Nejlepší Jména Pro Děti

Jak se vypořádat s neustálým hladem během těhotenství

Těhotná žena jíst koblihu na posteli

Bojujete s konzumací dostatečného množství jídla, abyste se konečně cítili sytí? Zajímá vás, proč v tomto těhotenství chcete jíst každou vteřinu dne?

Neustálý hlad během těhotenství je normální jev, zvláště během druhého trimestru, kdy se vám vrátí chuť k jídlu a energie.

Dozvíte se, proč můžete mít takový hlad a jak můžete pomoci zkrotit tuto chuť k jídlu, může být prospěšné pro vás i vaše dítě.

Obsah

Zvýšená chuť k jídlu během raného těhotenství?

Časné těhotenství je obtížné, protože trpíte nejen vyranní nevolnosta spoustu dalších tělesných změn, ale můžete mít zvýšenou chuť k jídlu.

Důvodem, proč ženy pociťují tuto zvýšenou chuť k jídlu během prvního trimestru, je to, že obvykle zvracejí z ranních nevolností a nechávají prázdný žaludek. Vaše chuť k jídlu se pravděpodobně zvyšuje, protože jídlo, které jíte, se nevstřebává do vašeho těla.

Vaše tělo se snaží vyrůst z malého človíčka a stále vás živí. Pravděpodobně nyní konzumujete méně kalorií než před těhotenstvím.

Zvýšený hlad, který pociťujete, znamená, že se musíte pokusit zvýšit příjem potravy, když nemáte nevolnost. Musíte se pokusit proplouvat hrbolatými vodami tužeb a averzí, abyste zajistili, že budete jíst určitá zdravá jídla a nebudete je mít. Vy a vaše dítě potřebujete všechny tyto kalorie.

Neustálý hlad — známka těhotenství?

Velmi brzy v těhotenství můžete začít pociťovat zvláštníchuť na jídloa návaly hladu.

Návaly hladu samy o sobě nestačí k tomu, aby vás okamžitě přivedly k domněnce, že jste těhotná, ale pokud jsou spojeny s vynecháním menstruace, citlivými prsy, ranními nevolnostmi aúnava- možná jste na něčem.

Co je to Hunger Pang?

V horní části břicha jsou pociťovány bolesti hladu. Obvykle způsobují, že máte intenzivní pocit hladu.

Vnitřní výstelka vašeho žaludku bude podrážděná, což vede k pocitu, že máte hlad (jeden) .

Když jste těhotná, váš žaludek se po trávení vyprázdní. Prázdný žaludek ponechává vnitřní výstelky obnažené a může způsobit jejich tření. Podráždění stěn žaludku třením o sebe může způsobit návaly hladu.

Profesionální tip

Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se vyhnuli pocitům hladu, je zajistit, aby vaše břicho nebylo během dne nikdy úplně prázdné. Nenechávejte si 24 hodin denně 7 dní v týdnu velká jídla, ale klidně si dejte malé svačiny, když to bude potřeba. To je také dobrý tip pro snížení kyselého refluxu.

Co způsobuje záchvaty hladu, když jste těhotná?

Existuje mnoho věcí, které mohou být příčinou vašich pocitů hladu. Může být obtížné určit pouze jednu, ale níže najdete několik možností.

  1. Růst vašeho miminka:Druhý a třetí trimestr vašeho těhotenství je obdobím velkého růstu vašeho dítěte. Vaše dítě bude potřebovat, abyste konzumovali mnoho kalorií, abyste mu pomohli s tímto růstem, a pokud nebudete dostatečně jíst, můžete pociťovat návaly hladu.
  2. Příliš mnoho tekutin:Během těhotenství byste měla vždy zůstat hydratovaná a nezapomeňte pít tuny vody. Existuje práh, kterého nechcete dosáhnout – konzumace příliš velkého množství tekutin může způsobit natažení výstelky žaludku a mít za následek intenzivní návaly hladu. Střílejte na 10 šálků tekutiny každý den. Omezení tekutin s jídlem může být dobrý nápad, protože váš žaludek se plní mnohem rychleji, když jste těhotná, protože ho vaše rostoucí dítě tlačí nahoru.
  3. Kořeněná jídla:Kořeněná jídla mohou způsobit pálení žáhy a zažívací potíže, ale také mohou podráždit žaludeční sliznici.
  4. Špatné žvýkání:Pokud jídlo dostatečně žvýkáte, může to vést k poruchám trávení a bolestem žaludku. Pokud strávíte trochu času navíc žvýkáním jídla, může vám také pomoci cítit se déle sytí!

Jak bojovat s návaly hladu

Možná nemáte úplnou a úplnou kontrolu nad bolestmi hladu, ale existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste jim pomohli ustoupit.

  1. Jezte pravidelně:Je důležité, aby byl žaludek plný, takže častá konzumace malých množství jídla během dne může pomoci udržet váš hlad na uzdě.
  2. Noste občerstvení:Vždy se chcete ujistit, že máte k dispozici nějaké zdravé možnosti. Občerstvení jako granola tyčinky, trail mix asušené datlejsou chytré mít v kabelce.
  3. Zůstaňte hydratovaní:Hydratace je důležitou součástí těhotenství a měli byste se snažit konzumovat značné množství vody po celý den. Nezapomeňte to úplně přehánět, jinak si můžete protáhnout žaludeční sliznici.

Kdy se zvyšuje vaše chuť k jídlu?

Mnoho žen může zaznamenat nárůst hladu během prvního trimestru, ale ve druhém trimestru se zdá, že hlad vrcholí.

Jakmile vaše ranní nevolnosti odezní, budete nadšeni z toho, že budete moci zadržet jakékoli jídlo, takže možná budete chtít čas od času hýřit.

Sníží se vaše chuť k jídlu?

Některé ženy si všimnou, že jejich hlad ustupuje, jakmile dosáhnou třetího trimestru.

Můžete mít pocit, že nikdy nemáte hlad, nebo můžete mít hlad každých pár hodin.

Vaše miminko roste a zbývá méně místa pro váš žaludek. Takže váš žaludek není schopen pojmout tolik jídla jako obvykle a to může způsobit snížení chuti k jídlu.

I když necítíte hlad, musíte jíst dostatek, abyste udrželi sebe i své dítě. Denně byste měli sníst alespoň 500 kalorií navíc (dva) .

Zaměřte se na vysoký obsah bílkovin a vlákniny, obojí vás udrží déle sytější a jsou velmi důležité pro vývoj vašeho miminka. Svačinkou může být například sýr a celozrnné krekry, k jídlu tvaroh na salát.

Proč máte 24/7 hlad?

Nejjednodušší odpovědí na tuto otázku je vaše rostoucí dítě.

Vaše tělo musí pracovat na plné obrátky, když jste těhotná, aby vám a vašemu rostoucímu dítěti pomohlo udržet. To znamená, že vaše tělo neustále pracuje ve dne i v noci.

Potřebujete tyto extra kalorie, protože jste zaneprázdněni pěstováním člověka! Zamyslete se nad tím, kolik energie navíc je potřeba k růstu srdce, mozku a plic. Je to úžasné!

Veškerá tato energie pochází z vás a toho, co konzumujete.

Je pravděpodobné, že vaše tělo spaluje kalorie rychleji, než je vůbec dokážete zkonzumovat. Tento rychlý přechod způsobuje, že máte pocit, že musíte neustále jíst (3) .

Naslouchejte svému tělu a necíťte se provinile, pokud máte pocit, že se pořád dokopáváte k jídlu. Uvolněte se, je to všechno pro vaše dítě a to dítě tyto živiny potřebuje.

Jak zvládnout neustálý hlad

Jak zvládnout neustálý hlad během těhotenstvíJak zvládnout neustálý hlad během těhotenství

Přiznejme si to, těhotenský hlad může být ohromující a je důležité, abychom našli způsob, jak ho udržet pod kontrolou. Neměli byste svůj hlad úplně ignorovat, ale měli byste se snažit najít zdravé způsoby, jak ho zvládnout.

jeden.Hydrát

O hydrataci se zmiňujeme více než jednou, a to proto, že je nesmírně důležitá. Někdy nás naše těla mohou oklamat, abychom si hlad spletlitěhotenská dehydratace.

Můžete si myslet, že okamžitě potřebujete jídlo, ale šálek vody by mohl stačit. Měli byste zkusit vypít asi 10 šálků vody denně.

dva.Podívejte se na Clories

Některé ženy si myslí, že jakmile otěhotní, mohou jíst cokoli a vše, co chtějí. Musíte si pamatovat, že konzumace jídla je velmi důležitá, ale má své limity.

V prvním trimestru můžete udržet příjem kalorií stejný. Během druhého trimestru byste měli zkonzumovat o 300 kalorií denně více a ve třetím asi o 500 více. Pokud jste těhotná s vícečetnými, měli byste zdvojnásobit příjem navíc.

Pamatovat

Výše uvedený příjem kalorií je odhadem pro typická těhotenství. Přesný kalorický příjem, který nejlépe vyhovuje vám a vašemu miminku, se určitě poraďte se svým lékařem.

3.Dodržujte zdravou stravu

Je snadné jíst cokoli, když jste těhotná, protože můžete nadbytečný přírůstek na váze odsunout jako dětskou váhu, ale neměli byste to přehánět.

Udržujte svůj jídelníček zdravý a výživný a rozhodněte se pro potraviny, které mohou prospívat vám i vašemu dítěti, spíše než přidávat kila navíc. Čerstvé potraviny jsou vždy lepší volbou než zpracované.

čtyři.Vybudujte si svůj arzenál

Ujistěte se, že vaše lednička nebo kabelka jsou vždy zásobeny zdravými pokrmy, které vám mohou pomoci zmírnit hlad. Nakrájené ovoce, sýrové tyčinky, jogurty, všechno rychlé jednoduché občerstvení.

Vždy je skvělé mít k dispozici více zdravých možností než nezdravé, protože vás to v určitém okamžiku donutí konzumovat lepší potraviny.

5.Nebojte se dopřát si

Jednou za čas se musíte odměnit a dopřát si oblíbené jídlo. Dejte si jeden den několik kousků svého oblíbeného jídla nebo konzumujte tuto lahodnou zmrzlinu jednou týdně.

Všichni máme dny podvádění a ty nemusí skončit, když jste těhotná, pokud se vaše ostatní jídla zaměřují na výživné položky.

6.Svačina

Konzumace malých jídel během dne vám může pomoci udržet váš intenzivní hlad na uzdě. Do práce si můžete vzít drobné předměty, abyste měli zdravé svačiny po ruce. Když budete mít k dispozici zdravé pokrmy, bude pro vás snazší je konzumovat před rychlým občerstvením nebo nezdravým jídlem.

Když jsem byla těhotná, nikdy jsem nevycházela z domu bez láhve s vodou a granola tyčinky a banánu v kabelce!
Headshot Katelyn Holt RN, BSN, BCHeadshot Katelyn Holt RN, BSN, BC

Poznámka redakce:

Katelyn Holt RN, BSN, BC

Správa vaší hmotnosti v těhotenství

Je zřejmé, že se od vás očekává, že přiberete na váze, když jste těhotná, ale s neustálým hladem, jak byste měli udržet přírůstek pod kontrolou? (4) ?

  • Začněte těhotenství se zdravou váhou.
  • Jezte často, ale s mírou.
  • Zůstaňte hydratovaní, zvláště při spotřebě vody.
  • Přijměte touhy, ale udělejte je konstruktivními.
  • Cvičení v těhotenstvíchůzí, což je snadný způsob, jak zůstat aktivní a nabití energií.

Poraďte se se svým lékařem o tom, jakou váhu byste měli přibrat. Vaše počáteční hmotnost určuje, jakou váhu vám lékař doporučí přibrat.

Jezte méně a stále se cítíte sytí

Abyste se zasytili, nemusíte jíst vícekrát denně tříchodová jídla. Může se to zdát jako nemožný úkol, ale je možné jíst jednoduchá jídla a cítit se sytí. Tři malá jídla a 2-3 svačiny, které vám pomohou celý den.

  1. Jezte pomaleji:Váš mozek potřebuje alespoň 20 minut, aby zpracoval, že je vaše tělo plné. Pokud si dáte trochu času navíc na žvýkání jídla, může vám to pomoci rychleji dosáhnout plnosti.
  2. Jezte poloviční porce:Rozdělte si jídla do několika denně. Nemusíte se držet tradičních tří jídel denně – jezte, když máte hlad. V tuto chvíli si nedopřávejte velká jídla, raději jezte šest malých jídel denně.
  3. Zaměstnejte svou mysl:Pokud sedíte, je nevyhnutelné, že vás může snadno rozptýlit hlad, který cítíte. Pokud si vezmete koníčka, můžete odvrátit svou mysl od hladu a přesměrovat svou pozornost jinam.

Sečteno a podtrženo

Hlad je nevyhnutelnou součástí těhotenství. Byli bychom blázni, kdybychom si mysleli, že se od ženy očekává, že bude konzumovat stejné množství jídla jako dříve, i když z ní nyní aktivně roste člověk.

Vaše tělo a vaše dítě potřebují extra kalorie, aby byly dobře živené azdravý během těhotenství. Neměli byste se cítit provinile, že konzumujete více jídla, protože nyní spalujete mnohem více kalorií. Toto jídlo navíc potřebujete, abyste se mohli i nadále pohybovat a vaše dítě rostlo.