Nejlepší Jména Pro Děti

Mohou těhotné ženy pít kávu?

Těhotná žena pije šálek kávy v posteli

Jste těhotná a přemýšlíte, zda byste měli skoncovat s každodenní kávou?

Pokud se vám vyhlídka začít každý den bez horkého šálku Joe zdá nemožná, dobrou zprávou je, že většina lékařů souhlasí s tím, že konzumace kávy během těhotenství je naprosto bezpečná. Existují však některé kvalifikátory.

Probereme účinky, které může mít kofein na vás i vaše dítě a zda je bezkofeinová přijatelná náhrada.

Jakmile budete mít všechny informace, můžete se nejlépe rozhodnout, zda chcete pít kávu po celou dobu těhotenství.

Obsah

Mohu mít kofein během těhotenství?

Krátká odpověď na tuto otázku je ano. Obecně se považuje za bezpečné pro těhotné ženy pít až 200 miligramů kofeinu denně, což je přibližně množství v jednom šálku uvařené kávy s kofeinem. (jeden) .

Háček je v tom, že výzkum na toto téma je omezený a v některých případech protichůdný. To znemožňuje říci, že kofein je jednoznačně bezpečný, protože se zdá, že existují určité důkazy o opaku.

A protože dvojitě zaslepené studie na těhotných ženách nejsou etické, výzkum se omezuje na hodnocení sebehodnocení žen po porodu.

Na základě těchto studií existují určité důkazy, že příliš mnoho kofeinu může souviset s potratem respvrozené vadyVětšina studií se však shoduje na tom, že mírný kofein nepředstavuje žádné zdravotní riziko pro matku ani dítě.

Pokud chcete být v příjmu kofeinu konzervativní, rozhodněte se pro kávu bez kofeinu nebo ji úplně vynechejte. Ale pokud potřebujete denní nápor, abyste se dostali přes den, můžete se pohodlně rozhodnout pro jeden šálek kofeinu denně.

Různé druhy kávy mají různé úrovně kofeinu, takže se ujistěte, že čtete etikety nebo se ptáte, kolik kofeinu je ve vašem každodenním šálku kávy. Když jsem byla těhotná, nemohla jsem snést pomyšlení, že se vzdám ranní kávy před začátkem směny na pohotovosti. Můj oblíbený nápoj byl grande Americano ze Starbucks, který naštěstí obsahoval 200 miligramů kofeinu. Chlapče, byl jsem rád, že hladina kofeinu byla přesně to množství, které mi bylo přiděleno!

Kolik kofeinu je v kávě?

Zatímco doporučené množství kofeinu je jeden šálek nebo 200 miligramů kofeinu, skutečné množství kofeinu ve vaší kávě se bude lišit v závislosti na typu javy, který si vyberete. Zde je přehled typů kávových nápojů, se kterými se můžete setkat, a množství kofeinu v každém z nich:

Typ Velikost porce Kofein na porci Počet porcí za den
Vařené 8 uncový pohár 165 jeden
Vyjádřený 1-uncový výstřel 64 23
Cold Brew 8 uncový pohár 208 <1
Instantní káva 8 uncový pohár 63 23

jeden.Vařené

Jedná se o nejoblíbenější druh kávy připravované doma. Vaření kávy zahrnuje přípravu kávy protékáním vody přes sedlinu. To lze provést pomocí systému překapávané kávy, perkolátoru, přelévacího spařovače nebo francouzského lisu.

Obsah kofeinu se liší v závislosti na konkrétní kávě a způsobu přípravy (dva) . Světlé pečeně mají vyšší obsah kofeinu než tmavé pečeně, protože kofein se během pražení nespálí.

Káva, která se vaří metodou, která ji udržuje v kontaktu s vodou déle, jako je perkolace, má více kofeinu než jiné metody.

Podle čísel

Průměrný kofein v 8 uncovém šálku uvařené kávy je 95 až 165 miligramů.

dva.Vyjádřený

Espresso je dávka kávy rychle uvařená při vysokých teplotách a vysokém tlaku. Dávky espressa mají objem jedna unce a vychutnáte si je samotné v menším množství. Mohou být konzumovány samostatně nebo v kombinaci s dalšími přísadami ve speciálním espresso nápoji.

Některé z nejoblíbenějších espresso nápojů jsou:

  • Mléko:Espresso s mlékem.
  • Americký:Espresso zředěné vodou.
  • Cappuccino:Espresso s dušeným mlékem a pěnou.
  • Moka:Espresso s mlékem a čokoládovým sirupem.

Většina espresso nápojů se dodává s více než jedním panákem, takže je důležité mít na paměti při objednávání nápoje. Je také důležité si to pamatovatčokoládaobsahuje také kofein!

Podle čísel

Průměrné množství kofeinu v 1 unci espressa je 47 až 64 miligramů.

3.Cold Brew

Studená káva je novější trend, který zahrnuje namáčení sedliny přímo ve studené vodě po dobu 24 hodin a následné odfiltrování sedliny. Výsledkem je silnější, ale jemnější a méně hořká káva.

I když má tendenci mít více kofeinu, díky prodloužené době spařování je káva vařená za studena obecně koncentrovanější, a proto se konzumuje ve zředěné formě.

Takže zatímco plný osmiuncový šálek studeného nápoje může mít vyšší obsah kofeinu než běžná káva, v typickém šálku pravděpodobně zkonzumujete méně než osm uncí, protože bude pravděpodobně zředěný mlékem, smetanou, sirupem nebo vodou.

Podle čísel

Průměrný kofein v 8 uncovém šálku studené kávy je 208 miligramů.

čtyři.Instantní káva

Instantní káva se dodává v práškové formě. Granule se smíchají s horkou vodou a připraví se téměř instantní šálek kávy. Často jsou ochucené nebo obsahují smetanu spolu s kávovou směsí.

Podle čísel

Průměrný kofein v 8 uncovém šálku instantní kávy je 63 miligramů.

Jak se vyrábí káva bez kofeinu?

Jedním ze způsobů, jak si vychutnat ranní kávu bez kofeinu, je přejít na kávu bez kofeinu. Existují čtyři hlavní způsoby, jak se kofein získává z kávových zrn:

  • Nepřímé rozpouštědlo:Při této metodě se kávová zrna po určitou dobu namáčejí, čímž se extrahuje kofein, chuť a další živiny. Fazole jsou poté smíchány s rozpouštědlem, které se váže s kofeinem. Když se boby zahřejí, odpaří se rozpouštědlo i kofein.
  • Přímé rozpouštědlo:Kávová zrna se napařují, aby se otevřely póry, a poté se opláchnou chemickým rozpouštědlem, které se váže s kofeinem a pomáhá jej odstranit.
  • Švýcarský vodní proces:Tento proces je zcela bez chemikálií, ale není široce používán. Kávová zrna se namočí, aby se extrahovaly molekuly kofeinu, a poté projdou filtrem s aktivním uhlím, aby se vytlačily větší molekuly kofeinu. Tato voda se pak použije k namáčení nové várky kávových zrn, ale protože je již bohatá na chuť, pouze extrahuje kofein ze zrn a zanechá příchuť. Káva bez kofeinu vyrobená touto metodou je vždy označena Swiss Water Decaf.
  • Metoda oxidu uhličitého:Tato metoda se používá pro velkosériovou dekofeinaci. Oxid uhličitý rozpouští a extrahuje kofein bez chemikálií a bez odstranění chuti z kávových zrn.

Zatímco rozpouštědlové metody jsou FDA považovány za bezpečné, někteří jedinci se obávají vystavení chemickým zbytkům v důsledku těchto dekofeinačních metod. Pokud se vás to týká, prozkoumejte, jak se kofein získává z vašich oblíbených značek kávy, než si je koupíte.

Mějte také na paměti, že káva bez kofeinu není nikdy zcela bez kofeinu. Vyžaduje se pouze 97 procent bezkofeinu, takže na jeden šálek zbývá asi pět miligramů kofeinu. To se může rychle přidat, pokud vypijete několik šálků během dne.

Jak kofein ovlivňuje plod?

Kofein prochází placentou, takže se snadno dostává do krevního oběhu vašeho dítěte. Ovlivňuje jejich tělo podobným způsobem jako vy, ale protože jejich játra jsou nezralá, nemohou je metabolizovat stejnou rychlostí jako vy.

To znamená, že kofein může být více koncentrovaný v krevním řečišti vašeho dítěte a může tam zůstat déle. Kofein zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání vašeho dítěte a může také blokovat vstřebávání živin, jako je vápník. To může mít za následek, že vaše dítě bude mít při narození slabší kosti.

Nadměrná konzumace kofeinu v těhotenství je také spojována se zvýšeným rizikem syndromu náhlého úmrtí kojenců, popř.SIDS.

K zamyšlení

Studie na zvířatech spojují užívání kofeinu během těhotenství s vrozenými vadami, předčasným porodem anízká porodní váha. Studie lidských těhotenství však nebyly při určování vztahu přesvědčivé.

Jak kofein ovlivňuje mé tělo?

Kofein ovlivňuje vaše tělo mnoha způsoby – některými dobrými a některými špatnými. Některé pozitivní účinky užívání kofeinu jsou:

  • Zvýšená koncentrace.
  • Zvýšená energie.
  • Zvýšená produktivita.

Existuje však spousta nepříznivých účinků na vaše tělo. Toto je několik negativních účinků:

  • Zvýšený krevní tlak:Kofein stahuje vaše krevní cévy a zvyšuje krevní tlak. To může být zvláště nebezpečné během těhotenství, zvláště pokud jste ohroženi stavem souvisejícím s krevním tlakem, jako je preeklampsie.
  • Zvýšená srdeční frekvence:Protože kofein v kávě je stimulant, zvyšuje vaši srdeční frekvenci a dýchání.
  • Zvýšené močení:Káva s kofeinem je diuretikum, což znamená, že způsobuje, že se z těla vylučuje více vody procesem močení. Pokud jste těhotná, pravděpodobně již trávíte spoustu času v koupelně. Pití kávy nejen zvýší počet výletů na toaletu, ale může způsobit, že budete omezovat pití jiných hydratačních tekutin, abyste zabránili zvýšené potřebě močit. To může mít za následekdehydratace, který není zdravý v žádné době, ale může být zvláště nebezpečný během těhotenství.
  • Snížené vstřebávání živin:Bylo prokázáno, že kofein omezuje schopnost vašeho těla absorbovat základní živiny, jako je vápník a železo. V době, kdy je pravděpodobnější než kdy jindy hlídat si výživu kvůli svému dítěti, možná budete chtít přehodnotit množství kofeinu, které konzumujete, pokud to neguje některé z vašich zdravotních úsilí.
  • Omezený průtok krve do placenty:Protože kofein stahuje vaše krevní cévy, může také omezit průtok krve do dělohy a placenty.
  • Zvýšené riziko potratu:Studie ukázaly, že ženy, které konzumují nadměrné množství kofeinu během prvního trimestru, mají dvojnásobné riziko potratu ve srovnání s těmi, které jej nekonzumují. Je však také důležité poznamenat, že studie hodnotící mírný příjem kofeinu – kdekoli mezi 150–300 miligramy – nezjistily žádné výrazné negativní účinky na riziko těhotenství nebo potratu.
  • Špatný spánek:Každá žena metabolizuje kofein jinou rychlostí. Pokud však stimulační účinky stále proudí vašimi žilami před spaním, může se to zhoršitjiž přerušený těhotenský spánek. Obvykle je dobré vyhýbat se kofeinu po poledni, aby neovlivňoval váš spánek.

Když jste těhotná, váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo může mít těžší čas odstranit toxiny. To znamená, že kofein, který konzumujete, může zůstat ve vašem těle déle ve vyšších hladinách, což znásobuje účinky kofeinu, které zažíváte.

Může abstinence kofeinu ublížit mému dítěti?

Vysazení kofeinu může mít nepříjemné účinky, ale nejsou nebezpečné. To jsou některé z běžných abstinenčních příznaků kofeinu (3) :

Nejhorší příznaky obvykle odezní během prvních 48 hodin po vysazení kofeinu, ale další nepříjemné příznaky mohou přetrvávat až týden (4) .

Pokud vysadíte kofein během těhotenství, proces odnětí nepoškodí vaše dítě. Pokud během těhotenství konzumujete velké množství kofeinu, vaše dítě se může narodit jako závislé a po porodu trpět abstinenčními příznaky.

Opět to nejsou škodlivé - jen nepříjemné.

Pokud byste chtěli omezit kofein a zároveň minimalizovat abstinenční příznaky, nechoďte na studené krůty. Místo toho postupně snižujte množství vypité kávy, počet šálků za den nebo přejděte na poloviční kávu.

Profesionální tip

Vytvořte si vlastní vlastní vaření tím, že si zakoupíte hromadná kávová zrna a namletíte je v obchodě s potravinami. Když jsem byla těhotná, naplnila jsem jednu třetinu svého vaku fazolemi s kofeinem a poté jsem se rozhodla pro bezkofein, abych naplnila zbytek. Můj manžel závislý na kávě si toho ani nevšiml!

Čeho bych si měl dávat pozor při pití kávy během těhotenství?

Než zapnete konvici, když ráno vstáváte z postele, je zde několik dalších věcí, které byste měli zvážit, abyste získali úplný obrázek.

jeden.Ranní nevolnost

Pokud bojujete s ranními nevolnostmi resptěhotenská nevolnostKáva je pravděpodobně jedním z nejhorších nápojů, které můžete udělat. Je vysoce pravděpodobné, že na něj ztratíte chuť, protože je to jedna z nejčastějších averzí k jídlu u těhotných žen.

Také vám nezakryje žaludek jako ostatní potraviny, takže nepomůže s nevolností vyplývající z prázdného břicha.

dva.Druh kávy

Různé druhy kávy mohou mít různé úrovně kofeinu, proto si množství před konzumací zkontrolujte. A pokud si objednáte espresso od svého oblíbeného baristy, zeptejte se, kolik panáků obsahuje ve vašem nápoji, abyste si mohli přesně vypočítat příjem kofeinu.

Pokud nejste připraveni vynechat své dvojité vysoké ranní latte, požádejte o poloviční kávu. Podají jedno z espressa bez kofeinu a pravděpodobně si ani nevšimnete rozdílu.

3.Celková spotřeba kofeinu

Káva není jediný nápoj, který obsahuje kofein! Pokud si pravidelně užíváte jiné nápoje jakočaj, soda, energetické nápoje,kombucha, nebo horkou čokoládu, musíte sledovat celkové množství kofeinu, které konzumujete. To zajistí, že zůstanete pod doporučenou hranicí 200 miligramů.

čtyři.Denní doba

Než se rozhodnete pro kávu, zvažte denní dobu. Obecným doporučením je vyhýbat se kávovému odpoledne, aby neovlivňovalo váš spánek. Vaše tolerance se však může lišit a můžete si kávu později během dne vychutnat, aniž byste zaznamenali rozdíl.

I po těhotenství si každý večer vyberu šálek kávy bez kofeinu. Uspokojí mou potřebu něčeho teplého po večeři, aniž by mě to udrželo vzhůru celou noc!
Headshot Mary Sweeney, BSN, RN, CENHeadshot Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

Poznámka redakce:

Mary Sweeney, BSN, RN, CEN

5.Bod v těhotenství

I když výzkum není definitivní, některé důkazy naznačují, že existuje vztah mezi konzumací kofeinu a potratem. Pokud máte obavy z potratu, snažte se co nejvíce omezit kofein během prvního trimestru těhotenství, kdy je riziko potratu nejvyšší.

Sečteno a podtrženo

Neexistuje žádná univerzální odpověď, pokud jde o konzumaci kávy a kofeinu během těhotenství.

I když nebylo vědecky prokázáno, že je 100% bezpečný, obecný lékařský konsenzus je, že 200 miligramů kofeinu denně je bezpečné množství, což je zhruba ekvivalentní jednomu šálku kofeinové kávy.

Pouze vy a váš lékař můžete učinit nejlepší rozhodnutí o konzumaci kávy během těhotenství. Snažte se vyvarovat pití hodně kávy, ale neměli byste se cítit provinile, že si vychutnáte ranní javu nebo občasné odpolední vyzvednutí.