Nejlepší Jména Pro Děti

20 nejlepších potravin pro laktaci

Matka připravuje jídlo v kuchyni s dítětem a malým synem

Bojíte se, že neprodukujete dostatek mléka pro své dítě? Znám ten pocit až příliš dobře a byl to obzvlášť ohromující, když jsem měl svůj první uzlíček radosti.

Kojení může být náročné, zvláště pro čerstvé maminky, které jsou zmítané stresem, pochybami o sobě a nejistotou. Snažíte se přijít na kloub a ujišťuji vás, že všechny tyto pocity jsou naprosto normální.

Pokud jde o laktaci a výživu, existuje nespočet informací, které mohou být ohromující. Jsme tu, abychom vám poskytli přehled o nejlepších potravinách pro laktaci, abyste se cítili skvěle a prospěli vaší produkci mléka.

Obsah

Je vaše zásoba mléka na úrovni?

Jsou vaše prsa těžká, když se poprvé probudíte? Slyšíte polykání, když je dítě u prsu? Roste miminko dobře? To mohou být indikátory, že vaše zásoba funguje dobře.

Dětské tváře by při kojení měly vypadat plné a vaše dítě by se mělo samo uvolnit z prsu. To, zda máte dostatek zásob, můžete také zjistit podle toho, jak blaženě vypadá vaše dítě, jakmile dokončí krmení. Měli by vypadat uvolněně, s uvolněnými pažemi a otevřenýma rukama, což by bylo známkou spokojenosti.

Jak moc vaše dítě čůrá? Jakmile se začnou dobře krmit, měli by se namočitosm až 10 plendenně. Moč by měla být světle žlutá nebo čirá.

Možná jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, že máte dostatek zásob, je zkontrolovat, zda vaše dítě přibírá dostatečně na váze. Po narození miminka trochu zhubnou, ale přiberou 4 až 7 uncí za týden, jakmile začnou pravidelně krmit a jakmile se dostane maminčino mléko. (jeden) .

Vaše prsa budou po kojení také měkká a můžete se cítit ospalá.

Co způsobuje nízký přísun mléka?

Nízký přísun mlékamůže nastat z různých důvodů. Zde si projdeme několik běžných:

  • Špatné uchycení:Jak dobře se vaše dítě přisává k prsu? Jednou z nejčastějších příčin nízké dodávky mléka ješpatné zaklapnutí. Pokud vaše dítě bojuje, vaše tělo nedostane signál, aby produkovalo více mléka.
  • Méně krmení:Pokud své dítě nekojíte dostatečně často, sníží se množství vašeho mléka.Novorozenci potřebují krmitna vyžádání, což je obvykle osmkrát až dvanáctkrát denně (dva) .
  • Určité zdravotní stavy:Některá onemocnění, jako je cukrovka nebo anémie, mohou ovlivnit tvorbu mléka. Předchozí operace prsu může být také viníkem, protože může narušit tvorbu tkáně. Příčinou může být také hypoplazie mléčné žlázy, což je nedostatek dostatečného množství žlázové tkáně (3) .
  • Antikoncepce na bázi estrogenu:Některé výzkumy naznačují, že antikoncepce obsahující estrogen může snížit produkci mateřského mléka (4) . Místo toho zvažte užívání antikoncepčních pilulek obsahujících pouze progestin, protože neovlivňují tvorbu mléka, a počkejte s jejich zahájením až po 6 týdnech.

Kdy bych měl navštívit odborníka na laktaci?

Pokud výše uvedené důvody nejsou příčinou vaší nízké zásoby, možná budete chtít vidět alaktační odbornicenebo dokonce svého lékaře, abyste zjistili, kde je problém. Než se však k tomuto bodu dostanete, proč nezkusit některá řešení doma?

Jak zvýším přísun mateřského mléka?

  • Často krmte dítě:Časté kojení stimuluje tělo, aby produkovalo více, takže krmte své dítě, kdykoli se zdá hladové. Měli byste jim také nabídnout obě prsa při každém kojení. Pokuste se během kojení stlačit prso, abyste mohli vypustit mléko, dokud nebudou spokojeni.
  • Napumpujte si prsa:Pokud vaše dítě spí příliš dlouho nebo potřebujete být pryč, můžetepumpa mezi ošetřovatelskými sezenímike zvýšení nabídky.
  • Nedávejte svému dítěti dudlík:Pokuste se povzbudit dítě, aby se při kojení utěšovalo, protože sání stimuluje produkci. Pokud chcete používat dudlík,počkejte, až bude kojení dobře zavedeno.

Jaké jsou nejlepší laktogenní potraviny?

Nejlepší potraviny pro laktaciNejlepší potraviny pro laktaci

Jako kojící matka potřebujete veškerou výživu, kterou můžete získat. To znamená, že byste se měli snažit o vyváženou stravu se všemi minerály a vitamíny, které potřebujete. To znamená, že některé potraviny jsou laktogenní více než jiné.

Vzhledem k tomu, že hledáte potraviny, které zvýší vaši produkci mléka, následující seznam je skvělým místem, kde začít. Potraviny jsme rozdělili do několika sekcí, aby byly pro vás snadno stravitelné. Vidíš, co jsem tam dělal?

Komplexní sacharidy

Sacharidy hrají zásadní roli, pokud jde o kojení, a celozrnné výrobky jsou vždy lepší volbou než rafinované sacharidy. Problém rafinovaných sacharidů (jako je bílý chléb, bílé těstoviny nebo pečivo) je ten, že jim chybí vláknina a mohou zvýšit hladinu cukru v krvi.

Používejte komplexní sacharidy, abyste z toho měli prospěch vy i dítě. Získáte trochu pomalu se uvolňující energie, která vás udrží v chodu, a trochu vlákniny, která udrží hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zlepší trávení.

jeden.Ječmen

V tuto chvíli již pravděpodobně víte, že alkohol může bránit tvorbě mléka. Ječmen, složka piva, je však ve skutečnosti znám jako laktogenní.

Je to jeden z nejbohatších zdrojů beta-glukanu, což je polysacharid, o kterém je známo, že zvyšuje prolaktin, hormon kojení. (5) . Jednou z nejlepších věcí na ječmeni je, že ho můžete přidat do polévek, salátů nebo dokonce dušených pokrmů.

dva.Oves

Oves je vynikající při výrobě mléka, protože má také vysokou koncentraci beta-glukanu, stejně jako ječmen. Oves sice sám o sobě není tím nejchutnějším jídlem, ale dá se velmi snadno zapracovat do diety. Můžete dělat muffiny, sušenky, crumble nebo je dokonce ozdobit ovocem a voila!

3.Ostatní celá zrna

Celozrnný toast a hnědá rýže také obsahují beta-glukan, což z nich dělá neuvěřitelné laktogenní potraviny. Samozřejmě musí být celozrnné, bílá mouka nebo bílá rýže se netřídí.

čtyři.Pivovarské kvasnice

Pivovarské kvasnice mají vysoký obsah železa, selenu, chrómu, bílkovin a vitamínů B. Po generace se používá jako doplněk výživy a vždy byl doporučován jako podpora mléka.

Snadno však přechází do mateřského mléka, takže jej musíte používat v malých množstvích, abyste se vyhnuli plynatosti neboneklid u vašeho dítěte. Použijte jej ve svých receptech na pečivo nebo palačinky.

5.Sladké brambory

Sladké brambory jsou také komplexní sacharid, který obsahuje vitamín A. Je to neuvěřitelně důležitý vitamín, protože je nezbytný pro zrak, růst buněk a kostí a imunitní funkce. (6) .

Navíc jsou sladké brambory dobrým zdrojem draslíku. Úžasné, že?

6.Fazole a luštěniny

Fazole rozhodně patří do vašeho jídelníčku, pokud jste kojící maminka. Je to proto, že obsahují bílkoviny, vlákninu a železo a také fytochemikálie. Fytochemikálie mimo jiné stimulují imunitní systém, pomáhají regulovat hormony a zvyšují produkci mléka (7) .

Líbí se mi, jak snadné je mít fazole jako dipy, v chilli nebo v kastrolech a dokonce i v salátech. Totéž platí pro čočku.

Máte obavy z plynu, že? Pokud je skutečně jíte pravidelně, plynatost se stává minulostí. Kromě toho není pravděpodobné, že by se plynatost přenesla na vaše dítě.

Zelenina

Jak všichni víme, zelenina jsou naši přátelé. Jsou plné vitamínů a minerálů a některé obsahují velké množství vody, která vám pomůže udržet si výživu a hydrataci.

Kromě toho si vaše dítě na tyto potraviny prostřednictvím mléka zvykne a může si je nakonec také oblíbit (8) . Možná vám unikne vybíravý jedlík!

jeden.Tmavé listové zelené

Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice, jsou skvělými galaktagogy. Jsou to některé z nejlepších zdrojů bílkovin, železa a vitamínů, které jsou pro vás oba nezbytnými minerály (9) .

dva.Mrkve

Mrkev obsahuje beta karoten a vitamín B6 (10) . Ty jsou nezbytné, pokud jde o poskytování dodatečné energie, kterou kojící matky potřebují ke zlepšení dodávky mléka.

3.Okra

Okra je jedním z těch jídel, které buď milujete, nebo je prostě nemůžete vystát, vzhledem k někdy slizké struktuře. Ale pokud chcete výhody, není těžké najít recepty, díky kterým bude chutnat lahodně.

Vysoký obsah kyseliny listové je také dobrým zdrojem dalších vitamínů a minerálů včetně niacinu, thiaminu, draslíku, hořčíku a vápníku.

čtyři.Česnek

Česnek je známý galaktagog, a přestože neexistuje žádný výzkum, který by jeho účinnost podporoval, mnozí budou tvrdit, že funguje. Česnek je samozřejmě jednou z potravin, které chcete kvůli zápachu přijímat s mírou.

Ovoce

Během kojení se široce doporučuje jíst minimálně dvě porce ovoce denně. Ne všechny druhy ovoce jsou však laktogenní, takže se pojďme podívat na některé báječné ovoce, které se hodí.

jeden.Pomeranče

Pomeranče jsou královévitamín C, které potřebujete, když kojíte více, než když jste byla těhotná. Tento vitamín hraje klíčovou roli při růstu zubů, svalů a kostí u dětí.

Ano, i pro novorozence! A jediný způsob, jak jim ho podat, je mateřské mléko.

dva.Zelené papáje

Vařená nezralá papája je jedním z nejlepších galaktagogů; jsou prostě úžasnínavození laktace (jedenáct) . Papája obsahuje karotenoidy, které mohou pomoci při vstřebávání vitamínu A a beta-karotenu pro kojící matky. Snadno se začleňují do smoothies a jsou zdravou svačinkou pro vás i dítě.

3.Borůvky

Už víte, že borůvky jsou superpotravinou, protože obsahují antioxidanty – jeden z nejvyšších množství ze všech druhů ovoce (12) . Tyto antioxidanty přejdou k vašemu dítěti a pomohou bojovat proti volným radikálům, které by mohly poškodit buněčnou DNA (13) .

čtyři.Jahody

Jedná se o další zdroj vitamínu C, který vám usnadní splnění doporučeného denního příjmu 120 miligramů (14) . Vyznačují se také vysokým obsahem vody, která vám pomůže udržet hydrataci. Pro kojící matky je nezbytné, aby zůstaly hydratované, aby se zabránilo únavě.

5.banány

Draslík mohl být důležitý, když jste byla těhotná, ale teď, když kojíte, je to důležitější. Draslík udrží vaše elektrolyty a tekutiny v rovnováze. Kojící matky potřebují 5 100 miligramů draslíku denně, aby měly dostatek pro dva (patnáct) .

6.Avokádo

Avokádo obsahuje bílkoviny a více draslíku než banány. Samozřejmě existují i ​​jiné potraviny, které obsahují draslík, jako brambory, takže se nemusíte balit pouze na avokádo. Obsahují také folát, který je dobrý pro funkci mozku.

Pro kojící maminky a jejich děti je avokádo zdrojem aminokyselin nezbytných pro růst buněk.

7.Sušené meruňky

Sušené meruňky s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů A a C, draslíku a vápníku jsou svačinkou, která jistě zabalí ránu. Ale také obsahují tryptofan, který může zvýšit hladinu prolaktinu. Další sušené ovoce bohaté na vápník, jako jsou fíky a datle, jsou také skvělé možnosti.

Semena

Semena jsou nejen vynikajícím zdrojem vlákniny, ale také mononenasycených a polynenasycených tuků.

Jsou plné minerálů, vitamínů a zdravých antioxidantů (16) . Ještě lepší je, že pomáhají snižovat cholesterol, krevní cukr a krevní tlak. Některé z nich jsou super laktogenní, jako ty uvedené níže.

jeden.pískavice řecké seno

Pískavice a její semena obsahují fytoestrogeny, které pomáhají při produkci mléka.

Pískavice řecké seno ale není tak dobré pro lidi s cukrovkou, alergií na luštěniny nebo dokonce s onemocněním srdce či štítné žlázy. Pokud některý z nich máte, poraďte se před konzumací se svým lékařem. Používejte ji s mírou tím, že ji budete jíst syrovou nebo ji začlenit do jiných jídel.

dva.Rozdělit

Chia semínka jsou úžasná! Jsou bohaté na vápník, bílkoviny, vlákninu a hořčík. Kromě toho obsahují docela silnou dávku omega-3 mastných kyselin (17) .

Všechny tyto živiny zanechají vás i vaše miminko déle syté. Mají také příjemnou příjemnou chuť a můžete je zakomponovat do salátů, granoly, smoothies a dalších.

3.Konopí

Konopná semínka jsou superpotravinou, vzhledem k jejich vysokému obsahu omega-3. Jedná se o kompletní protein, což znamená, že obsahuje esenciální aminokyseliny, které vy a vaše dítě potřebujete.

Mají také vysokou koncentraci vitamínů a minerálů včetně vitamínů B. Jsou plné zinku a železa, které jsou nezbytné pro růst vašeho dítěte.

čtyři.Len

Podobně jako konopná semínka obsahují lněná semínka vlákninu, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Tajemstvím odemknutí všech dobrot je rozemlít je, protože je tělo špatně tráví, když jsou celé.

Můžete také použít lněný olej, který má lehkou, sladkou chuť. Docela dobře se kombinuje se zeleninou a bez problémů se začleňuje do smoothies. Lněná semínka vám pomohou nejen s přísunem mléka, ale mohou také bojovat proti zánětu.

Jiní

jeden.Ořechy

Ořechy jsou plné železa, vápníku, zinku a vitamínů B, stejně jako mastných kyselin a bílkovin, což z nich dělá jednu z nejlepších celkových svačin. Zvláště mandle jsou považovány za galaktagoga. Mezi další dobré možnosti podpory tvorby mléka patří kešu a makadamové ořechy. Spíše než pražené a solené odrůdy vyzkoušejte syrové ořechy, pokud je to možné.

dva.Řecký jogurt

Vápník je nezbytný pro vás a dítě a musíte mít 1000 miligramů denně. S tím se snadno setkáte u nízkotučného jogurtu nebo řeckého jogurtu, který navíc obsahuje bílkoviny.

Nejlepší na tom je, že s jogurtem můžete dělat tolik věcí. Seznam je nekonečný, od pojídání obyčejného jídla po přidání ovoce nebo granoly. Pokud vaše dítě netrpí nesnášenlivostí mléčných výrobků, dopřejte si to (18) .

3.Voda

Byli byste překvapeni počtem maminek, které při kojení jednoduše ignorují vodu.Hydratace je super důležitá. Voda je v podstatě základem pro váš zvýšený přísun mléka, jakmile budete jíst správné jídlo.

Když vypijete minimálně osm sklenic denně, zasytí vás to. Je to také velmi důležité, protože, jak jsem již zmínil, zabrání únavě na vaší straně.

čtyři.Kojící čaje

Laktační čajejsou v podstatě vyrobeny z bylin aurčité doplňky. Čaj si můžete uvařit dle libosti, buď z jedné bylinky nebo z kombinace. Mezi bylinky, které můžete kombinovat, patří ostropestřec mariánský, pískavice řecké seno a ostropestřec požehnaný.

Kromě zvýšení produkce mateřského mléka jsou čaje vždy požitkem, který člověka uklidní a uvolní. Nemluvě o jejich snadné přípravě.