Nejlepší Jména Pro Děti

Jak zvládat hněv během těhotenství

Těhotná žena křičí na svého manžela

Jste těhotná a snažíte se ovládat svůj temperament? Těhotenství je velmi zvláštní období v životě ženy – období s tolika emocemi. Zatímco často mluvíme o radosti a vzrušení z očekávání, vyhýbáme se oslovování ostatních pocitů.

Nastávající maminky často také zažívají úzkost, obavy a dokonce i vztek. Víme to, protože jsme tam byli a mluvili jsme s mnoha dalšími těhotnými maminkami, které tam byly také. Chápeme, jak mohou být tyto pocity ohromující.

Pokud se chcete vyhnout tomu, abyste příštích devět měsíců strávili jako sopka na pokraji erupce, pokračujte ve čtení. Mluvili jsme s odborníky a vytvořili jsme tuto příručku, která obsahuje jednoduchý pětikrokový proces, jak zvládnout svůj hněv během těhotenství.

Obsah

Proč jsem tak naštvaná během těhotenství?

Nejčastější příčinou extrémních emočních reakcí během těhotenství jsou hormony. Vaše hormony mají tendenci kolísat, když vaše tělo vstupuje do prvního trimestru a mění se, aby podpořily rostoucí život ve vás.

To může vést k intenzivnějším pocitům, protichůdným emocím a častým změnám nálad.

Další častou příčinou hněvu v těhotenství je dobrý stres.

Je jen málo událostí v životě, které změní život tak, jako přivítání nového dítěte do vaší rodiny. Jakkoli je to vzrušující, přechody a stres z neznáma mohou také způsobit nárůst napětí a ovlivnit vaši schopnost ovládat svůj hněv během těhotenství.

Kdy bych se měl poradit se svým lékařem?

Očekávejte během těhotenství pár stresových nebo hormonálně vyvolaných výbuchů vzteku. Stres a hněv nejsou jen součástí těhotenství, ale součástí každé lidské existence.

Klíčem je identifikace rozdílu mezi normálními hormonálními náladami a vážnější situací. Základní emocionální stav se u každého člověka liší, takže vy a vaši blízcí jste klíčem k tomu, abyste určili, co je pro vás normální a co by možná měl řešit odborník.

Vzít na vědomí

Pokud se váš těhotenský hněv a výkyvy nálad neustále zvyšují co do frekvence, intenzity nebo trvání – déle než dva týdny – promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud váš hněv během těhotenství zasahuje do vašich vztahů nebo každodenního života, může to být znamení k vyhledání doporučení k poradci, který může řešit závažnější stavy, jako je prenatální deprese nebo úzkost. (jeden) .

Hněv a zdraví vašeho dítěte

Hněv aúzkostspouští stresové hormony, včetně kortizolu, a může poslat vaše tělo a mysl do režimu boje nebo útěku. Nepřetržitá stresová reakce (na rozdíl od pravidelných elevací) může vyvolat zánětlivou reakci ve vašem nervovém systému.

Vzít na vědomí

Zánět byl spojen s horšími výsledky těhotenství, včetně nižšíchváha při narozenía předčasný porod. Nový výzkum prokazuje souvislost mezi zvýšenou úrovní stresu a problémy s chováním, které pokračují až do dětství dítěte (dva) .

Může být těžké přestat se stresovat, jakmile znáte dopad stresu. Ale pamatujte si, že stresem kvůli úrovni stresu a hněvu nezmizí. Místo toho použijte tyto informace jako motivaci k implementaci některých změn, abyste lépe zvládali své emoce.

Řízení emocí během těhotenství

zvládání emocí hněvu během těhotenstvízvládání emocí hněvu během těhotenství

jeden.Odpočinek

To je často těžké pro zaneprázdněné maminky, zvláště pokud kromě rostoucího bříška pracujete mimo domov nebo máte starší děti, o které se musíte starat.

I když může být lákavé zůstat dlouho vzhůru, aby bylo vše hotovo, a zůstat celý den na cestách, nenechte se do této pasti dostat. Může to být neuvěřitelně náročné na vaše tělo, které je již tak namáhané.

Upřednostněte potřebu svého těla odpočívat tím, že se během dne zaměříte na tyto milníky:

  • Deset minut odpočinku za každou hodinu na nohou.
  • 20-30 minut spánku, kdykoli je to možné.
  • Sedm až osm hodinkvalitní nerušený spánekkaždou noc.

Ty vám pomohou udržet hladinu energie a minimalizovat fyzické nepohodlí těhotenství jako napřoteklé nohy,bolesti zad, abolesti hlavy, takže nepřidávají na vaší podrážděnosti.

dva.Nabít

Pamatujete si na prastaré pořekadlo, že si nasadíte kyslíkovou masku, než začnete pomáhat druhým? Říká se to na cestách letadlem a určitě to platí i o cestě těhotenstvím.

Rostoucí život ve vás vás doslova vysává (a myslíme to tím nejhezčím možným způsobem). Ujistěte se, že pravidelně zásobujete své tělozdravé jídlotakže můžete mít energii po celý den.

Pamatovat

Volba zdravého jídla před nezdravým vám také pomůže udržovat pravidelné vyprazdňování a dodáte tělu a dítěti všechny potřebné živiny avitamínypro růst.

Udržujte pravidelný, mírnýcvičební rutinaje důležitým prvkem. Cvičení pomáhá zvládat stresové hormony, uvolňuje dobré endorfiny a zmírňuje fyzické příznaky, jako je např.zácpaa nespavost.

Během dne se zaměřte na následující dobíjecí činnosti:

  • 20-30 minut mírného fyzického cvičení (zahrada, plavání, chůze).
  • Malá 300–400 kalorií bohatá jídla nebo svačiny pětkrát až šestkrát denně.

3.Znovu se připojte

Zatímco se vy a váš partner soustředíte na přípravu na vaše dítě, nenechte svůj vztah sklouznout. Udělejte si čas na spojení na emocionální úrovni.

Vzít na vědomí

Investice do vašeho vztahu s partnerem vám nyní může pomoci překonat možná stresující období po narození vašeho dítěte nebo když se připravujete na tento velký přechod ve vašem životě.

Těhotenství je také skvělý čas na to, abyste se znovu spojili sami se sebou a pokračovali ve sledování svých zájmů. Když si uděláte čas na osobní koníčky, které máte rádi, můžete si udržet emocionální rovnováhu.

Ať už je váš prostoj jakýkoli – čtení,prenatální jóga, malování, 5-10 minut ranní meditace — udělejte, co můžete, abyste si tyto zážitky vytvořili a ujistěte se, že zůstanete prioritou ve svém seznamu úkolů.

čtyři.Odstraňte konflikty a stres

Snažte se co nejvíce zbavit stresových situací. Pokud máte starší děti, které testují limity nebo máte namáhavou práci, nemůžete na dalších devět měsíců jen tak odejít.

Můžete však identifikovat několik izolovaných incidentů vyvolávajících konflikt a zvolit jiný přístup k jejich řešení.

Ať už je to problémový kolega nebo vášbatole házet záchvat vzteku, pokud jste naštvaní, je naprosto přijatelné dát si pauzu, než problém proberete.

Dejte si pár chvil, abyste získali klid, a zaměřte se na jinou činnost (chůze, čtení, hluboké nádechy), která vás uklidní.

Můžete také snížit stres odstraněním nepotřebných položek ze seznamu úkolů. To může snížit vaši úroveň úzkosti a pocitů, že jste ohromeni.

5.Uvolnění

Uvolněte očekávání, že budete šťastná a radostná z tohoto těhotenství 24/7. Jako maminky o těchto negativních emocích často nediskutujeme, protože se obáváme, že si lidé budou myslet, že nejsme nadšeni z těhotenství nebo že toto požehnání v našich životech považujeme za samozřejmé.

Těhotenství může být těžké! Dovolte si cítit tyto emoce bez posuzování.

Vzít na vědomí

Upřímný a zranitelný rozhovor s blízkým přítelem nebo partnerem může často změnit váš úhel pohledu.

Udělejte si seznam svých obav nebo zapište své emoce do atěhotenský deníkvám může pomoci přijmout emoce jako normální a poskytnout vám určitou úlevu.

Pokud se rozhodnete svěřit se někomu jinému, vyberte si důvěryhodného přítele, o kterém víte, že vás bude podporovat a empatický. Pokud píšete deník, dejte si milost.

Uchopení vzteku

Jako společnost konečně začínáme poznávat a mluvit o tompoporodní depresea úzkosti. Některé podmínky se však specificky vyskytujípo dobutěhotenství. Tomu se říká prenatální deprese nebo úzkost. Je méně známá, ale postihuje 7 až 20 % všech těhotných žen (3) .

Ve své praxi jsem se s prenatální depresí setkala téměř stejně často jako s poporodní depresí, přesto o ní matky diskutovaly jen zřídka.

Pokud se cítíte více emocionální, nejste sami! Většina těhotných žen cítí emoce intenzivněji. Pokud se hněv změní ve smutek nebo přetrvává, můžete mít předporodní poruchu duševního zdraví. Vyhledání poradenství je účinný způsob, jak zlepšit své příznaky a vzít zpět své těhotenství. Dejte svému poskytovateli zdravotní péče vědět, jaké máte obavy, aby vás oba ochránil.

Pokud jste použili tyto tipy a stále máte problémy se svými emocemi, neodkládejte diskusi se svým poskytovatelem zdravotní péče! Stejně jako byste neignorovali fyzický symptom, starejte se o své duševní a emocionální zdraví.