Jak být svobodný po dlouhém vztahu

Projít rozchodem může být emotivní horská dráha bez ohledu na to, zda jste ten, kdo rozchod inicioval, nebo ten, kdo se vztahu vzdal - v jednu chvíli můžete být klidní a racionální, plní motivace začít znovu a v příštím okamžiku pláčete kbelíky, neustále pronásledujete sociální média svého bývalého nebo jim voláte a zasíláte zprávy, nebo trpíte nesmírnými pocity lítosti.

Není to snadná cesta, být opět svobodný, zejména v dlouhodobých vztazích, kterým jste věnovali spoustu času a úsilí. Někteří lidé mohou mít také silné obavy, že budou spolu po zbytek svého života (např. Osamělost je v současné době v Japonsku společenským problémem).

Jaké jsou tedy tipy, jak být po dlouhém vztahu svobodný?



1. Nejprve se přestaňte obviňovat

Po rozchodu mi přirozeně přijdou na mysl otázky, proč, jak, pokud, co se pokazilo, něco se mnou není v pořádku. Samozřejmě nemůžeme být zcela bezchybní, protože vztahy přinášejí práci oběma stranám - musíme si být sami sebou pravdiví, že jsme mohli při rozchodu hrát malou nebo velkou roli.

Přijde však čas, kdy se budete muset přestat zabývat minulostí, obviňovat se nebo se kolébat sebekritikou nebo nenávistí.

Plač a jdi dál. Učte se a jděte dál. Všichni děláme svůj spravedlivý podíl na životních chybách.

Na své cestě byste měli začít být silní, abyste byli opět svobodní, a to bez negativních obrazů o sobě. Pěstujte sebelásku, abyste se mohli stát šťastnějším a sebevědomějším člověkem.

Další tipy

Pro opouštějící vztahy Pro ty, kteří nechtěli ukončit vztah
Pokud jste se rozhodli opustit vztah, buďte trpěliví se svým bývalým partnerem, protože by to mohl stále popírat a bude potřebovat čas na přizpůsobení. Bude těžké se přizpůsobit. Dejte si čas na uzdravení, pečujte o sebe a najděte nějakou podporu.
Snažte se pochopit, protože je to emocionální čas. Pokud je to možné, bylo by dobré věci vyjasnit a promluvit si, aby byl vztah uzavřen. Možná se snažíte uzavřít a pochopit, proč váš bývalý partner odešel. Existuje však mnoho složitých důvodů, proč vztah nefungoval. Musíte být připraveni, že možná nikdy nedostanete jasnou odpověď, proč vztah selhal.
Můžete zaznamenat mnoho negativních emocí, jako jsou pocity viny, lítost, strach nebo nenávist. Připomeňte si důvody, proč jste se rozhodli odejít. Opustit dlouhodobý vztah vyžaduje také určitou odvahu. V případě potřeby vyhledejte pomoc, aby se vaše emoce vrátily do rovnováhy. Můžete pociťovat negativní pocity, jako je opuštění, nenávist k sobě, starosti, osamělost, hněv a smutek. Udržujte své pocity pod kontrolou a pomalu pracujte na tom, abyste se zvedli. Pokud potřebujete poslechové ucho, promluvte si se svými přáteli nebo rodinou.
Možná nebudete moci ovládat svého bývalého, aby se snažil dostat vás zpět. Místo toho, abyste se soustředili na akce svého bývalého, zaměřte se na sebe - na to, co v životě chcete, jaká zlepšení chcete vidět. Místo toho, abyste se soustředili na získání svého vztahu zpět, zaměřte se na sebe a na to, co v životě chcete a potřebujete. Vaše bolest se prodlouží, pouze pokud odmítnete přijmout, že vztah skončil. Nebuďte posedlí tím, že víte, co váš bývalý dělá (např. Zkontrolujte, zda nemá nový vztah). Najít partnera není soutěž - přestaňte tedy porovnávat nebo soutěžit.
Budujte svou emocionální nezávislost
Budujte svou emocionální nezávislost

2. Buďte více emocionálně nezávislí

Když jsme s někým dlouho, stal se velkou součástí našeho života. Jako takové může být trochu emocionálně obtížné se přizpůsobit. Jednou z nejlepších věcí na tom, jak mít partnera, je například to, že mu můžete říct téměř cokoli - dokonce i ty nepodstatné věci, jako je zlomený hřebík, to, jak jste v práci ospalí nebo co jste každý den měli na oběd. Dělá nás to šťastnými a cítíme se hledanými, protože máme někoho, kdo by mohl každou minutu sdílet podrobnosti o našich životech (a naopak).

Dlouhodobé vztahy nás mohou také učinit emočně závislými, protože často hledáme názor, potvrzení a souhlas našeho partnera a věcí, které děláme.

Emocionální vazba s jiným jednotlivcem může být proto velmi silná a přiměje vás zajímat se, jak být po dlouhém vztahu single, když tato emoční závislost zmizí.

Jednou z prvních věcí, které byste měli udělat, když se stanete svobodnými, je proto pracovat na tom, abyste se stali emocionálně nezávislejšími.

Zdroj

Co můžeš udělat!

  • Psaní

Účinným způsobem, jak vám pomoci být emočně nezávislejší, je psát o svých pocitech. Možná jste tuto radu už slyšeli tisíckrát, ale bylo vědecky prokázáno, že psaní vám pomůže zlepšit vaši emoční pohodu.

Stojí za zmínku, že psaní offline, spíše než online (například ventilování na sociálních médiích), je mnohem efektivnější, když vám pomůže zvládnout emoce. Na základě příspěvku z roku 2013 v časopise Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking jsou lidé, kteří používají online stránky k ventilaci svých emocí, méně efektivní při řešení svých problémů s hněvem. V příspěvku z roku 2008 v časopise Journal of Behavioral Medicine výzkum ukázal, že vyjádření našich vnitřních myšlenek prostřednictvím psaní dopisů bylo spojeno s lepší kontrolou bolesti a méně depresivními příznaky u pacientů trpících chronickou bolestí.

Pokud se tedy rozhodnete zkusit psát, je nejlepší psát soukromě do deníku. Psaní do osobního deníku vám dává svobodu vyjádřit své nejniternější myšlenky a emoce a „hovořit“ o detailech ve vašem životě (ať už velkých či malých) kdykoli a jakkoli chcete, bez jakéhokoli úsudku nebo kritiky. Poté, co se zbavíte myšlenek, se budete cítit lépe a klidněji.

  • Vytvářejte věci

Na výrobě věcí je něco magického. Dává nám pocit uspokojení a velké hrdosti, když něco vytváříme - tyto pocity nás mohou emocionálně posílit tím, že nám dodají sebevědomí a zlepší naši sebeúctu.

Nemusíte se snažit vytvářet věci, abyste usilovali o uznání a pozornost ostatních, abyste se cítili skvěle sami o sobě (např. Malba mistrovského díla, vytvoření trháku). Může to být jednoduše vytvoření skvělého jídla od nuly, vyzdobení vašeho domu, vytvoření nového obrazu pro sebe, učení se novému koníčku, který zahrnuje vytváření nových věcí (např. Keramika, vaření nebo kreslení jako Zentangle).

  • Procvičujte sebepřijetí

Začněte se rozhodovat sami, aniž byste museli hledat názor nebo souhlas ostatních. Najděte přijetí zevnitř a buďte si jisti, že jste schopní, krásní a silní.

Být svobodný je příležitost dělat věci pro sebe

3. Zaměstnejte se

Když je rozchod stále relativně „čerstvý“, vaše mysl bude naplněna myšlenkami na váš rozchod. Bude to první věc, která vám přijde na mysl, když se probudíte, poslední věc, na kterou budete myslet před spánkem, a myšlenky na váš rozchod se objeví na povrch, kdykoli bude vaše mysl mít malou příležitost k putování.

Po rozpadu se také můžete cítit ztraceni, bez směru nebo s nižším pocitem vlastní hodnoty.

Jediným snadným řešením, o kterém si myslíte, že by mohlo pomoci ukončit vaše utrpení, je někdy pokusit se vrátit se k předchozímu vztahu nebo se dostat do jiného vztahu.

Ale nebuďte příliš rychlí, abyste po rozchodu znovu naskočili na vztahový vůz, protože potřebujete čas, abyste se vzpamatovali ze svého posledního vztahu a přehodnotili svůj život, abyste zjistili, zda potřebujete sladit své priority a potřeby. Další pokyny, jak se znovu najít, najdete v článku níže.

  • Jak znovu najít své skutečné já
    Máte pocit, že potlačujete to skutečné - co cítíte, vaše skutečné aspirace, lajky a nelibosti? Začněte těmito 5 nápady, které vám pomohou znovu se seznámit se svým skutečným já ještě dnes.

Aby se vaše mysl nedostala od těchto negativních myšlenek, můžete se zaneprázdnit vyplňováním času aktivitami. Udělejte si seznam věcí, které chcete udělat nebo dosáhnout - a pak to udělejte. Berte „být single“ jako příležitost dělat věci pro sebe. Zkuste vyzkoušet věci, které jste vždy chtěli vyzkoušet, ale stále jste našli výmluvy, abyste to neudělali. Začněte říkat „ano“ událostem nebo aktivitám, na které jste pozváni, i když si nejste jisti, zda vás to bude bavit. Nikdy nevíte, jaké úžasné věci vám přijdou do cesty, pokud se tam jen dostanete. I když se vám nelíbí, alespoň na konci dne můžete říci, že jste to zkusili.

Najděte aktivitu, která vás baví a také kde můžete potkat spoustu lidí. Můžete se například připojit ke skupinové aktivitě, jako je turistická skupina, fotografický klub nebo klub pečení. Na webu existuje mnoho platforem, například Setkání, Skupinové prostory a MEETin najít zájmovou skupinu ve vašem okolí. Můžete se také připojit k cestovním skupinám zaměřeným na lidi, kteří jsou svobodní nebo prostě cestují sólo, např. Contiki nebo Sám Cestovat.

Získání dalších nových zkušeností a aktivní snaha dělat věci, které vás baví, vám může také pomoci zvýšit úroveň sebevědomí.

Baví vás být single?

  • Ano
  • Ne
  • Nevím! Vždy měl gf / bf.
Zdroj

4. Najděte další svobodné přátele

Není to tak, že by vaši připojeni nebo vdaní přátelé měli být najednou vyloučeni z vašeho společenského života, když se stanete svobodnými, ale mít svobodné přátele, kteří mohou lépe souviset s vašimi výzvami být svobodnými, může být uklidňující.

Můžete také dělat spontánnější věci se svobodnými přáteli (například datum večeře na poslední chvíli nebo svátek!) A užít si to, co singlehood nabízí.

I když jste svobodná matka nebo otec, neměli byste zapomenout starat se o sebe a také dělat věci, které máte rádi, kdykoli můžete. V případě potřeby vyhledejte pomoc od přátel a rodiny a pro vzájemnou emocionální podporu hledejte také rodiny, které jsou také domácností s jedním rodičem.

Další tipy

Pro ty, kteří mají ze vztahu dítě
Pokud je to možné, měli by být přítomni oba rodiče, aby informovali děti o rozhodnutí odejít, aby měli jistotu, že rodiče jsou tu pro ně bez ohledu na to, co se děje. Budou mít také příležitost klást oběma rodičům otázky.
Děti se bojí změn (stejně jako většina dospělých). Než je tedy o odloučení informujete, zhodnoťte, jaké jsou věci, které se změní (např. Někdo se odstěhuje, četnost setkávání) a věci, které zůstanou stejné (např. Děti budou stále vidět oba rodiče, prarodiče, zůstat ve stejné škole) po rozchodu. Tím se lépe připraví každý (včetně vás) na to, co přijde.
Bude chvíli trvat, než se přizpůsobíte tomu, že se stanete jedním z rodičů nebo budete odloučeni od svých dětí. Nastanou chvíle intenzivní viny, neštěstí, nejistoty, pochybnosti o sobě. Buďte připraveni - najděte zdravé cesty k řešení těchto negativních emocí.
Rozchod je pro rodinu emocionálním obdobím. Dejte dětem i sobě čas na zpracování. Ať děláte cokoli, snažte se před dětmi nehádat a nečinit proti svému partnerovi. Zůstaňte silní (předstírejte, že musíte!), Když máte děti (zejména s mladšími), aby nepotlačovaly své emoce ve strachu, že by mohly přispívat k vaší úzkosti.

5. Pohodlně si děláte věci sami

Může být děsivé dělat věci samostatně, když jste zvyklí na to, že váš partner je snadno dostupný, aby s vámi mohl něco dělat nebo za vás.

Naučit se být svobodným po dlouhém vztahu však vyžaduje, abyste si zvykli na to, abyste si mohli pohodlně dělat věci sami. Patří mezi ně zábavné věci, jako je nakupování na vlastní pěst, a také vážnější věci, jako je naučení se, jak opravit notebook, nebo dělat administrativní práci.

Pamatuji si, jak jsem se po mnoha letech rozchodu se svým přítelem díval na film sám. Bylo těžké najít lidi, kteří by se mnou mohli sledovat, protože moji přátelé to už sledovali, nebo měli konfliktní plány s mým. Nikdy nebylo výzvou najít někoho, kdo by udělal něco, co jsem chtěl, protože můj přítel byl vždy k dispozici. Vždy jsme byli na seznamu priorit toho druhého, kdykoli vyjde nový film nebo když se stane zajímavá událost. Nakonec jsem se rozhodl sledovat film na vlastní pěst.

Musím říci, že to bylo zpočátku trochu nepříjemné (zvláště když jste u přepážky kupující lístek pro jednoho). Celkově to však nebylo tak špatné nebo trapné, jak jsem si představoval, a po filmu jsem cítil malý pocit úspěchu, protože jsem dokázal něco udělat pro sebe, sám.

Můžete začít v malém, jako třeba chodit na nákupy na hodinu nebo 2, než se setkáte s přáteli na večeři. Trvá nějakou dobu, než se začnete cítit sebevědoměji, abyste byli sami, takže cvičte často a postupně si na to zvyknete. Možná vás dokonce začne bavit dělat věci sami, protože je to tak osvobozující pocit, že můžete na sobě záviset.


Bylo pro vás těžké zůstat po dlouhodobém vztahu svobodným?

  • Ano
  • Ne
  • Možná