Nejlepší Jména Pro Děti

Jak zůstat hydratovaný, když kojíte

Máma pije vodu v kuchyni, zatímco nosí dítě v ruce

Kolik vody mám pít při kojení? To je otázka, kterou si kladou ženy po celém světě. Každý má svůj odborný názor na to, kolik vody byste měli vypít.

Nemluvě o historce starých manželek, která nám říká, abychom pili více vody, pokud chceme více mléka. To a další probereme v tomto článku a navíc se dostaneme k odpovědi, kterou hledáte. Naplňte sklenici a pokračujte.

Obsah

Kolik vody při kojení?

Pro novou maminku je snadné uvíznout ve svých nových povinnostech a zapomenout pít dostatek vody. Nekojící žena by měla ideálně vypít kolem devíti sklenic vody každý den. Mění se tato částka prokojící maminka?

Kromě doporučeného denního příjmu vody budete muset vzít v úvahu potřeby vašeho dítěte.To znamená, že budete muset zvýšit svůj denní příjem přibližně o tři sklenice denně, což znamená, že musíte vypít asi 12 sklenic. (jeden) . Zajistíte tak dostatek vody pro vás i vaše dítě.

Ale nezředí tolik vody mé mléko?Vůbec ne. Tady je věc, vaše tělo se skládá z přibližně 60 procent vody a asi 87 procent mateřského mléka je voda (dva) . Vy a dítě potřebujete vodu, abyste mohli fungovat – myslete na trávení, vyplavování toxinů a vše ostatní, co voda pro naše tělo dělá.

Existují další faktory, které mohou odvádět vodu z vašeho těla a vyžadují, abyste ji doplňovali ještě více. Patří mezi ně horké počasí, intenzivní cvičení a nemoci, které mají za následek průjem, zvracení nebo horečku.

To znamená, že existuje něco jako nadměrná hydratace,které mohou donutit tělo vytlačit přebytečnou vodu jako moč. Výsledek? Příliš mnoho návštěv koupelny asnížení produkce mléka, protože voda byla odvedena z prsou.

Zatímco nadměrná hydratace není pro zdravou ženu obvykle nebezpečná, u lidí s určitými onemocněními může vést k nebezpečným změnám v chemii těla. (3) .

Proč byste měli pít vodu

Během těhotenství je běžné slyšet frázi jíst pro dva. Totéž platí pro kojení. Vše, co konzumujete, má potenciální dopad na vás a zdraví vašeho dítěte, včetně množství vody, kterou pijete.

Zde jsou některé pádné důvody, proč musíte pít doporučené množství vody denně:

jeden.Pomáhá vám oběma zůstat hydratovaní

Pro kojící maminkuvaše tělo ví, že nutriční potřeby dítěte jsou na prvním místě. To znamená, že část tekutin ve vašem těle bude převedena na produkci mléka.

V průběhu,vyztratit tekutiny, které potřebujete k optimálnímu fungování, což může vést k dehydrataci. Pokud nedoplníte tekutiny, může se stát, že vaše dítě bude také dehydratované, a to v důsledku sníženého přísunu mléka. (4) . Pitná voda doplňuje ztracené tekutiny a udržuje zdraví vás i vašeho dítěte.

dva.Udržuje zácpu v zátoce

Zácpa je noční můra každého, čistá a jednoduchá. Nedokážu ani začít vysvětlovat bolest, kterou cítí novopečená maminka, když se snaží vykašlat, zvláště poté, co právě prošla porodem. Tato bolest je na jiné úrovni.

Spíše než se děsit návštěv koupelny nebo tam sedět a mlčky křičet, když procházíte bolestivou stolicí, pijte více vody, aby vám pomohla ven.

3.Ovlivňuje dodávku mléka

Zde přichází odvěká otázka: Zvyšuje pitná voda produkci mléka?Podle výzkumu zveřejněného v časopisePediatriePití velkého množství vody nutně nezvýší množství vyprodukovaného mléka (5) .

Pokud však nemáte dostatek tekutin ve svém těle, bude to ovlivněno tvorbou mléka. Nízká produkce mléka znamená, že vaše dítě bude trávit více času sánímukojit jejich hlad, ale celkově dostane méně mléka.

Je pravděpodobné, že začnete pociťovat závratě, podrážděnost a dokoncebolest v prsou. Věř mi, nechceš tam jít.

Hlavní známky toho, že jste dehydratovaní

Příznaky dehydratace se budou lišit od jedné maminky k druhé. Pokud pociťujete žízeň, jste již mírně dehydrovaní. Tmavě zbarvená moč je také jedním z nejjasnějších indikátorů toho, že musíte pít více vody. Mezi další znaky patří:

  • Rozpraskané rty.
  • Zácpa.
  • Bolesti hlavy.
  • Únava nebo závratě.
  • Svalové křeče.
  • Podrážděnost.
  • Snížená dodávka mléka.
  • Občasné návštěvy koupelny. Méně než čtyřikrát denně by bylo jasným znamením, že něco není v pořádku.Maminky po porodumají tendenci jít častěji až 8 týdnů po porodu, kvůli tlaku na močový měchýř (6) .

Tipy pro udržení hydratace

S plnýma rukama může být pro vás těžké sledovat, kolik vody potřebujete každý den vypít. Zde je několik tipů, které vám pomohou:

tipy, jak zůstat hydratovaný při kojenítipy, jak zůstat hydratovaný při kojení

  • Máte oblíbené místo pro kojení? Nechte si tam džbán s vodou a po kojení si sklenici doplňte.
  • Noste láhev vody, kamkoli jdete, a mějte ji na dohled, abyste z ní nezapomněli skutečně pít.
  • Pokud nesnesete chuť čisté vody, zkuste ji nalít citronem, mátou, okurkou nebo třeba jahodami.
  • Minimalizujte příjem cukru; cukr ve skutečnosti brání vstřebávání vody vaším tělem.
  • Pomozte si potravinami s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, vodní melouny a polévky.
  • Drž se dál od kofeinových nápojůlimonády a alkohol, protože způsobují dehydrataci.
  • Podívejte se a stáhněte si hydratační aplikaci, napřPodmáčené, na vašem telefonu. Pomůže vám sledovat příjem vody.

Napij se, mami

Jako kojící matka musíte často pít vodu. Nejen, že vás i miminko hydratuje, ale mimo jiné také předchází zácpě. Když dostatečně nepijete, může být ovlivněna i dodávka mléka.

Dejte si za cíl pít vodu po celý den. Pokud máte tendenci být trochu zapomnětliví, stáhněte si hydratační aplikaci, která vám připomene, abyste se napil.