Touhy během těhotenství: Příčiny a tipy, jak je zvládnout

Pokud jde o těhotenství a jídlo, můžete mít pocit, že lidský design je krutý vtip. Cítímenafouklý a plynatý, přesto chceme jen jíst.

Neustále se cítíme špatně, ale očekává se, že budeme jíst kaloricky a nutričně bohaté potraviny pro naše rostoucí dítě. Chceme sníst hromadu sladkých sušenek, ale musíme jíst zdravý salát s trochou bílkovin a kouskem ovoce.

A pak jsou tu chutě. Proč celý den nechci jíst nic jiného než borůvky? Je to dobré pro mé dítě? Je to špatné?

No, je čas uklidnit se. Zde je vše, co potřebujete vědět o těhotenských touhách a averzích, včetně toho, proč máte chutě, kdy byste se měli vzdát, čemu byste se měli vyhnout a mnoho dalšího.

Obsah

• Co je to těhotenská touha?
• Někdy dostanete opak touhy
• Jsou touhy po jídle, které potřebuji?
• Mám chuť na nebezpečné jídlo?
• Co mohu udělat pro snížení chutě?
• Jaké jsou nejzdravější náhražky bažení?
• Toužení Závěr

---

Co je to těhotenská touha?

Těhotenská touha je, když začnete chtít ochutnat nebo cítit něco konkrétního. Většinu času to bude jídlo, po kterém toužíte, a obecně to budou docela normální jídla a kombinace.

Většina těhotných žen však pociťuje alespoň pár zvláštních tužeb. A některé ženy dokonce pociťují touhu po něčem, co vůbec není jídlo! Pokud jde o chuť nebo texturu nepotravinářské položky, nazývá se to pica.

Dalším příznakem pica je, když toužíte po vůni nepotravinářského předmětu – tento zážitek je také velmi častý.

Kdy touha začíná a končí?

Thepocit extrémního hladumůže začít kdykoli během těhotenství a nemusí vymizet. Ale specifické touhy, zvláště ty podivnější, obvykle začínají ve druhém trimestru a postupují do třetího, než odezní. ^(jeden) .

Přibližně v polovině těhotenství budou nejintenzivnější a obvykle odezní. Někdy vaše chutě úplně nezmizí.

Některé ženy zjišťují, že během těhotenství začnou toužit po určitém jídle a milují ho i po porodu a po zbytek života. To může být psychologické, související s pozitivními, uklidňujícími pocity spojenými s tímto jídlem.

Proč toužím po těchto potravinách?

Lidé věřili, že chutě vycházejí z potřeby tohoto konkrétního jídla. Celá řada vyprávění starých manželek říká, že konkrétní touha určuje pohlaví, vzhled nebo osobnost vašeho dítěte.

Nyní chápeme, že chutě mohou pocházet z potřeby určité živiny, potřeby kalorií obecně nebo dokonce z emocionální potřeby. Ale to neznamená, že vaše touhy jsou špatné nebo byste je měli ignorovat.

Znamená to jen, že naše chápání tužeb bylo špatné.

Jen si pamatuj

Emocionální potřeby jsou stejně důležité jako fyzické potřeby, takže se nebojte svých tužeb – jen s nimi zacházejte rozumně.

Někdy dostanete opak touhy

Opakem bažení je averze. Většina žen zažije jakousi averzi, když jsou těhotné.

Obvykle se averze zaměřují na živočišné produkty, fermentované potraviny (jiné než octové okurky), lepkavá nebo tekutá jídla, kořeněná jídla nebo jídla s výraznou chutí. Není to však jednoznačné.

Některé ženy touží po těchto jídlech a některé ženy mají odpor k jednoduchým věcem, jako jsou pomeranče nebo brambory. Vše je individuální.

Proč mám k něčemu odpor?

Averze k jídlu nepocházejí ze stejného místa jako chutě. Touha po jídle je silná touha po jídle, obvykle vyvolaná potřebou výživy, hormonální změnou nebo touhou po pohodlných jídlech.

Averze bývají vyvolány přecitlivělým pocitem znechucení. Takže potraviny, ke kterým máte odpor, jsou pravděpodobně potraviny, které jsou ve volné přírodě rizikové, jako je maso nebo potraviny, se kterými máte osobně špatnou zkušenost. ^(dva) .

Nic nebylo tak matoucí než ten den, kdy jsem vařil své oblíbené jídlo z kuřete a papriky, když mě to najednou odpudilo. To ani avokádo jsem nemohl jíst asi šest měsíců poté, co jsem měl děti!

Nemám chuť na nic

Někdy můžete mít úplně jiný problém. Nemilujete jedno jídlo a nenávidíte jiné.

Místo toho se všechno zdá hezké, meh. To se také může stát v důsledku měnících se nutričních potřeb nebo proto, že vašečicha chuť jsou ovlivněny hormony.

Pokud vše chutná čistě a nevýrazně, není překvapením, že se na to necítíte.

V prvním trimestru většina žen také pociťuje nevolnost. Nějaká ženazažít nevolnostběhem celého jejich těhotenství.

Opět je to kvůli hormonálním výkyvům a mohlo by vás to odradit od jídla. Naštěstí většina nevolností netrvá celý den a většina žen, které mají nevolnost, zjistí, že po prvním trimestru odezní.

Vydržte

Zůstaňte silní a ujistěte se, že přijímáte dostatek kalorií, i když se vám moc nechce.

Nutí mě touhy jíst příliš málo?

I to je možné. Mnoho žen hlásí touhu po sladkém jídle, jako jsou koláče, bonbóny aovoce během těhotenství.

A to může být v pořádku, ale pokud jste zvyklí na stravu s vysokým obsahem tuků a bílkovin, pak všechny tyto sacharidy nemusí mít dostatek kalorií. A co víc, pokud jíte jen sladké a slané sacharidy, možná vám chybí široká škála životně důležitých živin.

Dbejte tedy na pestrou stravu plnou čerstvého ovoce a zeleniny, i když jediné, na co máte chuť, jsou sušenky.

Mnoho žen také zjišťuje, že konzumace obyčejných nebo lehce osolených jídel může pomoci udržet nevolnost a averze pod kontrolou. Některé obyčejné nápoje, jako je mandlové mléko, mohou také pomoci zmírnit pálení žáhy, poruchy trávení a reflux, což vám umožní lépe jíst v době jídla.

Jsou touhy po jídle, které potřebuji?

Některé výzkumy naznačují, že chutě jsou spojeny s živinami, které potřebujeme z jídla, na které toužíme. Takže nepotřebujetečokoláda, potřebujete jen hořčík a nepotřebujete cizrnu; potřebuješ jen bílkoviny.

Specifické chutě nás pouze nasměrují k potravinám, které jsou bohatým zdrojem těchto živin a jsou pro nás snadno stravitelné. ⁽³⁾ .

Jiný výzkum říká, že chutě jsou zcela bezvýznamné. Někteří vědci se snažili a nepodařilo se jim najít žádnou souvislost mezi nedostatkem stravy nebo krve a potravinami, po kterých těhotné ženy touží.

Cítí, že je to spíše psychologická touha po dobrém nebo zakázaném jídle a touha po pohodlných jídlech a kaloriích ⁽⁴⁾ .

Bude bolet podlehnout chutě?

Ať už se chutě ukáží jako potřeba výživy nebo pohodlí, skutečnou otázkou je, zda toužíme po správných jídlech.

• Zelené potraviny:Pokud jsou potraviny, na které máte v těhotenství chuť, zdravé, jako je ovoce a zelenina nebo celozrnné výrobky, dostanou zelenou. Udělají vám dobře.

• Potraviny žlutého světla:Pokud jsou potraviny, na které máte chuť, neutrální, jsou pro vás dobré v malém množství, ale špatné pro vás ve velkém množství, jako jsou ořechy a semínka nebo čokoláda, pak si dejte malou porci kolem 50 až 100 kalorií. To vám pomůže emocionálně, aniž by vás nabádalo k přejídání.

• Potraviny s červeným světlem:Pokud jsou potraviny, po kterých toužíte, pro vaše dítě aktivně špatné, pak nezáleží na tom, zda obsahují mikroživiny nebo se budete cítit skvěle. Musíte se jim vyhnout a zvážit alternativy, které uspokojí vaše nutriční a emocionální potřeby.

Dělají mě chutě přejídáním?

Je to možné. Protože mnoho našich tužeb je emocionálních nebo vysoce kalorických potravin, můžeme nakonec sníst mnohem více, než potřebujeme.

Z tohoto důvodu je důležité snažit se držet naše svačiny malé a být si vědomi kalorií v jídle, které jíme. V prvním trimestru pravděpodobně nebudete potřebovat více kalorií než obvykle a v dalších dvou budete potřebovat jen o malinko více.

Dávejte pozor na stupnici

Nezapomeňte si hlídat svou váhu a to, co jíte, zvláště pokud jsou vaše chutě intenzivní nebo velmi odlišné od vašeho obvyklého jídelníčku.

Mám chuť na nebezpečné jídlo?

Některá jídla, po kterých v těhotenství toužíme, jsou aktivně nebezpečná.

Bez ohledu na to, jak moc po nich toužíte, chcete se vyhnout:

1. Korýši a syrové ryby, které mohou mít vysoké množství bakterií.
2. Paštika a měkké sýry, které také pravděpodobně přenášejí bakterie.
3. Velké ryby jako tuňák a mečoun, které mají vysoký obsah rtuti.
4. Nemyté, neloupané ovoce, které lze natřít pesticidy nebo ochrannými vosky.
5. Alkohol a fermentované produkty, které mohou obsahovat alkohol, který se může přenést na dítě.
6. Lékořice, která zajišťuje přenos stresového hormonu kortizolu přes placentu.
7. Nefermentované nebo špatně zpracované sójové produkty, které mohou u některých žen ovlivnit hormonální rovnováhu.
8. Vysoce solené produkty, které mohou u ohrožených žen způsobit hypertenzi.

Extrémní případy pica jsou samozřejmě velmi nebezpečné. Pokud toužíte po nepotravinových položkách, které nejsou jen objemné – jako je papír nebo banánové slupky – ale jsou aktivně toxické – jako je mýdlo nebo leštěnka na nábytek – musíte si promluvit se svým lékařem.

Je možné, že vám hrozí nedostatek živin, otrava nebo dokonce poporodní stavy duševního zdraví, jako je např.Deprese ⁽⁵⁾ .

Pica v těhotenství není příliš častá, ale nestyďte se promluvit se svým lékařem, pokud zaznamenáte tento příznak.

Co mohu udělat pro snížení chutě?

Pokud jde o chutě, obecně s nimi nemůžete moc dělat. Budete toužit po jídle, dokud ho nesníte nebo dokud nepřijde další chuť.

Pokud zjistíte, že toužíte po vysoce kalorických jídlech, možná budete chtít zvážit konzumaci jejich malých porcí nebo vytvoření nízkokalorických verzí se zdravějšími náhražkami.

Zkuste se od toho odtrhnout

Pokud zjistíte, že vaše chutě jsou neustálé, někdy může pomoci malá meditativní terapie.Cvičte jógujděte na procházku nebo trávte čas příjemnými věcmi s přáteli, abyste se zbavili svých chutí.

Často odcházejí samy, takže stačí být jen rozptýlení, dokud touha nezmizí.

Pokud zažíváte pica, existuje možnost, že trpíte nedostatkem (jako je anémie), zvláště pokud se vaše pica opakuje. Poraďte se se svým lékařem o své dietě a možná vám budou provedeny krevní testy.

To ukáže, zda je potřeba změnit jídelníček respbrát doplňky.

Jaké jsou nejzdravější náhražky bažení?

Pokud jde o nezdravé chutě, může to být cokoliv od běžných potravin, které v těhotenství nesmíme, přes kalorické bomby až po věci doslova jedovaté.

Co tedy dělat, když toužíme po potravinách, které bychom rozhodně jíst neměli? Děláme swapy, samozřejmě!

• Zkuste vyměnit sladké čokolády za tmavé čokolády nebo mandlové mléko s čokoládovou příchutí bez cukru.
• Vyměňtekávaa čaj pro lékařem schválené koření abylinné čaje.
• Vyměňte cukroví za ovoce nebo cukroví bez cukru.
• Vyměňte lékořici za kořeněné bonbóny, jako je skořicové bonbóny.
• Obyčejnou sóju vyměňte za fermentovanou, například tofu za tempeh.
• Vyměňte sójové produkty za seitan a další produkty na bázi pšenice.
• Vyměňte zpracované živočišné produkty za zpracované rostlinné produkty, které mají méně tuku, kalorií, sodíku a nižší riziko bakteriální kontaminace.
• Vyměňte sladká jídla za verze bez cukru.
• Vyměňte slaná jídla za verze s nízkým obsahem sodíku.
• Vyměňte alkoholické nápoje za verze bez alkoholu.

---

Toužení Závěr

Důležité je pamatovat si, že jíst primárně celé, čerstvé potraviny – a nejíst příliš mnoho nebo příliš málo. Pokud chcete naslouchat svým touhám, pokud jde o zdravé potraviny, nebude to problém.

Pokud chcete ignorovat své chutě, pravděpodobně to neuškodí.

A pokud chcete jen jeden kousek dortu, dejte si ho! Jen se snažte používat rozumné porce.