Nejlepší Jména Pro Děti

Užívání vitamínu C při kojení

Máma nosí své dítě v nosiči při sekání ovoce

Kojíte svého nově příchozího? Možná se ptáte, zda vitamíny, které jíte nebo které doplňujete, jsou pro vaše dítě dobré. Pojďme se podívat na jeden z nich, vitamín C, a jeho vliv na kojení.

Když jsem byla těhotná, jedna z mých chutí byla satsuma, citrusové ovoce typu mandarinky. hltal bych je po kilech.

Místní obchod si zvykl, že tam můj manžel každých pár dní chodí a kupuje je po krabici. Nepřekvapilo by mě, kdyby se moje dítě narodilo oranžové.

Jako dobrý zdroj vitamínu C to byl doplněk, o který jsem se nemusel starat, a chutě brzy pominuly. Byla jsem však zvědavá, jak by to ovlivnilo mé dítě během těhotenství a kojení.

Pojďme se podívat na výhody vitaminu C a na to, kolik bychom ho měli mít ve stravě při kojení.

Obsah

Vitamín C pro vás i miminko

Vitamin C, také nazývaný kyselina askorbová, se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinových zdrojích. Tomu říkáme antioxidant. Pomáhá chránit tělo před volnými radikály, jako jsou ultrafialové paprsky ze slunce a látky znečišťující životní prostředí (jeden) .

Tento vitamín má v našem těle i další ochranné funkce, mezi které patří (dva) :

  • Hojení ran:Vitamin C může zlepšit hojení ran a snížit zánět. Pomáhá zastavit nadměrné jizvy.
  • Podporuje zdravou pokožku:Hraje roli v mnoha ohledech, pokud jde o naši pokožku. Vitamin C se podílí na prevenci vrásek a ochablé pokožky, suchosti a drsnosti a tmavých skvrn nebo stárnutí ze slunečního záření.
  • Léčí a chrání před infekcí:Vitamin C může pomoci chránit naše tělo před infekcí způsobenou bakteriemi, viry a prvoky. Patří sem nemoci, jako je zápal plic, nachlazení, malárie a amébová úplavice.
  • Pomáhá tělu vstřebávat železo: Naše tělo potřebuje železopro tvorbu červených krvinek. Vitamin C nám pomáhá absorbovat ho z potravin, které jíme.
  • Jiná onemocnění:O potenciálně prospěšných účincích vitaminu C na rakovinu a kardiovaskulární onemocnění se diskutuje již léta. Stále probíhá výzkum, který má zjistit, jakou roli tento vitamín hraje.

Vitamín C vmateřské mlékomůže pomoci přenést tyto výhody na vaše dítě.

Jak tělo získává vitamín C

Naše tělo si tento vitamín neumí vyrobit, a tak se spoléháme na jeho získávání z potravinových zdrojů nebo doplňků.

Dobrým zdrojem vitamínu C je ovoce a zelená zelenina. Mezi ovoce s vysokým obsahem tohoto vitamínu patří pomeranče, grapefruity, jahody, kiwi a rajčata. Ze zeleniny jezte brokolici, zelenou a červenou papriku, růžičkovou kapustu, zelí a zelený hrášek.

Doporučená denní dávka (RDA) pro děti do šesti měsíců je 40 miligramů denně. To se zvyšuje na 50 miligramů až do jednoho roku. Pak se sníží zpět na 15 miligramů až do věku tří let.

Pro těhotné ženy je RDA 85 miligramů a pro akojící maminka120 miligramů. Pokud jste mladá matka ve věku 18 let nebo méně, pak je RDA 80 miligramů v těhotenství a 115 miligramů v případě kojení. (3) .

Vitamin C v mateřském mléce

Většina maminek, které dodržují vyváženou stravu, bude mít v mateřském mléce správné množství vitamínu C pro své dítě. Mezi potraviny, které by kojící matky měly jíst, patří dostatek ovoce a zeleniny, stejně jako škrobová jídla, mléčné výrobky a bílkoviny.

Zatímco můžeš brátvitamínové doplňkyběhem těhotenství jedna studie prokázala, že nezvyšují množství vitamínu C v mateřském mléce. Toho lze dosáhnout pouze dietou (4) .

Také se předpokládá, že pokud budete užívat doplňky vitamínu C nad doporučenou denní dávku, vaše tělo bude regulovat, kolik vitamínu C přejde do vašeho mateřského mléka. (5) .

Bude to však rozdíl, pokud budete mít nedostatek vitamínu C kvůli špatné výživě. Užívání doplňků stravy za těchto okolností může zdvojnásobit nebo ztrojnásobit množství v mateřském mléce (6) .

Vliv kouření na hladinu vitamínu C

Další prvek, který ovlivňuje vstřebávání vitaminu Ckouří. To může způsobit nižší hladiny vitamínu C v mateřském mléce (7) .

Bylo také prokázáno, že děti matek, které kouří, mají nižší hladiny tohoto antioxidačního vitamínu (8) .

Doporučení pro lidi, kteří kouří, je přidat 35 miligramů vitamínu C denně.

Příliš mnoho vitamínu C při kojení?

Horní hranice vitaminu C je 2000 miligramů denně. Protože většina vašich zásob pochází z vaší stravy, je nepravděpodobné, že budete mít příliš mnoho. Pokud jste se však rozhodli užívat doplňky ve vysokých dávkách, pak můžete.

Pokud jde o vás, příliš mnoho vitamínu C může způsobit průjem, zvracení, pálení žáhy, žaludeční křeče a bolesti hlavy (9) .

Pokud jde o účinky na vaše dítě, má se za to, že příliš mnoho vitamínu C během těhotenství může způsobit kurděje u novorozence. Játra jej totiž příliš rychle zpracovávají a vylučují z těla. Stejně tak nedostatek může také nepříznivě ovlivnitzdraví vašeho nenarozeného dítěte.

Už jsme ale zmínili, že naše tělo reguluje, kolik vitaminu C se dítěti předá v mléce při kojení.

Pokud z jakéhokoli důvodu plánujete užívat vyšší než doporučené dávky vitaminu C, nejprve to proberte se svým zdravotníkem.

Zabraňuje vitamín C mastitidě?

Mastitida nastává, když se tkáň v prsu stanezanícené a bolestivé. Pokud se neléčí, může vést k abscesu na prsu (10) .

Antioxidanty, včetně vitamínu C, se podávají kravám, které mají nízkou hladinu a jsou laktující, k léčbě a prevenci mastitidy. (jedenáct) .

Jako mastitidamůže zahrnovat infekci, je možné, že vitamín C může pomoci, protože je účinný v boji proti stafylokokovým infekcím (12) .

Některé maminky neoficiálně uvedly, že užívají vitamín C na mastitidu, ale neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že to funguje.

Prevence alergických onemocnění

Jste maminka, která má ekzém nebo astma a bojíte se, že byste to mohli přenést na své dítě? Jedna studie ukázala, že strava bohatá na vitamín C může pomoci snížit riziko jejich přenosualergických onemocněnína (13) .

Stejná studie ukázala, že maminky, které jsou citlivé na určitá jídla a vyhýbají se jim, mají větší pravděpodobnost, že budou mít děti s nízkou hladinou vitamínu C.

Hladiny vitaminu C v odsátém mléce

Mnoho maminekodsát jejich mlékoa uchovávejte v lednici nebo mrazáku. Hodí se mít, když nejste fyzicky k dispozici ke kojení svého děťátka, nebo když chce tatínek dítě nakrmit. Co se ale stane s hladinami vitamínu C v odsátém mléce?

Klesají asi o jednu třetinu, kdyžuloženy v lednicipo dobu 24 hodin nebo dvou třetin, pokud jsou zmrazeny déle než jeden měsíc (14) .

Z tohoto důvodu dopřejte svému dítěti výhody vitamínu Culožené mateřské mléko, spotřebujte do jednoho dne z lednice a jednoho měsíce z mrazáku.

Čas jíst ovoce a zeleninu

Vitamin C hraje v našem těle důležitou roli. Pomáhá nás chránit před infekcemi a záněty a také zlepšuje naši pokožku a schopnost hojení. Pomáhá nám také vstřebávat železo z potravy.

Nejlepší zdroje vitamínu C jsou v potravinách, které jíme, jako je ovoce a zelená zelenina. Když kojíte, zdravá strava zajistí, že i vaše dítě dostane správné množství tohoto vitamínu. I když můžete užívat doplňky stravy, vaše tělo bude stále regulovat množství předávané dítěti prostřednictvím vašeho mléka.

Máte-li jakékoli pochybnosti o tom, zda přijímáte dostatek nebo příliš mnoho vitamínu C, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Doufáme, že se vám náš průvodce líbil a byl poučný a užitečný. Zanechte nám prosím komentář s vašimi názory nebo zkušenostmi. Nezapomeňte se podělit s ostatními maminkami, aby z toho měly prospěch také.