Nejlepší Jména Pro Děti

Můžete užívat melatonin během těhotenství?

Těhotné ženy vleže na boku spí

Zmítáte se v noci, když se vám teď zvětšuje bříško? Hledáte nové způsoby, jak se vyspat?

Problémy se spánkem jsou častým problémem nastávajících maminek. Vaše rostoucí břicho může způsobit nepohodlí. Můžete také trpět nespavostí kvůli vzrušení a úzkosti, které může mít dítě – zvláště pokud je to vaše první!

To je místo, kde mohou přijít doplňky melatoninu. Jsou oblíbenépomoc při spánku, často vybírán, protože je to hormon, který naše tělo přirozeně vytváří. Ale je bezpečné užívat melatonin během těhotenství?

Obsah

Co je melatonin?

Melatonin je přirozený hormon produkovaný v epifýze – malé žláze v mozku o velikosti hrášku. Je to hormon, který nám říká, kdy máme spát a kdy se probouzet. Jako doplněk se dodává v pilulkách, tekutinách a žvýkačkách.

Přestože ho naše těla produkují přirozeně, příslovečná porota rozhoduje o tom, zda je užívání doplňků melatoninu během těhotenství bezpečné nebo ne.

Jedna studie ukázala, že doplňky melatoninu způsobily nízký přírůstek hmotnosti matek,nízká hmotnost dítětea zvýšenou kojeneckou úmrtnost při podávání potkanům během březosti (jeden) . Ale jiný ukázal, že užívání melatoninu během těhotenství může snížit riziko preeklampsie a intrauterinní růstové retardace (IUGR) (dva) .

Melatonin není považován za lék nebo hormon, a proto není regulován FDA. Množství volně prodejného melatoninu převyšuje přirozenou formu produkovanou našimi těly 20krát, a proto vidíme u tohoto doplňku více škody než užitku.

Má melatonin nějaké vedlejší účinky?

Užívání doplňků melatoninu může způsobit následující nežádoucí účinky:

Pokud užíváte melatonin, lékař vám může zkontrolovat hladiny hormonů. To může určit, zda příznaky, které zažíváte, jsou z melatoninu nebo samotného těhotenství.

Možná se budete chtít vyhnout užívání melatoninu, pokud máte některý z následujících stavů:

  • Poruchy krvácení:Pokud máte poruchu krvácení, jako je Von Willebrandova choroba nebo hemofilie, melatonin může způsobit, že budete krvácet více.
  • Epilepsie:U pacientů s epilepsií je známo, že melatonin zvyšuje riziko záchvatu.
  • Deprese:Melatonin může působit proti antidepresivům a stimulantům, což depresi zhoršuje.
  • Pokud jste příjemcem transplantátu:Melatonin může pomoci vybudovat váš imunitní systém a případně interferovat s imunosupresivy podávanými pacientům po transplantaci.
  • cukrovka:Bylo prokázáno, že melatonin zvyšuje hladinu cukru v krvi
    Vysoký krevní tlak:Vyhněte se užívání melatoninu, protože má riziko zvýšení krevního tlaku

Je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem dříve, než začnete užívat melatonin, zejména během těhotenství.

Jedním z nebezpečí melatoninu, které bývá přehlíženo, je to, že může snadno interagovat s jinými léky, jako jsou léky na ředění krve a léky na diabetes, což může vést k vážnému poškození.
Headshot Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot Dr. Njoud Jweihan, MD

Poznámka redakce:

Dr. Njoud Jweihan, MUDr

Alternativy k melatoninu

Existuje řada přírodních alternativ melatoninu, které mohouvám pomohou lépe spát.

jeden.Dopřejte si masáž

Masáž byla dlouho považována za alternativní formu medicíny, která může pomoci s těhotenskými bolestmi a bolestmi.

Při hledání profesionálního maséra je důležité hledat někoho zkušenéhoprenatální masáž. Budou vědět, jaké oblasti potřebují a kde se mají vyhnout. Případně vše, co potřebujete, je pár milujících rukou – požádejte svého partnera, aby vám na konci dne pěkně namazal chodidla nebo záda, abyste se uvolnili. Ujistěte se, že se vyhnete pravidelnému používání určitých esenciálních olejů, jako je skořice, bazalka a šalvěj, které mohou být během těhotenství škodlivé.

dva.Pijte Heřmánek

Heřmánkový čaj se pro své zdraví prospěšné účinky používal již od dob starověkého Egypta. Může pomoci při spánku a relaxaci, má antioxidační vlastnosti a obsahuje také protizánětlivé látky (3) .

Zatímco heřmánkový čaj je obecně bezpečný pro většinu těhotných žen, je důležité, abyste si před jeho použitím promluvili se svým lékařem. Protizánětlivé látky, které obsahuje, mohou negativně reagovat na určité stavy a léky.

Doporučujeme organickou značku popíjet jako součást vašeho nočního rituálu.

3.Spusťte rutinu před spaním

Stejně jako děti těží z pevného nočního režimu, jakmile se narodí, režim před spaním vám může připravit cestu ke klidnějšímu odpočinku. Odborníci z Harvardu tvrdí, že pro dobrý spánek je pro děti i dospělé životně důležitý pravidelný režim před spaním.

Rutina může být tak jednoduchá jako mytí obličeje, čištění zubů a pokládání ve stejnou dobu každou noc. Můžete také přidat další prvky podle svých preferencí.

Vaše rutina může zahrnovat:

  • Užívání ateplá koupel.
  • Hydratační pomocí zklidňující vody, zejména levandule.
  • Poslech relaxační hudby.
  • Nosit masku na oči nebo špunty do uší, které blokují nežádoucí hluk.

Dělat totéž, ve stejném pořadí, každou noc regulovat vaše vnitřní hodiny. Dá vašemu tělu vědět, kdy je čas začít se připravovat do postele. Nakonec vám to pomůže rychleji usnout a lépe spát.

Pokud jsteneschopný usnoutzkuste vstát a dělat jiné činnosti, dokud se nebudete cítit dostatečně unavení, abyste se vrátili do postele a usnuli.
Headshot Dr. Njoud Jweihan, MDHeadshot Dr. Njoud Jweihan, MD

Poznámka redakce:

Dr. Njoud Jweihan, MUDr

čtyři.Vystřihněte čas u obrazovky

Sledování televize těsně před spaním – nebo v horším případě usínání u televize – může způsobit problémy, pokud jde o dobrý noční spánek. Modré světlo z televizní obrazovky může narušit přirozený spánkový cyklus vašeho těla.

Z tohoto důvodu se doporučuje vypnout všechny obrazovky a zařízení asi 30 minut před tím, než je čas jít spát.

Rychlý tip

Vyzkoušejte relaxační aktivitu, jako je čtení knihy nebo časopisu v posteli. To pomůže vašemu mozku uklidnit se a připravit se na hluboký spánek.

5.Udržujte svůj spánek klidný

Moje máma mi vždycky říkala, že čistý domov je šťastný domov. I když jsem to v 10 letech nenáviděl, jako dospělý se to ukázalo jako jedna z nejlepších rad, které mi dala.

Díky čisté místnosti jsou lidé méně vystresovaní a šťastnější.

Jedna studie dokonce ukázala, že lidé, kteří si každé ráno ustlají postel, měli o 19 procent vyšší pravděpodobnost, že budou tvrdě spát (4) .

  • Udržujte svou ložnici temnou:Investujte do zatemňovacích závěsů, které blokují okolní světlo.
  • Užijte si zvuk ticha:Použijte stroj na bílý šum, abyste přehlušili rozptýlení.
  • Udělejte ze své postele radost:Vyzkoušejte nějaké nové měkké prostěradlo nebo pyžamo pro větší pohodlí.

6.Vyhněte se kofeinu

Všichni víme, že kofein může mít drastický vliv na naši schopnost usnout. Méně známé je, že účinky mohou trvat hodiny. I když je to skvělá ranní vzpruha,popíjení kávynebo soda v pozdním odpoledni vás může uprostřed noci úplně probudit.

Zkuste bez kofeinu popřbylinné čajejako lahodná alternativa. Ale buďte také opatrní, bez kofeinu není 100% bez kofeinu, jen s mnohem nižším obsahem kofeinu!

Rychlý tip

Pamlsky vybírejte moudře. Možná vás překvapí, že hořká čokoláda obsahuje také značné množství kofeinu.

7.Cvičení

Cvičenímá mnoho výhod a jednou z nich je, že vám pomáhá lépe spát. Může pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti, které často nenechají lidi spát (5) .

A co víc, když cvičíte, vaše tělesná teplota se zvyšuje. To je skvělé, protože pokles teploty po cvičení může podpořit ospalost.

Jedna studie ukázala, že lidé, kteří pravidelně cvičili po dobu 4 až 24 týdnů, uváděli, že byli schopni rychleji usnout, měli kvalitnější odpočinek a byli schopni spát déle než předtím, než začali cvičit.

Některé cviky, které jsou skvělé pro nastávající maminky:

  • Plavání.
  • Jóga.
  • Vnitřní cyklistika.
  • Chůze.

S několika úpravami lze provádět i mnoho dalších cvičení. Hledejte kurzy prenatálního fitness ve vašem okolí a hýbejte se!

Několik pacientů také trpí syndromem neklidných nohou nebo křečemi nohou, zejména v noci. To může být způsobeno nedostatkem některých doplňků, jako je hořčík a vápník. Promluvte si se svým lékařem, pokud vám tyto křeče brání v dobrém nočním spánku.

Omezit zdřímnutí během dne, i když obtížný úkol během těhotenství je také užitečný.

Když je vše řečeno a hotovo

Víme, že mezi fyzickými změnami a emočními turbulencemi v těhotenství může být těžké usnout. Může být lákavé vzít na radu přítele, člena rodiny nebo spolupracovníka a vzít si melatonin.

Je důležité si pamatovat, že melatonin, stejně jako mnoho jiných věcí, má svá vlastní rizika a vedlejší účinky. Existují alternativy, jako je masáž a cvičení, které můžete nejprve vyzkoušet. Pokud stále máte potíže, promluvte si se svým lékařem.