Nejlepší Jména Pro Děti

Mohu pít kofein během kojení?

Kojící matka při pití kávy v kavárně

Obáváte se, že vaše konzumace kofeinu může ovlivnit vaše kojící dítě?

Mnoho čerstvých matek je zvědavých na toto téma. Koneckonců, kdo potřebuje dodatečný přísun energie víc než čerstvá matka, která byla vzhůru celou nocuklidnění plačícího dítěte?

Může váš oblíbený kofeinový nápoj skutečně poškodit vás nebo vaše dítě, když kojíte? Pojďme to zjistit.

Obsah

Mohou kojící maminky pít kofein?

Jednoduchá odpověď je ano.

Objednávku této extra velké kávy však možná budete chtít odložit, protože si musíte dávat pozor na to, kolik kofeinu zkonzumujete. Přibližně 1 procento kofeinu ve vašem krevním oběhu se během kojení přenese do vašeho dítěte (jeden) .

Reakce vašeho dítěte na kofein bude záviset na řadě faktorů, včetně:

  • Věk vašeho miminka.
  • Vaševáha miminka.
  • Kolik mateřského mléka vaše dítě spotřebuje.
  • celkové zdraví vašeho dítěte.
  • Váš oblíbený kofeinový nápoj.

Jediný způsob, jak s jistotou vědět, zda konzumace kofeinu negativně ovlivní vaše dítě, je sledovat, jak reagují, když konzumujete jakoukoli formu kofeinu.

Rizika kofeinu při kojení

Pokud se rozhodnete konzumovat kofein během kojení, můžete u svého dítěte zaznamenat některé vedlejší účinky.

Pokud jsou ovlivněni vaší konzumací kofeinu, budou mít podobnou reakci jako dospělí, když konzumují kofein.

Buďte ve střehu (dva) :

  • Problémové spaní.
  • Neobvyklá bdělost a hyperaktivita.
  • nervozita, zvláště po kojení.
  • Extrémní reakce na minimální stimulaci.

Neustálá konzumace kofeinu může také způsobit, že vaše mateřské mléko ztratí některé ze svých výživných vlastností. Konkrétně studie zjistily možnou korelaci mezi pitím kofeinových nápojů a sníženou hladinou železa v mateřském mléce.

Železo je již v mateřském mléce méně významnou živinou, i když se snadno vstřebává a je dokonale přizpůsobeno kojenému dítěti. Americká pediatrická akademie doporučuje suplementaci železa pro děti po 4 měsících věku až do vašeho věkudítě začíná jíst pevnou stravu bohatou na železo. (3) .

Další snižování hladiny železa v mateřském mléce konzumací nadměrného množství kofeinu může vaše dítě vystavit riziku nedostatku železa nebo anémii.

Jsou některé zdroje kofeinu bezpečnější?

Kofein je všude. Je v naší kávě, kávě bez kofeinu, limonádách, čokoládě, energetických nápojích – dokonce je to i ve žvýkačkách a mátách.

Podívejme se na některé běžné zdroje kofeinu a na to, zda jsou bezpečné pro vás a dítě.

jeden.Káva

Pro mnoho maminek je ranní šálek kávy záchranou. Ale kolik kávy může kojící matka vypít?

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují pít ne více než 300 miligramů kávy denně, pokud kojíte dítě. To odpovídá přibližně třem šálkům pravidelně připravované kávy.

Bojíte se o svou spotřebu kávy? Zvažte nahlédnutítato řada speciálních kávových směsí, formulovaný speciálně pro maminky. Má nižší kyselost a obsah kofeinu než běžná káva.

dva.Soda

Zatímco soda obsahuje méně kofeinu než káva, s přibližně 50 miligramy kofeinu na 12 uncí (to je asi plechovka), přesto se chcete omezit na dvě nebo tři sodovky denně.

Proč? Soda má často další potenciálně škodlivé přísady, včetně cukru. Cukr sice nemá vliv na mateřské mléko, ale může ve vás způsobit energetické zhroucení – což maří účel!

3.Čaj

Čaj má ze všech kofeinových nápojů nejnižší obsah kofeinu a kojící maminky jej mohou pravidelně konzumovat bez větších rizik.

Existují dokonce i speciálně formulovanélaktační čajepro kojící maminky, které podporují zdravou tvorbu mateřského mléka a laktaci:

Mnoho značek čajů také nabízí směsi bez kofeinu – to znamená, že si můžete dát svůj teplý ranní šálek bez obav!

čtyři.Energetické nápoje

Energetické nápoje jsounedoporučuje se ženám, které kojí. Často mají vyšší hladiny kofeinu než káva a koncentrovanější receptury s dalšími bylinami nebo přísadami, které by mohly být nebezpečné. Pokud berete vitamíny, tyto energetické nápoje mohou dokonce způsobit toxicitu vitamínů (4) .

Kdy bych měl pít nápoje s kofeinem?

Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby vaše dítě bylo vystaveno minimálnímu množství kofeinu, je vyhnout se konzumaci jakéhokoli kofeinu hodinu před kojením.

Studie zjistily, že hladiny kofeinu v mateřském mléce vrcholí přibližně 60 minut po konzumaci. Pokud tedy chcete minimalizovat riziko přenosu kofeinu na vaše dítě, naplánujte si krmení podle toho.

Zkuste dítě nakrmit jako první ráno a pak si dát kávu. Může to být způsob, jak podpořit sladkou ranní rutinu pro vás oba!

Přírodní zdroje energie pro maminky

Mnoho matek pijí kofein, aby se pokusily získat zpět tolik potřebnou energii. Není divu! Výzkum ukazuje, že mnoho matek stále čelí potenciálně nebezpečnému nedostatku spánku i čtyři měsíce po porodu (5) .

Co můžete udělat pro to, aby vaše dítě nemělo kofein a zároveň si zachovalo energii?

jeden.Trochu odpočinout

National Sleep Foundation doporučuje pro dospělé sedm až devět hodin spánku za noc. Jako kojící matka to může být pro vás obtížné dosáhnout. (Věřte nám, byli jsme tam – pijeme kávu, když to píšeme!)

Kromě toho, že děláte vše pro to, abyste se vyspali, využijte příležitost odpočívat po celý den. Namísto domácích prací, zatímco vaše dítě dřímá, zkuste najít tmavé místo a zavřete oči.

Nedívejte se na hodiny a nestarejte se o to, kolik času máte na odpočinek. To vás může více stresovat a udržet vás vzhůru. Pokuste se dohnat spánek tím, že půjdete spát každý večer o něco dříve, stejně jako spát a zdřímnout si o víkendech.

Tip na relaxaci

Potřebujete pomoc s usínáním? Zapněte ventilátor nebo jiný zdroj bílého šumu.

dva.Získejte ovoce

Udělejte si zásobyovocepro přirozenou dávku energie, až půjdete příště nakupovat!

Pamatujte na své ABC:

  • jablka:Mají speciální antioxidanty, které rozkládají sacharidy ve vašem systému pomaleji než jiné sacharidy, jako je chléb nebo těstoviny. To znamená, že jíst jablko vám dodá energii na delší dobu. Přidejte lžíci ořechového másla pro lahodnou podporu bílkovin!
  • banány:Obsahují přírodní cukry a živiny, jako je vitamín B6 a draslík. V jedné vědecké studii cyklisté zjistili, že konzumace banánů je pro zlepšení energie a vytrvalosti stejně účinná jako sacharidový nápoj (6) .
  • Citrusové plody: Jsou plnéVitamín C.Vaše tělo využívá vitamín C k tvorbě aminokyseliny L-karnitin, která pomáhá přeměňovat tuk na energii.

3.Získejte trochu světla

Věděli jste, že sluneční záření je jedním z nejlepších přírodních zdrojů vitamínu D? To je skvělá zpráva, protože bylo prokázáno, že vitamín D zlepšuje příznaky únavy a svalové slabosti.

Svou dávku můžete získat jen tím, že strávíte pár minut venku. Po 15 až 20 minutách slunečního svitu nezapomeňte trochu aplikovatopalovací krém.

Skvělá myšlenka

V zimě je těžší získat denní dávku slunečního záření, takže zamiřte do lékárny a vyhledejte tento klíčový vitamín ve formě doplňků.

čtyři.Zacvičte si

Zní to neintuitivně – cvičení vás unaví, že? Nedostatek fyzické aktivity je ale často příčinou únavy. Cvičení každý den může nejen zlepšit vaši energetickou hladinu, ale může také zlepšit vaši náladu a pomoci vám lépe spát, když máte příležitost. Dejte své dítě do adětský kočáreknebo přední balenídopravcea projděte se po svém okolí.

Najít cvičební třídu ‚maminka a já‘ – je skvělý způsob, jak se seznámit s ostatními maminkami na stejné lodi. Udělejte dokonce jen pár strečinků, zatímco se vaše dítě chladí na dece vedle vás.