Nejlepší doplňky železa pro těhotenství roku 2022

Udělala jsi test, navštívila lékaře a potvrdila, že jsi těhotná? Gratulujeme!

Vaše krevní testy však ukazují, že hladiny železa jsou nižší, než by měly být. Možná se nyní ptáte, jaký je nejlepší doplněk železa pro těhotenství.

Když jsem byla těhotná, byla jsem neuvěřitelně unavená. Mohl jsem spát celou noc a stejně jsem většinu dne zdřímnul. Pak jsem zjistila, že mám nízkou hladinu železa a nebyla to typická únava v těhotenství.

Otázka tedy zněla Kde proboha najdu doplněk? Na trhu je jich tolik, že je to po chvíli trochu matoucí. Pojďme se podívat na to, proč potřebujete doplňky železa, a pak vám řekneme našich pět nejlepších tipů.

Náš výběr

Milujeme upřímnost! Mom Loves Best vydělává provizi prostřednictvím následujících ručně vybraných odkazů bez dalších nákladů. Obrázek Model Funkce srovnávací tabulky produktů
Nejlepší celkově mega jídlo

• S červenou řepou, která pomáhá snižovat krevní tlak
• Účinek prokázaný v klinické studii
• Certifikovaný košer a bez GMO

Zkontrolujte cenu Nejlepší tekuté čisté zapouzdření

• Certifikovaná bezlepková
• Hypoalergenní
• S příchutí borůvky

Zkontrolujte cenu Nejlepší Capsule Garden of Life

• Z organických přírodních rostlin a ovoce
• Lze přidat do šťávy nebo vody
• Žádná pojiva ani plniva

Zkontrolujte cenu Nejlepší veganské tablety Floravital

• Chutná jako ovoce
• Bez zácpy
• Bez droždí a lepku

Zkontrolujte cenu Nejlepší žvýkací tablety Natures Plus

• Chutná skvěle
• Jemný na žaludek
• Přírodní ingredience

Zkontrolujte cenuObsah

• Náš výběr
• Význam železa během těhotenství
• Jak si vybrat doplněk železa
• Nejlepší těhotenské doplňky železa roku 2022
• Potraviny, které zvyšují hladinu železa
• Vedlejší účinky doplňků železa

---

Význam železa během těhotenství

Železo je minerál, který naše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé. Červené krvinky obsahují většinu železa v našem těle v pigmentu zvaném hemoglobin. Hemoglobin je zodpovědný za přenos kyslíku kolem našeho těla do buněk, orgánů a tkání, kde je to potřeba.

Když jsou hladiny železa nízké, jsou nízké i hladiny hemoglobinu. To je špatná zpráva, protože snižuje přívod kyslíku. Anémie je název pro nízké hladiny hemoglobinu.

Za normální hladiny během prvního a posledního trimestru těhotenství se považuje více než 11 gramů na decilitr. To se mění během druhého trimestru, kdy mohou být o něco nižší, na 10,5 gramu na decilitr.

Během těhotenství se můžete cítit trochu jako špendlíkový polštář, protože vám neustále odebírají vzorky. Je však nutné se ujistit, že je vše v pořádku. Jednou z věcí kontrolovaných během krevních testů jsou vaše hladiny železa.

Lékaři také zkontrolují, kolik železa si vaše tělo uložilo. Ano, dokáže udržet určité množství železa, když je to potřeba. Pokud jste vyčerpali své zásoby a hladiny hemoglobinu jsou nízké, budete potřebovat doplňky železa ^(jeden) .

Kromě toho, že dodáváte živiny pro dva, dodáváte krev také dvěma, když jste těhotná, takže se vaše zásobování krví zvyšuje. Budete potřebovat asi dvojnásobné množství železa než normálně, což je asi 27 miligramů denně.

Pokud máte nedostatek železa, můžete se začít cítit unavení, slabí a mít závratě. Vaše těhotenská záře může slábnout a budete vypadat bledě a pravděpodobně se vám zatají dech. Kromě všech ostatních těhotenských příznaků to není žádná procházka růžovým sadem ^(dva) .

Vaření některých potravin na staromódní železné pánvi způsobí vyluhování železa do vašich jídel, čímž se zvýší vaše zásoby železa.

Jak si vybrat doplněk železa

Zúžení ingrediencí, které vám budou prospěšné, vám může pomoci učinit informované rozhodnutí při výběru doplňku železa. Zde jsou některé z věcí, které byste měli hledat.

Množství železa

Zmínili jsme, že během těhotenství byste měli mít 27 miligramů železa denně. Pamatujte, že to nebude pocházet pouze z doplňku stravy – vaše tělo část absorbuje také z potravy. V důsledku toho je nižší dávka v doplňku v pořádku, pokud také přijímáte železo ze stravy ⁽³⁾ .

Vitamíny

Mnoho doplňků železa bude také obsahovat vitamín C adalší vitamínyjako B12 a foláty (vitamín B9). Vitamín C napomáhá vstřebávání železa, zatímco vitamíny B pomáhajípředcházet vrozeným vadámjako je spina bifida a poruchy centrálního nervového systému. Foláty také pomáhají s tvorbou červených krvinek a pomáhají předcházet anémii.

Tableta, kapsle nebo kapalina

Doplňky železa mají často kovovou chuť a některé tablety a kapsle mohou být velké. Pokud zjistíte, že nemůžete spolknout to, co vypadá jako koňská pilulka, pak jsou k dispozici tekutiny a žvýkací tablety.

Různé druhy železa

V doplňcích najdete různé zdroje železa, jako je elementární železo, fumarát železnatý a síran železnatý, abychom jmenovali alespoň některé. Možná zjistíte, že jeden typ vám vyhovuje více než jiný – pokud vám ten, který si vyberete, přináší spoustu vedlejších účinků, přejděte na jiný typ. Váš poskytovatel zdravotní péče by vám měl být schopen poradit, jaký typ železa potřebujete.

Vzít na vědomí

Než začnete užívat jakýkoli doplněk železa, vždy se poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem OB, abyste se ujistili, že hladiny ve vašem novém doplňku nejsou vyšší, než jaké byste měli užívat v kombinaci s vaším prenatálním vitamínem.

---

Nejlepší těhotenské doplňky železa roku 2022

Zde je 5 skvělých doplňků železa pro těhotenství, které je třeba zvážit.

1. MegaFood Blood Builder

Celkově nejlepší

Zkontrolujte cenu

Tento multivitaminový a železný doplněk od Mega Food je šetrný k žaludku a neměl by způsobovat zácpu. Obsahuje 26 mg železa, má také vitamín C, který napomáhá vstřebávání železa, a vitamín B12 a foláty pro zdraví těhotenství.

Je k dispozici ve čtyřech různých velikostech od 30 do 180 tablet. To je skvělé, protože můžete ušetřit peníze nákupem ve velkém.

Další skvělá věc na těchto tabletách je, že jsou vhodné pro vegany a vegetariány. Jsou certifikované košer a neobsahují GMO. Neobsahují žádné mléčné výrobky ani sóju a jsou také bezlepkové.

Klady

• Obsahuje červenou řepu, která může pomoci snížit krevní tlak, pokud je váš krevní tlak na vyšší straně ⁽⁴⁾ .
• Pomáhá zvyšovat hladinu železa a předcházet únavě.
• Tablety nejsou příliš velké a tvarované tak, aby se daly snadno spolknout.

Nevýhody

• Někomu připadají tablety kovově.

---

2. Tekuté železo v čistém zapouzdření

Nejlepší kapalina

Zkontrolujte cenu

Tento tekutý doplněk od Pure Encapsulations s příchutí borůvek je vhodný pro vegany a vegetariány a dobrý pro nastávající maminky. Doporučená denní dávka 15 mililitrů dodá 25 mg železa.

Co se mi na tomto doplňku železa nejvíce líbí kromě toho, že je v tekuté formě, je to, že je odvozen z non-GMO, bez lepku a bez konzervačních látek a umělých barviv. Přidání vitaminu C, B12 a E ve vaší stravě zlepšuje složení, což vám umožní snadno absorbovat železo a zvýšit produkci hemoglobinu.

Klady

• Certifikovaná bezlepková.
• Hypoalergenní.
• S příchutí borůvky.
• Mnoho maminek má rádo chuť.

Nevýhody

• Žádné další možnosti chuti, pokud nemáte rádi borůvky.
• Obsahuje méně železa než ostatní značky.

---

3. Železný komplex Garden of Life

Nejlepší kapsle

Zkontrolujte cenu

Tento produkt je certifikovaný vegan, bez GMO, bez lepku a je vyroben z přírodních rostlinných produktů. Dodává se v jediné kapsli, která měří jen méně než 1 palec. I když je poměrně velký, sklouzne docela snadno dolů se sklenicí džusu nebo vody.

Kromě 22 mg rostlinného železa obsahuje také vitamíny B12 a C a foláty. Je lehce stravitelný a nezatěžuje žaludek.

Obzvláště se mi líbí, že obsahuje také probiotika a enzymy, které mohou pomoci podpořit zdraví trávení. Pomáhají dobrým bakteriím ve vašem žaludku a pomáhají při průjmu nebo zácpě ⁽⁵⁾ .

Klady

• Vyrobeno z organických přírodních rostlin a ovoce.
• Lze otevřít a přidat do džusu nebo vody.
• Neobsahuje žádná pojiva ani plniva.

Nevýhody

• Pouze 30 kapslí v lahvičce.
• Pouze 22 miligramů železa.

---

4. Doplněk tekutého železa Floravital

Nejlepší veganské tablety

Zkontrolujte cenu

Chcete doplněk železa, který neobsahuje podivné nejmenované chemikálie? Nebo jste Žid s košer stravovacími potřebami? Pak je Floravital vaším doplňkem.

Tato značka nabízí doplněk, který je bez konzervačních látek a umělých barviv, stejně jako bez lepku, GMO, laktózy, kvasnic a dalších. Přesto byla schválena FDA jako poskytování doporučené denní dávky železa pro všechny ženy v plodném věku. Ano, ať už jste těhotná, kojíte, čekáte nebo právě menstruujete, Floravital pro vás funguje.

Protože používá glukonát železnatý a ovocné a bylinné extrakty, tento doplněk chutná dobře a nezastaví vaše střeva. A co víc, obsahuje také vitamín C a vitamíny B.

Klady

• Chutná jako ovoce – mňam!
• Žádná zácpa.
• Bezpečné pro všechny ženy v plodném věku.

Nevýhody

• Recenzenti si stěžují na špatné balení.
• Začne chutnat, pokud se nekonzumuje po několika měsících.

---

5. Doplněk žvýkacího železa Natures Plus

Nejlepší žvýkací tablety

Zkontrolujte cenu

Tyto žvýkací tablety s příchutí maliny a třešně dodají dávku 27 mg železa na tabletu. Jsou vhodné pro vegetariány a jsou bezlepkové.

Přidaný vitamín C pomůže vašemu tělu absorbovat železo, které z tohoto produktu potřebuje.

Jsou 100% vyrobeny v USA a neobsahují umělé konzervační látky a barviva. Dávkování těchto tablet je jedna denně, takže s 90 v lahvičce by měly vydržet tři měsíce.

Klady

• Mnozí milují chuť.
• Jemný na žaludek.
• Přírodní ingredience.

Nevýhody

• Neobsahuje žádné přidané vitamíny ani foláty.

---

Potraviny, které zvyšují hladinu železa

Mnoho potravin obsahuje železo a může zvýšit vaši hladinu. To je zdaleka nejlepší způsob, jak dostat tento základní minerál do těla.

Některé železo pochází ze zvířat a jiné z rostlin. I když oba obsahují železo, není to stejný typ.

Živočišné zdroje obsahují hemové železo, které se vstřebává snadněji než to, které pochází z rostlin, nazývané nehemové železo. Mezi potraviny bohaté na železo patří ⁽⁶⁾ :

Živočišné zdroje

• Maso, včetně hovězího, krůtího, jehněčího, kuřecího, vepřového a telecího.
• Játra.
• Mořské plody, včetně makrely, tresky jednoskvrnné, sardinek a krevet.
• Vejce.
• Korýši, jako jsou škeble, mušle a ústřice.

Vyhněte se syrovým nebo nepasterizovaným vejcím a omezte ryby obsahující rtuť.

Rostlinné zdroje

• Zelenina, včetně špenátu, kapusty, listové zeleniny, brokolice, fazolí a hrášku.
• Chléb, včetně celozrnného, ​​žitného a obohaceného bílého.
• Cereálie,jako otruby a oves.
• Fazole, včetně ledvin, bílé fazole a sušené odrůdy.
• Čočka a sušený hrášek.
• Kukuřičné a javorové sirupy a melasa.
• tofu.
• Výrobky z rajčat.
• Ovoce, počítaje v toTermíny, jahody, fíky, sušené švestky a meloun.
• Sušené ovoce, jako jsou meruňky a broskve.
• Burákové máslo.

Železo je lépe absorbováno naším tělem, když jev doprovodu vitamínu C. Pomozte si tedy pěknou vychlazenou sklenicí pomerančového džusu s potravinami bohatými na železo. Pokud máte cereálie, nakrájejte v nich čerstvé jahody ⁽⁷⁾ .

Čajakáva, stejně jako kofeinové nápoje, nejsou vaším přítelem, pokud jde o vstřebávání železa. Snižuje příjem železa z potravy nebo doplňku stravy. Pokud musíte mít denní dávku kofeinu, pak se ujistěte, že je to několik hodin po požití doplňku železa nebo jídla bohatého na železo ⁽⁸⁾ .

Další věc, která může narušit vstřebávání železa, je vápník. Ujistěte se, že neužívejte doplněk vápníku ve stejnou dobu jako doplněk železa. Vyhněte se také mléku a dalším mléčným výrobkům hodinu před a dvě hodiny po užití dávky železa ⁽⁹⁾ .

Vedlejší účinky doplňků železa

Některé z běžných vedlejších účinků spojených s doplňky železa zahrnujízácpa,nevolnost, zvracení aprůjem. Vím, že už toho máte dost, s čím se můžete vypořádat, když jste těhotná, aniž byste do toho přidávali další.

Pokud se vám z nich dělá nevolno, snažte se je nebrat na lačný žaludek. Zácpu můžete udržet na uzdě zvýšením příjmu tekutin a vlákniny.

Pokud jsou jakékoli nežádoucí účinky obtěžující, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o radu a podporu ⁽¹⁰⁾ .

---