Nejlepší Jména Pro Děti

Kolik kalorií při kojení

Matka se usmívá na své dítě v nosiči při přípravě snídaně

Kojíte a nevíte, zda jíte příliš mnoho nebo dokonce málo?

Počítání kalorií není vždy tak špatné, jak se zdá. Pro kojící matku bude konzumace dostatečného množství kalorií pro vás a vaše dítě v určitém okamžiku zásadní. Lidské tělo potřebuje kalorie, aby přežilo a prosperovalo.

Zde je přehled o tom, kolik kalorií potřebujete při kojení a kde je získat.

Obsah

Kolik kalorií potřebuji při kojení?

Dietní směrnice pro Američany naznačují, že celkový počet kalorií, které denně potřebujete, závisí na několika faktorech (jeden) . Tyto faktory zahrnují, ale nejsou omezeny na:

  • Stáří.
  • Výška a váha.
  • Fyzická aktivita.
  • Touha přibrat, zhubnout nebo si udržet současnou váhu.

Podle pokynů vyžaduje udržení kalorické rovnováhy u žen ve věku 19 až 50 let následující denní příjem kalorií. Mějte na paměti, že jak stárneme a náš metabolismus se zpomaluje, potřebujeme celkově méně kalorií:

  • Ženy, které vedou sedavý způsob života:1800 až 2000 kcal.
  • Ženy, které jsou středně aktivní:2 000 až 2 200 kcal.
  • Aktivní ženy:2 200 až 2 400 kcal.

Kojící ženy však potřebují více

Pro kojící matku je potřeba dalších 450 až 500 kilokalorií denně na tvorbu mateřského mléka. Celkově se kojící matky dívají na přibližně 2 500 kcal denně (dva) .

Jak udržet počet? TheUSDA DRI kalkulačkaje dobré místo pro začátek. Vypracovává denní doporučení týkající se živin, jak jsou uvedeny v referenčních dietách.

Můžete si také stáhnout aplikace, jako napřMyFitnessPalneboZtratit to!udržet ty kalorie pod kontrolou.

Potraviny, které obsahují prázdné kalorie

Kalorie nejsou jen kalorie a existují věci jako prázdné kalorie. Máme potraviny, které obsahují příliš mnoho kalorií a poskytují málo vitamínů, vlákniny, minerálů a fytochemikálií (3) .

Některé příklady těchto potravin zahrnují:

  • Potraviny, které obsahují hodně cukru nebo náhražek cukru, jako jsou sirupy, pečivo a mražené dezerty, jako je zmrzlina.
  • Snídaňová jídla, jako jsou cereálie a tyčinky.
  • Rychlé občerstvení, jako jsou smažené hranolky, pizzy a cibulové kroužky.
  • Koření, jako je majonéza.

Některé nápoje také spadají do kategorie prázdných kalorií. Sodovky, energetické nápoje, džusy a alkoholické nápoje jsou jen některé z nápojů s prázdnými kaloriemi.

Označování jídelních lístků v restauracích vytvořilo vyšší úroveň sebeuvědomění. Nyní můžete vědět, kolik kalorií je v potravinách, které si objednáváte (4) .

Potraviny bohaté na živiny pro kojící maminky

Protože tyto potraviny obsahují zdravé tuky, vitamíny, minerály a vlákninu, udrží vaši energetickou hladinu déle. Budou také předány vašemu dítěti a pomohou mu růst (5) .

Příklady potravin bohatých na živiny zahrnují:

jeden.Komplexní sacharidy

Celozrnný chléb, hnědá rýže, fazole, ovesné vločky, ovoce a zelenina jsou dobrými příklady komplexních sacharidů, které potřebují čas na trávení. Rafinované potravinářské produkty dočasně zvýší hladinu vaší energie, než vás zanechají malátné. Komplexní sacharidy na druhou stranu uvolňují energii pomalu po delší dobu.

Kromě toho obsahují vitamín B12, který bude předán dítěti prostřednictvím mateřského mléka. Vitamin B12 podporuje růst nervového systému dítěte.

dva.Potraviny bohaté na železo

Myslete na libové hovězí maso, drůbež, bílé fazole, špenát, čočku a fazole lima. Jedním z příznaků nedostatku železa je únava. Tyto potraviny bohaté na železo pomohou vašemu dítěti růst a zároveň udrží vaši energetickou hladinu.

3.Proteiny

Naložte si bílé maso, vejce, arašídové máslo, ryby, fazole a ořechy. Vegetariáni a vegani mohou maso nahradit tofu a luštěninami, stejně jako určitými obilovinami, semeny a ořechy. Tyto vynikající zdroje bílkovin podporují růst.

Hledáte svačinu? Co takhle sáhnout po jogurtu nebo sýru? Vápník bude předán vašemu dítěti a pomůže podpořit růst silných kostí.

čtyři.Nápoje

Důležitá je hydratacea lékaři doporučují vypít 12 sklenic vody denně, aby odpovídaly vašim potřebám (6) . Voda zůstává nejlepším zdrojem tekutin pro vás i dítě.

Můžete také pít nízkotučné mléko. Obsahuje vitamín D, z nichž část bude předána vašemu nejmenšímu.

Pomůže mi kojení zhubnout?

I když k produkci mléka potřebujeme spotřebovat více kalorií, většina z nás má obavyhmotnost po těhotenství. Ženy, které kojí výhradně prvních šest měsíců života svého dítěte, spotřebují denně kolem 650 kalorií.

Takže budete spalovat kalorie, aniž byste to museli cítit. To znamená, že hubnutí bude také záviset na vaší fyzické aktivitě. Určujícím faktorem je také hmotnost získaná během těhotenství.

Je pro vás důležitější, abyste se soustředili na správné stravování a zajištění správné výživy pro vaše dítě. A mějte na paměti, že pokud denně přijmete 1000 kalorií navíc, protože kojení způsobuje velký hlad, kojení vám ve skutečnosti nepomůže zhubnout. Takže se uvolněte a soustřeďte se na svého malého, na shození této váhy bude čas později.

Závěrem

Kalorie nejsou zlo, které vždy vede k přibírání na váze. Dobré kalorie bohaté na živiny vám pomohou udržet si energii během kojení a podpoří růst vašeho dítěte.