Nejlepší Jména Pro Děti

Nadýmání a plynatost během těhotenství

Žena sedí na posteli a drží si žaludek v nepohodlí

Jste v 11. týdnu těhotenství s břichem, který vypadá spíše jako ve 20. týdnu?

Mnoho žen pociťuje během těhotenství nadýmání a může trvat až do porodu (jeden) .

Jako maminky jsme tam byly taky. Naše zkušenosti nás vedly k dalšímu výzkumu o nadýmání v těhotenství a objevili jsme několik dobrých zpráv. Můžete se naučit zvládat své nadýmání a nepohodlí, což povede k příjemnějšímu a pohodlnějšímu těhotenství!

V tomto článku budeme diskutovat o tom, co způsobuje nadýmání v těhotenství a co můžete udělat, abyste s ním bojovali.

Obsah

Co způsobuje nadýmání během těhotenství?

Progesteron je nezbytný hormon ve všech fázích vašeho těhotenství. Jeho hladiny budou nadále stoupat po celých 40 týdnů.

Na začátku těhotenství pomáhá progesteron zvýšit průtok krve do dělohy a stimuluje žlázy v děloze, aby ztloustly a poskytovaly živiny rostoucímu dítěti. Pomáhá také vašemu tělu rozvíjet placentu.

Placenta začne vytvářet progesteron také sama od sebe. To dále pomáhá dítěti růst, posiluje vaše pánevní svaly a zabraňuje kontrakci dělohy, dokud nebudečas jít do porodu.

Ale zatímco progesteron dělá mnoho dobrých věcí pro vás a vaše dítě, má několik vedlejších účinků, které jsou méně než žádoucí. Tyto zahrnujícitlivost prsou,únavaa, uhodli jste — nadýmání.

Jak zmírňujete nadýmání během těhotenství?

Pokud je vám nadýmání nepříjemné, ať už fyzicky nebo pokaždé, když projdete kolem zrcadla, můžete ho minimalizovat.

jak zmírnit nadýmání během těhotenstvíjak zmírnit nadýmání během těhotenství

jeden.Změňte svůj jídelníček

Některé potraviny v naší stravě mohou přispívat k nadýmání a nepohodlí, i když jsou zdravé. Věci jako fazole a celá zrna a zelenina jako zelí, brokolice a chřest mohou zvýšit vaše nadýmání. Jablka, cibule a rajčata mají vysoký obsah fruktózy, což může také způsobit nepohodlí a nadýmání.

Všimli jste si průjmu jako dalšího příznaku?

Pokud to koreluje s nárůstem mléčných výrobků od doby, kdy jste otěhotněla, můžete mít intoleranci laktózy. Někteří lidé s mírnou intolerancí si nevšimnou symptomů, pokud nezvýší spotřebu mléčných výrobků.

Snížení množství potravin s vysokým obsahem sodíku může také pomoci snížit nadýmání. Během těhotenství má vaše tělo mnohem více tekutin (krve), než na jaké je zvyklé, a jakékoli nadměrně slané jídlo jistě způsobí nadýmání. Takže ačkoli vaše dítě může mít touhu po hranolkách, možná si místo toho můžete dát mrkvové tyčinky s dipem. Je důležité mít dobře vyváženou stravu, zvláště bohatouovocea zeleniny.

dva.Malý a pomalý je způsob, jak jít

Čím větší je jídlo, tím je hůře stravitelné. Všimli jste si, že se po velkém jídle často cítíte unavení? Je to kvůli veškeré energii, kterou vaše tělo potřebuje ke strávení veškerého jídla (dva) .

Menší jídla jsou lépe stravitelná, zmírňují únavu a nadýmání, které můžete po jídle pociťovat. Zaměření více na bílkoviny, ovoce a zeleninu a méně na sacharidy také udrží vaši energetickou hladinu!

Mnoho poskytovatelů zdravotní péče doporučuje těhotným ženám jíst šest malých jídel denně. Častá jídla? Přihlaste se k nám!

Jíst pomaleji může také pomoci, protože mozku člověka v průměru trvá 20 minut, než si uvědomí, že je plný. Pomalým jídlem umožníte svému tělu, aby vyslalo vašemu mozku signál, že jste sytí, ještě než se skutečně přejedete. Tím, že se nebudete přejídat, můžete předejít nadýmání.

3.Nekuřte

Lékaři doporučují ženám, aby přestaly kouřit dříve, než se vůbec pokusí otěhotnět.

Je všeobecně známo, že kouření může způsobit mnohopoškození vašeho nenarozeného dítětevčetně omezení jejich kyslíku,nízké porodní váhy, zvýšené riziko respiračních problémů, stejně jakoSIDS. Ale mnozí nevědí, že má také některé vedlejší účinky, které vám mohou během těhotenství přinést určité nepohodlí.

Ať jste těhotná nebo ne, kouření může vést k nadýmání, protože kuřáci vdechují více než jejich nekuřáci (3) . A tento vzduch se často zachytí ve vašem žaludku nebo tlustém střevě.

Získejte pomoc

Chcete přestat kouřit, než se vám narodí miminko? Existuje mnoho zdrojů, které máte k dispozici zdarma, včetněDítě a já tabák zdarma, který je v současnosti dostupný ve více než 20 státech. Ženám přihlášeným do programu dokonce nabízejí poukázky na plenky.

čtyři.Vstaň a jdi

Výše jsme diskutovali o tom, jak pomalé trávení může způsobit nadýmání, ale menší jídla nejsou jediná věc, která vám může pomoci strávit jídlo rychleji. Studie provedená v roce 2006 ukázala, že zadržování plynu bylo výrazně sníženo u jedinců, kteří cvičí, ve srovnání s těmi, kteří necvičí (4) .

Cvičeníi krátká procházka může pomoci rozhýbat váš trávicí trakt. Můžete také zkusit použít eliptický stroj nebo stacionární kolo. I vodní aerobik dokáže rozhýbat vaše zažívání.

Nejsou kardio cvičení to, co vás zajímá? Najděte si jiný způsob cvičení, který pomůže trávení a bojuje proti nadýmání.

Spolu s aktivitou pijte hodně vody, přibližně 10 sklenic denně. Pijte, když máte žízeň, s vědomím, že ostatní tekutiny se počítajíhydratacetaky, ale nic nepřekoná studená sklenice vody.

5.Relaxovat

Ocitli jste se někdy v situaci, která vám způsobila nevolnost? To je spojení vašeho střeva a mozku v práci (5) . Je to vztah, který může jít oběma směry.

Střevní problémy mohou způsobit úzkost nebo stres. Ale stres aúzkostmůže také způsobit střevní potíže.

Enterální nervový systém řídí vaše trávení. Když se váš stres zvýší a spustí se vaše reakce bojuj nebo uteč, váš centrální nervový systém může říct, aby se vaše trávení zastavilo.

Jak to funguje

Reakce vašeho centrálního nervového systému na stres může také zvýšit vaši žaludeční kyselinu a způsobit zažívací potíže. Může to dokonce způsobitprůjemazácpatím, že se vaše tlusté střevo stáhne.

I když je určité množství stresu nevyhnutelné, můžete jej pomoci snížit několika snadnými metodami. Hluboké dýchání břicha vám může pomoci uklidnit se ve vypjatém okamžiku, stejně jakojóga.

Jednoduchým cvičením je nádech na čtyři sekundy a výdech na osm se zaměřením na dech. Udělejte to 10krát během dne, abyste byli při zemi, uvolnění a všímaví.

Doma si můžete odškrtnout pár věcí ze svého seznamu úkolů a dát si čas na odpočinek a relaxaci. Pokud se váš stres a úzkost stanou samy nezvladatelné, neváhejte kontaktovat svého lékaře nebo terapeuta, aby vám s tím pomohl.

Další věci, které mohou pomoci s nadýmáním během těhotenství

Pokud se stále cítíte nafouklí a těsní, můžete vyzkoušet několik dalších věcí:

  • Léčba zácpy:Zácpa je normálním příznakem během těhotenství, odhadem 24 % žen se s ní potýká v prvním trimestru. Zácpa může způsobit nahromadění stolice v tlustém střevě, což může způsobit bolest, nadýmání a nepohodlí. Pokud máte co do činění se zácpou, zkuste zvýšit příjem vody a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o navržení jemného změkčovače stolice. Pít hodně vody!
  • Pijte ze sklenice:Když pijete z láhve nebo brčka, je snazší spolknout více vzduchu, který se nakonec může zachytit ve vašem žaludku. Pití z šálku vám pomůže spolknout méně vzduchu, což znamená, že se nebudete tak snadno nadýmat.
  • Nežvýkejte žvýkačku:Nasáváte vzduch pokaždé, když otevřete ústa ke žvýkání, a tento vzduch se snadno dostane do vašeho žaludku. Zkuste místo toho vyměnit žvýkačku za mátu.
  • Řekněte ne umělým sladidlům:Zatímco fruktóza může být pro mnoho lidí obtížně stravitelná, některá umělá sladidla, jako je sorbitol, nelze strávit vůbec. (6) . Pokud potřebujete osladit jídlo nebo nápoj, zkuste místo toho přírodní variantu, jako je javorový sirup nebo med.
  • Nejezte těsně před spaním:Jíst těsně před spaním má opačný účinek než tip na vstávání a pohyb, který jsme sdíleli dříve. Místo toho, abyste si zahalili večeři těsně předtím, než se vaše hlava dotkne polštáře, zkuste si dát hodinu nebo dvě mezi večeří a spánkem. Dejte svému tělu čas, aby začalo trávit jídlo a možná si ušetříte ranní nepohodlí.
  • Drž se dál od sycených nápojů:Sodovky a další nápoje sycené oxidem uhličitým se vyrábějí vytlačením oxidu uhličitého a vody do nápoje pod vysokým tlakem. Když pijete sodovku, všechny ty bublinky způsobené oxidem uhličitým se dostanou do vašeho břicha a mohou se tam snadno zachytit. Místo toho, abyste sáhli po sodovce, zkuste sáhnout po sklenici vody. Pokud je na vás voda příliš nevýrazná, přidejte pro oživení ovoce nebo bylinky, jako je máta.
  • Chůze:Dokonce i lehká procházka může zvýšit motilitu gastrointestinálního traktu, což může snížit zácpu, snížit nadýmání a zvýšit trávení. Je to také snadný způsob, jak připravit své tělo na porod a udržet svaly uvolněné (7) .

Sečteno a podtrženo

Nejsi sám! Stejně jako ranní nevolnosti a bolestivost prsou, mnoho maminek a nastávajících maminek trpělo tím samým, čím jste právě vy.

Zatímco těhotenství je krásná a magická událost, některé jeho vedlejší účinky jsou méně než okouzlující.

Možná to bude vyžadovat nějaké změny, abyste získali úlevu. Ale tím, že budete vědět, proti čemu stojíte a jaké věci vám mohou pomoci, můžete doufejme minimalizovat nepohodlí, které přichází s nadýmáním během těhotenství.