Nejlepší Jména Pro Děti

Cvičení na nošení dětí, které vám rozpumpuje srdce

Čerstvé maminky cvičící nosící nosítka

Cvičení s nosítkem je skvělý způsob, jak spálit nějaké kalorie, aniž byste potřebovali chůvu. Je to také dobrá alternativa v zimě, kdy nemůžete vždy vystoupit a projít se s kočárkem.

Ale jak máte cvičit s dítětem připoutaným k vám? Je to vůbec bezpečné?

V tomto článku budeme hovořit o tom, jak se dostat zpět do formy po porodu a jak bezpečně používat nosítko. Projdeme si také pět skvělých cvičení na nošení dětí, abychom vás vrátili na správnou cestu.

Obsah

Kdy cvičit po porodu

Než se vrátíte do cvičební rutiny, vždy se poraďte se svým lékařem/porodní asistentkou. Dopřejte sobě i svému tělu čas na zotavení po porodu.

Vzít na vědomí

Většina lékařů doporučuje počkat alespoň šest týdnů po porodu, než znovu začít cvičit — osm týdnů, pokud jste měli císařský řez. Poslouchejte svého lékaře a neskákejte příliš brzy.

Důležité je také začít pomalu. Postupně zvyšujte délku kardia a množství odporového tréninku. Poslouchejte své tělo a netlačte na sebe příliš.

Dejte si trochu milosti. Nebuďte ve spěchu. Pamatujte, že růst toho břicha trvalo devět měsíců a bude to trvat stejně dlouho, ne-li více, než se dostane zpět do formy.

Poznámka

Pokud máte diastázu recti, což je nadměrné oddělení břišních svalů během těhotenství, vyvarujte se cvičení, která namáhají střední čáru nebo způsobují vyčnívání břicha, jako jsou kliky nebo prkna. Také se určitě vyhněte cvičení s kroucením, záklonem nebo zvedáním těžkých břemen. Tato cvičení by mohla zhoršit odloučení a nechat vás vypadat těhotně déle (jeden) .

Dejte svým břišním svalům čas na uzdravení, než se pustíte do těchto činností.

Výhody cvičení s dítětem

Zde jsou čtyři výhody cvičení nošení dětí.

  • Přizpůsobení vašeho fit času:Nebudete si muset vyhradit čas na to, abyste chodili do posilovny nebo si najímali hlídače s nošením dětí. Navíc s nosítkem můžete cvičit kdykoli a kdekolikošile na nošení dětí.
  • Doba lepení:Cvičení s dítětem v závěsu vám poskytne kvalitní bonding. Pohyb si zamilují a vy si ho můžete udělat ještě zábavnějším tím, že budete zpívat písničky a dělat legrační obličeje.
  • Napomáhá vývoji dítěte:Cvičení s dítětem může zlepšit jeho svalovou sílu a motorické dovednosti.
  • Vytváří zdravý rodinný návyk:Nejen, že se budete cítit zdravěji, ale i vaše miminko uvidí, jak je cvičení důležité a jak by mělo být běžnou součástí každodenního života.

Bezpečné cvičení při nošení dětí

Každýdětské nosítkoje jiný a každý bude mít své vlastní bezpečnostní pokyny, ale zde je pět základních bezpečnostních pravidel, která je třeba dodržovat u každého nosítka.

Udržujte dýchací cesty dítěte otevřené

V nosítku byste měli mít neustále možnost vidět obličej svého dítěte. Zvedněte jim bradu a otočte hlavu na stranu. Nosítko by mělo být dostatečně těsné, aby je plně podpíralo, ale ne tak těsné, aby omezovalo dýchání vašeho dítěte (dva) .

Umístěte své dítě správně

Hlavička vašeho dítěte by měla spočívat na vaší hrudi a měli byste být schopni je líbat. Neumisťujte je do nosiče příliš nízko nebo příliš vysoko. Nohy vašeho dítěte by měly být umístěny jako žába s koleny výše než zadečkem. Vyhněte se jakýmkoli nosičům, kde by jejich nohy visely rovně dolů, protože nepodporují zdravý vývoj kyčlí a páteře a mohou vést kkojenecká dysplazie kyčelního kloubu (3) .

Praxe!

Když zkoušíte nové nosiče, vždy mějte na pomoc pozorovatele nebo cvičte blízko země na měkkém povrchu, jako je postel.

Zkontrolujte opotřebení svého nosiče

Před každým použitím zkontrolujte nosič, zda není opotřebovaný, natržený nebo jinak poškozený.

Postupujte podle pokynů výrobců

Před použitím nosítka se seznamte s váhovými a výškovými limity a jak jej správně nasadit a umístit. Přečtěte si pokyny, abyste věděli, v jakém věku, váze a výšce může vaše dítě měnit polohy.

Pět cvičení nošení dětí k vyzkoušení

Existuje mnoho cviků, které můžete s miminkem v nosítku dělat. Pohybují se od kardia přes tělesnou odolnost až po používání lehkých vah. Níže je pět cvičení s nošením dětí, abyste se dostali zpět do formy.

jeden.Regenerační cvičení na podlaze jógy

  • Stupeň obtížnosti:Snadný.
  • Délka:20 minut.
  • Potřebné vybavení:Nosítko, otevřený prostor, podložka na jógu a popruh na jógu (pomůže i pásek, šátek nebo lano).
  • Typ cvičení:Restorativní jógová praxe, včetně posilování a protahování, uvědomění, řízeného dýchání a duševní obnovy.
  • Shrnutí tréninku:Tato jemná jógová praxe pomáhá protáhnout a posílit vaše paže, šikmé svaly, ramena a hamstringy. Ulevujebolest dolní části zada uklidní vaši mysl. Ráda dělám tuto praxi, kdykoli se cítím ve stresu nebo úzkosti, abych pomohla uvolnit určité napětí. Pomáhá mi soustředit se na můj dech a otevírá mé tělo.

dva.Kardio cvičení s nízkým dopadem

  • Stupeň obtížnosti:Střední.
  • Délka:20 minut.
  • Potřebné vybavení:Nosítko a otevřený prostor.
  • Typ cvičení:Kardio s nízkým dopadem — procvičuje nohy a jádro. Zahrnuje chůzi na místě, výpady, boční šplhání, krokování ze strany na stranu, hamstring curls a jemné kroucení a protahování.
  • Shrnutí tréninku:Toto cvičení vám zrychlí tep a zapotíte se. Opravdu to ucítíte v nohách! Toto cvičení nás baví, protože nám dává pocit úspěchu a spaluje váhu dítěte, aniž by bylo příliš intenzivní. Navíc neustálý pohyb a poskakování jsou skvělé pro usínání dítěte.

3.CariFit poporodní cvičení

  • Stupeň obtížnosti:Střední.
  • Délka:15 minut.
  • Potřebné vybavení:Nosítko a otevřený prostor.
  • Typ cvičení:Toto cvičení je speciálně zaměřeno na ženy po porodu. Zapojuje celé tělo a zahrnuje kardio, posilování, protahování a balancování. Zahrnuje cviky, jako jsou dřepy, hamstringy, výpady a kliky ve stoje.
  • Shrnutí tréninku:Je to skvělé pro tonizaci vašeho těla po porodu. Díky zahřátí, ochlazení a 20sekundovým přestávkám na pití, nadechnutí nebo interakci s dítětem je ideální pro čerstvé maminky. Líbí se nám, že Cari, instruktorka, probere, jak má vypadat dobrá forma, a připomene vám, abyste správně dýchali.

čtyři.Cvičení celého těla

  • Stupeň obtížnosti:Střední.
  • Délka:~20 minut.
  • Potřebné vybavení:Měkký strukturovaný nosič, otevřený prostor, činky (5-12 liber), pevná lavice nebo židle a odporový pás (volitelně).
  • Typ cvičení:Jedná se o celotělový trénink zaměřený na posilování. Dokončíte tři série z každé supersérie a 10-15 opakování každého cviku (všechno je uvedeno v popisu pod videem). Cvičení zahrnují mrtvé tahy s činkami, curl to press, výpady při chůzi, řady s činkami, dřepy až zpětný ráz, dipy, kliky, doteky špičkami a prkna. Základní cvičení se provádí bez vašeho dítěte v nosítku.
  • Shrnutí tréninku:S tímto cvičením skutečně ucítíte pálení nohou, paží a jádra. Je to všechno o budování a tonizaci vašich svalů, což také zvyšuje váš metabolismus a spálí váhu dítěte. Milujeme toto cvičení, protože zahrnuje cvičení na břicho, dipy a prkna.

5.Taneční kurz nošení dětí

  • Stupeň obtížnosti:Snadný.
  • Délka:4 minuty.
  • Potřebné vybavení:Nosítko a otevřený prostor (klobouček a sluneční brýle jsou volitelné).
  • Typ cvičení:Tanec, kardio.
  • Shrnutí tréninku:Takže tohle cvičení je opravdu hodně zábavné. GroovaRoo má na YouTube mnoho tanečních videí na nošení dětí, ale toto je jedno z našich oblíbených. Na jeden trénink můžete dělat tolik tanců, kolik byste chtěli. Je zábavné učit se pohyby, spálit nějaké kalorie, zvýšit tepovou frekvenci a zabavit své dítě.