Nejlepší cvičení pro přirozené vyvolání porodu

Jste po termínu porodu a doufáte, že přirozeně stimulujete porod, takže nebudete muset být vyvoláváni léky?

Když netrpělivě očekáváte narození svého dítěte, možná vás napadne, zda byste se měli pokusit porod vyvolat, nebo zda je nejlepší nechat své dítě přijít samo. Zatímco většina miminek vychází, když jsou připravena, některá potřebují trochu extra povzbuzení, aby udělala krok.

V tomto příspěvku budeme diskutovat o tom, kdy je v pořádku pokusit se vyvolat porod, kdo by měl a neměl používat cvičení ke stimulaci porodu, a naučíme vás osm účinných cviků, které vám pomohou vyvolat porod přirozeně.

Obsah

• Kdy je v pořádku pokusit se vyvolat porod?
• Kdo by neměl používat cvičení k vyvolání porodu?
• 8 činností k přirozenému vyvolání porodu
• Dostat dítě do sladkého místa
• Pohybujte se

---

Kdy je v pořádku pokusit se vyvolat porod?

Vždy je nejlepší promluvit si se svým porodníkem nebo porodní asistentkou, než se pokusíte porod vyvolat. Ale obecně řečeno, optimální doba pro povzbuzení porodu je mezi 39. až 41. týdnem těhotenství. Děti narozené v tomto období jsou považovány za donošené a mají nejlepší možné zdravotní výsledky ^(jeden) .

Pokud se pokusíte vyvolat porod příliš brzy, vaše dítě může mít problémy s kojením, žloutenkou nebo dokonce problémy s dýcháním. Ukázalo se také, že děti, které přejdou do 39. až 40. týdne těhotenství, mají lepší vývoj mozku než děti narozené před tímto obdobím.

Pokud však neporodíte do 42. týdne, váš poskytovatel péče vás bude pečlivěji sledovat a diskutovat o možných lékařských zákrocích. V tomto okamžiku se začínají zvyšovat některá rizika, jako je těžší porod, zhoršení placenty, fetální úzkost, sníženámnožství plodové vodya ve vzácných případech mrtvé narození ^(dva) .

Většina poskytovatelů péče a ACOG (American College of Obstetricians and Gynecology) doporučují alespoň nabídnout indukci a provést biofyzikální profil a nezátěžový test po 41 týdnech ⁽³⁾ .

Existují také případy, kdy můžete čelit časnému lékařskému nástupu kvůli jiným rizikovým faktorům, ale možná budete chtít nejprve vyzkoušet některé přirozené metody.

Pamatovat

Přirozené indukční metody mohou být pro vás dobrou volbou, kterou můžete vyzkoušet jako první, ale opět je vždy nejlepší prodiskutovat své možnosti se svým poskytovatelem péče.

Kdo by neměl používat cvičení k vyvolání porodu?

Pravidelné cvičeníje bezpečný pro většinu těhotných žen. Existují však případy, kdy cvičení nemusí být nejbezpečnější možností pro vyvolání porodu.

Pokud máte některý z následujících stavů, je nejlepší promluvit si se svým poskytovatelem péče před provedením jakéhokoli cvičení.

• Předepsaný klid na lůžku.
• Preeklampsie.
• Silně vysoká nebo nízká plodová voda.
• Placenta previa nebo jakýkoli jiný stav zahrnující placentu.
• Historie předčasného porodu.
• Gestační hypertenze.
• Krátký děložní čípek.

8 činností k přirozenému vyvolání porodu

Pokud jste v termínu nebo po něm, možná budete chtít vyzkoušet některé z těchto osmi aktivit, které vám pomohou dát věci do pohybu a vyhnout se lékařskému převozu.

jeden.Chůze

Jednoduchá procházka udrží vaše tělo zdravé a může dokonce pomoci nastartovat porod. Chůze může také pomoci urychlit pomalý porod. Toto cvičení s nízkým dopadem podporuje kontrakce dělohy, zejména u žen, které nebyly během těhotenství tak aktivní.

Svižnou procházkou po okolí můžete pomoci svému děložnímu čípku rozšířit a dítěti klesnout hlouběji do pánve. Když nic jiného, ​​je to příjemné rozptýlení, které vám pomůže uvolnit vaše tělo a vaši mysl.

Pokud tedy netrpělivě očekáváte příchod svého miminka, zkuste se vydat na cestu, projít se po nákupním centru nebo se prostě projít kolem vašeho domu.

dva.Lezení po schodech

Chůze po schodech přirozeně nakloní vaše tělo v úhlu asi 40 až 45 stupňů, což povzbudí vaše dítě, aby se posunulo níže do vaší pánve.

Přeskočením kroku se pánev více otevře, což vašemu dítěti umožní sestoupit ještě dále, jemně zatlačí na váš děložní čípek a podpoří ho, aby se ztenčil a rozšířil. Toto je přesný cyklus událostí, který je zapotřebík porodu dojít.

Najděte jedno schodiště a opatrně se po nich několikrát vydejte nahoru a dolů.

Používejte hlavu stejně jako nohy

Ujistěte se, že se držte zábradlí nebo vám pro jistotu pomůže partner.

3.Dřepy

Dřepy jsou skvělým cvičením, které můžete běžně provádět během celého těhotenství, protože vám pomohou připravit se na porod a udržet si sílu v nohách, kyčlích a pánevním dnu.

Dřepy umožňují gravitaci pomoci otevřít vaši pánev a dát vašemu dítěti více prostoru pro sestup dále do porodních cest, což pomáhá nastartovat porod. Bylo také prokázáno, že zkracují pracovní dobu.

Takže, kdykoli se potřebujete ohnout, abyste něco sebrali, raději si dřepněte!

Pro správné provádění dřepů se ujistěte, že stojíte vzpřímeně s nohama na šířku ramen. Když si jemně dřepnete, držte záda rovná a ujistěte se, že vám nevyčnívají kolena.

Zkuste v této poloze vydržet 20 až 30 sekund, než se nohama zvednete zpět do stoje.

čtyři.Výpady

Výpady mohou pomoci připravit vaše tělo napřirozený porodo kterých jsi vždycky snil. Každodenní výpady vám pomohou zahřát vaše boky a otevřít pánev, což umožní vašemu dítěti více místa na rotaci a sestup.

Chcete-li provést výpad, stůjte s nohama u sebe. Udělejte obrovský krok vpřed a položte zadní koleno na zem. Přední koleno by mělo být v jedné linii s předním kotníkem, zadní koleno by mělo spadnout pod zadní kotník a páteř by měla být rovná.

Zkuste v této poloze vydržet 5 až 10 sekund nebo dokud neucítíte pálení a poté zatlačte zpět nahoru.

Toto může být obtížné cvičení ke konci těhotenství, takže se nebojte zeptat svého partnera nebo sebedulaza nějakou pomoc.

5.Porodní míč

Vstaň z toho gauče a sedni si na svůj porodní míč! Porodní míče, známé také jako cvičební míče, jsou vynikajícím nástrojem, který pomůže připravit vaše tělo na porod apřirozeně vyvolat porod.

Sezením na porodním míči s širokýma nohama pomůžete zvýšit průtok krve do dělohy, placenty a dítěte. Také otevřete pánevní vývod, povzbudíte dítě, aby sestoupilo, a pomůžete mu dostat je do správné polohy.

Porodní koule také pomáhají vytvářet snazší a rychlejší porody a podporují lepší poporodní zotavení.

S porodním míčem můžete dělat mnoho užitečných cviků, ale mezi ty nejlepší pro stimulaci porodu patří poskakování, naklánění, kruhové rotace kyčlemi a houpání tam a zpět. Kruhové rotace kyčlí pomáhají otevřít vaši pánev k hlavě vašeho miminka, zastrčit jeho malou bradu a přesunout je do perfektní polohy.

6.Pánevní náklony

Náklony pánve jsou jedním z nejjednodušších a nejužitečnějších cvičení pro přirozené vyvolání porodu. Udržují pánevní klouby volné a jsou vynikajícím způsobem, jak pomoci dostat vaše dítě do optimální porodní polohy.

Existuje několik různých způsobů, jak provádět náklony pánve, ale nejbezpečnějším způsobem během těhotenství je provádět je na rukou a kolenou. Ty jsou také běžně známé jako protažení kočky-krávycvičení jógy.

Zvednete spodní část zad směrem ke stropu, podržíte je pět až deset sekund a poté je narovnáte. Můžete jich udělat asi 30 až 40 denně ⁽⁴⁾ .

7.Butterfly Stretch

Pamatujete si ten motýlí strečink, který jste dělali během rozcvičky v tělocvičně? Tato klasická protahovací pozice zvyšuje flexibilitu vašich pánevních kloubů, což může napomoci přirozenému vyvolání porodu.

Chcete-li provést toto protažení, posaďte se rovně na podlahu - může být užitečné sedět zády opřenými o zeď. Položte chodidla k sobě a jemně přitlačte kolena k zemi rukama nebo lokty.

Zůstaňte v této poloze po dobu 15 až 30 sekund a opakujte 5 až 10krát. Tohle budeprotáhnout svalyv oblasti zad, boků, pánve a vnitřní strany stehen, čímž se vaše tělo připravuje na úspěšný porod a porod.

8.Sex

Sex je to, co vás do této situace dostalo, a také vám to může pomoci se z ní dostat!

Dělání skutku spaluje kalorie a je to také skvělý způsob, jak pomoci stimulovat porod. Orgasmus vyvolává uvolňování oxytocinu, který způsobuje kontrakci dělohy.

Vyvolává také uvolňování prostaglandinů, což jsou přirozené látky podobné hormonům, které změkčují děložní čípek a potenciálně způsobují dilataci. Prostaglandiny jsou také přítomny ve spermatu ⁽⁵⁾ .

Této metodě byste se měli vyhnout, pokud vaše voda již praskla, protože zvyšuje riziko infekce.

Dostat dítě do sladkého místa

Když je vaše dítě po termínu, možná si lámete hlavu, abyste zjistili, co ještě můžete udělat. Někteří věří, že miminka nepřijdou, dokud nejsou zapojena do vaší pánve a správně umístěna.

Tím, že budete během těhotenství dostávat chiropraktickou péči, zvýšíte své šance, že se vaše dítě dostane do pánve před porodem. Mnoho porodních pracovnic vás doporučuje používatpředporodní cvičenípomoci vašemu dítěti zaujmout vhodnou polohu pro porod. Některá z těchto cvičení zahrnují:

• Poloha rukou a kolen:Střídání jógových pozic kočky a krávy, kdy klenete páteř a kýváte zády.
• investice:Otočení hlavou dolů v předklonu může pomoci změnit polohu dítěte. Pokud se to chystáte vyzkoušet, buďte opatrní – těhotné ženy mohou vyvést z rovnováhy! Položte kolena na vyvýšený povrch, jako je pohovka, a ruce na zem.
  
• Zvednutí břicha:Zvedněte břicho a vyrovnejte záda. To funguje zvláště dobře během kontrakcí.
• Rebozo:Rebozo je dlouhý pruh ručně tkané látky z mexické kultury o rozměrech šest stop krát dvě stopy. Můžete jej použít v těhotenství a při porodu k uvolnění svalů kolem pánve, abyste dali miminku prostor se otočit. Některé ženy se rozhodnou jej pevně uvázat kolem boků, aby podepřely břicho.
  
• Kruhy kyčle a osmičky:Pohyb boků ve velkých kruzích a osmičkách může pomoci dostat vaše dítě na lepší místo.

---

Pohybujte se

Pokud jste po termínu a snažíte se povzbudit k zahájení porodu, musíte se začít hýbat.

Ale pamatujte, že i když cvičení může být docela užitečné pro otevření pánve a dostat vaše dítě do dobré polohy, snažte se to nepřehánět, protože při porodu budete potřebovat spoustu energie.

Snažila jste se porod vyvolat přirozeně? Jaké metody se vám osvědčily?