Jak udržovat zdravý vztah, když máte PMDD

Několik odmítnutí odpovědnosti, než začneme

Pokud vás zajímá, co je PMDD, neváhejte si přečíst mé další články, které podrobně pojednávají o mých zkušenostech s Premenstrual Dysphoric Disorder. Vyhledávání výrazu google také přinese užitečné informace.

Také, jakmile začnete číst to, co jsem se naučil, můžete si pomyslet: „Zdá se, že to má vyřešené.“ Hahaha, ne, přestaň! To absolutně není pravda. Ano, mám věci lépe zvládnuté než dřív, ale stále sklouzávám a stále se učím.

A konečně, tato rada je určena pro lidi, kteří jsou v zdravý a podpůrný vztah. To znamená vzájemný respekt, obecný pocit stability a sdílené štěstí. Účelem těchto tipů není, aby se ženy cítily, jako by měly chodit po špičkách kolem potenciálně nezdravého nebo nevhodného partnera. Pokud to zní jako vy, pak možná problém je váš vztah, ne vy nebo váš PMDD.

Lekce 1: Váš partner také čelí svým vlastním problémům

Když se topíte ve své vlastní úzkosti a kolísavých náladách, snadno zapomenete, že váš partner možná prožívá svůj vlastní vnitřní nepokoj.

Pokud řeknou něco jako „Jsem tak unavený“ nebo „Cítím se tak vystresovaný“, je docela lákavé odpovědět „Ano, já taky!“ protože takhle se cítíte půl měsíce nebo déle. Místo toho dejte svému partnerovi vědět, že byli vyslechnuti, odpovědí něčím jako „Je mi líto, že to tak cítíte, mohu udělat něco, abych vám pomohl?“ a pěkně je obejmout.

Pokud jde o vás po celou dobu, pak nebude mít prostor pro druhou osobu, aby měla pocit, že může mít také své vlastní vzestupy a pády. Zjistěte, co potřebují, když jsou dole. Potřebují prostor nebo další náklonnost? Zjistěte, zda to zjistíte, když mají dobrou náladu, protože je těžké vědět, co chcete, když se cítíte na dně.

Lekce 2: Váš partner nemůže vždy reagovat tak, jak chcete

Pokud jste něco jako já, mluvení o problému nebo o tom, jak se cítíte, je součástí uzdravení a lepšího pocitu. Diskutováním o tom, co se děje, a nahlas to slyšíte, může být jednodušší pochopit situaci nebo řadu emocí.

Jde o to, že když se v těžkých dobách PMDD odvzdušníme u svého partnera, opravdu to není jen o tom, že o tom mluvíme. Toužíme po podpůrné, chápavé a uklidňující reakci na to, co jsme právě řekli. Chceme být slyšeni a pochopeni, možná dokonce, aby s námi souhlasili, i když jim to nedává smysl. A když nedostaneme odpověď, o které si myslíme, že ji tak zoufale potřebujeme, může to způsobit zmatek. Možná vaši situaci odlehčí tím, že si dělají legraci nebo se chovají trochu vzdáleně a roztržitě.

To se mi dnes stalo. Otevíral jsem se ohledně emocionálního problému, který mě obtěžoval. Můj partner mi neustále dával krátké a věcné odpovědi. Ale to, co jsem v tu chvíli potřeboval, bylo něco jako „Ach, to musí být tak těžké! Neobviňuji vás, že se tak cítíte! Bla, bla, bla, kašovité pocity. ' Protože jsem tuto odpověď nedostal, cítil jsem se zraněný a nepochopený. Vyjádřil jsem to, což mu dalo pocit, že je zodpovědný za to, abych se cítil lépe a že vždy musel říkat přesně ty správné věci. Místo toho, abych na něj tlačil, jsem si uvědomil, že jsem vyklouzl, a hned jsem se omluvil za to, že jsem ve svých očekáváních od něj byl nerozumný. Nyní mu dávám potřebný prostor (o tom později).

Samozřejmě existují chvíle, kdy reaguje podpůrně a uklidňujícím způsobem, a to je skvělé! Musíme si jen pamatovat, že náš partner nemůže vždy reagovat na to, jak je „potřebujeme“. Je příliš mnoho na to, abychom to od někoho očekávali. To je místo, kde může hodně pomoci dohnat přítelkyni nebo se stýkat mimo vztah. Udělejte si čas na přátele a uvolněte část tlaku ze strany partnera.

Co na to říct, až se to objeví:

Pokud se svým partnerem vedete některou z těchto konverzací, kde máte pocit, že nerozumí nebo neodpovídá způsobem, který „potřebujete“, udělejte si v konverzaci pauzu. Nemyslím tím ignorování vašeho partnera - jen se zastavte. Všimněte si, jak se cítíte. Často si všimnu, že se mi zvýšila srdeční frekvence a v čele mám horký, rozzlobený pocit.

Několikrát se uvolněte (ne dramaticky!) Zhluboka se nadechněte a řekněte si, že na tento problém budete myslet později. Tímto způsobem můžete přemýšlet o tomto pocitu nebo problému sami a zjistit, proč to pro vás znamená tolik, abyste se cítili pohodlně. Vězte, že máte veškeré pohodlí, které potřebujete, a že nikdo jiný není zodpovědný za to, jak se cítíte.

Potom můžete svému partnerovi něco říct v duchu „Promiň, nevím, proč se ke mně tento problém tak dostává. Děkuji za poslech, ale asi bych to měl prozatím nechat, než se rozčilím. A co ten pes, který tam nosí klobouk? “

Lekce 3: Váš partner pro vás nemůže být vždy

Stejně jako je užitečné pochopit, že váš partner nemusí vždy reagovat způsobem, který „potřebujete“, je také důležité si uvědomit, když je vaše láska v jejich vlastní rutině a nemůže tu být pro vás v tu chvíli.

Stále na tom pracuji, ale zlepšil jsem se v poznávání, když můj partner prostě nemá prostor pro všechny další emoce a úzkosti, které mám každý měsíc tendenci házet. Může se vzdálit nebo mi dokonce sdělit, že se také necítí skvěle. Takže v těchto časech vím, že s ním nebudu vychovávat nic příliš těžkého, ani očekávat, že bude příliš laskavý a uklidňující.

Časy, kdy jsem na tuto lekci zapomněl a hodil na něj své vlastní problémy, když se ani necítil skvěle, nešly tak dobře. Když se však cítí lehčí a má více prostoru pro podporu, je neuvěřitelně otevřený a uklidňující vše, co mé slavné hormony nabízejí.

Pokud se vaše zlatíčko cítí jako kecy, snažte se pro ně tu být co nejlépe. Na oplátku tu budou časem i pro vás. Pokud máte pocit, že tu pro vás nikdy nemohou být, pak by to mohl být problém, který možná budete muset přemýšlet v době měsíce, kdy se cítíte nejvíce vyrovnaný.

Co na to říct, až se to objeví:

Dobrým znamením, že váš partner není na dobrém místě, aby tu pro vás byl, je-li ve vaší společnosti zdánlivě vzdálený nebo neklidný. Nebo ještě hůř, možná vám nedávno řekli, že se necítí dobře, přesto se jim stále otevíráte kvůli něčemu, na co jste naštvaní.

Když provedete některou z těchto realizací, jednoduše pozastavte konverzaci jako v návrhu v lekci dvě. Několikrát se klidně a zhluboka nadechněte a řekněte něco jako: „Je nám líto, ale toto pravděpodobně není nejlepší čas - možná už toho máte dost na mysli.“ Pak buď změňte téma, nebo jim s láskou dejte nějaký prostor. Láskyplně mám na mysli projevit upřímnou trpělivost, nejen hučení a útoky z místnosti.

Lekce 4: Ne všechno je o vás

Drsný! Promiň, ale je to pravda. Když se cítíme tak hrozně jako my, předpokládáme, že svět nás má dostat. Jako každé malé zakopnutí při chůzi po schodech je znamení z vesmíru, že nás velmi, velmi nenávidí. Totéž lze říci o myšlence, že každou reptání nebo špatnou náladu od našeho partnera způsobujeme my.

Bývalo to tak, že kdykoli byl můj partner rozrušený nebo stresovaný, moje mysl okamžitě zmizela „Ach ne, znovu jsem udělal něco špatně“ a já jsem ho urážel, aby mi řekl, co jsem udělal. Občas jsem ho nějakým způsobem frustroval, ale většinu času měl co do činění s něčím mimo vztah. Mnohem jsem se zlepšil v tom, že si osobně nevezmu špatnou náladu osobně a nevynucuji z něj vysvětlení, ale stále existují chvíle, kdy sklouznu. Jsem jen člověk.

Co na to říct, až se to objeví:

Několik skvělých rad od mého terapeuta: „Až příště budou mít zjevně špatnou náladu, můžete zahájit komunikaci s obecnou nabídkou jako„ Mám pocit, že byste mohli být ve stresu, mohu nějak pomoci? “ což jim dává vědět, že je vidíte. Také jim dává šanci říct vám, v čem je problém, nebo jestli můžete pomoci.

Pokud jste s někým, kdo má hodně mužské energie, nejpravděpodobnější odpovědí bude „Jsem v pořádku“, což je známkou toho, že je to něco, s čím se musí vypořádat podle svých vlastních podmínek. To je, když budete mít zaneprázdněný čas a dáte jim čas na dýchání, prospěšné pro vás oba. Na druhou stranu se mohou o problému otevřít, takže buďte připraveni aktivně naslouchat, aniž byste příliš přemýšleli o „správných“ věcech.

To, co si o mě někdo myslí, není moje věc.

- Anonymní

Lekce 5: Vy i váš partner potřebujete prostor

Stejně jako všechny mé ponaučení lze toto použít na jakýkoli vztah. S PMDD se to ale stává o to důležitější.

Prostor. Je to jednoduché. Prostor pro vás a prostor pro ně. Pokud chtějí dostihnout přátele nebo něco udělat bez vás, pak to považujte za příležitost k léčbě. řekl jsem chovej se k sobě! Snažte se, abyste se necítili zraněni jejich touhou po chvíli o samotě. Berte to jako způsob, jak se cítit více propojeni, když se znovu spojíte, i když je prostor jen na pár hodin.

Určitě si také vytvořte vlastní plány. Na oběd s kamarádem nebo se vydejte na výstavu umění, na kterou by váš partner zívl. Dělat si vlastní věci dává každému z vás prostor dýchat a být svou vlastní osobou.

Co na to říct, až se to objeví:

I když si myslíte, že jste typ člověka, který rád tráví většinu času se svým partnerem, zamyslete se znovu. Pokud jste jako já, může nastat situace, kdy budete mít pocit, že jdete spolu s věcmi, které chtějí dělat. Poznejte své lajky a nelibosti. Například pokud se váš partner zeptá: „Chcete sledovat tento film plný explodujících aut?“ a vaše srdce si myslí „ne, děkuji“, ale touha trávit s nimi čas a převezme pocit povinnosti, zkuste poslouchat to vnitřní „ne, děkuji“ a vlastně to řekněte, ale s trochou větší lásky a tepla .

Nemyslím, že byste měl najednou začít odmítat každý návrh, který podají. Jde spíše o to, dělat si někdy něco po svém. Pokud se váš partner necítí provinile za to, že je upřímný v tom, co by chtěl dělat, proč byste měli?

Musíte milovat tak, aby se člověk, kterého milujete, cítil svobodně.

- Thich Nhat Hanh

Lekce 6: Vaše představa o realitě může být zkreslena

To může být nejtěžší část mít PMDD. Vaše pocity a emoce jsou samozřejmě skutečné. Vaše realita však může být zkreslená, což způsobí, že budete na situace reagovat destruktivně.

Tady je situace, kterou jsme si jistě všichni zažili.

Rozmazaná perspektiva PMDD: Váš partner se vám vyhýbá, můžete to cítit. Když vstoupíte, vstanou a opustí místnost. Trávit čas s tebou prostě není něco, co by v poslední době chtěli dělat. Kdy jste vlastně šli naposledy a udělali jste spolu něco pěkného? Nemilují tě, že? Rychle ztrácejí zájem. To musí přestat. Musím to s nimi vymyslet hned teď!

Realita: Možná byli trochu vzdálení, ale je docela pravděpodobné, že mají něco na mysli. Opravdu to byl jen den nebo dva, které vypadaly trochu „na moři“, žádný velký. My měl minulý týden spolu strávili hodně času - ve skutečnosti to bylo opravdu pěkné. Možná potřebují nějaký čas o samotě.

Pokud se nemůžete dostat do kontaktu s realitou mimo vaši perspektivu PMDD, můžete pocítit paniku a začít se točit na místo, kde se zoufale snažíte věci napravit okamžitě.

Co dělat, až se to objeví:

To je vše - stačí počkat na ten naléhavý a vyděšený pocit. Nech to projít. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je mít po ruce malý deník a zapsat si vše, co vás rozrušuje. To lze provést také po celý měsíc, i když se cítíte více vyrovnaní a nejste tak ovlivněni hormony.

Pokud máte nějaké problémy se svým vztahem, můžete si otevřít deník, když se budete cítit lépe, a zjistit, zda máte stále tak silný pocit z problému, který jste si dříve zapsali. Pokud stále máte pocit, že je o čem s vaším partnerem mluvit, alespoň jste v mnohem lepším rozpoložení. Ale častěji si budete myslet: „hmmm, jsem rád, že jsem v té době neotevřel tu plechovku červů, nejsem si úplně jistý, o co šlo!“

Tohle by také mělo projít.

Lekce 7: Je vždy důležité si promyslet, než promluvíte

Měl jsem tendenci během PMDD být nit-vybíravý a trochu útržkovitý, říkat věci, které jsem ve skutečnosti nemyslel, ale byly stejně škodlivé. Někdy se to stále děje, ale mám pocit, že právě tady jsem získal největší kontrolu.

Je důležité přemýšlet, než promluvíte. Může se to zdát divné cenzurovat se, nebo se může zdát, že konverzace jsou pomalejší, ale funguje to.

Například můj partner může říct něco jako „Ach, dnes jsem dal odpadkové koše“ a moje opice PMDD chce okamžitě křičet „Bylo Měl jsem to udělat pro tebe nebo tak něco ?? “ ale zachytím tu odpověď, než ji nechám proklouznout mými rty. Když řeknete něco útržkovitého, možná se budete na jednu sekundu cítit dobře, ale slibuji vám, že o další sekundu později se budete cítit hrozně.

Zkuste se tedy chytit, než řeknete ty (ne) malé věci, protože se mohou rychle sčítat. A jako vždy je praxe dokonalá.

Pomáhá také snaha obecně si méně stěžovat. Je tak snadné se cítit ohromen, jako by se náš svět zbláznil. Ale pro někoho jiného může být únavné slyšet tento druh negativity každých pět minut. Tady přijde vhod váš starý přítel, váš deník. Zapisováním svých pocitů jste stále schopni uvolnit negativní energii, aniž byste vyčerpali někoho jiného. V každém případě se nestaňte falešným pitomcem, který nikdy nemá špatné slovo, ale snížení kňučení může být pro vás oba prospěšné.

Co na to říct, až se to objeví:

Pokud svému partnerovi zamlčíte něco zraňujícího, necítíte se, jako by bylo příliš pozdě. Stačí nabídnout jednoduchou omluvu. Sdělte jim, že je vám líto, že jste řekli něco tak zlého a že si přejete, abyste to neřekli vůbec. Vysvětlete, že ublížit pocitu partnera nebylo vaším záměrem - prostě se necítíte jako své obvyklé já.

Lekce 8: Nerobte rozhodnutí o svém vztahu během špatných dnů PMDD

Jedním z nejčastějších příznaků PMDD je pocit deprese. Deprese vysává život a lesk ze všech věcí, které byste jinak obvykle milovali a ocenili. To zahrnuje i vašeho partnera.

Naštěstí se to pro mě už moc neděje, ale když se to stane, začal bych svůj vztah zpochybňovat. Bylo by mi lépe single? Jsme spolu opravdu tak dobří?

Nikdy jsem mu nedal vědět o těchto okamžicích vážných pochybností, ale přiblížil jsem se. jestli ty mít vyjádřil tyto obavy se svým partnerem, nebijte se o tom. Stačí se z toho poučit a jít kupředu.

Co dělat, až se to objeví:

Znovu si zapište své pocity do deníku! Jen se ujistěte, že je držena na místě, kde váš partner nebude v pokušení listovat jím. Zapište si všechny své pochybnosti a buďte tak negativní a kritičtí, jak chcete. Zeptejte se sami sebe na všechny otázky, na které potřebujete odpovědi. Dohodněte se sami, že se k těmto pochybnostem znovu vrátíte v době měsíce, kdy se budete cítit vyrovnaněji, abyste mohli správně usoudit.

Do té doby počkejte, až tyto pocity pominou. Nenechte je převzít a přimět vás, abyste si mysleli, že musíte podle nich jednat a rozhodnout se právě v tu chvíli. Je pravděpodobné, že až se dostanete do své „normální“ části měsíce, ohlédnete se zpět a ucítíte úlevu, že jste tyto temné pocity vyhnali.

Může také pomoci získat šťastné vzpomínky na vašeho partnera. Přemýšlejte o tom, kdy vás naposledy rozesmáli, nebo jak tu noc vařili vaše oblíbené jídlo k večeři. Zpočátku by mohlo být těžké najít tato pozitiva, ale pokud hledáte, pak můžete najít něco, co vám pomůže cítit se trochu lehčí.

Lekce 9: Vyhledejte podporu mimo vztah

Spoléhání se na podporu jednoho člověka během naší doby PMDD má mnoho nevýhod. První je zjevně to, že to není fér vůči vašemu partnerovi. Stejně jako naše nálady a potřeby mohou být pro nás únavné, může to být pro ně stejně vyčerpávající.

Další nevýhodou je, že vám uniká řada názorů, nápadů a zkušeností od jiných lidí. Zjistil jsem, že pro pocit pocitu spojení a porozumění mezi dvěma ženami nemůžete porazit dohání přítelkyni.

Snažte se proto zůstat v kontaktu s přáteli po celý měsíc. Považuji za obzvláště důležité setkávat se s přítelem v dobách, kdy mám pocit, že musím promluvit o svých strastech. Je také uzemnění slyšet vaši přítelkyni mluvit o jejích vlastních problémech, ne o tom, že bych rád slyšel o bojích. Je jen uklidňující sdílet své zkušenosti a vědět, že nejste sami.

Existuje také mnoho skupin online podpory pro ženy s PMDD. Pokud hledáte PMDD na facebooku nebo google, uvidíte, co tím myslím! Tam můžete udeřit a sténat vše, co se vám líbí - je to opravdu úžasné. Zjistíte, že ženy v těchto skupinách jsou v mizerných dobách velmi podpůrné a uklidňující. Je skvělé, že můžete být také zdrojem pohodlí pro ostatní.

Lekce 10: Spojení se sebou je klíčové

Spojení se sebou samým je důležité pro každého. Mám však pocit, že pro ženy je tato představa obzvláště důležitá kvůli našim tendencím dychtit po potěšení a příliš snadno se cítit provinile.

Co to má společného s PMDD? Představte si PMDD jako vyděšenou, unavenou, osamělou, úzkostnou a smutnou verzi „malé holčičky“. Vím, že mnoho z našich problémů je hormonálních, ale zjistil jsem, že mnoho z nich lze zvládnout praktikováním výše uvedených návrhů a také propojením se sebou samým. Když skutečně znáte sami sebe a milujete, kdo jste, jste mnohem lépe připraveni na uklidnění té manické malé dívky PMDD, která se objeví neohlášeně.

Jsou chvíle, kdy si představuji, že bych se rozdělil na dvě části. Malá holčička vyjadřuje, jak je rozrušená a vyděšená. Potom jí dospělá, klidná verze sebe sama může říct, že bude všechno v pořádku. Bez připojení k sobě bych nemohl získat přístup ke svému vnitřnímu dospělému hlasu.

Zde je mnoho způsobů, jak jsem se spojil sám se sebou a začal jsem milovat, kdo jsem ještě víc. Jde samozřejmě pouze o návrhy a jsem si jist, že můžete přijít s nápady, které vám nejlépe vyhovují.

• Navštivte terapeuta. To mi pomohlo mnoha způsoby. Umožňuje mi mluvit svou mysl, bez ohledu na to, jak „bláznivé“ se moje myšlenky a činy mohou zdát. Pomohlo mi to vyřešit velmi bolestivé problémy z mé minulosti. Získal jsem spoustu moudrosti od různých terapeutů, které jsem viděl.

• Mějte zdravý životní styl. Jíst čerstvé a výživné jídlo se cítím mnohem vyrovnaněji. Když jsem příliš daleko od zdravého stravování, zaplatím za to. Cvičení je stejně důležité, jako vám poskytuje okamžitý nával endorfinů. Cítíte-li se fit a silní, může to také zvýšit vaši sebevědomí a pocity vlastní hodnoty.

• Mít smysluplná přátelství a často je pěstovat. Pamatujte, že kvalita vašich přátelství je důležitější než kvantita.

• Věnujte více času sami. Vydejte se do kavárny nebo restaurace, přečtěte si knihu v místním parku nebo si přečtěte film na vlastní pěst. Pokračujte v těchto věcech, dokud to nepřipadá přirozené, že si tento čas opravdu užíváte pro sebe. Nikdy se za to necítí provinile.

• Dopřát. Podobný sentiment jako výše, to má více společného s péčí o sebe. Věci, jako je relaxační koupel, nákup čaje nebo zdravých potravin, které vás baví, masáž, cvičení jógy nebo něco relaxačního, lekce něčeho, čemu jste se vždy chtěli naučit, nebo jíst něco shovívavého, čehož byste obvykle měli jíst méně.

• Poslouchejte své tělo. Pokud jste unavení, odpočiňte si. Pokud cítíte zadrženou energii, úzkostnou energii, jděte se projít nebo si zaběhat. Cítíte se ohromeni? Posaďte se někam klidně a buďte se svými myšlenkami. Chápu, že tomu může bránit mnoho faktorů, ale zkuste si udělat čas, i když je to jen na pět minut.

• Zjistěte, co se vám líbí a nelíbí. Vím, že se to může zdát hloupé. V dospělosti byste si mysleli, že už víte, co děláte nebo nemáte rádi. Nebo podobně s čím souhlasíte nebo nesouhlasíte. Ale bohužel, někdy jsem šel s názorem, protože to je to, o čem se silně cítil přítel nebo někdo z mých blízkých, ale později v životě jsem si uvědomil: „Vydrž, ve skutečnosti tomu nevěřím.“ Totéž platí pro něco tak jednoduchého, jako když si nekupujete zboží s potravinami, které se vám líbí jednoduše proto, že váš partner ne. Stačí si ji koupit a užít si ji! Vy jste vy a oni jsou oni.

• Dělejte více věcí, které vás baví. Jsem velmi kreativní člověk, takže se snažím těmto koníčkům věnovat co nejvíce. Když začnu mít pocit, že ztrácím sám sebe, udělám něco kreativního a začnu se znovu cítit více jako můj vlastní člověk.

• Pociťujte své emoce a pocity - necenzurujte je. Mnoho mých návrhů se může zdát, jako bych vám říkal, abyste se cenzurovali. To vůbec není pravda; jde spíše o poznání vašich pocitů a zdravé zacházení s nimi. Zjistil jsem, že čím víc si dovolím něco jednoduše cítit a dát tomu čas, aby to uběhlo, nakonec budu nakonec vyrovnanější. Užijte si smích, oceníte pomalost citu dolů s vědomím, že se budete znovu cítit „vzhůru“. Posaďte se s hněvem, ale nedovolte, aby to převzalo. Nemusíte jednat podle pocitu, i když je to bezprostřední. Vynucení „špatného“ pocitu odezvy způsobí, že se bude cítit intenzivnější, tak to nechte být a nakonec to projde jako vlny na pláži.

• Buďte svým vlastním roztleskávačem. Nechybí mi noci, které jsem trávil váhání se v lítosti a celé hodiny plakal o tom, jaký jsem hrozný člověk, a znovu a znovu přemýšlel o tom, co jsem nedávno pokazil. Naštěstí se to už dlouho nestalo, protože jsem se k sobě choval mnohem jemněji. Když vyklouznu, můžu se zpočátku cítit frustrovaný, ale nedovolím si spirálu do tmy. Jen si pomyslím: „No, příště to udělám jinak.“ Je také důležité cítit hrdost na věci, kterých dosáhnete. Koneckonců byste to bez vás nedokázali!

• Naučte se meditovat nebo jednoduše klidně sedět. Snažil jsem se sedět u okna ve svém domě a jen sledovat venkovní scenérii. Snažím se nemyslet na nic konkrétního, protože jde jen o pozorování a bytí. Tato praxe mě velmi baví.

• Vězte, že jste vše, co potřebujete. Je to krásná věc být zamilovaný, toužit po někom a toužit po něm, dokončit si navzájem věty (nebo sendviče). Chcete-li však ve svém životě zažít skutečné naplnění, musí to pocházet zevnitř. Ta malá mezera uvnitř, ten kolísavý pocit ztráty, nemusí být vyplňován někým jiným. Čeká na tebe celou dobu.

Najděte v sobě extázi. Není to tam venku. Je to ve vašem nejvnitřnějším rozkvětu. Ten, koho hledáte, jste vy.

- Osho