Nejlepší Jména Pro Děti

Výhody prenatální jógy

Těhotná žena dělá jógu

Můžete pokračovat v cvičení jógy, když jste těhotná?

Odpověď je ano! Prenatální jóga může vám i vašemu nenarozenému miminku ohromně prospět. I když jste nikdy předtím jógu necvičili, vaše těhotenství může být skvělým začátkem.

Probereme výhody prenatální jógy, potenciální rizika a některá opatření, která je třeba mít na paměti.

Obsah

Jaký druh jógy bych měl dělat, když jsem těhotná?

Prenatální jóga je typ jógové rutiny speciálně navržené pro těhotné ženy.

Nejlepší na prenatální józe je to, že je navržena s ohledem na těhotné matky a všechny její výhody jsou zaměřeny na to, aby vám pomohla. Nejste omezeni pouze na prenatální jógu, i když se velmi doporučuje a zahrnuje pro vás nejbezpečnější úseky během těhotenství.

Prenatální jóga se zaměřuje na vyhýbání se nebezpečným polohám, jako je ležení na zádech nebo jakékoli poloze, která může přerušit průtok krve k vašemu dítěti. Jóga je obrovským přínosem, který můžete přidat do své těhotenské rutiny. Vřele doporučuji všem svým pacientům.

Prenatální jóga vám pomáhá udržet si štěstí a zdraví na vaší cestě k rodičovství (jeden) . Tento typ cvičení je pro vás a vaše dítě pravděpodobně nejprospěšnější a má nejmenší negativní dopad.

Výhody jógy v těhotenství

Cvičení jógy, když jste těhotná, má řadu výhod.

  1. Zlepšuje sílu a vytrvalost:K provádění a držení jógových pozic musíte mít obojí. Jóga vám pomůže posílit vaše boky, paže, záda a ramena. Budete potřebovat veškerou sílu, kterou můžete získat pro těhotenství, porod a porod (dva) .
  2. Dýchání:Třídílný dech, specifický typ dýchání spojený s jógou, vám při porodu ohromně pomůže. To může být jedna z nejlepších výhod jógy během těhotenství. Hluboké dýchání zajišťuje dobrý přísun kyslíku pro vaše dítě a může vám pomoci zůstat během porodu v klidu a soustředění (3) .
  3. Posiluje pánevní dno:Mnoho pozic prenatální jógy působí na posílení pánevního dna. To může pomoci během porodu a vaše těhotenství bude pohodlnější.
  4. Zůstatek:Jak se vaše tělo mění a roste, vaše těžiště se posouvá. Jóga hodně spoléhá na rovnováhu, jak fyzickou, tak emocionální. Provádění pozic vám pomůže najít rovnováhu a uvolnit se.
  5. Pomáhá zmírnit příznaky těhotenství:Trochucvičení může udělat tělu dobře, a trocha jógy může tělu udělat hodně dobře. Jóga může ulevitbolesti zad,nevolnost,bolesti hlavy, aúnava.
  6. Uvolní vaše tělo:Jóga vyžaduje hluboké dýchání, které může pomoci vašemu tělu uvolnit se. Když vaše tělo dosáhne bodu relaxace, můžete očekávatzažít lepší spáneka trávení.
  7. Zlepšete flexibilitu:Rutinní pozice, které budete dělat, nakonec vybudují váš rozsah flexibility a usnadní pohyb v pozdějších fázích těhotenství, kdy se vaše tělo cítí natažené na maximum.
  8. Pomáhá vám navázat kontakt s vaším dítětem:Jóga vám umožňuje soustředit se výhradně na vaše dítě způsobem, který se může zdát téměř surrealistický. Stanete se hlouběji propojeni a citově připoutaní (4) .
  9. Může vám poskytnout skvělý podpůrný systém:Pokud se zapojíte do lekce prenatální jógy, budete obklopeni mnoha dalšími posilujícími ženami, které s vámi absolvují stejnou těhotenskou cestu. Není nic lepšího než mít síť podpory, která plně rozumí vaší situaci.
  10. Udržuje vás ve formě:Mnoho nastávajících maminek se nemůže dočkat, až se vrátí na svou váhu před miminkem. Jóga vám pomůže dostat se o krok blíž. Účastí na józe během těhotenství můžete pomoci svému tělu zůstat ve formě (5) .

Samotné cvičení jógy prospěje vaší celkové pohodě. Zaznamenáte lepší spánek a sníženístres a úzkost. Celkově jóga pomáhá lépe vás připravit na porod a porod. Nejen, že se naučíte nové způsoby, jak se během těhotenství cítit pohodlněji, ale prospějete i svému miminku. Když přijde čas, aby vaše dítě udělalo svůj velký vstup, budete děkovat józe za vaši zvýšenou sílu, vytrvalost a dechové a relaxační techniky.

Rizika jógy během těhotenství

Jako většina věcí v těhotenství se zdá, že vše má potenciální rizika. Jóga není výjimkou.

Zatímco jóga může být pro nastávající matku velmi prospěšná, může také způsobit potenciální škody.

  • Namožené svaly:Některé jógové pozice mohou způsobit natažení svalů nebo vazů podporujících vaše dítě. To obvykle nepředstavuje hrozbu pro vaše dítě, ale může vám to být velmi nepříjemné.
  • Může negativně ovlivnit průtok krve:Zvláštní pohyby, jako jsou uzavřené zákruty, mohou omezit množství krve, které proudí k vašemu dítěti (6) . Vždy byste měli oznámit svému instruktorovi, že jste těhotná, nebo absolvovat kurz prenatální jógy určený pro těhotné ženy.
  • Může komprimovat vaši dělohu:Pózy, které vyžadují, abyste si lehli na břicho, mohou stlačit vaši dělohu, což není dobré pro vás ani vaše dítě.
  • Může komprimovat krevní cévy:Když během těhotenství ležíte na zádech, můžete stlačit aortu a dutou žílu (7) .
  • Dokáže dítě přesunout z porodní polohy:Pokud se rozhodnete dělat inverze, jakmile je vaše dítě vsprávná porodní poloha, existuje šance, že se vaše dítě převrátí a možná se stane koncem pánevním.
  • Potenciální pády:Některé jógové pozice vyžadují, abyste měli velkou rovnováhu. To může být něco, co vám v tuto chvíli chybí, takže byste se měli vyhýbat pózám, které vyžadují, abyste stáli na jedné noze, nebo byste při tom měli používat spolehlivou oporu.

Pokud jste nikdy necvičili jógu, je důležité, abyste se zaměřili konkrétně na prenatální jógu, abyste zůstali v bezpečí. Někdo, kdo má s jógou zkušenosti, se může stále podílet na jejím pravidelném režimu, ale musí zahrnout úpravy.

Bezpečnostní opatření pro prenatální jógu

Chcete-li zajistit maximální bezpečnost, můžete provést následující opatření (8) :

  • Zkuste se vyhnout nebo omezit jógu během prvního trimestru.
  • Jógu navštěvujte pouze se souhlasem lékaře.
  • Pokud nejste na jógu zvyklí, začněte pomalu.
  • Pokud se přihlásíte na lekci jógy, ujistěte se, že váš instruktor ví, že jste těhotná.
  • Pokud je vám něco nepříjemné nebo bolí, přestaňte.
  • Vyhněte se horké józe.
  • Drž se dál od póz, které mohou způsobit napětí nebo stlačení v blízkosti vašeho břicha.
  • Pokud je póza byť jen trochu riskantní, upravte ji nebo zvolte alternativu.
  • Nikdy nepřekračujte své limity.
  • Zaměřte se na své dýchání – vaše dítě také spoléhá na tento kyslík.
  • Vyvarujte se ohýbání dozadu.
  • Vyhněte se pózám, které se zaměřují pouze na břišní svaly.
  • Vyvarujte se tlaku na břicho.
  • Nebojte se říci ne.

Sečteno a podtrženo

Cvičení prospívá vám i vašemu miminku. Jóga je skvělý způsob, jak relaxovat, snížit bolesti a bolesti a pomoci vám připravit se na porod.

Jóga vám pomůže navázat kontakt s vaším dítětem, naučíte se vynikající dýchací techniky, které vám prospějí při porodu, posílí vaše porodní svaly, zlepší vaši relaxaci a sníží hladinu stresu.

Existuje mnoho výhod jógy během těhotenství – pokud si vyžádáte povolení od svého lékaře a nepřekročíte limity svého těhotného těla.