7 společných emocí, které pocítíte po rozchodu a jak se vyrovnat

Jak se mám cítit po rozchodu?

Projít rozchodem může být velmi obtížné a stresující a neexistuje žádný způsob, jak byste to měli cítit. Často jste naplněni mnoha matoucími emocemi najednou a možná se divíte, jestli to, co cítíte, je normální. Na chvíli můžete být dokonce přemoženi emocemi, ale nebojte se - je naprosto normální cítit se tak. Je to docela proces, jak pustit osobu, kterou jste opravdu milovali.

V tomto článku se dozvíte o komplikovaných emocích, které lidé běžně po rozchodu zažívají, a co je důležitější, jak s nimi zacházet.

Emocionální fáze, kterými většina lidí prochází po rozchodu:

1. Šok a popření
2. Zoufalá potřeba odpovědí
3. Strach, osamělost a smutek
4. Vyjednávání (aka „šílená“ fáze)
5. Hněv
6. Mír a přijetí
7. Odpuštění

Každý projde různými fázemi v různých časech, takže se nemusíte bát, pokud máte pocit, že překonání ztráty trvá trochu déle, než jste čekali. Někdy můžete dokonce zopakovat fázi, kterou jste již prošli. Pokračujte v posouvání a dozvíte se více o jednotlivých fázích a o tom, jak zvládnout.

1. Šok a popření

Šok a popření jdou ruku v ruce. Zpočátku budete mít pocit, že sníte. I když jste věděli, že vztah má potíže, nikdy jste si vlastně nemysleli, že je možný rozchod - váš blízký vás příliš miloval, aby odešel. Navzdory všem špatným časům bylo mnoho dobrých časů. Sdílel jsi tolik úžasných vzpomínek, že to nemůže být skutečné.

Říkáte si, že si vaše polovička brzy uvědomí, že se mýlí, a vrátí se zpět. Nemůžete uvěřit, že se vám to děje, protože jste kdysi byli „dokonalým párem“. Máte tendenci zapomenout na všechny špatné věci nebo je vidět přes růžové brýle. Neustále si říkáte, že vy to napravíte a všechno bude v pořádku.

Neustále zíráte na svůj telefon a čekáte, až ID volajícího řekne jeho jméno. Věříte, že brzy zavolá; musí být zaneprázdněni. V tomto okamžiku je stále nebudete moci označovat jako svého bývalého přítele / přítelkyni. Říkáte lidem, že nejste opravdu rozděleni - oba potřebujete jen trochu času.

2. Zoufalá potřeba odpovědí

Jakmile šok z vašeho rozchodu pominul, pravděpodobně si začnete klást spoustu otázek „co kdyby“, „proč“ a „jak“, například:

• Co to se mnou je?
• Proč se nechtěl pokusit, aby to fungovalo?
• Jak jsem mohl opravit věci?

Po rozchodu je zcela normální pociťovat hořící touhu pochopit, proč se věci staly tak, jak se staly. Jedná se o velmi bolestivou fázi, protože mnoho otázek, které si lidé kladou po rozchodech, odráží hluboké pocity odmítnutí a nedostatečnosti. Možná zjistíte, že se fixujete na věci, které jste vy nebo váš bývalý řekli nebo udělali - znovu a znovu si přehráváte vzpomínky ve své hlavě a snažíte se z nich vytáhnout racionální odpověď.

Můžete mít pocit, že vše, na co si myslíte, je váš bývalý.

Bolest a zmatek, které pramení ze zlomeného srdce, mohou pohltit každou část vašeho života a stát se vše, na co myslíte nebo o čem mluvíte. Pravděpodobně zjistíte, že hledáte odpovědi od svých spolupracovníků, rodiny nebo přátel, projdete každý aspekt vztahu a pokusíte se najít logická vysvětlení, proč by věci neměly skončit.

Agonizace nad vzpomínkami na váš vztah, dobré i špatné, může dokonce způsobit, že sníte o svém bývalém. To zase může ovlivnit kvalitu vašeho spánku a způsobit, že se probudíte s pocitem smutku a vyčerpání, než jste byli, když jste šli spát. Bohužel neexistuje způsob, jak to napravit - musíte to jednoduše nechat plynout časem.

3. Strach, osamělost a smutek

Telefon nezazvonil a je to už docela dlouho. Překonáváte šok a začínáte si uvědomovat, že by mohli ne volání. Začnete si myslet, že to je možná skutečné. A v tu chvíli začíná nastupovat strach.

Bojíte se, že budete navždy osamělí. Bojíte se, že nebudete mít s kým mluvit. Bojíte se, že bez nich to v tomto velkém, děsivém světě nezvládnete. Bojíte se, že když budete nemocní, nebude tam nikdo, kdo by vás utěšil.

Když první šok vyprchá, smutek a deprese se často projeví.

I když jste možná cítili počáteční smutek mísící se s šokem z rozchodu, skutečně zasáhne, když začnete chápat, že rozkol je skutečný. Pravděpodobně budete chtít zůstat v posteli a schovat se pod přikrývku, cítit se osaměle, depresivně a litovat sebe. Mluvit s přáteli a rodinou není možné a nechcete mít nic společného s tím, co se děje kolem vás.

Z nějakého důvodu se budete mučit. Budete sedět a plakat a poslouchat „svoji píseň“ milionkrát, až do chvíle, kdy už nezbývají slzy. Budete se znovu a znovu dívat na obrázky svého bývalého. Řeknete si, že nikdy nebudete moci najít osobu, která vás bude milovat tak, jak to udělali. Zeptáte se, jestli jste dost dobří a jestli vás někdo jiný může někdy milovat.

Zjistěte, kdy získat pomoc

Smutek je nezbytným krokem v procesu truchlení, ale pokud někdy začnete mít myšlenky na sebepoškozování, okamžitě se obraťte na krizového poradce.

4. Vyjednávání (také známé jako „Crazy Stage“)

Tato fáze je trochu všeho smíchaného do jednoho. Je to stádium, kdy se spojuje šok, popření, strach, osamělost a smutek. Vím, že mnozí z nás prošli šílenou fází. To je, když jste si uvědomili, že rozchod je skutečný, ale nenecháte to tak zůstat. Uděláte vše, co můžete, abyste se pokusili přimět tuto osobu, aby se vrátila do vašeho života. Jste ochotni udělat cokoli, pokud to znamená být znovu s nimi.

Můžete se cítit nuceni kontaktovat svého bývalého a prosit, abyste se dali znovu dohromady.

I když se to může zdát jako dobrý nápad, existuje jich mnoho výhody pravidla bezkontaktnosti. Může však být velmi těžké odolat kontaktu s bývalým. Nevolali, takže se rozhodnete jim zavolat. Nenapsali e-mail, takže jim plánujete napsat jeden. Nenapsali vám SMS, takže si říkáte, že jim pošlete SMS.

Většina lidí v této fázi bohužel tyto věci nedělá jednou a jde dál - místo toho bombardují své bývalé hovory, texty, e-maily a dopisy a prosí je, aby odpověděli. Slibujete jim, že tentokrát to bude jiné. Slibujete, že napravíte všechny křivdy. Snažíte se jim připomenout všechny dobré vzpomínky a přimět je, aby viděli, že to nakonec nebylo tak špatné. Slibujete, že uděláte cokoli, aby to fungovalo.

Čtete články a knihy a sledujete televizní pořady o tom, „jak dostat svého bývalého zpět.“ To je nyní válka. Říkáš si, že jdeš udělat je miluji tě. Výsledek této fáze se může lišit. Protože se připravujete na zklamání, pokud nedostanete odpověď, kterou jste hledali, můžete se vrátit zpět do jedné z výše uvedených fází. Někteří lidé budou popírat nebo se znovu budou cítit osamělí, zatímco jiní zažijí větší vztek.

Možná jste posedlí monitorováním jejich sociálních médií.

Pokud se rozhodnete nekontaktovat svého bývalého, nebo vy ano, a oni neodpovídají, můžete se uchýlit k posedlé kontrole jejich účtů na sociálních médiích. Koneckonců, chcete se ujistit, že v jejich životě nejsou žádní další významní lidé, a jediný způsob, jak toho dosáhnout, je neustálé prohlížení jejich online aktivit.

Pokud se vydáte do té králičí nory, pamatujte, že způsob, jakým se lidé zobrazují na sociálních médiích, není vždy přesným vyjádřením toho, jak se skutečně cítí. Takže i když to vypadá, že je váš bývalý bezstarostný a žije svůj nejlepší život jen několik dní nebo týdnů po rozchodu, pravděpodobně to tak není. Ve skutečnosti lidé často zveřejňují tyto druhy fotografií za účelem, aby jejich bývalí žárlili (bez ohledu na to, zda jsou sklápěči nebo dumpee).

Někdy může vyjednávání vést k relapsu.

Možná budete moci přesvědčit svého bývalého, aby to zkusil znovu (zejména pokud byl váš vztah pro začátek, znovu a znovu). I když to dočasně zmírní vaši bolest, zhorší to jen to, že se znovu rozejdete. Bez ohledu na to, jak moc si přejete, aby to bylo možné, nemůžete vytvořit vztah fungující, pokud jste jediní, kdo to chce. Zdravé vztahy vyžadují úsilí obou partnerů a vy si nemůžete vyčítat, že nemůžete udržovat vztah sami.

5. Hněv

Nyní, když už nějakou dobu pláčete a několik týdnů se nepohybujete ze svého místa na posteli, začnete přemýšlet o všech věcech, které jste pro tuto osobu udělali.

Říkáte si věci jako:

• Nechápu, proč mě opustili.
• Byl jsem tak dobrý přítel / přítelkyně.
• Nikdo jiný nikdy neudělá to, co jsem pro ně udělal.
• Hodně štěstí při hledání někoho, kdo bude dělat věci, které jsem udělal pro vás.

V tomto okamžiku musíte někoho obviňovat. Už vás nebaví obviňovat se, takže se najednou stane jejich chybou. Je vám špatně, když slyšíte tuto píseň, a vypněte rádio pokaždé, když ji uslyšíte. Chcete jejich obraz roztrhnout na milion malých kousků a spálit ho.

I když tato fáze může být emocionálně náročná (jako by všechny ostatní nebyly), může také posílit. Hněv - ať už je to zaměřeno na vaše bývalé, na sebe nebo na situaci obecně - může ukončit otupělost a způsobit, že se budete cítit znovu naživu. Může vám také dát pozitivní směr a pomoci vám zvednout se z propadu. Pro mnohé je hněv prvním krokem k uzdravení.

Poznámka: I když hněv může být zdravou fází procesu uzdravování, je důležité nebrat ho příliš daleko. Odolávejte potřebě vykašlat se na svého bývalého svým přátelům a rozhodně nevytahujNež podvádí„a vandalizujte auto svého bývalého (nebo cokoli jiného, ​​co vlastní). Vypálení obrázku je jedna věc, ale poškození majetku zachází příliš daleko.

6. Mír a přijetí

I když máte pocit, že se nikdy nedostanete do bodu míru, dosáhnete. Jednoho dne se pohodlně usadíte a uvědomíte si, že jste to zvládli! Navzdory zármutku, slzám, hněvu a strachu jste stále naživu! Když přemýšlíte o této osobě, budete mít šťastné pocity, místo abyste se cítili, jako by vám nůž prořezával srdce. Budete mnohem silnější, než jste byli dříve, a dozvěděli jste se hodně o tom, co potřebujete a chcete.

V této fázi dojde k zásadnímu posunu - místo ohlédnutí zpět začnete plánovat budoucnost. Poprvé v tom, co se cítí jako věk, budete znovu nadšeni životem a dalšími lidmi. Přijdete k zmocňujícímu poznání, že nepotřebujete svého bývalého, abyste byli šťastní, protože jen vy může tě udělat šťastnou. Uvědomíte si, že vy jsou schopný znovu milovat a čeho jste hodni bytost miloval. Jedná se o zásadní průlom, takže byste měli být hrdí!

7. Odpuštění

Je jich mnoho výhody odpuštění vašemu bývalému (a sebe), takže jakmile budete mít pocit, že můžete opustit ty poslední stopy hořkosti, nechte to stát se. Pro některé může být tento poslední krok obtížný, protože ten hněv - bez ohledu na to, jak toxický - se může cítit jako poslední spojení s vaším bývalým. Řezání posledního pouta vás ale skutečně osvobodí a dá vám sílu znovu se postavit a jít dál.

Někdy může dosažení tohoto bodu trvat docela dlouho. Přijmout rozchod a vyrovnat se s tím, proč se to stalo, je velmi odlišné od skutečného odpuštění vašemu bývalému a - což je důležitější - sobě samému, takže to nespěchejte. Vy vůle dostat se tam, a když to uděláte, budete vědět, že jste se dobře a skutečně posunuli dál.

Způsoby, jak se vyrovnat s rozchodem

Nikdo nedokáže přesně předpovědět, jak dlouho bude trvat, než bolest zmizí, a každý člověk je jiný, ale zde je několik obecných tipů, které vám pomohou překonat váš rozchod.

Pamatujte na dobré časy a vše, co vás vztah naučil.

Je to opravdu těžké, když jste vytvořili tolik vzpomínek a sdíleli tolik důležitých detailů svého života s jinou osobou. Pustit to není snadná věc. Hlavním cílem je pochopit, že ano, váš život se změní, ale to neznamená, že musíte zapomenout na všechny dobré vzpomínky a časy, které jste s někým sdíleli. Toto je vaše část a vždy bude. Pamatujte, co vás tato osoba naučila, a buďte vděční, že jste mohli zažít věci, které jste udělali.

Snažte se zůstat zdraví po celou dobu procesu „propouštění“.

Musíte se jen ujistit, že se během těchto fází udržíte zdraví. Musíte se snažit co nejlépe získat radu a podporu od lidí kolem vás. Jezte správně. Zkuste se dostat z domu a trochu se stýkat.

Neskočte přímo do jiného vztahu (nebo odskočte sex).

Mnoho lidí navrhuje skočit do jiného vztahu nebo jednoduše hledat odskočený sex hned po rozchodu, aby se vaše mysl zbavila druhé osoby. To nenaznačuji.

V tomto okamžiku máte vybudováno mnoho emocí a okamžité navázání nového vztahu vám nedovolí uzdravit se z tohoto, nebo dát novému vztahu spravedlivou šanci. Takže si dejte čas. Poznat sebe. Objevte, co vás dělá šťastnou, a pokuste se být silní. Mnohokrát po velkém rozchodu objevíme o sobě věci, o kterých jsme ani nevěděli.

Najděte si nového koníčka.

Nyní je čas otestovat tuto novou aktivitu, kterou jste chtěli vyzkoušet. Ať už se jedná o pečení nebo box, ponoření do něčeho nového vám může opravdu odvést mysl od vašeho bývalého. Naučit se něco nového stimuluje váš mozek a pomáhá zahájit proces obnovy. Také to zvýší vaši sebevědomí, protože si uvědomíte, že jste schopni všeho, na co si myslíte. Zde jsou některé z nejlepších koníčků, které můžete vyzkoušet po rozchodu:

• Horolezectví, jóga nebo jakýkoli jiný druh cvičení
• Dobrovolnictví pro věc, na které vám záleží
• Naučit se plést nebo háčkovat
• Absolvování hodiny umění
• Naučit se hrát na nástroj
• Naučit se vařit

Poslouchat hudbu.

Je tu mnoho výhody poslechu hudby, v neposlední řadě patří snížení úrovně stresu a snížení deprese. Tak do fronty seznam skladeb a poslouchejte.

Opřete se o své přátele a rodinu.

Při jednání s horskou dráhou emocí, které se podílejí na zotavení z rozchodu, je klíčové spoléhat se na své okolí. Ať už sáhnete po rameni k pláči nebo po někom, kdo bude křičet ze střech, čas strávený se svými přáteli a rodinou vám může opravdu zlepšit náladu, když se cítíte nízko.

I když může být lákavé trávit čas osamoceně a svým přátelům se můžete dokonce vyhnout, protože nechcete být „podřadníkem“, vaši skuteční přátelé tu pro vás budou skrz naskrz. Pochopí vaši bolest a chtějí udělat cokoli, aby se cítili lépe.

Nechte se plakat.

Plakat po rozchodu je úplně normální, takže pokud máte pocit, že slzy musí proudit, nechte je. Udržování svých emocí v lahvích může často věci zhoršit a vést k nekontrolovatelnému výbuchu později (jako když poprvé uvidíte svého bývalého po rozchodu - fuj!). Dobře plakat může být extrémně katarzní, i když vy nejsou vypořádat se s něčím stresujícím, jako je rozchod, takže je to ještě užitečnější, když jste.

Vězte, že nemůžete udělat někdo tě miluje.

Nakonec je řečeno a hotovo, pokud stále máte pocit, že tento vztah má šanci, pak možná vy a ten druhý na něm můžete pracovat. Ale pamatujte, že nemůžete přimět jiného člověka, aby vás miloval.

Poskytněte jim čas a prostor, který potřebují, aby si mohli rovně postavit hlavu. Také prošli tímto rozpadem a jsem si jistý, že cítí spoustu různých emocí. Musíme si to pamatovat. Pokud jde o tyto věci, máme sklon být sobečtí. Tato osoba možná prochází stejnou věcí jako vy. Být příliš vytrvalý a přilnavý je jen ještě více odstrčí.

Nebuď na sebe tak tvrdý.

Jen proto, že vztah nefungoval, z vás nedělá špatného člověka, a je důležité vyhnout se negativním rozhovorům, které tuto víru posilují (nebo se jim líbí). Projít rozchodem neznamená, že vás už nikdy nikdo nebude milovat.

Možná jste se pro druhou osobu pokusili udělat vše, co jste mohli. Pokud jste s jinou osobou, nezapomeňte, že jste součástí páru. Pár jsou dva lidé a vy jste jen jeden z nich. Můžete dělat jen to, co můžete dělat, stejně jako druhá osoba může dělat jen to, co může dělat.

Pokud opravdu milujete člověka, měli byste chtít to, co je pro něj nejlepší. Nebylo by spravedlivé přimět člověka, aby zůstal ve vztahu, který ho nenaplňuje. Neznamená to, že vám něco chybí (možná něco chybí v sobě) a bez ohledu na to, kolik věcí jste pro ně udělali nebo bez ohledu na to, jak moc jste je milovali, nikdy nenajdou uspokojení, které hledají.

Dopřejte si čas na uzdravení.

Bohužel neexistuje žádné magické číslo, pokud jde o rozchody - nikdo nemůže říci, jak přesně bude trvat zpracování vašich myšlenek a pocitů. Úplné uzdravení může trvat od týdnů do měsíců, ale je důležité nespěchat.

Dejte si čas potřebný k uzdravení. Vypusťte své emoce a oslovte je. Nepokoušejte se předstírat, že jste v pořádku, pokud opravdu nejste; to jen prodlouží proces. Pamatujte, že čas zahojí všechny rány!

Řekněte si, že si zasloužíte být šťastní (a opravdu tomu věřte).

Toto je nejdůležitější rada, kterou pro vás mám, ale je také nejtěžší ji dodržovat. Pustit pocity, že nejste dost dobří nebo že nejste hodni lásky, může být téměř stejně těžké jako pustit svého bývalého, ale je to naprosto nezbytné. Jen proto, že někdo mohl přestat milovat, měli byste nikdy zastavit tě v tom, aby ses miloval. Takže si každý den řekněte, že si zasloužíte být šťastní (a věřte tomu!).

Jaká je podle vás nejtěžší fáze rozchodu?

• Šok a popření
• Strach a osamělost
• Hněv
• Bláznivá fáze