Nejlepší Jména Pro Děti

Bolest zad během těhotenství: příznaky a léčba

Těhotná žena s bolestmi zad

Jste těhotná a máte bolesti zad?

Bolest zad může být vysilující, zvláště během těhotenství, kdy jsou vaše léčebné a lékařské možnosti omezené. Bolest má tendenci se zhoršovat, jak těhotenství postupuje a jak dítě roste.

Protože jsme tuto bolest sami zažili, stanovili jsme si za cíl najít nejlepší způsoby, jak si ji zmírnit, takže nebudete muset trpět během těhotenství.

Tato příručka zodpoví všechny vaše otázky týkající se bolesti zad během těhotenství a zahrnuli jsme 13 metod zmírnění bolesti zad, které jsou bezpečné pro použití v těhotenství. Máme také návrhy, jak předejít bolestem zad, abyste mohli přeskočit utrpení a naplno si užít těhotenství.

Obsah

Jak časté jsou bolesti zad během těhotenství?

Bolesti zad jsou během těhotenství neuvěřitelně časté. Postihuje více než dvě třetiny těhotných žen (jeden) a většina nastávajících žen jej zažívá v různé míře závažnosti.

Ačkoli většina žen pociťuje během těhotenství určité obecné nepohodlí, 50 až 70 procent žen konkrétně uvádí, že během těhotenství bojují s bolestí zad.

Kdy se objevují bolesti zad související s těhotenstvím?

Zatímco většina lidí si bolesti zad spojuje s koncem těhotenství, díky vypouklému břichu a kilům navíc se může objevit kdykoli – dokonce ještě předtím, než přiberete kilo.

Bolest zad vyskytující se před těhotenstvím není bolest zad související s těhotenstvím. Pokud má žena bolesti zad již před těhotenstvím, je její šance na bolesti zad související s těhotenstvím vyšší.

Zde je to, co můžete očekávat v různých fázích těhotenství:

Bolest zad v prvním trimestru

Na začátku těhotenství se vaše děloha teprve připravuje. Měnící se hladiny hormonů, konkrétně zvyšující se hladiny hormonu progesteronu – hormonu, který udržuje těhotenství, způsobují uvolnění pánevních vazů. Vaše svaly se mohou tomuto uvolnění přizpůsobit, což vede k nestabilitě vašich kloubů, což může způsobit bolesti zad.

Křeče během raného těhotenstvíje také častým jevem, který může být často spojen s bolestí dolní části zad. Ačkoli je těhotenství známé jako šťastná událost, úroveň stresu se může během této doby zvýšit a projevit se fyzickými příznaky, jako je napřúnava,úzkosta bolesti svalů – zejména v zádech.

Bolesti zad ve druhém trimestru

Bolesti zad ve druhém trimestru se obvykle objevují během druhé poloviny tohoto trimestru, po 20 týdnech. To může být matoucí, protože matky přicházejí v různých tvarech a velikostech.

Do 20 týdnů pravděpodobně přiberete na váze natolik, že to začíná zatěžovat vaše tělo, což má za následek bolesti zad. Někteří pacienti pociťují bolesti související s přibíráním ještě před 20. týdnem.

Bolest zad ve třetím trimestru

Vaše bolest v dolní části zad bude pravděpodobně nejhorší během třetího trimestru. Vaše břicho je těžší, podstatně více namáhá vaše záda a vaše těžiště se přesouvá na přední část těla, jak vaše dítě roste. Možná zjistíte, že se pro úlevu nakloníte dozadu. Nicméně tím, že se budete naklánět dozadu, zvyšujete zátěž spodní části zad. Vaše tělo se připravuje na porod a vaše klouby se uvolňují, což má za následek jemné změny držení těla, které mohou mít významný účinek.

Kvůli únavě můžete být také sedavější. Když se vaše dítě zvětší a dojde mu prostor pro pohyb ve vašem lůně, bude vyvíjet přímý tlak na vaše břišní svaly, které vám pomohou stabilizovat páteř a podepřít záda, v závislosti na jejich poloze.

Co způsobuje bolesti zad během těhotenství?

Toto jsou některé z mnoha důvodů pro bolesti zad během těhotenství:

jeden.Přibývání na váze

Jak vaše dítě roste, přibíráte na váze. Vaše tělo není zvyklé podporovat tuto přidanou váhu, což má za následek bolesti dolní části zad. 25-30 liber je ideální množství přibývání na váze během těhotenství. Přibývání na váze může bolesti zad ještě více zvýšit.

dva.Oslabené břišní svaly

Vaše primární podpora pochází ze svalů jádra, včetně břišních svalů, svalů pánevního dna a zádových svalů. Oslabení v jedné oblasti vašeho jádra má za následek další tlak a nestabilitu na ostatních jeho částech.

Jak vaše břicho roste, vaše břišní svaly se natahují a mohou se dokonce oddělit. Jedná se o stav nazývaný diastáza recti. Některé ženy dokonce uvidí malou vybouleninu v oblasti břicha, když k tomu dojde (dva) .

3.Uvolněné spoje

Během těhotenství se vaše tělo připravuje na porod produkcí relaxinu, hormonu, o kterém je známo, že zabraňuje kontrakcím v raném těhotenství. Později v těhotenství je relaxin hormon zodpovědný za změkčení děložního čípku a rozšíření pánevního kanálu, čímž se vaše tělo připraví na porod. To pomáhá uvolnit vaši pánev, což umožňuje, aby se během porodu otevřela pro vaše dítě. Bohužel relaxin také ovlivňuje všechny vazy, které stabilizují páteř, což způsobuje jejich uvolnění a následné jemné posuny držení těla a svalové napětí.

To může být další příčinou bolesti dolní části zad, zejména v sakroiliakálních kloubech na základně páteře.

čtyři.Špatné držení těla

S přidanou hmotností na vašem rámu spolu s posunem vašeho těžiště se vaše držení těla pravděpodobně během těhotenství změní. Zjistíte, že se nakláníte dopředu a snažíte se tomu čelit tím, že se nakloníte dozadu. To má za následek bolesti zad, protože špatné držení těla zatěžuje vazy, které nejsou zvyklé nést zátěž.

5.Polohování miminka

Někdy může vaše dítě vyvíjet přímý tlak na vaši páteř nebo nerv, což má za následek nepohodlí. Například budete mít zvýšenou bolest zad, pokud je vaše dítě v zadní poloze, konkrétně v zadní poloze, kdy je dítě čelem k matčině břichu a hlavička dítěte zvyšuje tlak na matčinu křížovou kost.

6.Porodní bolesti

Některé ženy pociťují kontrakce v dolní části zad. Kontrakce pociťují každá žena jinak, ale většina je popisuje jako vyzařující bolest nebo silné menstruační křeče. Pokud máte bolesti, které se hromadí a pak v pravidelných intervalech ustupují, mohou to být kontrakce.

I když to, co se považuje za kontrakce, mohou být pouze cvičné kontrakce známé jako Braxton hicks, které bývají sporadické. Pokud k tomu dojde před 37. týdnem těhotenství, okamžitě kontaktujte svého lékaře.

7.Problémy s ledvinami

Ledvinové kameny jsou v těhotenství poměrně vzácné, ale fyziologické změny ve vašem těle během této doby mohou zvýšit riziko jejich vzniku. (3) .

Totéž platí pro infekce ledvin. I když se nevyskytují u každé ženy, těhotenství způsobuje dalšítlak na močový měchýřa močových cest, což zvyšuje riziko infekce močových cest (UTI). Neléčené infekce močových cest může vést k infekci ledvin známé jako pyelonefritida, která bývá během těhotenství závažnější.

Ledvinové kameny i infekce ledvin mohou u těhotných žen způsobit silné bolesti zad.

Rizikové faktory pro bolesti zad během těhotenství

Bolest zad je neuvěřitelně častá, ale některé rizikové faktory zvyšují vaši šanci, že ji zažijete (4) .

Toto jsou některé rizikové faktory:

  • Bolesti zad před těhotenstvím.
  • Bolesti zad během předchozího těhotenství.
  • Slabé břišní svaly.
  • Nízká flexibilita.
  • Sedavý způsob života.
  • Přenášení násobků.
  • Přibírání na váze, než je doporučeno.

Příznaky těhotenské bolesti zad

Bolest zad v těhotenství pociťuje každá žena jinak a závisí také na příčině bolesti.

Bolest zad během těhotenství se může cítit jako:

  • Tupá bolest.
  • Nepohodlí na jedné nebo druhé straně.
  • Vyzařující bolest.
  • Bolest ve středu dolní části zad.
  • Hluboká bolest v hýždích.
  • Bolest, která se šíří přes stehna a nohy.

Zatímco ostré bolesti se během těhotenství nepochybně mohou objevit, tento typ bolesti je mnohem méně častý. Ostrá bolest zad, která vystřeluje do nohou, může souviset i s bolestí nervů nebo závažnějším stavem. Pokud pociťujete ostré bolesti, je nejlepší se okamžitě poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.

Je bolest zad jiná než bolest zad?

Může být náročné rozlišit mezi bolestmi zad souvisejícími s těhotenstvím a porodními bolestmi, které cítíte v zádech. Existuje však několik způsobů, jak je rozlišit.

jeden.Bolest zad je neustálá

Bolest zad je obvykle stálá a bolestivá. I když jeho závažnost může narůstat a slábnout, nepřichází a neodchází předvídatelně. Porodní bolesti se objevují v pravidelných intervalech se silnou intenzitou, která obvykle neustupuje.

dva.Bolesti zad lze zmírnit

Obvykle můžete najít nějaký způsob, jak zmírnit bolesti zad – ať už tím, že změníte polohu, dáte si nohy nahoru nebo necháte partnera, aby vám třel spodní část zad. Pokud zažíváte porod, tyto metody vaši bolest nevyřeší. Teprve ukončení kontrakce způsobí její ústup.

3.Bolest zad má spouštěč

I když tomu tak není vždy, můžete často identifikovat, co jste dělali dříve během dne, což mohlo způsobit bolest zad. Možná jste byli na nohou příliš dlouho, špatně spali nebo jste zvedli něco, co mělo za následek natržení svalu. Porodní bolesti mají tendenci přijít bez specifického spouštěče, zatímco bolest zad je chronický stav.

čtyři.Bolest zad není doprovázena napětím v břiše

Když porodíte, vaše děloha se stáhne. I když to můžete cítit v zádech, kontrakce se zepředu obepínají. Pokud zažíváte kontrakce a bolesti zad, můžete si v pravidelných intervalech všimnout stahujícího se břicha spolu s bolestí zad.

Pravidelné bolesti zad nejsou doprovázeny tlakem v břiše.

I když vám tyto tipy mohou pomoci rozlišit mezi běžnými bolestmi zad arané porodní známkyuvědomte si, že jakmile porod pokročí, pokud zažijete skutečný porod zad, může to být velmi odlišné. Během období těžkého porodu – na rozdíl od časného porodu – nemusí bolesti zad ustupovat jako běžné kontrakce a můžete pociťovat neustálou bolest, pokud zažíváte porod. (5) .

Mějte tuto statistiku na paměti

Přibližně 25 procent matek zažívá porod na zádech a je to nejčastěji způsobeno tím, že vaše dítě je slunnou stranou nahoru, což znamená, že jeho obličej je nasměrován před vás, k vašemu břichu, spíše než k vaší páteři.

Jak předejít bolestem zad během těhotenství

Bolesti zad jsou během těhotenství běžné, ale to neznamená, že neexistují některé věci, které můžete udělat, abyste tomu zabránili.

jeden.Vyberte si rozumnou obuv

Nejste první, kdo se během těhotenství odmítá vzdát podpatků, ale věřte mi, když říkám, že unce prevence stojí za libru léčby. I když zrovna netrpíte bolestmi zad, vyměňte jeobuvvám může pomoci udržet vaše zádové svaly šťastnější, než by byly na vašich jehlových podpatcích.

dva.Cvičit pravidělně

Cvičenía strečink jsou jedny z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, když jste těhotná. Cvičení má řadu fyzických výhod, jedním z nich je, že může pomoci odvrátit bolesti zad.

Dobrou zprávou je, že vaše cvičení ani nemusí být intenzivní, abyste dosáhli velkého rozdílu. I 20minutová procházka jednou denně může mít obrovské výhody. Pouhým pohybem těla pomůžete zpevnit svaly a pomůže vám udržet bolesti zad na uzdě.

Pokud váš lékař nedoporučí jinak, pokračujte ve cvičení až do narození dítěte – samozřejmě v případě potřeby upravte. Svaly mohou rychle atrofovat, a pokud jste zvyklí cvičit pravidelně, ale pak s tím v posledních týdnech přestanete, můžete si všimnout, že se objeví bolesti zad, které se vám dříve dařilo držet na uzdě.

3.Posilujte své zádové svaly

Jelikož jsou vaše záda ohrožena, má smysl je posilovat. Počínaje raným těhotenstvím se zapojte do lehkých vzpěračských cviků, které mohou pomoci zpevnit spodní část zad.

Některé příklady:

  • Mrtvé tahy:Postavte se s nohama na šířku boků, kolena mírně pokrčená. Pomocí lehkých závaží nebo dokonce žádné, ohněte se v pase a nechte ruce viset směrem k podlaze. Udržujte své jádro a pánevní dno napjaté a udržujte plnou kontrolu, když se skláníte a vracíte se nahoru. Mrtvé tahy jsou také používány vážnými vzpěračskými konkurenty a často se provádějí s těžkými váhami. Pokud jste těhotná, nezapomeňte používat lehké závaží, abyste se vyhnuli zranění – k posílení spodní části zad není potřeba mnoho. Snažíte se vyhnout bolestem zad – ne vyhrát soutěž ve vzpírání!
  • Zvedání paží a nohou:Postavte se na všechny čtyři na podlahu. Pomalu natáhněte jednu nohu dozadu a poté nahoru, po celou dobu si udržujte úplnou kontrolu. Pokud můžete, zvedněte opačnou paži a nasměrujte ji rovně. Pokud se však cítíte nepohodlně nebo nemůžete udržet rovnováhu, paže vynechejte nebo je proveďte samostatně.

čtyři.Posilujte své břišní svaly

Sedy-lehy nejsou zrovna cvičení vhodné pro těhotenství. Několik dní v týdnu provádějte následující cviky na posílení břišních svalů. Pamatujte, že se doporučují pouze lehké váhy a v těhotenství byste se nikdy neměla příliš tlačit.

Pouhé používání a pohyb svalů je pomůže dostatečně posílit.

  • Kroucení břicha:Položte chodidla na šířku boků. Pokrčte kolena tak, abyste byli v polovičním dřepu. Nedřepujte příliš hluboko, a pokud cítíte nějaké nepohodlí, udělejte svůj dřep mělčí. Držte lehkou váhu v každé ruce na hrudi a otočte se v pase ze strany na stranu. Nehoupejte se divoce tělem, ale místo toho udržujte kontrolu a mačkejte břišní svaly, když se budete kroutit dopředu a dozadu.
  • Horní řezy:Postavte se znovu do pozice částečného dřepu s lehkými závažími, proveďte úderový pohyb horního řezu a mírně se otočte v pase. Držte břišní svaly pevně. Tento cvik můžete provádět i bez závaží.
  • Zvedačky kolen:Postavte se s rukama v bok. Pomalým a kontrolovaným pohybem zvedněte koleno a ujistěte se, že zvedáte břišní svaly. Pokud to můžete udělat pohodlně, křupněte mírně dopředu, až se koleno zvedne, aby se vaše břišní svaly tvrději propracovaly. Pokud máte problémy s rovnováhou, můžete toto cvičení provést ve stoje proti zdi.

Nezapomeňte se vždy poradit se svým lékařem, než se pokusíte o tato cvičení, a ujistěte se, že nemáte žádné rizikové faktory, které by vám mohly bránit v provádění těchto cvičení.

Někdy, bez ohledu na to, co děláte, abyste se tomu vyhnuli, se během těhotenství stejně objeví bolesti zad. Pamatujte, že vaše tělo je vystaveno velkému stresu růstem dítěte a může být nevyhnutelné. Ale pokud se u vás objeví bolesti zad, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se ji zbavili.

13 tipů, jak ulevit vašim bolavým zádům

Pokud v současné době pociťujete bolest zad související s těhotenstvím, zde je několik věcí, které můžete udělat, abyste ji zmírnili.

  1. Zařaďte lehké cvičení:Použij nebo ztratíš, mami. Pokud jste necvičili, ale začínáte pociťovat nepohodlí, možná vás překvapí, jaký rozdíl je začít s lehkým cvičením aprotahovací rutinamůže udělat. Neblázněte, ale začněte dělat věci, které jsou pro vás relaxační a příjemné, jako je chůze nebo plavání.
  2. Vyberte si podpůrnou obuv:Pokud stále nosíte své předtěhotenské boty, bolesti zad možná signalizují, že je čas přestat. Vyberte si boty s dobrou podporou klenby – a hledejte boty, které se nezavazují, protože vaše nohy budou brzy mimo dosah.
  3. Dopřejte si masáž:NAprenatální masáždokáže s vámi zázraky – jen se ujistěte, že praktik, kterého si vyberete, byl speciálně vyškolen v těhotenských masážích. A informujte se u svého pojištění, protože to je často považováno za součást lékařského ošetření během těhotenství. Mohou dokonce pokrýt náklady, pokud dostanete předpis od svého porodníka.
  4. Dejte nohy nahoru:Když sedíte s nohama na podlaze, může to zatahovat svaly v dolní části zad. Pokud v práci sedíte, přineste si stoličku, abyste mírně zvedli nohy. Pokud se povalujete doma na gauči, nakopněte ta štěňata a relaxujte.
  5. Dejte si teplou koupel:Existuje důvod, proč jsou porodní vany oblíbené v nemocnicích a porodních centrech – protože voda může být kouzelným, zcela přirozeným prostředkem proti bolesti.Namáčení ve vaněje naprosto bezpečný, pokud vodu udržujete pod 100 stupňů.
  6. Střídání tepla a chladu:Stejně jako byste měli sportovní zranění, střídání tepla a chladu může pomoci snížit zánět ve vašich svalech a pak jim pomoci uvolnit se. Vždy začínejte studeným zábalem, poté použijte aelektrická poduškane déle než deset minut v kuse na střední nebo nízké teplotě. Během těhotenství nikdy nespěte s vyhřívanou podložkou ani ji nepoužívejte na břicho. Vždy zkontrolujte ingredience v nahřívacích nebo chladicích polštářcích a potvrďte, zda jsou bezpečné pro těhotenství.
  7. Noste těhotenský pás:NAtěhotenský páspomáhá podepřít vaše břicho a snižuje tlak na vaše záda. Dá se nosit pod oblečením nebo mimo oblečení. Nejsou to sice nejroztomilejší vynález, ale určitě jsou účinné!
  8. Zlepšete své držení těla:Je snadné začít se hrbit, když sedíte nebo stojíte, protože vaše břicho těžkne. Snažte se dbát na své držení těla a opravte ho, když je v nepořádku. Tím snížíte tlak na spodní část zad a pomůžete posílit svaly jádra.
  9. Použijte těhotenský polštář:Dejte atěhotenský polštářmezi koleny, abyste během spánku udrželi stehna rovnoběžná. Pokud tak neučiníte, vaše nohy se mohou stáhnout dolů na vaše boky, což způsobí bolesti dolní části zad. Těhotenský polštář vám také může pomoci se správnou polohou, když budete spát bez zad.
  10. Použijte tenisový míček:Ne, nebudete hrát tenis – pokud nebudete chtít. Nechte svého partnera přitlačit a kutálet tenisový míček do spodní části zad, kde pociťujete nejintenzivnější nepohodlí. Pokud nemáte nikoho, kdo by vám pomohl, držte míč mezi zády a stěnou a přitiskněte záda k míči, abyste uvolnili těsná místa.
  11. Bezpečně zvedněte:Pokud vás neustále bolí záda, možná budete muset provést určité úpravy životního stylu, abyste se dostali do každodenního života. Když věci zvednete, raději si dřepněte než se předklánějte. Když stojíte z podřepu, nevyvíjejte tlak na břišní svaly. Místo toho položte loket a předloktí na kolena a použijte sílu paží, abyste se postavili zpět. To vám pomůže udržet tlak na spodní části zad.
  12. Navštivte chiropraktika:Chiropraktické úpravy jsou během těhotenství bezpečné, pokud se provádějí správně. Promluvte si se svým lékařem, pokud máte zájem o návštěvu chiropraktika, a požádejte ho o doporučení, abyste věděli, že vidíte někoho důvěryhodného a vyškoleného v těhotenské chiropraxi.
    Pracovala jsem s dobrým chiropraktikem, který měl zkušenosti s chiropraktickou péčí během těhotenství, takže vím, jak užitečné to může být. Neudělají nic drastického, ale dokážou narovnat klouby ve vaší páteři, které, když jsou mírně v nerovnováze, mohou přispívat k bolestem dolní části zad v těhotenství.
    Headshot Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot Dr. Njoud Jweihan, MD

    Poznámka redakce:

    Dr. Njoud Jweihan, MUDr
  13. Vezměte léky:Pokud tyto metody úlevy od bolesti nefungují, acetaminofen - lék v Tylenolu - je během těhotenství nejlepším lékem proti bolesti. Nadužívání však bylo spojeno s poškozením jater, takže se ho snažte používat střídmě. Vždy se poraďte se svým lékařem o frekvenci a dávkování, které považuje za vhodné během těhotenství. Ujistěte se, že se vyhnete produktům na potření svalů, protože obvykle obsahují aspirin, který se nedoporučuje používat během těhotenství.