Výhody kyseliny listové během těhotenství

Kyselina listová se obecně užívá jako suplement, ale velké množství ji obsahují i ​​některé potraviny. Od té doby, co byla kyselina listová přidávána do potravin v USA, bylo každý rok zabráněno asi 1300 defektů neurální trubice.

Odborníci však říkají, že stále existuje asi 3 000 defektů neurální trubice ročně a že některým z nich by se dalo předejít, pokud by všechny ženy užívaly kyselinu listovou během těhotenství. ^(jeden) .

Dáme vám 411 o výhodách kyseliny listové v těhotenství a o tom, jak tento vitamín ovlivňuje vaše rostoucí dítě.

Obsah

• Co je kyselina listová?
• Výhody kyseliny listové během těhotenství
• Kolik kyseliny listové během těhotenství
• Příznaky nedostatku kyseliny listové
• Kyselina listová z potravin
• Suplementace kyseliny listové
• Na konci

---

Co je kyselina listová?

Kyselina listová je druh syntetického ve vodě rozpustného vitaminu B, konkrétněji vitaminu B9 ^(dva) . Pochází z jeho přirozené formy zvané folát, která se přirozeně vyskytuje v potravinách, jako jsou fazole, čočka, hrášek, pomeranče a chřest.

Kyselina listová pomáhá našemu tělu vyvíjet nové buňky pro věci, jako jsou naše vlasy, nehty a kůže. Je životně důležitý pro vyvíjející se embryo, protože pomáhá při vytváření zdravých nervových trubic, vaků, které obklopují vyvíjející se mozek a míchu. Nedostatečný příjem kyseliny listové může vést k různým vrozeným postižením, které mohou ovlivnit délku života a celkové zdraví novorozence. ⁽³⁾ .

Výhody kyseliny listové během těhotenství

První týdny těhotenství jsou choulostivé, a proto je důležité užívat kyselinu listovou co nejdříve. To je doba, kdy se vyvíjejí neurální trubice – ty, které jsou zodpovědné za růst mozku a páteře.

Nedostatek kyseliny listové na začátku těhotenství může zvýšit pravděpodobnost defektů neurální trubice. To zahrnuje stavy jako spina bifida a anencefalie, které mohou mít zničující následky ⁽⁴⁾ .

Spina bifida postihuje míchu. Děti narozené s tímto onemocněním mají zvýšené riziko trvalé invalidity. Nervy pro pohyb nohou a kontrolu močového měchýře se nevyvíjejí správně, což často vede k neschopnosti chodit nebo vyprazdňovat bez pomoci. Anencefalie ovlivňuje růst mozku a děti s tímto onemocněním obvykle nežijí dlouho ⁽⁵⁾ .

Defekty neurální trubice se vždy objevují během prvních týdnů těhotenství - někdy, dokonce ještě předtím, než matka ví, že čeká. Odhaduje se, ževrozené vadypostihuje přibližně jedno z 33 dětí v USA ⁽⁶⁾ . Když očekávané matky užívají kyselinu listovou, ukázalo se, že snižuje šance až o 70 procent ⁽⁷⁾ .

Další výhodou kyseliny listové je, že podporuje rychlý růst buněk v placentě a embryu. Pokud se vám dříve narodilo dítě s defektem neurální trubice, může kyselina listová snížit riziko, že se vám narodí další.

Když budete užívat kyselinu listovou před a během raného těhotenství, tento supervitamín může ochránit i vaše miminko ⁽⁸⁾ :

• Předčasný porod.
• Nízká porodní váha.
• Špatný růst v děloze.
• Potrat
• Rozštěp rtu a patra.
• Snížené riziko těhotenských komplikací, jako je preeklampsie.

Kyselina listová může být prospěšná i pro matku, když není těhotná ⁽⁹⁾ . Může pomoci zabránit:

• Srdeční choroba.
• Některé druhy rakoviny.
• Mrtvice.
• Demence.

Kolik kyseliny listové během těhotenství

Kolik kyseliny listové potřebujete konzumovat, závisí na vašich konkrétních potřebách. Doporučení odborníků uvádějí, že každá žena v plodném věku by měla denně přijmout kolem 400 mikrogramů kyseliny listové ⁽¹⁰⁾ .

Začněte jej užívat alespoň měsíc před tím, než se začnete pokoušet otěhotnět, a během celého těhotenství. Během prvních čtyř měsíců se obvykle doporučuje konzumovat 400 mikrogramů. Poté od čtyř do devíti měsíců je to obecně 600 mikrogramů ^(jedenáct) . Alternativně Národní institut zdraví (NIH) doporučuje 600 mikrogramů v jakékoli fázi těhotenství ⁽¹²⁾ .

Vždy se však poraďte se svým lékařem, abyste získali správné množství - každá žena je jiná. Můžete přijímat příliš mnoho kyseliny listové, zvláště pokud již jíte stravu bohatou na vitamín B9.

Neužívejte více než 1 000 mikrogramů denně, pokud lékař neurčí jinak ⁽¹³⁾ . Pokud tak učiníte, můžete zamaskovat další nedostatky, které vás nakonec učiní nemocnými.

Zvláště opatrní byste měli být, pokud žijete na veganské stravě. Nekonzumace živočišných produktů vás vystavuje riziku nedostatku vitaminu B12 ⁽¹⁴⁾ . Pokud tomu budete čelit tím, že budete užívat příliš mnoho kyseliny listové, bude obtížné diagnostikovat nedostatek.

Spotřebníprenatální vitamínyje také v pořádku – mnohé z nich obsahují značné množství kyseliny listové. Prenatální vitamíny na předpis mohou mít až 800 až 1 000 mikrogramů. Zkontrolujte štítek a zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte nějaké obavy.

Pokud prenatální vitamíny, které užíváte, neobsahují dostatek kyseliny listové, je nejlepší změnit značku. Nikdy byste neměli konzumovat více než jeden prenatální vitamín denně, pokud vám to nedoporučí váš lékař.

Spolu s doplňky stravy se snažte do svého jídelníčku zařadit co nejvíce potravin bohatých na kyselinu listovou.

Kdy je nutné konzumovat více?

Pro některé ženy je zásadní užívat více kyseliny listové, než je doporučené denní množství. Poraďte se se svým lékařem o vašich potřebách kyseliny listové – nezapomeňte to udělat, když plánujete početí. Zde jsou některé okolnosti, kdy může být zapotřebí více kyseliny listové:

• Dříve jste počali dítě s neurální vadou:Někdy vám v takových případech lékař doporučí užívat mnohem více kyseliny listové. Může být nutné zvýšit množství na 4 000 mikrogramů denně po dobu tří měsíců před početím ^(patnáct) .
• Máte dvojčata:Když jste těhotná s více než jedním dítětem, je nezbytné zvýšit množství kyseliny listové. Váš lékař Vám může doporučit užívat až 1 000 mikrogramů ⁽¹⁶⁾ .
• Trpíte cukrovkou nebo užíváte léky proti záchvatům:Tyto dva faktory mohou zvýšit riziko, že se u vašeho dítěte vyvine defekt neurální trubice.

Co se stane, když máte příliš mnoho?

K příjmu příliš velkého množství kyseliny listové pouze z potravy pravděpodobně nedojde, protože se již jeví jako její přirozená forma, totiž folát. Při užívání multivitaminů a dalších doplňků se však můžete rychle předávkovat.

Ačkoli existuje omezený výzkum týkající se předávkování kyselinou listovou, víme, že může zakrýt nedostatky vitaminu B12 ⁽¹⁷⁾ . Pokud to zůstane nediagnostikováno, mohlo by to vést k poškození nervů.

Pokud se nenapraví, umožní to zhoršit nedostatek vitaminu B12, což nakonec povede ke zmatenosti, demenci a nakonec poškození nervů. Tento nedostatek je však vysoce nepravděpodobný u zdravých jedinců, kteří konzumují neomezenou stravu – mezi ohrožené patří starší lidé a přísní vegetariáni. Vitamin B12 je přítomen ve vejcích a mléčných výrobcích, takže veganská strava představuje vyšší riziko tohoto nedostatku ⁽¹⁸⁾ .

Kyselina listová může také přímo vést k vedlejším účinkům, pokud je užívána po dlouhou dobu ⁽¹⁹⁾ . Mezi tyto příznaky patří:

• Nevolnost.
• Břišní křeče.
• Plyn.
• Průjem.
• Problémy se spánkem.
• Podrážděnost.
• Zmatek.

Alergická reakce

V některých případech může kyselina listová způsobitalergická reakce ^(dvacet) . Zřídka se to stane, ale kontaktujte svého lékaře, pokud se u vás objeví kožní vyrážky, zarudnutí,svěděnínebo potíže s dýcháním.

Příznaky nedostatku kyseliny listové

Příznaky nedostatku kyseliny listové jsou ve většině případů jemné. Některé z příznaků jsou obecné a mohou se objevit i v důsledku jiných stavů. Mezi znaky patří ^{(dvacet jedna)} :

• Bolest krku.
• Podrážděnost.
• Průjem.
• Slabost.
• Ztráta váhy.
• Bolesti hlavy.
• Anémie.
• Únava.
• Bušení srdce.
• Dušnost.
• Necitlivost a brnění v rukou nebo nohou.
• Svalová slabost.
• Snížený pocit chuti.

Pokud pociťujete pouze malý nedostatek, příznaky nemusí být vůbec patrné, pokud vůbec nějaké máte. Stále však nedostáváte dostatečné množství pro nejranější vývoj vašeho dítěte. Pokud se tedy obáváte, že konzumujete málo, kontaktujte svého poskytovatele zdravotní péče.

Kyselina listová z potravin

Odhaduje se, že přibližně polovina těhotenství v USA je neplánovaná ⁽²²⁾ . Z tohoto důvodu není vždy snadné vědět, kdy začít užívat kyselinu listovou.

Aby se tomu zabránilo, FDA stanovil požadavek, aby některé potraviny byly obohaceny o další kyselinu listovou ⁽²³⁾ . Mezi takové potraviny patří cereálie, těstoviny, chléb a rýže. To má pomoci ženám, které se nesnaží otěhotnět.

Pokud jstesnaží otěhotnět, obohacené potraviny zřídka stačí k zajištění denního doporučeného množství. Ani každodenní konzumace kompletních porcí obohacených potravin nezaručuje, že dostanete vše, co potřebujete. Mnoho syntetických živin přidaných do cereálií obvykle plave v mléce, které někteří lidé po konzumaci cereálií nepijí.

Potraviny, které obsahují přírodní folát, také nejsou tak spolehlivé. Některé výzkumy dokonce ukázaly, že tělo je mnohem efektivnější při vstřebávání syntetické kyseliny listové než přírodní folát ⁽²⁴⁾ . Kromě toho má folát tendenci se během skladování nebo vaření rozptýlit.

Potraviny bohaté na kyselinu listovou je nejlepší konzumovat jako doplněk doplňků stravy. Některé dobré zdroje folátu zahrnují:

• Sušený hrášek, ořechy a fazole.
• Čočka.
• Avokádo.
• Tmavě zelená zelenina jako špenát, brokolice, tuřín, okra, límec, chřest a růžičková kapusta.
• banány.
• Citrusové ovoce a šťáva.
• Rajčatový džus.
• Pšeničné klíčky.
• Kukuřičná masa, kterou najdete ve skořápkách taco, tamales nebo tortillas.
• Arašídy.
• Kukuřičná mouka.
• Squash.

Suplementace kyseliny listové

Kromě konzumace obohacených potravin a potravin obsahujících přírodní folát můžete folát získat ze specifických vitamínů obsahujících kyselinu listovou. Hledejte značku obsahující alespoň 400 mikrogramů.

Většina vitamínů prodávaných v USA již má doporučené denní množství. Doplňky a vitamíny lze snadno najít – prodávají se ve většině lékáren, obchodů s potravinami a diskontních prodejen.

Kromě kyseliny listové je dobré najít si prenatální vitamín obsahující další potřebné prvky. Patří sem vápník ažehlička ⁽²⁵⁾ .

---

Na konci

Kyselina listová je syntetický, ve vodě rozpustný vitamín B9. Je to zásadní v raných fázích těhotenství, dokonce ještě před početím. Když dostanete adekvátní množství, snížíte pravděpodobnost, že se u vašeho miminka vyvine neurální vada.

Vědět o výhodách kyseliny listové v těhotenství je zásadní. Nedostatečný příjem může mít vážné dopady na vaše rostoucí dítě. Naštěstí se kyselina listová nachází v několika potravinách a téměř ve všech multivitaminech a prenatálních vitamínech.

Vždy se poraďte se svým lékařem o tom, jaké množství konzumovat před a během těhotenství.