Nejlepší Jména Pro Děti

10 nejlepších druhů ovoce k jídlu během těhotenství

Těhotná žena sbírá ovoce

Pravděpodobně už víte, že ovoce by mělo být součástí vašeho každodenního jídelníčku během těhotenství. Ale existuje více důvodů, než si pravděpodobně myslíte.

Ovoce má během těhotenství mnoho výhod, od uspokojování chutí až po pomoc při předcházení zácpě, ale věděli jste, že existuje ovoce, kterému byste se v těhotenství měli vyhýbat?

V tomto článku probereme vše, co potřebujete vědět o tom, proč na ovoci záleží, kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství a které si vybrat – spolu s tím, kterému se vyhnout.

Obsah

Význam prenatální výživy

Vašeprenatální vitamínyjsou plné všech živin, které vaše dítě potřebuje, tak proč věnovat pozornost vaší výživě?

  • Ovlivňuje celoživotní zdraví vašeho dítěte:To, co jíte v těhotenství, může ovlivnit vaše dítě na celý život, takže je důležité jíst dobře. Existují dokonce některé studie, které naznačují, že konzumace slané, tučné a sladké stravy ovlivňuje chuťové preference vašeho dítěte a může je vést k celoživotnímu boji s vlastními stravovacími návyky, zdravím a hmotností. (jeden) .
  • Jídlo pomáhá vašemu tělu absorbovat zdravé živiny:Tělesné vstřebávání živin je ošemetná záležitost. Zatímco váš prenatální vitamín by byl ideálně formulován tak, aby podporoval maximální vstřebávání všech živin uvedených na krabičce, není tomu vždy tak. Například železo se nejlépe vstřebává v kombinaci s vitamínem C, zatímco ostatní živiny potřebují ke správnému vstřebání přítomné tuky. Pokud jíte vyváženou stravu, je pravděpodobnější, že budete přijímat – a vstřebávat – živiny, které vaše tělo potřebuje.
  • Zdravé jídlo pomáhá vašemu tělu lépe fungovat:V ovoci je mnohem víc než živin uvnitř. Vláknina je ve slupce, voda v dužině a uspokojující textura, která může pomoci zahnat chutě. Když budete dobře jíst, vaše tělo vám poděkuje. Budete mít více energie, budete se cítit lépe a možná se dokonce vyhnete některým běžnějším těhotenským nepříjemnostem.

10 nejlepších druhů ovoce k jídlu během těhotenství

Nejlepší ovoce k jídlu během těhotenstvíNejlepší ovoce k jídlu během těhotenství

Jezte hodně těchto plodů pro nejlepší výhody během těhotenství:

  1. banány:Banány jsou těhotenskou superpotravinou. Plní, mají uspokojivou texturu, která je dokáže vyléčitchutě s vysokým obsahem tukua obsahují vápník a draslík, které mohou pomoci odvrátit křeče nohou uprostřed noci. Můžete si vybrat banán tak, aby vyhovoval vašim přizpůsobeným dietním potřebám. Čím je banán zralejší, tím je obsah cukru vyšší. Pokud máte chuť na zdravé sladkosti, vyberte si plně zralý banán. Ale pokud máte těhotenskou cukrovku a potřebujete variantu s nízkým obsahem cukru, vyberte si jednu na zelené straně.
  2. jablka:Jablka mají extra ránu, protože slupka je jedlá. Obsahují vitamíny A a C, hodně vody a rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, aby se věci ve vašem těle hýbaly.
  3. Meloun: Jeproto je v tomto ovoci slovo voda. Má jeden z nejvyšších obsahů vody ze všech druhů ovoce – neuvěřitelných 92 %. Pokud se potýkáte sdehydratace během těhotenství, to může být užitečné ovoce k jídlu. Sladkost a křupavost uspokojí a vodní meloun obsahuje draslík, zinek a folát, které bojují proti nočním křečím nohou a pomáhají s vývojem páteře vašeho dítěte.
  4. Pomeranče:Pomeranče mohou být sladké i kyselé, což bývá příjemné pro ženy trpící těhotenskými nevolnostmi. Pomeranče mají také vysoký obsah vody a jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, který nejen posiluje váš imunitní systém – a vašeho dítěte –, ale také pomáhá budovat pojivovou tkáň nezbytnou pro fyzický vývoj vašeho dítěte.
  5. Avokádo:Možná nejsou sladké, ale avokádo je technicky stále ovoce - a to fantastické. Textura vám pomůže uklidnit vaši touhu po tuku zdravým způsobem a zároveň vám poskytne dobré množství vlákniny. Navíc železo může pomoci odvrátit anémii, zatímco hořčík a draslík pomáhají při křečích nohou a nevolnosti.
    Konečně jsou uznávány výhody konzumace zdravých tuků v těhotenství. Avokádo je vynikajícím zdrojem zdravých tuků, které byste měli jíst během těhotenství.
  6. Bobule:Bobule jsou skvělým zdrojem antioxidantů a obsahují spoustu vlákniny a kyseliny listové, které jsou skvělé pro vás i vaše dítě. Bobule se dodávají v různých odstínech a barvách, takže je vyzkoušejte všechny – každé z nich nabízí jinou směs živin.
  7. Hrušky:Díky jedlé slupce, která obsahuje pektin, podporující trávení, jsou hrušky skvělým zdrojem vlákniny, která může pomoci předcházet zácpě. Jsou také skvělým zdrojem vitamínu C, železa, hořčíku a kyseliny listové.
  8. švestky:Víš, co jsou sušené švestky, že? Sušené švestky. A víte, čím mají švestky pověst, že? Jo – rozhýbání střev. Takže pokud máte nějaké vážné problémy se zácpou, zkuste jíst švestku denně – a pokud je nemůžete najít kvůli problémům s dostupností, zvolte sušené švestky. Za chvíli byste měli být pravidelní.
  9. Mango:Mango je fantastickým zdrojem vitamínů C a A, které pomáhají imunitě vašeho miminka. I když je technicky možné získat příliš mnoho vitamínu A, je to neuvěřitelně vzácné. Takže pokud si užíváte manga s mírou, měli byste být v pořádku.
  10. Třešně:V létě mají sice jen krátkou sezónu, ale třešně jsou fantastickým těhotenským jídlem. Nejen, že mají spoustu vitamínu C a obsahujímelatoninpomáhají regulovat váš spánek, ale také pomáhají rozvoji mozku vašeho děťátka. Navíc je to jedno z nejvíce nízkokalorických druhů ovoce, takže za své kalorické peníze dostanete spoustu nutričních hodnot.

Výhody ovoce během těhotenství

Chcešzdravé těhotenství? Toto jsou některé z mnoha důvodů, proč jíst ovoce během těhotenství:

  1. Poskytuje důležité živiny:Vaše dítě potřebuje určité živiny, aby správně rostlo. Mezi ty, které poskytuje ovoce, patří vitamín C a folát. Vitamin C je nezbytný pro stavbu kolagenu a pojivové tkáně (dva) , který pomáhá posílit imunitní systém vašeho dítěte a zvyšuje jeho zásoby železa, což pomáhá předcházet anémii. Folát je nezbytný pro zdravý vývoj páteře a pomáhápředcházet defektům neurální trubiceu vyvíjejícího se plodu.
  2. Pomáhá uspokojit vaše chutě na sladké:Jedním z charakteristických znaků ovoce je to, že může být neuvěřitelně sladké nebo kyselé, což jsou oba běžné těhotenské chuti. Pokud se rozhodnete pro ovoce místo misky zmrzliny, může vám to pomoci podlehnout vašim touhám způsobem, který je uspokojující a zdravý.
  3. Je to chutné, když se cítíte nevolno:Pokud bojujete stěhotenská nevolnost, může být těžké udržet některé potraviny na nízké úrovni. Sladká a studená jídla jsou obecně chutnější, pokud s nimi zápasíteranní nevolnost, díky čemuž je ovoce, které uchováváte v lednici, skvělým řešením snídaně. Když jsem byla těhotná a ztratila jsem chuťkávaJediné, co jsem chtěl, byla studená sklenice pomerančového džusu každé ráno. Sladkokyselá chuť mi ráno pomohla zkrotit bříško a umožnila mi jíst normálně.
    Další touhou, kterou jsem měla celé těhotenství, byla jablka. Křupání uspokojilo mou potřebu svačiny a kyselá, šťavnatá chuť mě oslovila, i když jsem prožíval 20 týdnů nevolnosti.
  4. Pomáhá řídit hladinu cukru v krvi:Celé ovoce obsahuje vlákninu, která pomáhá regulovat vstřebávání cukru do vašeho krevního oběhu. Pokud sníte sladkou tyčinku, cukr rychle zasáhne váš krevní oběh, což má za následek obrovský skok a následnou havárii. Ale snězení kousku ovoce vám může dodat glukózovou energii, kterou potřebujete, aniž byste později museli mít obrovský pád. Tento dlouhotrvající energetický efekt je ještě užitečnější, pokud spojíte své ovoce s proteinem, jako je kousek sýra nebo hovězí trhanec. To je zvláště užitečná rada pro ty, kteří mají diagnostikovanou těhotenskou cukrovku.
  5. Dokáže vás udržet hydratovanou:Když jste těhotná, musíte pít hodně vody, ale popíjení vody celý den může být docela nudné. Ovoce se skládá z více než 80 procent vody, takže je to kreativní způsob, jak udržet tělo hydratované.
  6. Může ulevit od zácpy:Vaše trávení se zpomaluje, když jste těhotná (3) . To může mít za následekzácpa, což je běžná těhotenská stížnost. Pokud beretedoplňky železa během těhotenství, dokonce i ve vašem prenatálním vitaminu, který může také způsobit zácpu. Silná zácpa je nepříjemná a může dokonce způsobithemoroidy. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit zácpu, je zvýšit spotřebu vlákniny a vody – a ovoce obsahuje obojí!

Kolik ovoce bych měl jíst během těhotenství?

I když je ovoce zdravé, stále obsahuje přírodní cukr, který je třeba omezit, když jste těhotná. Obecné doporučení pro těhotnou ženu je 2-4 porce ovoce denně.

Ale sledujte tyto velikosti porcí, abyste se ujistili, že je náhodou nenadměrujete.

Jedna porce ovoce se rovná:

  • Jeden šálek nakrájeného čerstvého, konzervovaného nebo mraženého ovoce.
  • ½ šálku sušeného ovoce.
  • Osm uncí ovocné šťávy.
  • ½ šálku pyré ovoce.

Ovoce je sezónní, takže může být těžké sehnat kvalitní ovoce po celý rok. Pokud vaše oblíbené ovoce není na pultech, mražené je fantastická náhrada. Zmrazené ovoce je obvykle uchováno na vrcholu čerstvosti a živiny mohou být ještě hustší než čerstvé ovoce, které najdete v sekci produktů.

Jsou bio ovoce lepší během těhotenství?

O organických versus neekologických produktech se hodně diskutuje. Těhotenství však není čas na to, abyste si zahrávali se svým zdravím, a proto volíme konzervativní přístup a doporučujeme zvolit bio ovoce, abyste zůstali co nejbezpečnější, pokud si to můžete dovolit.

Pokud si nemůžete dovolit koupit všechno své ovoce z bio sekce, kupte si konvenční možnosti, ale upřednostněte organický výběr pro ovoce uvedené na seznamu špinavých tuctů, protože se má za to, že obsahuje nejvyšší koncentraci pesticidů. (4) .

Toto jsou plody na seznamu špinavých tuctů:

  • Jahody.
  • Nektarinky.
  • jablka.
  • Hrozny.
  • Broskve.
  • Třešně.
  • Hrušky.
  • Rajčata.

A pokud si nemůžete dovolit žádné bio ovoce, nevyřaďte je prosím ze svého jídelníčku úplně. Vaše tělo a vaše dítě potřebují živiny obsažené v ovoci a jíst konvenční ovoce je mnohem lepší než jíst žádné ovoce.

Pokud vás to opravdu znepokojuje, rozhodněte se pro ovoce s tlustým vnějškem, protože mají tendenci mít v jedlé části méně pesticidů. Nebo se držte ovoce uvedeného na seznamu čistých patnáct (5) :

  • Avokádo.
  • Ananas*.
  • Papayas.
  • Mango.
  • Medový meloun.
  • Kiwi.
  • Ananasový meloun.

Vzít na vědomí

Ananas si vybudoval pověst toho, že způsobuje potrat a také se předpokládá, že stimuluje porod v pozdním těhotenství. Neexistují však žádné vědecké důkazy, které by tato tvrzení podpořily.Ananasje naprosto bezpečné konzumovat v rozumném množství během těhotenství.

Ovoce, kterému je třeba se vyhnout během těhotenství

Téměř žádné čerstvé, zralé ovoce je zakázáno, když jste těhotná. Je však důležité se ujistit, že jste své produkty před konzumací důkladně omyli, abyste se vyhnuli kontaminaci. Ovoce můžete snadno umýt pomocí komerčního spreje na ovoce nebo smícháním roztoku octa a vody, namočit ovoce a poté je opláchnout a nechat uschnout.

Vzít na vědomí

Jediné ovoce, kterému byste se měli vyhnout, je nezralá papája. Papája, která není zcela zralá, obsahuje látku latexového typu, která může stimulovat kontrakce (6) . Papája je zralá, když se slupka změní ze zelené na žlutou a vy můžete zatlačit prst do dužiny.

Toto jsou některé produkty související s ovocem, jejichž konzumaci byste měli omezit:

jeden.Ovocný džus

Ovocná šťáva může obsahovat některé živiny z ovoce, ale neobsahuje žádnou vlákninu. Když vypijete sklenici ovocné šťávy – dokonce i bez přidaného cukru – pijete ultrakoncentrovaný cukr z ovoce.

S odstraněnou dužinou a slupkou také přicházíte o spoustu živin. K výrobě jednoho šálku jablečného džusu o objemu 8 uncí potřebujete asi tři až čtyři jablka, takže na jedno posezení zkonzumujete stejné množství cukru, jako kdybyste pili běžnou sodovku. (7) .

A bez vlákniny z celého ovoce nemá nic, co by mu bránilo okamžitě zasáhnout krevní oběh a zvýšit hladinu cukru v krvi.

dva.Sušené ovoce

Sušené ovoce je super mňamka, ale to proto, že cukr je také koncentrovaný. Při sušení se plody zbavují vody, takže zabírají podstatně méně hmoty. Živiny a vláknina jsou zachovány, ale voda již není přítomna, aby vás pomohla hydratovat a zasytit.

Je snadné sníst ekvivalent několika celých plodů najednou, což znamená, že konzumujete také velké množství cukru a kalorií.

3.Zakonzervované ovoce

Konzervované ovoce je skvělý způsob, jak získat živiny, když čerstvé ovoce není v sezóně. Konzervované ovoce si udržuje vitamín C lépe než čerstvé ovoce. Před několika lety se však konzervované potraviny dostaly pod drobnohled kvůli zjištění, že mnohé z nich byly potaženy látkou, která obsahuje bisfenol A (BPA), chemickou látku napodobující estrogen.

I když příležitostná konzumace konzervovaných potravin pravděpodobně nebude škodlivá, možná se budete chtít vyhnout jejich časté konzumaci. Místo toho se rozhodněte pro ovoce zavařované ve skleněných dózách. Měli byste také zkontrolovat štítek a obsah cukru u konzervovaného ovoce. Pokud bylo vaše ovoce zavařeno v těžkém sirupu, vynechejte ho. Vybírejte raději ovoce zavařené ve vodě nebo vlastní šťávě.

čtyři.Smoothies

Smoothie může být lákavou alternativou k konzumaci celého ovoce, ale může být snadné nashromáždit obsah kalorií a cukru, aniž byste si to uvědomovali. Použijte neslazený mixér nebo mixér s nižším obsahem cukru, jako je neslazené mandlové mléko, kokosová voda nebo ovesné mléko.