Běžné těhotenské problémy se spánkem

Ženy čelí mnoha problémům se spánkem, když jsou těhotné. A není to tak, že by některé ženy dostaly pouze jeden – většina jich trpí několika, než je odvezou na porodní sál.

V této příručce vysvětlíme 15 nejčastějších problémů, které ovlivňují kvalitu spánku během těhotenství.

---

Problémy a řešení těhotenského spánku

jeden.Spánková porucha dýchání (SDB)

Porucha dýchání ve spánku je řada dýchacích problémů, které mohou být tak jednoduché jako chrápání nebo tak komplikované jako obstrukční spánková apnoe.

Když to vypukne:Obvykle se objevuje v pozdější části druhého trimestru a zůstává až do porodu.

Možné příčiny:Existuje několik možných příčin, včetně obezity, změn obličeje nebo krku, nadbytečných hormonů, které máte během těhotenství, kouření a nedostatku spánku.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Může zvýšit pravděpodobnost, že budete mít vysoký krevní tlak v těhotenství, preeklampsii, depresi a těhotenskou cukrovku.

Co s tím můžete udělat:Můžete si hlídat váhu, abyste se ujistili, že během těhotenství příliš nepřiberete. Můžete také vynechat kofein, dát si dopolední šlofíka, použít fyziologický roztok na výplachy nosu jako pomoc při ucpaném nosu nebo použít dýchací proužky. Pamatujte také, že nesmíte spát na zádech ^(jeden) .

dva.Syndrom neklidných nohou

Syndrom neklidných nohou je stav, kdy cítíte potřebu hýbat nohama, protože mají pocity pálení, brnění nebo lezení. Trpí tím až 16 procent těhotných žen ^(dva) . Může se to stát i vašim pažím a rukám.

Když to vypukne:Kdykoli jste v klidu a to nejhorší nastane mezi 7. a 8. měsícem těhotenství. Má tendenci zmizet během měsíce nebo tak po porodu.

Možné příčiny:Vědci zatím nezjistili jeho příčinu.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:I když se není čeho bát, syndrom neklidných nohou může způsobit, že během těhotenství ztratíte spánek.

Co s tím můžete udělat:Drž se dál od kofeinu, natáhni si nohy a nelehni, dokud nejsi připravený jít spát ⁽³⁾ .

3.Křeče v nohou

Křeče v nohách jsou, když se vaše lýtko nebo chodidlo, případně obojí, chytí v důsledku svalové kontrakce. Mohou být nesmírně bolestivé.

Když to vypukne:Obvykle v noci, hlavně ve druhém a třetím trimestru.

Možné příčiny:Nikdo přesně neví, proč k nim dochází.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Vašemu dítěti to neublíží, ale jistě vám to může způsobit spoustu nepohodlí. Když k nim dojde v noci, mohou vás přimět ke spánku.

Co s tím můžete udělat:Protažení lýtkových svalů několikrát denně může pomoci. Pomoci může také aktivita, jako je procházka s mluvením – ale nezapomeňte si ji nositpohodlné boty. Můžete zkusit i nošeníkompresní ponožkyzda pomáhají. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a jíte potraviny bohaté na hořčík, jako jsou banány, ořechy a celozrnné výrobky ⁽⁴⁾ .

čtyři.Narkolepsie

Narkolepsie je porucha, při které mají lidé potíže s kontrolou období spánku a bdění. Lidé, kteří tím trpí, mohou být během dne extrémně ospalí a nemohou se zastavit v usnutí.

Když to vypukne:Ženy, které mají narkolepsii, zjistí, že jim zůstává po celou dobu těhotenství a asi v jedné třetině případů se zhorší.

Možné příčiny:Předpokládá se, že narkolepsie je způsobena, když má člověk příliš málo hypokretinu, což je mozková chemická látka, která řídí spánek.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Narkolepsie může být docela nebezpečná pro těhotné ženy a jejich děti. Léky používané na pomoc s narkolepsií nemusí být pro plody bezpečné. A dokonce i každodenní úkoly, jako je řízení, mohou představovat nebezpečí. Nikdy nepřestávejte užívat léky, aniž byste si promluvili se svým lékařem.

Co s tím můžete udělat:Pokud zjistíte, že nemůžete regulovat svou narkolepsii během těhotenství, nebo jste jedním z těch nešťastníků, kteří mají zhoršující se příznaky, možná budete muset být umístěni na zdravotní dovolenou, dokud nebudete mít své dítě. Tímto způsobem budete moci získat spánek, který potřebujete.

5.Těhotenská nespavost

Těhotenská nespavost znamená nedostatek spánku nebo špatnou kvalitu spánku. Je to běžné onemocnění související s těhotenstvím, které postihuje téměř 80 procent nastávajících maminek ⁽⁵⁾ .

Když to vypukne:Nespavost se může objevit v kterémkoli nebo ve všech trimestrech vašeho těhotenství.

Možné příčiny:Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli být sužováni nespavostí, včetně hormonů, znepokojujících snů,nervy, úzkost, časté přestávky v koupelně, pálení žáhy a bolesti zad a pánve, stejně jako celkové nepohodlí.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Nespavost může způsobit, že se budete neustále cítit unavení, vystresovaní a úzkostliví. Navíc nedostatek spánku může mít dopad i na váš imunitní systém, takže jste náchylní k menším nemocem.

Co s tím můžete udělat: Denní cvičenímůže pomoci, stejně jako zkoušení různých poloh při spánku. Teplé koupele a masáže mohou také pomoci. Vyzkoušejte některé relaxační techniky a ujistěte se, že teplota je pro vás příjemná.

6.Pálení žáhy

Pálení žáhy je palčivý pocit, který můžete dostat v hrudníku a dokonce i v krku z probublávání kyseliny do jícnu.

Když to vypukne:Může začít kdykoli, ale pro mnoho žen je to horší ve druhém a třetím trimestru.

Možné příčiny:Když vaše rostoucí dítě zabírá více vašeho žaludku, může se kyselina dostat do vašeho jícnu. Podezřelým viníkem je také progesteron, těhotenský hormon. Je známo, že progesteron zpomaluje váš gastrointestinální trakt, což může vést k pálení žáhy.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Může to být bolestivé a může vás to v noci zdržet.

Co s tím můžete udělat:Existuje několik věcí, které můžete udělat pro boj s pálením žáhy:

• Zkuste jíst mini-jídla místo větších.
• Jezte pomalu, protože vám to může zabránit v přejídání.
• Po jídle se nesklánějte, což znamená, že byste neměli jít spát hned po jídle.
• Vyhněte se těsnému oblečení.
• Držte se dál od potravin, které vám zhoršují pálení žáhy.
• V noci si podepřete hlavu a hrudník.

7.Časté močení

Není to jen vaše představivost – během těhotenství budete muset více čůrat.

Když to vypukne:Nejhůře si toho všimnete během prvních čtyř měsíců. A také si toho více všimnete v posledním trimestru.

Možné příčiny:V pozdním těhotenství bude váš plod vyvíjet tlak na váš močový měchýř, což způsobí, že budete více čůrat. V časném těhotenství můžete děkovat zvýšenému průtoku krve, který způsobuje, že vaše ledviny produkují více moči.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Budete potřebovat vědět, kde jsou koupelny, ať jdete kamkoli v pozdním těhotenství. Kromě toho bude váš spánek přerušován častými nočními přestávkami v koupelně.

Co s tím můžete udělat:Drž se dál od sody,čaj, akávaby měl některým pomoci. Hodinu před spaním vypijte několik doušků vody, ale ne celou sklenici – pokud nejste dehydrovaní, měli byste se napít a později se starat o koupelnu.

8.Nosní kongesce/chrápání

To je, když začnete během těhotenství chrápat, i když jste nikdy předtím nechrápali.

Když to vypukne:Druhý nebo třetí trimestr, když začnete přibírat na váze.

Možné příčiny:Jednou z příčin je přibírání na váze. Další příčina je mimo vaši kontrolu. Když jste těhotná, navíc cirkuluje krev, může to způsobit otoky krevních cév ve vašem nosu, což způsobuje další ucpání nosu. Těhotenské hormony mohou také vést k většímu ucpání nosu.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Můžete se probudit chrápáním.

Co s tím můžete udělat:Nepřidávejte na váze více, než doporučuje váš lékař, a během spánku používejte fyziologické výplachy nosu nebo dýchací proužky.

9.Dětské hnutí

Toto je jedno z nejzábavnějších období během těhotenství - když cítíte, jak se vaše dítě pohybuje. Ale pocit, že vás vaše dítě opakovaně kope, když se snažíte spát, vás udrží v noci vzhůru.

Když to vypukne:Mezi 16. a 25. týdnem těhotenství byste měli nejprve cítit, jak se vaše dítě pohybuje. Poté budete mít pocit, že se to děje několikrát denně, každý den.

Možné příčiny:Pohyb dítěte je zcela normální a je známkou zdravého těhotenství.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Můžete mít tak aktivní dítě v noci, že ztratíte spánek, kdykoli ucítíte, jak silně kope nebo dělá kotrmelce v břiše.

Co s tím můžete udělat:Není toho moc, co můžete udělat, kromě toho, že to využijete jako příležitost, jak se ujistit, že se tam vašemu dítěti daří dobře.

10.Stres

Všichni víme, co je stres. A těhotenství je pro většinu žen šťastné období, ale rozhodně s ním občas přichází spousta stresu.

Když to vypukne:Můžete se cítit vystresovaní od chvíle, kdy zjistíte, že jste těhotná, až do chvíle, kdy budete držet své krásné miminko v náručí.

Možné příčiny:Můžete být ve stresu kvůli svým starostem, návštěvám lékaře, své práci, penězům, stresu ze zdravého stravování, drobným nemocem a dokonce i kvůli změně těla.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Stres může být pro vás a vaše dítě opravdu těžký. Může zvýšit pravděpodobnost, že budete mít předčasně narozené dítě nebo dítě, které váží méně než 5 a půl kila ⁽⁶⁾ .

Co s tím můžete udělat:Promluvte si o svém stresu s přítelem nebo odborníkem. Odstraňte ze svého plánu tolik, kolik cítíte, že potřebujete. Držte krok s pravidelným cvičením a relaxačními aktivitami,jako jóga.

jedenáct.Noční buzení

Noční bdění je, když se během noci probudíte, když jste těhotná. A buďte připraveni na to, že se to stane více než jednou za noc. Většina žen se během těhotenství probouzí alespoň pětkrát za noc ⁽⁷⁾ .

Když to vypukne:To se děje většinou ve třetím trimestru.

Možné příčiny:Můžete zjistit, že se probouzíte z bolestí, nemůžete najít pohodlnou polohu, z kopání dítěte nebo z častých přestávek v koupelně.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Může vás to vážně ovlivnit, protože nedostáváte spánkové cykly, které potřebujete. Budete se cítit nesmírně unavení a nevrlí z častého nočního buzení.

Co s tím můžete udělat:Experimentujte s tělovými polštáři, které vám pomohou zbavit se zátěže dolní části zad. Další věc, která by mohla pomoci, je vysazení tekutin hodinu před spaním.

12.Nepohodlí se změnami těla

Některým ženám vadí tělesné změny v těhotenství dvěma způsoby — mohou být fyzicky nepříjemné a mohou se obávat i o svůj vzhled.

Když to vypukne:Třetí trimestr může být nejtěžším obdobím pro tělesné změny.

Možné příčiny:Jak vaše tělo neustále roste, budete se muset obávat celé řady nových bolestí a bolestí. A sledování toho natahování kůže vás může přimět k přemýšlení, s kolika striemi se budete muset po těhotenství potýkat.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Fyzická bolest způsobená tělesnými změnami může způsobit, že v noci ztratíte spánek a budete mít pocit, že se vůbec nehýbete. Obavy o to, jak budete vypadat během těhotenství a po něm, povedou ke zbytečnému stresu.

Co s tím můžete udělat:Když se bojíte o svůj vzhled, uvědomte si, že to všechno bude stát za to, když budete držet své drahé dítě. Pokud jde o bolesti, hledejte tělový polštář nebo požádejte svého partnera, aby udělal svůj podíl tím, že vám poskytne masáž.

13.Nevolnost

Nevolnost během těhotenství je běžná a může ovlivnit kvalitu vašeho spánku.

Když to vypukne:První trimestr je nejhorší, pokud jde o nevolnost kvůli ranním nevolnostem.

Možné příčiny:Je to způsobeno zvýšenými hormony.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Může to znesnadnit spánek a jídlo.

Co s tím můžete udělat:Jezte malá jídla, jezte krekry, pokud nemůžete tolerovat nic jiného, ​​zkuste si zdřímnout, kdykoli můžete, a pijte tekutiny před jídlem nebo po něm, abyste nebyli přesyceni. Otevřete okna, abyste získali čerstvý, chladný vzduch, pokud jej potřebujete. Zázvor může být také skvělý na nevolnost. Pokud nevolnost přetrvává a navzdory těmto lékům vážně ovlivňuje váš život, měli byste si promluvit se svým lékařem, protože možná budete muset začít s léky.

14.Bolesti zad

Těhotenství může způsobit různé bolesti a bodavé bolesti v zádech, zejména v dolní části zad.

Když to vypukne: Bolesti zadobvykle postihuje ženy v druhé polovině těhotenství.

Možné příčiny:Existuje několik důvodů, proč budete mít bolesti zad, včetně oddělení svalů, hormonů, nadváhy a změn ve vašem držení těla.

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Bude se vám mnohem hůř spát, když jsou vaše záda nejhorší.

Co s tím můžete udělat:Pro boj s bolestmi zad se pravidelně cvičte, pracujte na svém držení těla a podle potřeby používejte teplé nebo studené obklady. Některé ženy také chtějí mít chiropraktickou péči během těhotenství.

patnáct.Znepokojivé sny

Toto jsou zvláštní, živé sny, které se vám zdají, když jste těhotná – mohou se pohybovat od nočních můr až po sexuální sny.

Když to vypukne:Mohou se objevit kdykoli během těhotenství.

Možné příčiny:I když lékaři nemohou s jistotou říci, co způsobuje, že se tyto podivné sny projevují, může to být reakce na vaše rychle se měnící tělo a stres, kterému čelíte. Ale může to být také proto, že trávíte více času ve spánku s rychlými pohyby očí kvůli měnícím se spánkovým vzorcům ⁽⁸⁾ .

Jak to může ovlivnit vaše těhotenství:Možná se divíte, co se sakra děje po několika vyloženě bizarních snech. Ale nebojte se – je to zcela normální. Některé sny mohou být tak znepokojivé, že budete mít problém znovu usnout.

Co s tím můžete udělat:Připoutejte se a užijte si jízdu. Doufejme, že budete mít jen pár nočních můr a více živých sexuálních snů.

Zde jsou některé běžné těhotenské sny a co znamenají:

• Sexuální sny:Jedná se o jeden z nejčastějších typů snů, které mají ženy během těhotenství – pravděpodobně v nich mohou vystupovat i jiní muži než jejich partneři. Může to být způsobeno dodatečným průtokem krve do prsou a třísel během těhotenství a také zvýšením hladiny estrogenu.
• Pohlaví odhaluje sny:Pokud sníte o tom, jaké pohlaví je vaše dítě, je to jen proto, že o tom přemýšlíte i v reálném životě. Může to být také proto, že tajně chcete jedno nebo druhé pohlaví.
• Porodní sny:Porod budete mít na mysli, takže je logické, že o něm budete také snít. Může to být proto, že se toho bojíte nebo se nemůžete dočkat, až konečně potkáte své dítě ⁽⁹⁾ .
• Zapomeňte na své dětské sny:Být rodičem bude obrovská zodpovědnost a to se může projevit ve vašich snech, pokud máte sny o tom, že někde zapomenete své dítě. Jen se můžete obávat, že nejste připraveni být rodičem.