Rozdíl mezi sebeúctou, sebehodnotou a nejistotou

Paní Carroll je výzkumná pracovnice a spisovatelka na volné noze, která píše o nesčetných tématech, se kterými má zvědavost, zkušenosti nebo znalosti.

Muž nemůže být pohodlný bez vlastního souhlasu.

- Mark Twain

Sebevědomí vs. vlastní hodnota vs. nejistota

Sebeúcta, sebeúcta a nejistota jsou definovány Americkou psychologickou asociací (APA) jako...

• Sebevědomí: 'Míra, do jaké jsou vlastnosti a vlastnosti obsažené ve vlastním sebepojetí vnímány jako pozitivní. Odráží fyzický sebeobraz člověka, pohled na jeho úspěchy a schopnosti a hodnoty a vnímaný úspěch v jejich naplňování,' dodává. stejně jako způsoby, jakými ostatní vnímají tuto osobu a reagují na ni.'
• Sebevědomí: „Jednotlivé hodnocení sebe sama jako hodnotné, schopné lidské bytosti zasluhující respekt a úctu“, což bývá „spojeno s vysokým stupněm sebepřijetí a sebeúcty“.
• Nejistota : „Pocit nedostatečnosti, nedostatek sebevědomí a neschopnost vyrovnat se, doprovázené obecnou nejistotou a úzkostí ohledně vlastních cílů, schopností nebo vztahů s ostatními.'

Je jasné, že každý termín má podobné atributy. Mají však velmi rozdílné účinky na to, jak vnímáme sami sebe, jak nás vnímají ostatní, a hlavně, jak interagujeme s okolním světem. Je možné trpět jedním nebo dvěma z nich, ale ne druhým. Je také možné trpět všemi třemi! Abychom plně porozuměli, podívejme se blíže.

Bližší pohled na sebevědomí

APA uvádí: 'čím pozitivnější je kumulativní vnímání sebe sama... tím vyšší je sebeúcta člověka. Přiměřeně vysoký stupeň sebeúcty je považován za důležitou složku duševního zdraví, zatímco nízké sebevědomí a pocity bezcennosti jsou běžné příznaky deprese.'

Příčiny špatného sebevědomí

Sarah-Len Mutiwasekwa, spoluzakladatelka a programová ředitelka Globálního institutu emocionálního zdraví a wellness, uvádí, že lidé s nízkým sebevědomím často v dětství zažívali tvrdou kritiku nebo emocionální zneužívání. Existuje „velká šance, že jim dospělí, kteří se o ně měli starat, věnovali malou nebo žádnou pozornost“. Špatné sebevědomí u dospělých může být spojeno s dětmi, které jsou často zesměšňovány pro své nedostatky nebo šikanovány svými vrstevníky. Jako dospělí mívají pocit, že potřebují být dokonalí, aby byli oceněni.

Samozřejmě to neplatí VŽDY. Very Well Mind poukazuje na několik dalších faktorů, které by mohly hrát roli: někdo, kdo se zabývá smutnými myšlenkami nebo se zabývá negativními sebemluvami, může udržovat nízké sebevědomí; duševní poruchy mohou způsobit a zvýšit nízké sebevědomí. Důležité je, že nízká odolnost a maladaptivní zvládací dovednosti mohou hrát významnou roli při snižování sebevědomí.

Příznaky špatného sebevědomí

Very Well Mind hlásí několik následků nízké úcty takto:

• Špatná důvěra
• Nedostatek kontroly
• Negativní sociální srovnání
• Problémy s žádostí o to, co je potřeba
• Strach, sebepochybování a druhé hádání
• Potíže s přijímáním pozitivní zpětné vazby
• Negativní sebemluva
• Strach ze selhání nebo špatného výhledu
• Lidé, kteří se snaží nastavit zdravé hranice

Chování spojené se špatným sebevědomím

Výzkum Very Well Mind ukazuje, že lidé se špatnou sebeúctou se budou chovat tak, aby zvýšili jejich omezenou sebehodnotu. Mohou hrát oběť, aby získali validace od ostatních. A studie 2017 zveřejněno v Journal of Experimental Social Psychology zjistili, že lidé trpící nízkým sebevědomím nepřijímají komplimenty dobře. A naopak, protože lidé s nízkým sebevědomím mají problémy požádat o to, co chtějí nebo potřebují, mohou ostatní vinit ze služby nebo jednání, spíše než aby přímo žádali o uspokojení svých přání a potřeb.

Jak zlepšit sebevědomí

Nejlepšími nástroji proti nízkému sebevědomí jsou nalezení milosti pro sebe (a ostatní) a nalezení pozitivního za každých okolností. Vděčnost je mocný meč, který dokáže snížit nízké sebevědomí na zvládnutelnou velikost. Postavte se proti negativitě a hledejte pozitivitu v sobě a ve svém životě. Ti, kteří trpí kriticky nízkým sebevědomím, je moudré vyhýbat se negativním nebo toxickým vztahům a místo toho se spoléhat na ty, kde se cítí spíše vybudovaní než zničení.

Rozdíly mezi sebeúctou a sebehodnotou

Na první pohled se zdá, že sebeúcta a vlastní hodnota jsou dvě jablka ze stejného stromu. Licencovaný poradce klinického duševního zdraví a certifikovaný klinický supervizor Hailey Shafir však poznamenává rozdíly mezi sebeúctou a sebehodnotou takto:

' Sebevědomí popisuje, jak si o sobě myslíte a jak se cítíte, což se mění na základě nálady, okolností, výkonu nebo souhlasu ostatních. Sebehodnota je globálnější a stabilnější forma sebeúcty, která pochází z poznání a víry ve vaši hodnotu jako člověka.“

Poukazuje na tyto specifické rozdíly:

• Sebevědomí kolísá více než vlastní hodnota (pozitivní zpětná vazba může zvýšit sebevědomí, ale ne vlastní hodnotu)
• Sebevědomí je hlubší než nízké sebevědomí (sebehodnota přispívá k hlubokým pocitům, že nejsem dost dobrý)
• Sebevědomí je ve skutečnosti křehčí než sebehodnota (zdravé sebevědomí může udržet nezdravé sebevědomí na uzdě, ale nízké sebevědomí podpoří nízké sebevědomí)
• Sebeúcta je více soudná než sebehodnota (sebevědomí se vždy srovnává se svým okolím a může podle toho kolísat nahoru nebo dolů, ale sebeúcta vždy využívá vnitřního kritika k posílení negativního vnímání)
• Sebevědomí se nachází ve světě a vlastní hodnota se nachází uvnitř (viz. níže)

Expert na duševní zdraví Michael Formica říká, že ano přerámování nízké sebevědomí jako nízké sebevědomí v jeho klinické praxi po léta, protože obojí může být složitě propojeno. Formica to však poznamenává sebevědomí je „sebevztažný a ne brát v úvahu sociální a interaktivní aspekty seberozvoje“, zatímco „ sebehodnota dělá zvážit, jak vnímáme naše sociální prostředí“ (a jak ono vidí nás). Jinými slovy, „ sebehodnota rozpozná, jak interagujeme se svým sociálním prostředím' a také jak potom interagujeme sami se sebou (sebevnímání)' zatímco sebevědomí zřídka uznává „transakční povahu lidské kultury, společnosti a vztahů“.

Příčiny nízkého sebevědomí

Shafir nám říká, že se má za to, že nízké sebevědomí A vlastní hodnota jsou asi v 50 % případů výsledkem vnějších a vnitřních faktorů. Mezi vnitřní faktory patří genetika, která je zásadní pro osobnostní rysy a psychické predispozice. Vnější faktory mohou zahrnovat osobní trauma nebo násilné milostné vztahy – obojí může mít zničující dopad na sebehodnotu. Dalších 50 % přispívajících je primárně řízeno zkušenostmi z raného dětství. Uvádí, že nejhorší dopad mají rodičovské strategie, které jsou vysoce kritické, urážlivé nebo zanedbávané. Příčina se liší od člověka k člověku, spolu s mírou, do jaké může člověk doložit vlastnosti nízkého sebevědomí versus nízké sebehodnocení a naopak .

Příznaky nízké vlastní hodnoty

Univerzita v Severní Karolíně ve Wilmingtonu uvádí, že nízké sebevědomí se může projevit několika způsoby:

• Postižené osoby se mohou vyhýbat výzvám a dosahovat nižších výsledků ve škole nebo v práci.
• Osobní vztahy mohou být narušeny kritikou nebo nesouhlasem.
• Z postižených se mohou stát lidé, které potěší, než aby se sami postavili proti zneužívání a/nebo zanedbávání.
• Ti, kteří trpí nízkou sebeúctou, se mohou stát extrémně plachými nebo sebevědomými a stáhnout se.

Tchiki Davis, Ph.D., autorka a expertka na pohodu, nám připomíná, že vlastní hodnota se stává nestabilní, když její validace závisí na vnějších situacích. Ve skutečnosti, hledající ověření je výmluvným znakem nízkého sebevědomí a/nebo vlastní hodnoty. Lidé s nízkým smyslem pro hodnotu budou pilně pracovat, aby získali přijetí pro svou pozici ve snaze posílit sebevnímání nebo sebepřijetí.

Jak zlepšit nízkou vlastní hodnotu

Davis napsal řadu článků o tom, jak identifikovat a vypořádat se s nízkou sebehodnotou, včetně Způsoby, jak poznat svou vlastní hodnotu a Tipy, jak zvýšit svou hodnotu .

Bližší pohled na nejistotu

Dr. Susan Whitbourne, emeritní profesorka z Kolumbijské univerzity, napsala článek s názvem „ 4 známky toho, že je někdo nejistý ... a co s tím má společného narcismus. 'Je zřejmé, že spojuje narcismus s celkovou nejistotou. Zatímco o narcismu lze napsat zcela samostatný článek, hlavní poznatky z jejího článku o nejistota jsou následující:

• Nejistí lidé se VÁS snaží vyvolat pocit nejistoty

Nejistý použije řadu slov nebo činů navržených tak, abyste o sobě pochybovali (nebo o ostatních). Může to mít podobu kritiky, odmítnutí, šikany nebo sebechvály, jejichž cílem je někoho srazit. Tímto způsobem na vás nejistí promítají svou nejistotu, aby zamaskovali svou vlastní nejistotu.

Obecně platí, že průměrnému člověku netrvá dlouho, než si uvědomí, že kritika, která se na někoho osobně zaměřuje, nemá být konstruktivní, ale naopak má za cíl zlomit sebevědomí. Některé z těchto hanlivých poznámek mohou být velmi rafinované. Například dítě se může nazývat „odlehlým“ nebo „výjimkou“ v rodokmenu. Na první pohled to zní jako mimořádný úspěch, ale to by dítě nemělo opravdu říkat, že jejich pozoruhodný úspěch umožnila jejich rodina, nebo je to přízvuk jejich rodokmenu? Zdá se, že dítě zapomnělo na své kořeny. Na druhou stranu hanlivé poznámky mohou být nehorázné a těžko se odpouštějí.

• Nejistí lidé se budou snažit předvést své úspěchy

Tohle může být trochu složitější. Někdy se lidé skutečně chtějí podělit o své úspěchy s ostatními z pocitu zasloužené hrdosti na svou tvrdou práci. Někdy lidé potřebují agresivně propagovat sebe a svůj pracovní produkt, aby uspěli. Jindy se lidé skutečně chtějí podělit o nápady, aby si vyžádali zpětnou vazbu ohledně postupu v projektu. Ale lidé, kteří chlubit se sami sebou a/nebo jejich úspěchy prokazují komplex méněcennosti ( více o komplexech zde ). Dr. Whitbourne také odkazuje na koncept známý jako „humblebrag“, kdy nejistá osoba upustí sebeponižující prohlášení jako bomby. Tvrdí, že jde pouze o vychloubání maskované jako skromnost. Většina z nás dokáže rychle rozpoznat neustálé chvástání nebo pokorné chvástání jako škodolibé.

• Nejistí lidé si často stěžují na jiné lidi nebo na život obecně

Nejistí si stěžují ve snaze prokázat vysoké hodnoty nebo standardy nebo nějak vyjádřit svou hodnotu. Zdá se, že věří, že jsou lepší než ostatní, a často jsou označováni za snoby. Ve skutečnosti se jedná o egoistický akt, kdy se ego stává nejistým aktérem, který pozvedává svůj status tím, že šlape po hodnotě druhých.

Michael Formica, EdM, NCC, LPC, to vyjadřuje takto: „Toto ego pro něj [nejistého] je křehká věc, poháněná strachem a narcismem, ne mocí, ani mocí, kterou si tak zoufale přeje vlastnit. '

Příznaky nejistoty

Při podrobném zkoumání se nejistota prozradí. Například někdo, kdo vychvaluje svou inteligenci, je nadprůměrný; někdo, kdo věří, že jejich názor je tak zdravý, že alternativní názory nejsou povoleny; nebo někoho, kdo tak silně žárlí na jinou osobu, že se uchýlí k tomu, aby ji nazval. Je lidské cítit se občas nejistý ohledně mnoha věcí: vztahů, zaměstnání, tělesného vzhledu, sociálního prostředí a zdraví, abychom jmenovali alespoň některé. Nejistá osoba; umožní však jejich pochybám a obavám překonat lidi a události s překlenující úzkostí, která podepírá jejich celkový postoj k lidem a životu.

Jak řekl Dr. Whitbourne, nedostatečnost, nízké sebevědomí A neschopnost se vyrovnat se zjevnou (nebo skrytou) úzkostí jsou znaky nejistoty.

Jak zlepšit nejistotu

Eric Patterson, LPC, napsal dobrý článek s názvem „ Nejistota: Definice, příčiny a 11 způsobů, jak se vyrovnat “ o základních příčinách nejistoty. Narcismus je uveden jako jeden z mnoha důvodů, proč lidé mohou bojovat s nejistotou.

Sečteno a podtrženo

Ve zkratce, sebehodnota je uznání naší hodnoty jako lidské bytosti. Sebevědomí měří, jak si vážíme sami sebe a svých schopností. Nejistota je mnohem hlubší problém, který vytváří úzkost o nás samých ao světě kolem nás.

Dostupné online testy k testování sebevědomí a vlastní hodnoty

PsyCom a PsychTests nabízejí bezplatný online test, který vám pomůže analyzovat úroveň vašeho sebevědomí. University of Maryland také nabízí přístup k Rosenburgské stupnici sebeúcty. ProProf a GoToQuiz nabízejí online test nejistoty. Většinu kvízů o vlastní hodnotě online nabízejí církve a lze je najít vygooglováním „kvíz o vlastní hodnotě“ a jsou obecně spojeny s propagací smyslu.

nejsem psycholog. Ve skutečnosti byla psychologie pro mě na vysoké škole zásluhou CLEP a lituji toho vzhledem k současným okolnostem v mém životě a ve světě. Místo toho jsem spisovatel na volné noze a píšu o tématu, které mě dovedlo k závěrům odborníků, které zde najdete. Kromě vypracování několika osobních zkušeností zde je to, co říkají profesionálové! Tento sešit mohu také doporučit. Je to skvělý způsob, jak vyřešit problémy se sebevědomím.