste výrazně omezili vaše kalorie.

Dejte si čas

Právě se vám narodilo dítě! Udělejte si pár minut, abyste ocenili úžasnou věc, kterou vaše tělo právě udělalo. Nyní tomu dejte čas, který potřebuje, aby se uzdravil a vrátil se do normálu.

Snažte se vyhnout srovnávání sebe a svého těla s tělem jiných matek. Pokud vám to přijde těžké, dejte si pauzu od sociálních sítí nebo se podívejte do módních časopisů. Můžete také nosit oblečení, které lichotí vaší nové postavě, jako je tomu právě teď.

Být čerstvou mámou je těžké a existuje tolik věcí, které mohou narušit rovnováhu vašeho těla. Dejte si každodenní povzbuzující řeči, abyste se udrželi na dobré cestě. S trochou disciplíny a soucitu nakonec dosáhnete svých cílů.

Dalším způsobem, jak přestat posednout svou váhou, je ztratit se v zábavných aktivitách. Zkuste si dát pauzu a přečíst si knihu, jít na procházku nebo věnovat nějaký čas starému koníčku. Zaměřte se na něco, co vás baví, místo toho, abyste si dělali starosti, jak vám padnou kalhoty.