20 tipů pro zdravé těhotenství

Jste ten typ, který si chce skládat balíček, aby si zajistil zdravé těhotenství?

Zatímco některé věci jsou mimo vaši kontrolu, můžete zlepšit své šance na zdravé těhotenství, pokud budete sledovat své chování a návyky.

Mluvili jsme s řadou lékařů, abychom vytvořili tuto příručku a poskytli vám našich 20 nejlepších tipů pro zdravé těhotenství.

---

Tipy pro zdravé těhotenství

Mnoho žen se nezačne soustředit na zdravé těhotenské návyky, dokud nezjistí, že jsou těhotné. Ale pokud plánujete těhotenství, je nejlepší začít s těmito návyky ještě před početím.

jeden.Sjednejte si a dodržujte termíny prenatální péče

Vaše lékařské schůzky jsou obrovským faktorem ve zdraví a výsledku vašeho těhotenství. Pokud si své schůzky nedohodnete a nedodržíte, vystavujete se riziku, že se během těhotenství pokazí něco, čemu by bylo snadné se vyhnout, kdybyste navštívili svého praktického lékaře.

Nechcete ohrozit své zdraví nebo bezpečnost svého dítěte, což způsobí další starosti a více lékařských schůzek.

dva.Jděte na třídu porodu

Naučit se, co očekávat a jak ovládat své dýchání, vám může pomoci mít zdravé těhotenství. Možná budete potřebovat méně nebo dokonce žádné léky během porodu, pokud se naučíte lana na porodním kurzu ^(jeden) .

3.Promluvte si se svým lékařem

Může být lákavé strčit hlavu do písku, když se věci začnou kazit. Někdy je to jednodušší než strach řešit své problémy a uvědomit si, že věci nejsou v pořádku.

Některé ženy mají problém požádat o pomoc, když ji potřebují, a jiné si nerady dělají velkou hlavu z něčeho, s čím pro začátek potenciálně není problém. Z tohoto důvodu mohou ženy váhat, zda zavolat svému lékaři, když mají otázku.

Ale těhotenství není čas být pokorný nebo nesmělý – je to čas, kdy se musíte ujistit, že pro své dítě děláte vše správně. Cvičte tuto asertivitu, protože ji jako rodič budete potřebovat. Máte-li otázku, zavolejte svému lékaři a zeptejte se, bez omluvy. Pamatujte, že na vás počítají dva životy.

čtyři.Vezměte si prenatální vitamín

jestli typlánovat otěhotnět, měli byste začít užívat aprenatální vitamínnež se začnete aktivně snažit. Získání tohokyselina listováve vašem těle, takže je k dispozici vašemu dítěti, jakmile je počato, může pomoci zabránit neurální trubicivrozené vadyjako rozštěp páteře ^(dva) .

Kromě kyseliny listové budete v těchto vitamínech potřebovat také další vitamíny a minerály, napřžehličkaa vápníku během těhotenství.

5.Jezte zdravě

Budete čelit spoustětouhy během těhotenstvía je v pořádku se některým z nich poddat. Ale většinu času byste měli jíst zdravé potraviny, protože jsou tou nejlepší volbou pro vaše dítě.

Za prvé, musíte zapomenout na celou tu věc s jídlem pro dva. Během těhotenství potřebujete pouze dalších 300 kalorií denně. To se rozpadá na jednu zdravou svačinku navíc.

Abyste jedli zdravě, měli byste během jídla zahrnout všechny skupiny potravin, kdykoli můžete, a klást na to vysoký důrazjíst ovocea zeleniny ⁽³⁾ . Ujistěte se, že také přijímáte dostatečné množství obilovin, bílkovin a vlákniny.

6.Podívejte se na mořské plody

Ryby se již dlouho těší pověsti jako potravina pro mozek kvůli vysokému obsahu omega 3 mastných kyselin, které pomáhají při vývoji mozku.

Ale protože některé druhy ryb mají v sobě hodně rtuti, ženy, které jsou v očekávání, by měly omezit jejich příjem na maximálně 12 uncí týdně.

Bezpečnější a zdravější náhradou může být volba rostlinných zdrojů omega 3, jako jsou lněná semínka, vlašské ořechy a chia semínka.

7.Zůstaňte hydratovaní

Zůstatdostatečně hydratovanámůže potenciálně odvrátit mnoho problémů s těhotenstvím, včetně předčasného porodu, infekcí močových cest azácpa ⁽⁴⁾ . Střílejte na 10 šálků denně a pamatujte, že to všechno nemusí být voda – můžete si dát mléko, polévku nebo džus. Možná ale budete chtít sledovat, kolik kalorií navíc každý den přijímáte z tekutin.

8.Cvičit pravidělně

Cvičenípomáhá vašemu duševnímu zdraví tím, že udržuje stres na uzdě a poskytuje vám zdravou alternativu k sezení a starostem o věci.

Může pomoci udržet hladinu cukru v krvi ve zdravé zóně a odvrátit nadbytečná kila, která by mohla vést ke komplikacím během těhotenství.

Také cvičení, které dostanete, pomůže vašemu dítěti zůstat zdravé. Zvyšuje tok kyslíku k vašemu dítěti, posiluje jeho mozkovou sílu a pomáhá rozvíjet a posilovat jeho plíce.

9.Dělejte Kegelova cvičení

Kegels jsou cviky, které mají posílit svaly pánevního dna. Vzhledem k tomu, že tyto svaly podporují vaši dělohu, močový měchýř a střeva, může vás cvičení připravit na proces porodu a zabránit tomu, abyste se po narození dítěte potýkali s inkontinencí.

Zde je návod, jak je provádět.

• Udělejte to, co byste dělali, kdybyste čůrali a najednou museli přestat – protáhněte svaly, abyste zastavili ten pomyslný tok.
• Počítejte do tří, zatímco mačkáte svaly.
• Uvolněte se a počítejte do tří.
• Proveďte toto cvičení 10krát za sebou, několikrát denně.

10.Dostatečně se vyspat

My někdynemůžeme ovlivnit, kolik spímejako nespavost, hektické plány a všechny možné věci mohou ovlivnit spánek. Ale když jste těhotná, měla byste se o to snažitco nejvíce spátjak cítíš, že potřebuješ.

Kromě toho, že se budete cítit dobře, může spánek pomoci odvrátit těhotenství a porodní komplikace.

jedenáct.Řídit přibírání na váze

Průměrná žena by měla během těhotenství přibrat někde mezi 25 až 30 kilogramy.

Pokud máte podváhu, může váš lékař chtít, abyste přibrala více. Pokud máte potíže s přibíráním na váze, budete si muset promluvit se svým lékařem o možnostech jídla, které vám pomohou sbalit se.

Ženám s nadváhou může být řečeno, aby přibraly o něco méně než 25 liber. To může být složité, když vycítit super hladv bodech během těhotenství. Zkuste se nasytit čerstvým ovocem a zeleninou pro výživné svačiny, které udrží vaše břicho plné s méně kalorií.

KLIKNĚTE PRO ROZŠÍŘENÍ OBRÁZKU

12.Vytvořte si porodní plán

Nemůžete se spoléhat na to, že lidé budou znát vaše přání ohledně porodního plánu. Mít porodní plán a prostudovat si ho s partnerem a poskytovatelem péče vám může pomoci vytvořit realistický plán, se kterým bude žít každý.

Dobrý plán by měl zahrnovat vaše preference vaginálního porodu oproti císařskému řezu a všechny vaše požadavky na porod, včetně toho, zda chcete mít porod.epidurální. Pokud chcete adulapřítomnost, ujistěte se, že váš lékař ví, že je to součást vašeho porodního plánu.

13.Nepijte alkohol

Možná jste si před otěhotněním po práci užili trochu vína, ale je to jedna z věcí, se kterou se budete muset na chvíli rozloučit.

Pokud tak neučiníte, pamatujte, že každý doušek alkoholu, který vypijete, putuje placentou do krevního oběhu vašeho dítěte a vaše dítě tak kromě jiných komplikací vystavuje riziku poruchy fetálního alkoholového spektra. ⁽⁵⁾ .

Těhotenství je čas obětí, ale je tu také několik úžasných odměn. A to vám bude křišťálově jasné, jakmile budete držet své dítě v náručí na porodním sále.

14.Zkontrolujte své léky na předpis

Každý ví, že nelegální drogy jsou obrovské ne-ne, když jste těhotná, kvůli vrozeným vadám a zdravotním problémům, které mohou způsobit vašemu dítěti. Některé ženy si však neuvědomují, že léky na předpis a volně prodejné léky mohou také přinášet rizika – a mohou být stejně závažná.

Pokud uvažujete o tom, že byste se pokusili otěhotnět, projděte si se svým lékařem svůj seznam léků na předpis a jakékoli další léky, které příležitostně užíváte. Možná bude chtít, abyste některé věci upustili, pokud by mohly vašemu dítěti ublížit.

Nikdy nevysazujte žádné léky na předpis, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Vysazení léků na předpis bez rady lékaře by také mohlo potenciálně poškodit vaše rostoucí dítě.

patnáct.Omezte kofein

Kofein (napřkávaačaj) není pro vás dobré, když jste těhotná. Prochází placentou a končí v krevním řečišti vašeho dítěte.

Zatímco vaše plně vyvinuté a větší tělo kofein zvládne, malé, vyvíjející se tělo vašeho dítěte jej také nedokáže zpracovat. To znamená, že vaše dítě pociťuje účinky tohoto kofeinu déle než vy.

Vzít na vědomí

Pokud nemůžete úplně opustit svůj návyk na kofein, snižte jej alespoň na 200 miligramů denně ⁽⁶⁾ .

16.Přestat kouřit

Bez zadků o tom; musíte se pokusit zahodit ty cigarety, když jste těhotná. Zdržet se tabáku bude zdravější pro vás i vaše dítě. Nemusí to být snadné, ale je to pro vaše dítě to nejlepší.

17.Zůstaňte v posledním trimestru blízko domova

Některé těhotenské problémy, jako je těhotenská cukrovka a preeklampsie, si v posledním trimestru obvykle vypěstují své ošklivé hlavy. Ačkoli je možné vyvinout komplikace v kterémkoli okamžiku vašeho těhotenství, poslední trimestr je pro ně nejvyšší čas.

Tím, že během těchto posledních týdnů zůstanete do hodiny nebo dvou od svého domova a vyhnete se cestování, budete moci být svému lékaři dostatečně blízko, že byste vy dva měli být schopni zjistit jakékoli problémy předem. Navíc nebudete riskovat, že budete muset své dítě porodit u neznámého lékaře v cizím městě, jako byste mohli, kdybyste cestovali a šli do raného porodu.

18.Vyhněte se drsným čisticím prostředkům

Vše, co dýcháte, dotýkáte se nebo používáte, může ovlivnit vaše dítě i vás. To zahrnuje čisticí prostředky. Zatímco jste těhotná, možná budete chtít místo toho zvážit některé čistě přírodní čisticí prostředky.

19.Přestaňte manipulovat s vrhem pro kočičky

Manipulace s použitým stelivem pro kočky může být pro těhotné ženy nebezpečná, protože mohou dostat toxoplazmózu, infekci zahrnující parazity, z výkalů své kočky. Vaše dítě by to pak mohlo dostat od vás a mohlo by to způsobit i vrozené vady ⁽⁷⁾ .

Udělejte tedy svému dítěti laskavost a nechte někoho jiného, ​​aby se během vašeho těhotenství postaral o vrh koťat.

dvacet.Drž se dál od vířivek

Vířivky mohou působit uvolňujícím dojmem, zvláště když vaše svaly pociťují další napětí. Vaše dítě však teplo neocení tolik jako vy. Pokud jste ve vířivce velmi dlouho, může se vám teplota zvýšit natolik, že to může být pro vaše dítě nebezpečné.